Ανακουφίζοντας τον πονοκέφαλό σας
Για πολλούς ανθρώπους στο σημερινό πολυάσχολο κόσμο, οι πονοκέφαλοι έχουν γίνει όλο και πιο συχνό φαινόμενο. Μερικές φορές είναι αποτέλεσμα ιατρικών παθήσεων, αλλά συχνά, είναι απλώς αποτέλεσμα άγχους, αφυδάτωσης, αργά το βράδυ της εργασίας ή απλώς να το παρακάνετε στην τάξη περιστροφής σας.
Ενώ υπάρχουν πολλές θεραπείες για τη μείωση των πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένης της μη συνταγογραφούμενης ιβουπροφαίνης ή της ακεταμινοφαίνης ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων για πονοκέφαλο, δεν εξαλείφουν πάντα τα συμπτώματα.
Και δελεαστικό αν και μπορεί να είναι, η λύση δεν είναι να πάρετε περισσότερα από τη συνιστώμενη δοσολογία. Στην πραγματικότητα, πολλές συνηθισμένες (και εξαιρετικά απλές) συνήθειες τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στον πονοκέφαλο χωρίς να χρειαστεί ποτέ να χάσετε ένα χάπι.
1. Θεραπεία μασάζ
Ναι, τα μασάζ μπορεί να φαίνονται πολυτελή, αλλά είναι επίσης απίστευτα θεραπευτικά. Μερικές φορές οι πονοκέφαλοι προκύπτουν από ένταση στο άνω σώμα λόγω μυϊκής καταπόνησης από κακή στάση ή αυστηρής ρουτίνας προπόνησης.
Η θεραπεία με μασάζ μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο, καθώς και να μειώσει την ένταση των μυών που προκαλεί πονοκεφάλους.
Αφιερώστε χρόνο για να ερευνήσετε τύπους μασάζ (Σουηδικά, βαθύς ιστός, σιάτσου κ.λπ.) και λάβετε αξιόπιστες παραπομπές για έναν επαγγελματία κοντά σας που μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τα συγκεκριμένα σημεία του πόνου σας.
2. Εφαρμογές ζεστού / κρύου
Για πονοκεφάλους έντασης μυών, οι ζεστές ή / και οι κρύες συμπίεση μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Για το κρύο μέρος, τοποθετήστε τον πάγο σε μια πλαστική σακούλα καλυμμένη με ένα λεπτό πανί για να μην βλάψετε το δέρμα σας. Τοποθετήστε το παγοκύστη στο μέτωπό σας και / ή στα μάγουλά σας, ουσιαστικά όπου κι αν είναι η μεγαλύτερη πηγή πόνου.
Απλά φροντίστε να περιορίσετε τις εφαρμογές ψυχρής συσκευασίας σε όχι περισσότερο από 10 λεπτά κάθε φορά.
Για το ζεστό μέρος, μπορείτε να αγοράσετε ένα πακέτο θερμότητας στα περισσότερα φαρμακεία ή να φτιάξετε το δικό σας χρησιμοποιώντας άψητο ρύζι. Πάρτε μια μικρή μαξιλαροθήκη ή ένα κομμάτι υφάσματος και γεμίστε την περίπου δύο τρίτα γεμάτα με άψητο ρύζι. Ράψτε ή συνδέστε το ανοιχτό άκρο μαζί.
Όταν χρειάζεται, φούρνο μικροκυμάτων το ρύζι για ένα λεπτό. Απλώστε στο πίσω μέρος του λαιμού ή του μετώπου σας για θερμαινόμενη ανακούφιση.
3. Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία είναι η μελέτη του πώς ορισμένες μυρωδιές μπορούν να προκαλέσουν θετικές και ακόμη και θεραπευτικές αποκρίσεις στον εγκέφαλο.
Ορισμένες μυρωδιές έχουν αναφερθεί για να καταπραΰνουν και να μειώσουν τη συχνότητα των πονοκεφάλων. Αυτά περιλαμβάνουν εκχύλισμα μέντας, ευκάλυπτο και έλαιο λεβάντας. Διατίθενται εύκολα σε πολλά τοπικά καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο Διαδίκτυο.
4. Βελονισμός
Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εφαρμογή λεπτών, αιχμηρών βελόνων σε βασικές περιοχές του σώματος ως μέσο προώθησης της ροής ενέργειας. Θεωρείται ότι διεγείρει τις φυσικές ενώσεις ανακούφισης του πόνου του σώματος, και σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του πονοκέφαλου.
5. Αναπνευστικές ασκήσεις
Ναι, αναπνοή. Ξέρετε, αυτό που κάνετε ήδη όλη την ώρα! Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την ένταση μπορούν μερικές φορές να ανακουφιστούν με τακτικές ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν να εστιάσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ήσυχο μέρος με μια άνετη καρέκλα στο σπίτι, το γραφείο σας ή σε άλλη τοποθεσία όπου δεν θα αποσπάσετε την προσοχή σας. Στη συνέχεια, πάρτε αργές, ρυθμικές αναπνοές, αναπνέοντας για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια για πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς χαλαρώνετε, η μυϊκή σφίξιμο μειώνεται.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια προοδευτική τεχνική χαλάρωσης εστιάζοντας σε κάθε μεγάλη ομάδα μυών στο σώμα σας. Ξεκινήστε από τα δάχτυλά σας και προχωρήστε.
6. Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στον πονοκέφαλο, αλλά μπορεί εύκολα να αποφευχθεί. Η αρπαγή ενός παλιομοδίτικου ποτηριού νερού μπορεί να βοηθήσει όσο και ένα ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες, όπως Pedialyte, Gatorade ή Powerade.
Αλλά όπως υπάρχουν ποτά που μπορούν να μειώσουν τους πονοκεφάλους, υπάρχουν και αυτά που μπορούν να τα προκαλέσουν.
Το να πίνετε πολύ καφέ ή πάρα πολλά αναψυκτικά γεμάτα καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Επομένως, εάν ξεκινήσετε κανονικά την ημέρα σας με ένα Starbucks quad latte, ίσως θελήσετε να το ανταλλάξετε για ένα ήπιο μείγμα μισής καφεΐνης και μισής καφεΐνης.
Το αλκοόλ, και ιδιαίτερα το κόκκινο κρασί, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση που προκαλεί πονοκεφάλους.
7. Ύπνος
Ακούμε πολλά για τα προβλήματα υγείας που οφείλονται στην έλλειψη ύπνου και το να μην φτάσετε το ελάχιστο της νύχτας σας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πονοκεφάλους. Όμως, γνωρίζοντας ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο και στην πραγματικότητα το παίρνετε είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.
Δέσμευση σε πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε σε κανονικές ώρες. Ακόμα κι αν κοιμηθείτε 15 λεπτά νωρίτερα ή κοιμηθείτε 15 λεπτά αργότερα, αυτό μπορεί να είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
Αποφύγετε τα διεγερτικά τις ώρες πριν από το κρεβάτι. Τα διεγερτικά όπως το αλκοόλ, η ζάχαρη, η νικοτίνη και η καφεΐνη μπορούν να σας κρατήσουν από τον ύπνο και να σας κρατήσουν τη νύχτα με ταξίδια στο μπάνιο. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να χαλάσει πριν το κεφάλι σας χτυπήσει πραγματικά το μαξιλάρι.
Επιλέξτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από το κρεβάτι. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα καλό βιβλίο ή ένα ζεστό μπάνιο. Μπορεί να ακούγεται ντεμοντέ, αλλά λίγη χαλάρωση προχωρά πολύ!
8. Υιοθετήστε μια «δίαιτα πονοκέφαλου»
Ορισμένα τρόφιμα, ενώ είναι νόστιμα, είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στους πονοκεφάλους. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα «ημερολόγιο πονοκέφαλου» των τροφίμων και ποτών που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση ή συγκεκριμένα όταν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο.
Εάν εντοπίσετε μια συγκεκριμένη σκανδάλη, αποφύγετε την για λίγο και δείτε εάν μειώνονται οι πονοκέφαλοι. Πιθανά προβληματικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
Τροφές και ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σοκολάτα, καφέ, κόλα και τσάι.
Τροφές που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο. Το MSG χρησιμοποιείται ως συντηρητικό και παραδοσιακά χρησιμοποιείται σε κάποια ασιατική κουζίνα. Βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα όπως τα στιγμιαία ζυμαρικά.
Τρόφιμα που περιέχουν νιτρικά. Τα περισσότερα απλά κρέατα, όπως χοτ ντογκ, κρέας μεσημεριανού, λουκάνικο και πεπερόνι μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
Τρόφιμα που περιέχουν τιραμίνη. Η τυραμίνη είναι μια ένωση που παράγεται από τη διάσπαση ενός αμινοξέος που ονομάζεται τυροσίνη και βρίσκεται σε τρόφιμα όπως η πίτσα και τα ηλικιωμένα τυριά.
9. Πιείτε καταπραϋντικό τσάι
Η ζεστασιά και η άνεση ενός ατμού φλιτζανιού τσαγιού από βότανα το καθιστά έναν εξαιρετικό τρόπο να χαλαρώσετε τη νύχτα Αυτές οι ίδιες καταπραϋντικές ιδιότητες μπορούν να έχουν ανακουφιστικά αποτελέσματα. Επειδή τα βότανα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ιατρικές παθήσεις και φάρμακα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πίνετε αυτά τα τσάγια.
Τα αγαπημένα για χαλάρωση περιλαμβάνουν χαμομήλι, τζίντζερ και πικραλίδα.
Η Rachel Nall είναι νοσοκόμα κρίσιμης φροντίδας και ανεξάρτητη συγγραφέας του Tennessee. Ξεκίνησε τη γραπτή καριέρα της με το Associated Press στις Βρυξέλλες του Βελγίου. Παρόλο που της αρέσει να γράφει για διάφορα θέματα, η υγειονομική περίθαλψη είναι η πρακτική και το πάθος της. Η Nall είναι νοσοκόμα πλήρους απασχόλησης σε μονάδα εντατικής θεραπείας 20 κρεβατιών που εστιάζει κυρίως στην καρδιακή φροντίδα. Απολαμβάνει να εκπαιδεύει τους ασθενείς και τους αναγνώστες της για το πώς να ζει πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη.
-treatments.jpg)
