Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Είναι νύχτα. Πρέπει να κοιμάσαι. Αλλά δεν είσαι. Επειδή ο σύντροφός σας, που βρίσκεται δίπλα σας, ροχαλητά και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στη ρακέτα.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε, εκτός από το έντονο βλέμμα του συντρόφου σας;
Όπως αποδεικνύεται, έχετε επιλογές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Ακολουθούν επτά συμβουλές για να δοκιμάσετε.
1. Μην εστιάζετε στον ήχο του ροχαλητού
Ναι, αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από το να γίνει. Μερικές φορές, ωστόσο, μπορείτε να βάλετε τη δύναμη του μυαλού στη δουλειά και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να αγνοήσετε ή να υποβαθμίσετε τον ήχο του ροχαλητού του συνεργάτη σας.
Υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας:
- σκέπτομαι
- ακούστε ένα podcast
- ακούστε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση ή διαλογισμό προσοχής
Ενδεχομένως να είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να μην επικεντρωθείτε στον ήχο του ροχαλητού - ή τουλάχιστον να το συντονίσετε αρκετά για να κοιμηθείτε (και να μείνετε) κοιμισμένοι.
2. Φοράτε ωτοασπίδες
Μία από τις ευκολότερες και γρηγορότερες λύσεις είναι να γεμίσετε τα αυτιά σας με ωτοασπίδες για να σιγαστούν ή να εξαλειφθεί ο ήχος του ξύλου του συνεργάτη σας.
Ευτυχώς, έχετε μια καλή ποικιλία επιλογών, ανάλογα με τις ανάγκες σας (και τον όγκο του ροχαλητού).
Μπορείτε να επιλέξετε φθηνά ωτοασπίδες μαλακού αφρού που μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ωτοασπίδες σιλικόνης που μειώνουν το θόρυβο και έχουν σχεδιαστεί για να φοριούνται από άτομα που περνούν χρόνο σε πολύ θορυβώδη περιβάλλοντα (σκεφτείτε: ροκ συναυλίες ή αεροδρόμια).
Εάν δεν σας αρέσει η αίσθηση ότι κάτι έχει εισαχθεί στο αυτί σας, γλιστρήστε τα ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο.
Αγοράστε προϊόντα αυτιού που εμποδίζουν τον ήχο στο διαδίκτυο
- Βύσματα αυτιού Ultra Soft Foam της Mack
- Επαναχρησιμοποιήσιμα ωτοασπίδες σιλικόνης Anbow
- Ενεργά ακουστικά ακύρωσης θορύβου Boltune
3. Ακούστε μουσική ή λευκό θόρυβο
Μια μηχανή λευκού θορύβου δημιουργεί έναν σταθερό σταθερό θόρυβο που καταπραΰνει την ακρόαση. Αν δουλεύει σωστά, θα κοιμηθείτε.
Ορισμένες μηχανές λευκού θορύβου προσφέρουν επίσης επιλογές. Μπορείτε να επιλέξετε να ακούσετε τον ήχο των κυμάτων του ωκεανού που καταρρέουν στην άμμο ή έναν καταρράκτη.
Εάν δεν θέλετε να επενδύσετε σε μια ξεχωριστή μηχανή λευκού θορύβου, κατεβάστε μια εφαρμογή λευκού θορύβου ή διαμεσολάβησης για το smartphone σας και αφήστε την να παίξει αντ 'αυτού.
Αγοράστε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου στο διαδίκτυο
- Μηχανή Λευκού Θορύβου Letsfit
- Μηχανή ήχου Magicteam White
- Μηχανή ήχου White Noise: Φορητή θεραπεία ύπνου
4. Αλλάξτε τη θέση του συντρόφου σας
Για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος στην ύπτια θέση - δηλαδή ξαπλωμένος στην πλάτη τους - κάνει το ροχαλητό χειρότερο. Η έρευνα το αποδεικνύει.
Αν και έχει γίνει κλισέ να αγκώνεις τον ροχαλητό σύντροφό σου στα πλευρά, έτσι θα κυλήσουν πάνω στο στομάχι τους και (ελπίζουμε) να σταματήσουν το ροχαλητό, μερικές φορές η αλλαγή θέσης είναι πραγματικά το μόνο που χρειάζεται.
Η θετική θεραπεία (PT) είναι μια επιλογή θεραπείας ειδικά σχεδιασμένη για να βοηθά τους ροχαλητές να αποφεύγουν να ξαπλώνουν στην πλάτη τους. Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε.
- Εκπαιδευτής που μειώνει το ροχαλητό. Φανταστείτε μια ζώνη με επένδυση βάρους στην οποία κοιμάστε. Αυτή είναι βασικά η υπόθεση πίσω από τον εκπαιδευτή. Είναι δύσκολο για τον χρήστη να κοιμάται στην πλάτη του, οπότε πρέπει να κυλήσει στο πλάι του, όπου μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να ροχαληθεί.
- Μια μπάλα τένις. Στη μέση της νύχτας, όταν είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε οτιδήποτε, γλιστρήστε μια μπάλα τένις (ή οποιοδήποτε άλλο ομαλό αντικείμενο) κάτω από την πλάτη του συντρόφου σας, κάτι που θα το καθιστά άβολο να ξαπλώσουν στην πλάτη τους.
- Μαξιλάρι τοποθέτησης κεφαλής. Ένα μαξιλάρι τοποθέτησης κεφαλής, που μερικές φορές ονομάζεται και μαξιλάρι κατά του ροχαλητού, βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση του λαιμού του χρήστη, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να ροχαληθούν. Μπορείτε να παραγγείλετε ένα online ή να το παραλάβετε σε ένα τοπικό κατάστημα, ανάλογα με το πόσο απελπισμένοι είστε για έναν καλό ύπνο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, ο σύντροφός σας μπορεί να κοιμηθεί καλύτερα χρησιμοποιώντας έναν.
Αγοράστε ηλεκτρονικά βοηθήματα για τη μείωση του ροχαλητού
- SnoreOver Anti-Snoring Belt
- Sharper Image Advanced Anti-Snore μαξιλάρι
- Μπάλες του τένις
6. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να αξιολογηθεί
Μην αφήσετε τον σύντροφό σας να κάνει δικαιολογίες ή να επιμείνετε να μην ροχαλίσουν.
Αντ 'αυτού, εξηγήστε την ανησυχία σας και ζητήστε από τον σύντροφό σας να επισκεφθεί έναν γιατρό για αξιολόγηση. Διαβεβαιώστε τους ότι θα πάτε μαζί τους εάν είναι άβολα να πηγαίνετε μόνοι.
Μια μελέτη ύπνου μπορεί και οι δύο να προσδιορίσουν πόσο ροχαλίζουν και να αξιολογήσουν τις πιθανές αιτίες για το ροχαλητό τους. Εάν η αξιολόγηση αποκαλύψει ότι πάσχουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), μπορούν να μάθουν περισσότερα σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.
Και υπάρχουν πράγματι αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για άτομα με OSA. Ο σύντροφός σας μπορεί να είναι καλός υποψήφιος για:
- συνεχής θεραπεία θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP)
- θεραπεία θετικής πίεσης των δύο αερίων (BiPAP)
- μια στοματική συσκευή, παρόμοια με μια στοματική φρουρά, η οποία μπορεί να τοποθετήσει το σαγόνι σας ή να κρατήσει τη γλώσσα σας στη θέση της
Η χειρουργική επέμβαση είναι επίσης μια πιθανότητα όταν άλλες θεραπείες δεν λειτουργούν.
Και μην υποθέσετε ότι είναι μόνο άνδρες που ροχαλίζουν. Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες τείνουν ιδιαίτερα να υποτιμούν και να υποτιμούν τις ροχαλητικές τους τάσεις. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να επισκεφθούν μια κλινική ύπνου για αξιολόγηση.
7. Κοιμηθείτε σε διαφορετικό δωμάτιο
Θυμάστε το παλιό ρητό για το πόσο απαιτητικοί χρόνοι απαιτούν απελπισμένα μέτρα; Όταν αποτύχουν όλα τα άλλα, ίσως χρειαστεί να φύγετε από το δωμάτιο τη νύχτα.
Μην αισθάνεστε άσχημα εάν ορίσετε αυτήν την επιλογή, ειδικά εάν λειτουργεί για εσάς. Η έρευνα σας υποστηρίζει. Μια μελέτη του 2002 διαπίστωσε ότι ο ύπνος χωριστά φαινόταν να συμβάλλει στην αύξηση της οικογενειακής ικανοποίησης όταν ένας σύζυγος ροχαλούσε.
Αν όμως αισθάνεστε μοναξιά, φροντίστε να ενημερώσετε το σύντροφό σας ότι προτιμάτε να είστε μαζί. Αυτό μπορεί να τους ενθαρρύνει να κάνουν προσαρμογές.
Μπορεί ο ύπνος με ροχαλητό να επηρεάσει την υγεία σας;
Το να ακούτε τον σύντροφό σας να ροχαίνει δυνατά δίπλα σας, κάθε νύχτα, σίγουρα μπορεί να προκαλέσει δυσαρέσκεια, η οποία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σχέση σας.
Γνωρίζατε όμως ότι το ροχαλητό από δεύτερο χέρι, όπως καλείται μερικές φορές, μπορεί επίσης να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία σας;
Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης, να διαταράξει τη διάθεσή σας και ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης:
- καρδιακή ασθένεια
- Διαβήτης
- υψηλή πίεση του αίματος
Μια μελέτη του 2006 σημειώνει ακόμη ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν παχυσαρκία, γεγονός που μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων υγείας.
Η απώλεια ύπνου σας θα μπορούσε επίσης να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας. Μια ανάλυση του 2010 για τρεις μεγάλες μελέτες με βάση τον πληθυσμό διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος θνησιμότητας αυξήθηκε κατά 15% μεταξύ των ανθρώπων που κοιμόντουσαν μόνο για 5 ώρες ή λιγότερες κάθε βράδυ.
Όταν αντιμετωπίζετε το ροχαλητό του συντρόφου σας, είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε καλύτερα. Και η υγεία σας θα βελτιωθεί όταν έχετε αρκετό ύπνο υψηλής ποιότητας.
Πάρε μακριά
Μην υποφέρετε απλώς στη σιωπή εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε δίπλα σε έναν σύντροφο που ροχαλητά.
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τη μείωση του αντίκτυπου. Δοκιμάστε τα μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Και μην φοβάστε να ζητήσετε και από τον συνεργάτη σας για πιθανές λύσεις. Απλώς μπορεί να σας εκπλήξουν.
