Μπορείτε να θεραπεύσετε έναν πονοκέφαλο από απόλυση;
Οι πονοκέφαλοι από hangover δεν είναι διασκεδαστικοί. Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα την επόμενη μέρα. Ένας πονοκέφαλος είναι μόνο ένας από αυτούς.
Είναι εύκολο να βρείτε τόνους υποτιθέμενου πονοκέφαλου «θεραπείας» που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και ακόμη και να αγοράσετε σε καταστήματα. Αλλά οι περισσότεροι από αυτούς δεν έχουν αξιόπιστη επιστημονική έρευνα που να αποδεικνύει ότι λειτουργούν.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε πονοκέφαλο είναι να περιορίσετε το πόσιμο αλκοόλ που πίνετε σε μία συνεδρίαση. Ωστόσο, έχουμε επίσης μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητές σας για πονοκέφαλο και μερικές για να μειώσετε τον πόνο σας σε περίπτωση που έχετε ήδη έναν.
5 πιθανές θεραπείες
Πρώτον, ας μιλήσουμε για μερικές από τις θεραπείες που έχουν κάποια επιστημονικά στοιχεία για να τα υποστηρίξουν.
1. Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε όλα τα είδη κοινών τροφών, όπως πουλερικά, πατάτες και φρούτα. Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα βιταμινών Β, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να μεταβολίσει και να αποβάλει το αλκοόλ.
Η φόρτωση επιπλέον B6 με ένα πλούσιο γεύμα ή η λήψη συμπληρώματος διατροφής μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από το αλκοόλ πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πονοκέφαλο, εάν παίρνετε B6 πριν ή μετά το ποτό.
2. ΜΣΑΦ
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας που σχετίζεται με το πόσιμο. Τα ΜΣΑΦ εμποδίζουν την παραγωγή ενζύμων που οδηγούν σε πονοκεφάλους και ημικρανίες. Η λήψη μιας μικρής δόσης ΜΣΑΦ μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πονοκεφάλου από hangover.
Απλά πάρτε τις δόσεις. Σε συνδυασμό με αλκοόλ, τα ΜΣΑΦ μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας στο στομάχι.
Ποτέ μην παίρνετε ακεταμινοφαίνη (Tylenol) όταν πίνετε ή όταν είστε πεινασμένοι. Η ακεταμινοφαίνη δυσκολεύει το σώμα σας να επεξεργάζεται αλκοόλ και μπορεί να βλάψει το συκώτι σας.
Το συκώτι σας ήδη εργάζεται υπερωρίες για να βγάλει υπερβολικό αλκοόλ από το σώμα σας. Υπερβολική ποσότητα Tylenol - πάνω από 4.000 mg σε 24ωρη περίοδο - ενώ το hangover μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνο πρήξιμο ήπατος ή ηπατική ανεπάρκεια.
3. Ποτά γυμναστικής
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη όταν πίνετε. Το αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει και να αποστραγγίσει το σώμα σας από ηλεκτρολύτες.
Η κατανάλωση ενός ποτού με πρόσθετους ηλεκτρολύτες μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Μια μελέτη του 2014 από το Κέντρο Βάρους και Υγείας στο UC Berkeley διαπίστωσε ότι τα ποτά γυμναστικής όπως το Gatorade ήταν καλύτερα για γρήγορη ενυδάτωση μετά από έντονη άσκηση. Έτσι μπορεί να σας ενυδατώσει γρηγορότερα από το κανονικό νερό μετά από μια νύχτα ποτού.
Απλά μην το παρακάνετε. Ορισμένα ποτά μπορούν να περιέχουν έως και 36 γραμμάρια ζάχαρης για μερίδα 20 ουγγιών. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα απόλυσης.
4. Ν-ακετυλο-κυστεΐνη
Η Ν-ακετυλο-κυστεΐνη (NAC) είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τις τοξικές επιδράσεις της ακεταλδεΰδης. Η ακεταλδεΰδη είναι μια χημική ένωση που σχετίζεται με πολλά συμπτώματα απόλυσης, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων. Καθώς αυξάνονται τα επίπεδα της ακεταλδεΰδης, τα επίπεδα της γλουταθειόνης σας μειώνονται. Η γλουταθειόνη είναι ένα φυσικά αντιοξειδωτικό που αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων στο ήπαρ σας.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα NAC 200 έως 300 mg (mg) τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξεκινήσετε να πίνετε. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει την επίδραση της ακεταλδεΰδης στο συκώτι σας και να κάνει τα συμπτώματα απόλυσης πολύ λιγότερο σοβαρά.
5. Ελαφριά άσκηση
Γενικά, δεν συνιστάται η άσκηση την επόμενη ημέρα που πίνετε.
Όμως, η ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει την ταχύτητα του σώματός σας κατά τη διάρκεια των μεταβολικών διεργασιών της, απαλλάσσοντας το σώμα σας από αλκοόλ και σχετικές τοξίνες πιο γρήγορα. Απλώς σιγουρευτείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι, καθώς το σώμα σας έχει ήδη καταπολεμήσει τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης ενώ είστε κολλημένοι.
Συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου
Νοσηλεύετε ήδη πονοκέφαλο απόλυσης; Εδώ είναι οκτώ συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο σας.
1. Φροντίστε να φάτε
7 τρόφιμα που θα θεραπεύσουν το πονοκέφαλό σας
Τρώτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους αυτό βοηθά:
- Η κατανάλωση βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο.
- Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας μπορεί επίσης να περιορίσει πόσα οξέα συσσωρεύεται στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να αποτρέψει πονοκεφάλους καθώς και άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία και εξάντληση.
- Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί απώλεια βιταμινών που μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα απόλυσης, όπως πονοκέφαλο. Η κατανάλωση μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα της βιταμίνης σας και ενδεχομένως να αποτρέψει ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα απόλυσης.
2. Πιείτε νερό
Δοκιμάστε αυτό: Πιείτε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό με κάθε ποτό.
Ή, δοκιμάστε να πίνετε νερό τόσο πριν όσο και μετά το αλκοόλ. Πιείτε 1 φλιτζάνι ή ένα μπουκάλι νερό 16 ουγγιών για κάθε μπύρα 12 ουγγιών ή κοκτέιλ 4 έως 6 ουγγιών που πίνετε.
Τα ακόλουθα ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ελαχιστοποιήσετε τους πονοκεφάλους κατάποσης:
- καλό απλό νερό
- Gatorade ή Powerade
- νερό καρύδας
- αλκαλικό νερό ενισχυμένο με επιπλέον ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο και μαγνήσιο
Γιατί; επειδή το αλκοόλ είναι διουρητικό - προκαλεί στο σώμα σας να αυξήσει την ποσότητα των ούρων που παράγει. Αυτό σας κάνει να χάσετε υγρά και ηλεκτρολύτες με ταχύτερο ρυθμό, οπότε θα αφυδατωθείτε πολύ πιο γρήγορα. Και εάν καταλήξετε να κάνετε εμετό από υπερβολικό αλκοόλ, θα χάσετε ακόμη περισσότερα υγρά.
Η πρόληψη της αφυδάτωσης σημαίνει ότι τα συμπτώματα απόλυσης θα είναι πολύ λιγότερο σοβαρά, εάν έχετε καθόλου. Και η ενυδάτωση έχει και πολλά άλλα οφέλη.
3. Επιλέξτε ελαφριά ποτά
Όσο πιο σκούρο είναι το ποτό, τόσο χειρότερο μπορεί να είναι το πονοκέφαλο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αποσταγμένα, σκούρα χρώματα ποτά όπως ουίσκι, μπέρμπον και μπράντυ περιέχουν μεγάλες ποσότητες συγγενών.
Οι συσσωρευτές προκύπτουν από τη διαδικασία απόσταξης ή ζύμωσης που χρησιμοποιείται για την παραγωγή αυτών των πιο σκούρων υγρών. Μερικά κοινά συγγενή περιλαμβάνουν:
- τανίνες
- ακετόνη
- οξική αλδείνη
Οι όγκοι είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγήσουν σε συμπτώματα απόλυσης, όπως πονοκεφάλους. Επιλέξτε ελαφριά ποτά, όπως βότκα, για να ελαχιστοποιήσετε το μπλουζάκι σας την επόμενη μέρα.
4. Γνωρίστε τα όριά σας
Αυτό είναι απλό: Μην αισθάνεστε πιεσμένοι να πίνετε περισσότερο από ό, τι αισθάνεστε άνετα ή καθόλου, εάν δεν το αισθάνεστε. Τα όριά σας δεν είναι τα ίδια με όλα τα άλλα και μπορεί να μην αισθάνεστε πάντα σαν να πίνετε όταν τα άτομα γύρω σας.
Το δεύτερο μέρος αυτού είναι να ακούσετε το σώμα σας και να χρησιμοποιήσετε τις προηγούμενες εμπειρίες σας ως αναφορά. Ίσως ένα ποτό είναι καλό, αλλά δύο ή περισσότερα αρχίζουν να σας κάνουν ζάλη, ζαλάδα και οδηγεί σε σπασμένο πονοκέφαλο την επόμενη μέρα. Κάντε αυτό που νιώθετε πιο άνετα.
5. Περιορίστε τον εαυτό σας
Το σώμα σας μεταβολίζει μια τυπική μερίδα αλκοόλ (περίπου 16 ουγγιές υγρού) κατά τη διάρκεια μιας ώρας περίπου. Έτσι, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό ανά ώρα.
Η εξάπλωση της κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επιτρέπει στο σώμα σας να ξεπλένει το αλκοόλ αποτελεσματικά, έτσι ώστε η συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα σας (BAC) να παραμένει χαμηλή και ουσιαστικά να απομακρύνεται από το σώμα σας πριν από την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συμπτώματα απόλυσης.
6. Παράλειψη «τα μαλλιά του σκύλου»
Το «μαλλιά του σκύλου» αναφέρεται στην κατανάλωση κάποιου από το ίδιο αλκοόλ το επόμενο πρωί με το προηγούμενο βράδυ.
Η έρευνα που αποδεικνύει ότι λειτουργεί είναι περιορισμένη. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει ήδη συμπτώματα απόλυσης μπορεί είτε να τα κάνει χειρότερα είτε μόνο να είναι μια προσωρινή λύση πριν τα συμπτώματά σας επιστρέψουν.
7. Παραλείψτε τις συνταγές απόλυσης
Μην ακούτε όλες τις παράξενες, περίεργες συνταγές που υποτίθεται ότι βοηθούν να «θεραπεύσει» μια απόλυση. Συστατικά όπως ωμά αυγά, μπαχαρικά και τα πολυάριθμα συντηρητικά που χρησιμοποιούνται σε επεξεργασμένα ή γρήγορα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν συμπτώματα όπως ναυτία και έμετο.
Κολλήστε με βασικά, πλούσια σε πρωτεΐνες, πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα όπως:
- μπανάνες
- αυγά
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σπανάκι
8. Θυμηθείτε, ο καθένας είναι διαφορετικός
Δεν αισθάνονται όλοι τα ίδια αποτελέσματα με το να πίνουν το πρωί μετά. Στην πραγματικότητα, μόνο τα γονίδια σας αντιπροσωπεύουν σχεδόν τις μισές από τις μεταβλητές που συμβάλλουν στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στο αλκοόλ.
Οι άλλες μισές από τις μεταβλητές που συμβάλλουν στο hangover περιλαμβάνουν:
- αν είστε άντρας ή γυναίκα
- πόσο ζυγίζεις
- τι φάρμακα παίρνετε
- πόσα έχεις φάει
- ενζυματικές ανεπάρκειες που σας κάνουν να ξεπλύνετε ή να αρρωστήσετε όταν καταναλώνετε αλκοόλ
- πόσο γρήγορα πίνετε (ένα ποτό την ώρα έναντι αρκετών ποτών σε μία ώρα)
Αιτίες πονοκέφαλου απόλυσης
Το αλκοόλ περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται αιθανόλη. Καθώς πίνετε αλκοόλ, το στομάχι σας απορροφά περίπου το 20% αυτής της αιθανόλης ενώ το λεπτό έντερο απορροφά τα υπόλοιπα. Από το λεπτό έντερο, η αιθανόλη ταξιδεύει στην κυκλοφορία του αίματος και σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας.
Τα διουρητικά αποτελέσματα της αιθανόλης μπορούν επίσης να σας αφυδατώσουν γρήγορα και ένας πονοκέφαλος είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα αφυδάτωσης.
Στην κυκλοφορία του αίματός σας, η αιθανόλη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους μέσω αγγειοδιαστολής. Αυτό σημαίνει ότι διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Η αγγειοδιαστολή μπορεί να διεγείρει ορισμένα εγκεφαλικά νεύρα και να οδηγήσει σε πόνο. Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης χημικές ουσίες και ορμόνες στον εγκέφαλό σας, όπως η ισταμίνη και η σεροτονίνη, που συμβάλλουν στην ανάπτυξη πονοκεφάλου.
Πότε να δείτε γιατρό
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από αλκοόλ. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η δηλητηρίαση από το αλκοόλ μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες ή ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο.
Λάβετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εσείς ή κάποιος που πίνετε με ειδοποίηση οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- νιωθω μπερδεμενος
- το δέρμα αλλάζει χρώμα σε σκούρο μπλε ή μοβ
- ξερνάω
- επιβράδυνση της αναπνοής (εισπνοή και εκπνοή λιγότερο από οκτώ φορές το λεπτό)
- παύση μεταξύ αναπνοών (10 ή περισσότερα δευτερόλεπτα)
- κρυάδα
- επιληπτικές κρίσεις
- να πέσει αναίσθητος και να μην μπορεί να ξυπνήσει
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν είστε σε θέση να ελέγξετε πόσο πίνετε ή να σταματήσετε τον εαυτό σας από το πόσιμο ακόμα κι αν αυτό σας προκαλεί σωματικό ή συναισθηματικό πόνο, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε θεραπεία για τον αλκοολισμό.
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του αλκοολισμού είναι η αναγνώριση ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ, καθώς και τα διόδια που μπορεί να έχει στη ζωή σας. Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημαντικό ορόσημο, μιλήστε με το γιατρό σας, έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να συστήσετε θεραπεία για την εξάρτηση από το αλκοόλ. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι.
Η κατώτατη γραμμή
Το κλειδί για την αποφυγή πονοκέφαλου είναι η μετριοπάθεια. Πάρτε το αργό όταν πίνετε αλκοόλ. Δοκιμάστε να πιείτε αντί να κόβετε ή να χτυπάτε.
Αλλά αντιμετωπίζετε ήδη ένα hangover, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις συμβουλές για να δείτε τι σας ταιριάζει. Ξεκινήστε με το να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πόσιμο.
Η λήψη προληπτικών μέτρων είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε τον πονοκέφαλο που έχει υποστεί πονοκέφαλο πριν ξεκινήσει ποτέ.
.jpg)
