Πολλοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν το βράδυ και να κοιμηθούν μέχρι το πρωί. Αλλά εκείνοι με ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης βιώνουν διαταραχή του ύπνου που συχνά δεν είναι δομημένο.
Εάν έχετε ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης, πιθανότατα κοιμάστε λιγότερο από 4 ώρες κάθε φορά. Ενδέχεται να έχετε αρκετές συνεδρίες ύπνου εντός 24 ωρών.
Αλλά εάν έχετε αυτό το σύνδρομο, δεν θεωρείτε απαραίτητα ότι δεν έχετε ύπνο - έχετε επαρκή ποσότητα ύπνου. Ωστόσο, ο ύπνος σας απλώνεται σε διάστημα 24 ωρών αντί να συγκεντρώνεται σε 7 ή 8 ώρες.
Με αυτήν την πάθηση, μπορεί να έχετε προβλήματα με την αϋπνία και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κανονικός ύπνος και κιρκαδικοί ρυθμοί
Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε λίγα για τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τη σχέση τους με τον ύπνο για να κατανοήσετε καλύτερα το ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης.
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι σωματικοί, διανοητικοί και συμπεριφορικοί ρυθμοί που έχουν διάρκεια περίπου 24 ώρες, είναι εγγενείς στο άτομο και ανταποκρίνονται στο φως και στο σκοτάδι. Το σώμα σας έχει ουσιαστικά ένα 24ωρο εσωτερικό ρολόι. Αυτό το ρολόι ελέγχει διάφορες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένων κύκλων ύπνου-αφύπνισης.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο και σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτή η ορμόνη εκκρίνεται σε υψηλότερες ποσότητες τη νύχτα, όταν είναι σκοτεινή. Είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των κανονικών κύκλων ύπνου-αφύπνισης.
Ποιες είναι οι αιτίες του ανώμαλου συνδρόμου ύπνου-αφύπνισης;
Η βασική αιτία του ακανόνιστου συνδρόμου ύπνου-αφύπνισης είναι σχεδόν απουσία του κιρκαδικού ρυθμού που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση περιόδων αφύπνισης και ανάπαυσης.
Τα άτομα με νευροεκφυλιστικές διαταραχές όπως η νόσος του Alzheimer διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ακανόνιστου συνδρόμου ύπνου-αφύπνισης.
Ο επιπολασμός του ανώμαλου συνδρόμου ύπνου-αφύπνισης αυξάνεται με την ηλικία. Ωστόσο, η ίδια η ηλικία δεν αποτελεί παράγοντα κινδύνου. Οι αυξήσεις που σχετίζονται με την ηλικία στις ιατρικές, νευρολογικές και ψυχιατρικές διαταραχές συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτής της κατάστασης.
Ορισμένοι παράγοντες που δεν σχετίζονται με το ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης μπορούν προσωρινά να διαταράξουν τον ρυθμό ύπνου-αφύπνισης. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι παράτυπες βάρδιες εργασίας (εναλλαγή μεταξύ βάρδιες ημέρας και βάρδιες) και συχνές μετακινήσεις μεταξύ διαφορετικών ζωνών ώρας.
Το ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης απαιτεί ιατρική περίθαλψη;
Ο ύπνος και το ξύπνημα σε ακανόνιστους χρόνους και ο ύπνος για σύντομα χρονικά διαστήματα μπορεί να συμβεί λόγω των συνθηκών ζωής και δεν είναι ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Όταν το πρόγραμμα ύπνου σας ποικίλει σε χρονισμό και ποσότητα, μπορεί να συσχετιστεί δυσκολία στον ύπνο και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης είναι πολύ ασυνήθιστο σε σύγκριση με τον ακανόνιστο προγραμματισμό ύπνου.
Ωστόσο, ίσως θελήσετε να δείτε έναν γιατρό εάν εμφανίζετε τακτικά ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης και δεν έχετε διαγνωστεί ακόμη με τη διαταραχή, ειδικά εάν έχετε παράγοντες κινδύνου.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε παράγοντες που θα μπορούσαν να ευθύνονται για την ενόχληση.
Πώς ένας γιατρός θα διαγνώσει το ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης;
Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τις πρόσφατες συνήθειες ύπνου. Θα ρωτήσουν επίσης για συνεχιζόμενα προβλήματα με την αϋπνία ή την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα ημερολόγιο ύπνου και μια ακτινογραφία για να βοηθήσει στη διάγνωση του ακανόνιστου συνδρόμου ύπνου. Ένα ημερολόγιο ύπνου περιλαμβάνει την καταγραφή του πόσο καιρό και πότε κοιμήθηκα για μια καθορισμένη περίοδο. Το actigraph είναι μια συσκευή που μοιάζει με ρολόι και παρακολουθεί τα μοτίβα ύπνου.
Αυτά τα εργαλεία πιθανότατα θα χρησιμοποιηθούν για την παρακολούθηση του ύπνου σας για τουλάχιστον 7 ημέρες. Ένας γιατρός θα αναζητήσει τουλάχιστον τρεις κύκλους ύπνου και αφύπνισης εντός 24 ωρών για να κάνει διάγνωση.
Διαχείριση ακανόνιστου συνδρόμου ύπνου-αφύπνισης
Δεν υπάρχει απλή θεραπεία για το ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης. Ωστόσο, πολλές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Ελέγξτε την έκθεσή σας στο φως. Θα πρέπει να εκτεθείτε σε έντονο φως και μπλε φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η περίοδος έκθεσης πρέπει επίσης να αυξηθεί. Περιορίστε την έκθεσή σας στο μπλε φως από οθόνες τηλεόρασης και υπολογιστή τη νύχτα.
- Πάρτε συμπληρώματα μελατονίνης.
- Προσθέστε περισσότερη δομή στην ημέρα σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τον προγραμματισμό κοινωνικής αλληλεπίδρασης, άσκησης και άλλων δραστηριοτήτων.
- Κάντε το περιβάλλον ύπνου σας όσο πιο φιλόξενο και άνετο γίνεται.
- Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα θορύβου στο περιβάλλον ύπνου σας.
Ο απώτερος στόχος της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο τη νύχτα και να μεγιστοποιήσετε την αφύπνιση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
