Η ταχύτητα λειτουργίας ανθρώπων και ζώων υπήρξε εδώ και πολύ καιρό θέμα γοητείας. Ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν αξιοσημείωτες ταχύτητες και έχουν βελτιωθεί σε αυτές τις παραστάσεις μέσω διαφόρων τεχνικών προπόνησης.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την τελική ταχύτητα των ανθρώπων και πώς συγκρίνεται με τον μέσο άνθρωπο, καθώς και για διαφορετικά ζώα. Θα μάθετε επίσης για τους παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα λειτουργίας, καθώς και πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τρέχετε πιο γρήγορα.
Πόσο γρήγορα μπορεί να τρέξει ένας άνθρωπος;
Η κορυφαία ταχύτητα για τους άνδρες καθορίστηκε από τον Usain Bolt κατά τη διάρκεια των 100 μέτρων σπριντ κατά τη διάρκεια του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος στο Βερολίνο στις 16 Αυγούστου 2009. Τελείωσε με χρόνο ρεκόρ 9,58 δευτερολέπτων και έχει αναφερθεί ως ο καλύτερος ανθρώπινος σπρίντερ από όλα χρόνος.
Η Florence Griffith-Joyner κατείχε το ρεκόρ για την ταχύτερη γυναίκα για περισσότερα από 30 χρόνια. Στις 16 Ιουλίου 1988, έτρεξε την παύλα των 100 μέτρων σε 10,49 δευτερόλεπτα στις Ολυμπιακές δοκιμές των ΗΠΑ στην Ινδιανάπολη της Ιντιάνα.
Πώς συγκρίνεται αυτό με τον μέσο άνθρωπο και άλλα ζώα;
Ρίξτε μια ματιά στο πώς συγκρίνεται η ανώτατη ταχύτητα των ανθρώπων με το μέσο άτομο και των άλλων ζώων. Οι ταχύτητες για τον μέσο άνδρα και τη γυναίκα υπολογίζονται χρησιμοποιώντας τη μέση ταχύτητα λειτουργίας ανά μίλι σε 5K.
Τι είδους πράγματα επηρεάζουν την ταχύτητα;
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ταχύτητα κίνησης. Λάβετε υπόψη αυτά καθώς λαμβάνετε μέτρα για να τρέξετε πιο γρήγορα.
Τα ρούχα σας
Τα ρούχα που φοράτε μπορεί να επηρεάσουν την ταχύτητά σας. Για βέλτιστη απόδοση λειτουργίας, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ελαφριά ρούχα που ταιριάζουν καλά και είναι ανθεκτικά στις καιρικές συνθήκες.
Ψάξτε για υψηλής ποιότητας υφάσματα που αποπνέουν ιδρώτα που θα κρατήσουν το σώμα σας δροσερό και στεγνό. Αυτά περιλαμβάνουν νάιλον, πολυεστέρα και μπαμπού. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν πολυπροπυλένιο, spandex και μαλλί.
Είναι επίσης σοφό να επενδύσετε σε μαξιλαροθήκες κάλτσες.
Τα παπούτσια σου
Τα ελαφριά παπούτσια που παρέχουν υποστήριξη και άνεση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.
Όπως φαίνεται από αυτήν τη μελέτη του 2019, ορισμένοι τύποι παπουτσιών για τρέξιμο μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μεγαλύτερη ταχύτητα βελτιώνοντας την οικονομία, τη φόρμα και την τεχνική σας.
Για να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας, δείτε μερικά από τα καλύτερα παπούτσια για γυναίκες και άνδρες.
Το βάρος σου
Το σωματικό βάρος είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητά σας. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται για να σας ωθήσει προς τα εμπρός.
Αυτό έχει να κάνει πολύ με τη βαρύτητα. Κάθε φορά που σηκώνετε ένα πόδι από το έδαφος, τραβάτε ενάντια στη βαρύτητα. Η δυσκολία αυξάνεται με το βάρος που μεταφέρουν τα πόδια σας.
Εάν έχετε επιπλέον βάρος, μπορεί επίσης να επηρεάσει το VO₂max σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την απόδοση λειτουργίας σας. Το VO₂max είναι ο μέγιστος (μέγιστος) ρυθμός (V) οξυγόνου (O₂) που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους
Το τρέξιμο βοηθά στην προώθηση της απώλειας βάρους, οπότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι το χαμηλότερο βάρος συμβαδίζει με την ικανότητα να τρέχει πιο γρήγορα. Το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί επίσης να επηρεάσει τον χρόνο λειτουργίας σας.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να το κάνετε με υγιή τρόπο. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που παρέχει βέλτιστες πηγές διατροφής, ενέργειας και πρωτεΐνης.
Δύναμη και αντοχή
Η προπόνηση αντοχής και ταχύτητας αποτελεί βασικό συστατικό ενός τρέχοντος προγράμματος. Ένα ισχυρό σώμα διευκολύνει τη χρήση σωστών μηχανικών αμαξώματος και βελτιώνει την αντοχή, και οι δύο συμβάλλουν στην αύξηση της ταχύτητας.
Τα δυνατά πόδια δημιουργούν περισσότερη δύναμη, ενώ ένα ισχυρό άνω μέρος σώματος και πυρήνα σάς βοηθούν να διατηρείτε ενέργεια ενώ χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα.
Κάντε αθλήματα για να παραμείνετε δραστήριοι μαζί με ασκήσεις σωματικού βάρους, προπόνηση με βάρη και προπονήσεις HIIT. Συμπεριλάβετε tempo run, προπόνηση σε λόφο και σπριντ.
Για να αυξήσετε την αντοχή, κάντε τουλάχιστον μία μακροχρόνια διάρκεια την εβδομάδα.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ταχύτητά σας;
Ο ουρανός είναι το όριο όταν πρόκειται για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα. Ενώ η εφαρμογή όλων αυτών των τεχνικών ταυτόχρονα μπορεί να είναι ακραία, μπορείτε σίγουρα να προσθέτετε μερικές στη ρουτίνα σας τόσο συχνά.
Τρόποι ενίσχυσης της ταχύτητας κίνησής σας:
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που σας βοηθά να διατηρήσετε και να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
- Μείνετε ενυδατωμένοι με νερό και υγιεινά ποτά όπως νερό καρύδας, τσάι από βότανα και ποτά ηλεκτρολύτη.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και παρακολουθήστε τις μετρήσεις απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης του σώματος.
- Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να βελτιώσετε τη φόρμα σας.
- Θέστε στόχους γύρω από τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας, τα χιλιόμετρα και τα προσωπικά σας καλύτερα.
- Κάντε αυτο-μασάζ χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή έναν αφρό κύλινδρο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών και στην απελευθέρωση των μυϊκών κόμβων.
- Βελτιώστε την κινητικότητά σας και το εύρος κίνησης για να αναπτύξετε βέλτιστα μοτίβα κίνησης, επιμηκύνετε τους μύες και βελτιώστε την ευελιξία. Αυτό βοηθά επίσης στην αποφυγή της μείωσης και της σύσφιξης των μυών.
- Μάθετε τεχνικές αναπνοής όπως διάφραγμα ή ρυθμική αναπνοή.
- Μείνετε διανοητικά δυνατοί και ανθεκτικοί.
- Αναπτύξτε αργά τις προπονήσεις σας για να αποφύγετε τραυματισμούς, κόπωση και εξάντληση.
- Αφήστε τις ημέρες ξεκούρασης, χαλάρωσης και άφθονο ύπνο.
Πάρε μακριά
Με τη σωστή προσέγγιση, τα ανθρώπινα όντα έχουν εκπληκτική ικανότητα να τρέχουν γρήγορα. Σκεφτείτε παράγοντες που θα επηρεάσουν την ταχύτητα κίνησής σας και κάντε τις κατάλληλες αλλαγές όπως κρίνετε απαραίτητο.
Μαζί με την προπόνηση δύναμης, κάντε ενδιάμεση προπόνηση υψηλής έντασης, λόφου και tempo. Να εργάζεστε πάντα εντός των ορίων σας και να αυξάνετε αργά την ένταση των προπονήσεών σας. Σταματήστε τη ρουτίνα σας εάν εμφανίσετε πόνο ή τραυματισμό.
Παρακολουθήστε την ανάπτυξή σας και εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης εάν θέλετε επιπλέον υποστήριξη.
