Ένα μασάζ κεφαλής αισθάνεται υπέροχο. Εκτός από την αισθητική απόλαυση που προσφέρει, ένα μασάζ κεφαλής μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα ενός πονοκέφαλου, να μειώσει το άγχος και πιθανώς να ενισχύσει και την ανάπτυξη των μαλλιών.
Και το καλύτερο μέρος; Μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε ένα στο σπίτι. Ή μπορείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ εάν θέλετε ένα ειδικό μασάζ κεφαλής.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του μασάζ κεφαλής, πώς να κάνετε μόνοι σας και τι να περιμένετε εάν λάβετε ένα επαγγελματικό μασάζ κεφαλής.
Οφέλη από ένα μασάζ κεφαλής
Η Sarah Monreal, αδειοδοτημένη θεραπευτής μασάζ και ιδιοκτήτης του Wayfare Wellness, λέει ότι τα οφέλη εξαρτώνται από τον τύπο του μασάζ κεφαλής που λαμβάνετε.
Για παράδειγμα, προσφέρει θεραπεία με κρανιακό-ιερό μασάζ. Αυτή είναι μια απαλή τεχνική μασάζ που εστιάζει στο κεντρικό νευρικό σύστημα της κεφαλής, της σπονδυλικής στήλης και του ιερού.
Αυτός ο τύπος μασάζ κεφαλής χρησιμοποιείται συχνά για:
- Απελευθερώστε την ένταση
- ανακουφίζει από ημικρανία και πονοκέφαλο
- μειώστε το άγχος
- προωθήστε τη χαλάρωση
Τούτου λεχθέντος, ο Monreal επισημαίνει ότι ακόμη λιγότερο εξειδικευμένα μασάζ, όπως ο τύπος που κάνετε στο σπίτι, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες και της έντασης, στην κατάσταση του τριχωτού της κεφαλής και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του κεφαλιού και του λαιμού σας.
Ακολουθούν μερικά άλλα οφέλη από ένα μασάζ κεφαλής.
Προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών
Εάν τα μαλλιά σας είναι αραιωμένα ή όχι τόσο παχιά όσο ήταν, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής.
Σε μια μικρή μελέτη του 2016, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αύξηση του πάχους των μαλλιών μετά από 24 εβδομάδες καθημερινών μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής.
Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Δεν είναι μυστικό ότι ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους της ημέρας και στην προαγωγή των αισθήσεων χαλάρωσης.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε επίσης ότι και τα μασάζ τριχωτού της κεφαλής των 15 και 25 λεπτών θα μπορούσαν να μειώσουν τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση στις γυναίκες συμμετέχουσες.
Οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ένα μασάζ κεφαλής μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και των μυών του αυχένα.
Μειώνει τα συμπτώματα κεφαλαλγίας έντασης
Ένας πονοκέφαλος έντασης προκαλεί συνήθως πόνο στο κεφάλι και το λαιμό σας και πίσω από τα μάτια σας. Οι μυϊκές συσπάσεις προκαλούν συχνά αυτούς τους τύπους πονοκεφάλων.
Η American Massage Therapy Association αναφέρει ότι ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης, της διάρκειας και της συχνότητας των πονοκεφάλων έντασης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη χαλαρωτική επίδραση που έχει ένα μασάζ κεφαλής στους μυς του λαιμού σας.
Πώς να κάνετε μασάζ στο κεφάλι
Η ομορφιά ενός μασάζ κεφαλής είναι ότι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα δάχτυλά σας. Το λάδι μασάζ είναι προαιρετικό.
Αν προτιμάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο μασάζ τριχωτού της κεφαλής αντί των δακτύλων σας. Αυτά τα εργαλεία έρχονται με τη μορφή βουρτσών ή φορητών μασάζ από καουτσούκ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο μασάζ σε όλο το τριχωτό της κεφαλής σας με τον ίδιο τρόπο που θα χρησιμοποιούσατε τα δάχτυλά σας.
Για να κάνετε μασάζ κεφαλής, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα. Εάν χρησιμοποιείτε λάδι, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει μια πετσέτα στο λαιμό σας και στην καρέκλα για να πιάσετε στάγδην.
- Ξεκινήστε εφαρμόζοντας ελαφριά έως μέτρια πίεση στο κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας ή το εργαλείο μασάζ. Εάν χρησιμοποιείτε λάδια, βυθίστε τα δάχτυλά σας στο λάδι και μετά κάντε το μασάζ.
- Μετακινήστε το τριχωτό της κεφαλής σας σε μικρές κυκλικές κινήσεις.
- Κάντε μασάζ για τουλάχιστον 5 λεπτά, φροντίζοντας να καλύψετε ολόκληρο το κεφάλι σας.
- Μπορείτε να ξεπλύνετε το λάδι με σαμπουάν.
Τα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας. Δοκιμάστε να κάνετε ο ένας στον άλλο ένα μασάζ στο σπίτι με αυτές τις συμβουλές από το Μόντρεαλ:
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να ξαπλώσει ή να καθίσει σε μια άνετη καρέκλα. Εάν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια, ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα. Βυθίστε τα δάχτυλά σας στο λάδι.
- Επικεντρωθείτε στην παροχή αργών, απαλών κινήσεων στο κεφάλι του συντρόφου σας και ασκηθείτε σε ελαφρές κυκλικές κινήσεις που ξεπερνούν το κεφάλι τους.
- Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να κάνετε απαλό μασάζ στο λαιμό τους.
Ποια είναι τα καλύτερα έλαια που χρησιμοποιούνται για μασάζ κεφαλής;
Αν και μπορείτε να κάνετε μασάζ κεφαλής χωρίς λάδι, μπορεί να σας αρέσει το άρωμα και τα πρόσθετα οφέλη από τη χρήση αιθέριων ελαίων.
Ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε λάδι της επιλογής σας, ορισμένα αιθέρια έλαια φαίνεται να συνδυάζονται καλύτερα με αυτό το χαλαρωτικό μασάζ.
«Μας αρέσει να χρησιμοποιούμε αιθέρια έλαια όποτε είναι δυνατόν», λέει ο Μόντρεαλ. «Δύο από τα αγαπημένα μας αιθέρια έλαια για μασάζ κεφαλής είναι το λάδι λεβάντας και το έλαιο μέντας, αλλά μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε λάδι καρύδας αν προτιμάτε.»
Η Kathy Sadowski, MS στην αρωματοθεραπεία και εγγεγραμμένος αρωματοθεραπευτής, λέει ότι εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε λάδι για μασάζ κεφαλής, το jojoba ή το γλυκό αμύγδαλο είναι και οι δύο καλές επιλογές επειδή δεν θα φράξουν τους πόρους σας.
Μια λέξη προειδοποίησης με αιθέρια έλαια είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε αραιώσει το λάδι πριν το χρησιμοποιήσετε στο δέρμα σας. Για να αποφύγετε τον ερεθισμό, αναμίξτε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου με ένα λάδι φορέα, όπως λάδι καρύδας ή λάδι jojoba, προτού το χρησιμοποιήσετε στο κεφάλι σας.
Πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια σε μια μεγάλη περιοχή του δέρματος, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε μια δοκιμή μπαλώματος για να δείτε πώς θα αντιδράσει το δέρμα σας. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε ένα:
- Πλύνετε το αντιβράχιο σας με ήπιο, αρωματικό σαπούνι και στη συνέχεια στεγνώστε.
- Απλώστε μερικές σταγόνες αραιωμένου αιθέριου ελαίου σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος στο αντιβράχιο σας.
- Καλύψτε την περιοχή με έναν επίδεσμο και διατηρήστε την στεγνή για 24 ώρες. Εάν έχετε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης, όπως εξάνθημα, ερεθισμό ή δυσφορία, αφαιρέστε αμέσως τον επίδεσμο και πλύνετε την περιοχή με σαπούνι και νερό. Διακόψτε τη χρήση του αιθέριου ελαίου. Εάν δεν εμφανίσετε ερεθισμό εντός 24 ωρών, το αιθέριο έλαιο είναι πιθανώς ασφαλές για χρήση.
Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, θα πρέπει να ανατρέξετε στις οδηγίες εγκυμοσύνης από τη Διεθνή Ομοσπονδία Επαγγελματιών Αρωματοθεραπευτών (IFPA) για να αποφύγετε λάδια που θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα.
Τι να περιμένετε από ένα επαγγελματικό μασάζ κεφαλής
Το να κάνετε μασάζ κεφαλής είναι τόσο εύκολο και πολύ προσιτό. Αλλά μερικές φορές, μπορεί να θέλετε να έχετε έναν επαγγελματία να κάνει τη δουλειά.
Εάν σας ενδιαφέρει ένα επαγγελματικό μασάζ τριχωτού της κεφαλής, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν κλείσετε ένα ραντεβού.
«Όταν αναζητάτε ένα επαγγελματικό μασάζ κρανιακού-ιερού, μπορείτε να περιμένετε ένα πολύ χαλαρωτικό και χαλαρωτικό μασάζ», λέει ο Monreal. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, ο θεραπευτής μασάζ θα επικεντρωθεί στην παροχή ελαφριών εγκεφαλικών επεισοδίων σε ολόκληρο το κρανίο και το λαιμό σας.
Ο Μόντρεαλ λέει ότι μπορεί επίσης να δουλέψουν για να χειριστούν απαλά τα οστά του κρανίου και της σπονδυλικής σας στήλης για να ομαλοποιήσουν τη ροή του εγκεφαλονωτιαίου υγρού σας στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
«Με μια πιο φυσιολογική ροή, αυτό το υγρό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της φυσικής ικανότητας του σώματός σας να θεραπεύεται», εξηγεί.
Ο Μόντρεαλ λέει ότι μπορείτε να περιμένετε ότι μια επαγγελματική συνεδρία μασάζ θα διαρκέσει περίπου 45 λεπτά έως μια ώρα. «Καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, θα επικοινωνήσετε με τον θεράποντα μασάζ σας για να βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες σας αντιμετωπίζονται κατάλληλα και αποτελεσματικά», λέει.
Στην κλινική του Μόντρεαλ, ένα μασάζ κρανίου-ιερού 45 λεπτών πιθανότατα κοστίζει περίπου 60 $.
Ανάλογα με το πού ζείτε, το ακριβές κόστος μπορεί να διαφέρει. Επικοινωνήστε με τον θεράποντα μασάζ σχετικά με τις τιμές πριν κλείσετε ραντεβού.
Η κατώτατη γραμμή
Ένα μασάζ κεφαλής προσφέρει μια ποικιλία πλεονεκτημάτων, είτε χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας είτε παίρνετε ένα από έναν επαγγελματία.
Ένα μασάζ κεφαλής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση της έντασης. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο της ημικρανίας ή του πονοκέφαλου, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει την κυκλοφορία στο κεφάλι και το λαιμό σας και να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών.
Πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια, βεβαιωθείτε ότι είναι αραιωμένα και κάντε δοκιμή επιθέματος πριν χρησιμοποιήσετε σε μια μεγάλη περιοχή του δέρματος. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, φροντίστε να ελέγξετε τους τύπους λαδιών που πρέπει να αποφύγετε.
