ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε πονοκέφαλο μετά το τρέξιμο. Μπορεί να αισθανθείτε τον πόνο από τη μία πλευρά του κεφαλιού σας ή να αισθανθείτε πόνο σε ολόκληρο το κεφάλι σας. Πολλά πράγματα μπορούν να το κάνουν αυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι κάτι απλό που είναι εύκολο να διορθωθεί.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις κοινές αιτίες και τον τρόπο αντιμετώπισής τους. Θα εξηγήσουμε επίσης πώς να αποφύγετε έναν πονοκέφαλο μετά την επόμενη πορεία σας.
1. Έχετε έντονο πονοκέφαλο
Ένας έντονος πονοκέφαλος είναι αυτός που προκαλείται από κάποιο είδος σωματικής άσκησης. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από βήχα έως έντονη προπόνηση. Μπορεί να νιώσετε ότι εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο.
Οι άνθρωποι συχνά περιγράφουν τον έντονο πονοκέφαλο ως παλλόμενο πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως μερικές μέρες.
Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου συμβαίνει μόνο με την άσκηση. Οι άνθρωποι είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν πονοκεφάλους πρωτοβάθμιας άσκησης όταν ασκούνται σε ζεστό καιρό ή σε μεγάλα υψόμετρα.
Οι έντονοι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι πρωτογενείς ή δευτερογενείς:
- Οι πρωταρχικοί ασκήσεις πονοκεφάλου συμβαίνουν για άγνωστους λόγους. Αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να σχετίζεται με τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων σας που συμβαίνει όταν ασκείστε.
- Οι δευτερογενείς ασκήσεις πονοκεφάλου προκαλούνται ομοίως από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτή η απόκριση οφείλεται σε μια υποκείμενη κατάσταση, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από μια απλή λοίμωξη κόλπων έως όγκο.
Λάβετε υπόψη ότι οι δευτερεύοντες πονοκέφαλοι κατά την άσκηση συνήθως έρχονται με άλλα συμπτώματα, όπως:
- εμετος
- συμφόρηση
- δυσκαμψία στο λαιμό
- προβλήματα όρασης
Οι έντονοι πονοκέφαλοι μπορούν επίσης να εκληφθούν ως ημικρανίες που προκαλούνται από άσκηση.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους μετά το τρέξιμο και έχετε άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, είναι καλύτερο να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να χρειάζονται θεραπεία.
Διαφορετικά, οι πρωταρχικοί πονοκέφαλοι άσκησης σταματούν να συμβαίνουν μόνοι τους μετά από μερικούς μήνες.
Εν τω μεταξύ, η λήψη ενός αντιφλεγμονώδους φαρμάκου χωρίς συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο κεφάλι σας για να ανοίξετε τα αιμοφόρα αγγεία. Χωρίς μαξιλάρι θέρμανσης; Εδώ είναι να φτιάξετε ένα σπίτι.
Πώς να το αποτρέψετε
Για μερικούς, η αργή προθέρμανση πριν από το τρέξιμο μπορεί να συμβάλει στην αποφυγή της έντονης κεφαλαλγίας. Σε άλλες περιπτώσεις, η μείωση της ταχύτητας και της διάρκειας της διαδρομής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Αλλά εάν αυτά δεν βοηθούν ή η μείωση της έντασης δεν είναι επιλογή, πάρτε ινδομεθακίνη ή ναπροξένη με συνταγή. Θα χρειαστείτε ιατρική συνταγή γιατρού για αυτά. Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό στο στομάχι σε μερικούς ανθρώπους. Εάν δεν μπορείτε να τα πάρετε, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε βήτα-αποκλειστές.
2. Είστε αφυδατωμένοι
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει περισσότερο υγρό από ό, τι χρειάζεται. Οι πιθανότητες είναι, ιδρώνετε όταν τρέχετε. Αυτό μετρά ως απώλεια υγρών. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό πριν τρέξετε, είναι εύκολο να αφυδατωθεί.
Ο πονοκέφαλος είναι συχνά το πρώτο σημάδι αφυδάτωσης. Άλλα συμπτώματα ήπιας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- αυξημένη αίσθηση δίψας
- αίσθημα ζάλης ή ζάλης
- κούραση
- μειωμένη παραγωγή ούρων
- παράγουν λιγότερα δάκρυα
- ξηρό δέρμα και στόμα
- δυσκοιλιότητα
Η πιο σοβαρή ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει:
- υπερβολική δίψα
- μειωμένη εφίδρωση
- χαμηλή πίεση αίματος
- γρήγορη αναπνοή καρδιακού παλμού
- σκούρα ούρα
- γρήγορη αναπνοή
- βυθισμένα μάτια
- συρρικνωμένο δέρμα
- πυρετός
- Η επιλήπτική κρίση
- θάνατος
Η σοβαρή αφυδάτωση είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, αναζητήστε άμεση θεραπεία.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Οι περισσότερες περιπτώσεις ήπιας ενυδάτωσης ανταποκρίνονται καλά στην αναπλήρωση χαμένων υγρών και ηλεκτρολυτών. Μπορείτε να το κάνετε πίνοντας άφθονο νερό.
Ένα αθλητικό ποτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών σας, αλλά συχνά περιέχουν πολλή προσθήκη ζάχαρης που μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να φτάσετε λίγο γλυκό νερό καρύδας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη συνταγή μας για ένα ποτό ηλεκτρολύτη που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι.
Πώς να το αποτρέψετε
Προσπαθήστε να πιείτε 1 έως 3 φλιτζάνια νερό κατά τη διάρκεια μιας ή δύο ωρών πριν τρέξετε. Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας, ώστε να μπορείτε να αναπληρώσετε το σώμα σας καθώς ιδρώνει. Φροντίστε να συνεχίσετε με ένα ή δύο ποτήρια μετά την προπόνηση σας.
3. Έχετε περάσει πολύ χρόνο στον ήλιο
Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε πολλούς ανθρώπους, ακόμα και όταν δεν ασκούνται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είναι ζεστό.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Εάν τρέχετε έξω στον ήλιο και έχετε πονοκέφαλο, κατευθυνθείτε προς τα μέσα αν μπορείτε. Προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα σκοτεινό ή χαμηλό φως δωμάτιο.
Εάν ο καιρός είναι ζεστός, φέρετε ένα ποτήρι νερό και ένα δροσερό, υγρό πανί. Τοποθετήστε το πάνω από τα μάτια και το μέτωπό σας για λίγα λεπτά.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει να κάνετε ένα χλιαρό ντους.
Εάν δεν έχετε χρόνο να κρυώσει, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil).
Πώς να το αποτρέψετε
Πριν βγείτε έξω για να τρέξετε, πιάστε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου ή ένα καπέλο με φαρδύ γείσο για να προστατέψετε το πρόσωπο και τα μάτια σας. Εάν ζεσταίνεται, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τυλίξετε μια υγρή μπαντάνα στο λαιμό σας.
Η μεταφορά ενός μικρού μπουκαλιού ψεκασμού που περιέχει κρύο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε το για να ψεκάσετε το πρόσωπό σας περιοδικά.
4. Το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, που ονομάζεται επίσης υπογλυκαιμία, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο μετά το τρέξιμο. Το σάκχαρο στο αίμα αναφέρεται στη γλυκόζη, που είναι μια από τις κύριες πηγές ενέργειας του σώματός σας. Εάν δεν τρώτε αρκετά πριν από ένα τρέξιμο, το σώμα σας μπορεί να καεί μέσω γλυκόζης, οδηγώντας σε υπογλυκαιμία.
Ένας πονοκέφαλος είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- κλονισμός
- νιώθεις εξαιρετικά πεινασμένος
- ζάλη
- ιδρώνοντας
- θολή όραση
- αλλαγές στην προσωπικότητα
- δυσκολία συγκέντρωσης
- αποπροσανατολισμός
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Εάν έχετε συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα, προσπαθήστε να φάτε ή να πιείτε κάτι που περιέχει 15 γραμμάρια υδατανθράκων αμέσως, όπως ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή ένα μικρό κομμάτι φρούτων. Αυτή είναι μια γρήγορη επιδιόρθωση που θα σας κρατήσει για λίγα λεπτά.
Φροντίστε να ακολουθήσετε μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως, για να αποφύγετε άλλη σύγκρουση.
Πώς να το αποτρέψετε
Προσπαθήστε να φάτε ένα θρεπτικό, ισορροπημένο γεύμα ή σνακ εντός δύο ωρών από την άσκηση. Στοχεύστε σε κάτι με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα ισορροπημένο. Αποφύγετε τη ζάχαρη ή τους επεξεργασμένους, εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
Δεν είστε σίγουροι τι να φάτε; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το φαγητό πριν από το τρέξιμο.
5. Η φόρμα σας είναι απενεργοποιημένη
Το τρέξιμο με κακή μορφή μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας, η οποία μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε πονοκέφαλο.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Εάν οι μύες του λαιμού και του ώμου σας αισθάνονται σφιχτοί μετά από ένα τρέξιμο, δοκιμάστε να κάνετε απαλές εκτάσεις. Εδώ είναι 12 τεντώματα ώμων για να ξεκινήσετε. Εάν η απελευθέρωση της έντασης δεν κάνει το κόλπο, μπορείτε επίσης να πάρετε λίγο ιβουπροφαίνη για ανακούφιση.
Πώς να το αποτρέψετε
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να τρέξετε στη θέση του μπροστά από έναν καθρέφτη. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας για να εγγράψετε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε μια επανάληψη για να δείτε αν παρατηρήσετε προβλήματα με τη φόρμα σας. Είσαι ώμος προς τα εμπρός; Ή σέρνεται προς τα αυτιά σας;
Εάν δεν είστε σίγουροι για τη φόρμα σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια ή δύο συνεδρίες με έναν προσωπικό γυμναστή στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας έναν διάδρομο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές στον τρόπο που τρέχετε. Ζητήστε από ένα τοπικό γυμναστήριο για μια πρόταση εκπαιδευτή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτά τα τεντώματα για να βελτιώσετε την τεχνική σας.
Πότε να δείτε γιατρό
Παρόλο που ο πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο συνήθως δεν είναι τίποτα να ανησυχείτε, εξετάστε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό εάν φαίνεται να ξεκινούν από το μπλε.
Για παράδειγμα, εάν τρέχετε για μήνες χωρίς προβλήματα, αλλά ξαφνικά αρχίσετε να έχετε πονοκεφάλους, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Θα μπορούσε να συμβαίνει κάτι άλλο.
Είναι επίσης καλύτερο να δείτε έναν γιατρό εάν οι πονοκέφαλοι σας δεν ανταποκρίνονται σε καμία θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή.
Η κατώτατη γραμμή
Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με το τρέξιμο μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα στο σπίτι, αλλά μερικές φορές, θα μπορούσαν να αποτελούν ένδειξη υποκείμενης κατάστασης. Οι απλές μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας στο σπίτι θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων σας. Αλλά αν δεν κάνουν το τέχνασμα, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό.
.jpg)
