Το ορυκτό κάλιο παίζει ουσιαστικό ρόλο σε πολλές βιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της μέγιστης φυσικής απόδοσης. Αλλά εάν έχετε υπερκαλιαιμία ή υψηλά επίπεδα καλίου στο αίμα, αυτό έχει τις δικές του προκλήσεις, ειδικά όταν πρόκειται για άσκηση.
Διαβάστε παρακάτω για να δείτε τι συμβαίνει στα επίπεδα καλίου όταν ασκείστε και για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο άσκησης με ασφάλεια εάν έχετε υπερκαλιαιμία.
Ο ρόλος του καλίου στο σώμα
Το κάλιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο και ηλεκτρολύτης που χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσει. Η υγιής λειτουργία των κυττάρων, των νεύρων και των μυών βασίζεται στο κάλιο.
Το σώμα σας χρειάζεται ακριβώς τη σωστή ποσότητα καλίου στο αίμα σας για καλή υγεία. Είτε πολύ μικρή (υποκαλιαιμία) είτε πάρα πολύ κάλιο (υπερκαλιαιμία) μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών και μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνη.
Τα φυσιολογικά επίπεδα καλίου στο αίμα θα πρέπει να κυμαίνονται από περίπου 3,6 έως 5 χιλιοστογραμμομόρια ανά λίτρο (mmol / L), αν και ορισμένα εργαστήρια χρησιμοποιούν ελαφρώς διαφορετικές τιμές.
Όταν τα νεφρά λειτουργούν σωστά, ξεπλένουν το πλεόνασμα καλίου από το σώμα μέσω των ούρων. Οι συνθήκες υγείας όπως οι νεφροπάθειες, οι καρδιακές παθήσεις ή ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα των νεφρών σας να ρυθμίσουν τα επίπεδα καλίου στο σώμα και να αυξήσουν τον κίνδυνο υπερκαλιαιμίας.
Όταν τα επίπεδα καλίου στο αίμα υπερβαίνουν πολύ το φυσιολογικό εύρος, μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικά, σοβαρά συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς, δύσπνοια, πόνο στο στήθος, ναυτία ή έμετο. Αυτό μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή και απαιτεί επείγουσα ιατρική περίθαλψη.
Εάν η καρδιά σας λειτουργεί καλά και το επίπεδο καλίου σας είναι ελαφρώς αυξημένο, μπορείτε να λάβετε άλλα μέτρα για τη διαχείριση της υπερκαλιαιμίας.
Κάλιο και άσκηση
Όταν ασκείστε, οι μύες σας χάνουν κάλιο. Αυτό δημιουργεί σημαντική αύξηση των επιπέδων καλίου στο αίμα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα νεφρά φιλτράρουν το επιπλέον κάλιο αρκετά γρήγορα και τα επίπεδα καλίου επανέρχονται στο φυσιολογικό μέσα σε λίγα λεπτά ανάπαυσης.
Όταν έχετε μια κατάσταση υγείας όπως υπερκαλιαιμία ή καρδιακές παθήσεις, μια αύξηση του καλίου μπορεί να οδηγήσει σε ένα σοβαρό πρόβλημα του καρδιακού ρυθμού που είναι γνωστό ως αρρυθμία που προκαλείται από άσκηση.
Αλλά η τακτική άσκηση είναι σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μπορεί να σας βοηθήσει:
- διατηρήστε ένα υγιές βάρος για το μέγεθος του σώματός σας
- ενισχύουν τους μυς
- αύξηση της ευελιξίας
- ενισχύουν τη διάθεση και την ψυχική υγεία
- βελτίωση της συνολικής υγείας
Η έρευνα δείχνει ότι η φυσική προετοιμασία ή η προπόνηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αύξησης των επιπέδων καλίου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Συμβουλές για ασφαλή άσκηση με υπερκαλιαιμία
Το υψηλό κάλιο μπορεί να είναι επικίνδυνο, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Μπορούν να αξιολογήσουν τους παράγοντες κινδύνου και να προτείνουν ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για εσάς. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου είναι:
- χρόνια έναντι οξείας υπερκαλιαιμίας
- έκταση νεφρικής νόσου ή καρδιακής βλάβης
- άλλες συνυπάρχουσες συνθήκες υγείας και φάρμακα
- ηλικία και γενική υγεία
Έχοντας αυτό υπόψη, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
Μείνετε ενυδατωμένοι
Σε γενικές γραμμές, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν εργάζεστε. Απλώς φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας για τον περιορισμό των υγρών εάν έχετε νεφρική νόσο.
Ξεκινήστε να περπατάτε
Όποιο και αν είναι το προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητάς σας, το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή. Μπορείτε αργά να αυξήσετε το μήκος και την ταχύτητα των περιπάτων σας και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα στη διαδικασία.
Μετακινήστε περισσότερο όλη την ημέρα
Όταν είναι δυνατόν, προσθέστε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας. Για παράδειγμα, αν είστε στατικές τις περισσότερες φορές, αφήστε το να μετακινηθείτε για λίγα λεπτά κάθε ώρα. Εκτελείτε καθήκοντα; Επιλέξτε σκάλες πάνω από ανελκυστήρες και σταθμεύστε πιο μακριά από τις εισόδους. Έχετε σκύλο; Κάντε πιο σύντομους περιπάτους και παίξτε διαλείμματα όλη την ημέρα.
Τέντωμα
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μερικές ασκήσεις stretching για να αυξήσετε την ευελιξία και να ξεκινήσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντωθεί πριν και μετά την άσκηση.
Ξεκινήστε το μικρό και δημιουργήστε σταδιακά
Ξεκινήστε με προπόνηση χαμηλής έντασης. Εάν φαίνεται ότι το παρακάνετε, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Τραβήξτε προς τα πίσω και δοκιμάστε ξανά αργότερα. Αυξήστε αργά το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Με την έγκριση του γιατρού σας, μπορείτε να προσθέσετε πιο αυστηρές δραστηριότητες στη ρουτίνα προπόνησής σας με την πάροδο του χρόνου.
Υπόλοιπο
Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Πάρτε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε μετά την άσκηση.
Ώρα το σωστό
Το να κάνετε χρόνο για να ασκείστε κάθε μέρα είναι ιδανικό. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τη σωματική δραστηριότητα για νωρίτερα την ημέρα. Η άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον καλό ύπνο.
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας
Συνεχίστε με τις επισκέψεις του γιατρού, πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και συνεχίστε να διαχειρίζεστε τις άλλες παθήσεις σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την άσκηση.
Μείνετε παρακινημένοι
Χρειάζεστε λίγο επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε να κινείστε; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή γυμναστικής ή έναν μετρητή βημάτων για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να σας υπενθυμίσω να μετακινηθείτε.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας περπατήματος ή προσκαλέστε έναν φίλο να περπατήσει μαζί σας.
- Επενδύστε σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ενώ ακούτε μουσική ή παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή. Αποτελούν επίσης ένα βολικό αντίγραφο ασφαλείας για υπαίθριες προπονήσεις σε δύσκολες καιρικές συνθήκες.
- Επιλέξτε μια φυσική δραστηριότητα που απολαμβάνετε, όπως τένις, γκολφ, κηπουρική ή κολύμπι, ώστε να είναι πιο πιθανό να τηρήσετε.
- Δοκιμάστε κάτι νέο, όπως γιόγκα ή τάι τσι.
- Ορίστε έναν μικρό, εφικτό στόχο και μετά όταν τον επιτύχετε, ορίστε έναν άλλο.
Άλλες συμβουλές για τον τρόπο ζωής
Το κάλιο είναι στην πραγματικότητα μια ευρέως υποκατεστημένη θρεπτική ουσία στην αμερικανική διατροφή. Αλλά εάν έχετε υπερκαλιαιμία, μπορεί να επωφεληθείτε από τη διατροφή χαμηλού καλίου. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), οι κορυφαίες διατροφικές πηγές καλίου για ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι:
- γάλα
- καφές
- τσάι
- πατάτες
Εάν έχετε υπερκαλιαιμία, συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να μειώσετε την πρόσληψη αυτών και άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως:
- φρούτα, όπως βερίκοκα, πορτοκάλια και μπανάνες
- λαχανικά, όπως σκουός, σπανάκι και μπρόκολο
- όσπρια, όπως φακές, σόγια και φασόλια
- γαλακτοκομικά, όπως γάλα και γιαούρτι
- ζωικές πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, σολομό και βόειο κρέας
Ενώ περιορίζετε αυτά τα τρόφιμα, φροντίστε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας από άλλες πηγές. Εάν ακολουθείτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αποφύγετε υποκατάστατα αλατιού που περιέχουν κάλιο. Ορισμένες πολυβιταμίνες μπορεί επίσης να περιέχουν κάλιο, οπότε φροντίστε να ελέγξετε τις ετικέτες.
Ο γιατρός σας ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε μια δίαιτα ειδικά για τις ανάγκες σας. Πάρτε όλα τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής.
Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Η έρευνα δείχνει ότι η καλή ποιότητα ύπνου και ο επαρκής ύπνος συνδέονται με καλύτερη μυϊκή δύναμη.
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διαχειριστείτε τις άλλες παθήσεις της υγείας σας, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με υπερκαλιαιμία, όπως νεφρική νόσο. Συζητήστε οποιαδήποτε άλλα φάρμακα μπορεί να παίρνετε που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για υπερκαλιαιμία, συμπεριλαμβανομένων των συνήθως συνταγογραφούμενων φαρμάκων για καρδιακές παθήσεις ή υπέρταση, όπως αναστολείς ΜΕΑ και πολλούς τύπους διουρητικών.
Αναφέρετε τυχόν συμπτώματα όπως μυϊκή κόπωση. Ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε ξαφνική εμφάνιση αίσθημα παλμών της καρδιάς, πόνο στο στήθος, δύσπνοια, ναυτία ή έμετο.
Το πακέτο
Το σώμα σας χρειάζεται κάλιο για να λειτουργήσει σωστά, αλλά όταν τα επίπεδα γίνονται πολύ υψηλά, μπορεί να είναι επικίνδυνο. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε το υψηλό κάλιο, από τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων έως τη διατροφή χαμηλού καλίου.
Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη γενική υγεία και ευεξία σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα καλίου στο αίμα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε την άσκηση και ενώ ασχολείστε με μια ρουτίνα άσκησης εάν έχετε υπερκαλιαιμία.
Όταν λάβετε το πράσινο φως, ξεκινήστε με ασκήσεις χαμηλής έντασης και ακολουθήστε τον γιατρό σας όπως σας συνιστάται.
.jpg)
