Κατά τη διάρκεια της ζωής σας, πιθανότατα θα συναντήσετε ένα ή δύο άτομα που προκαλούν έντονα συναισθήματα.
Ίσως αγαπάς κάποιον που δεν αισθάνεται τον ίδιο τρόπο - ή κάποιον που σε αγαπά, αλλά σε προκάλεσε μεγάλο πόνο. Η βαθιά δυσαρέσκεια μπορεί επίσης να τροφοδοτήσει το μυαλό, οπότε μπορεί να κολλήσετε ακόμη και σε σκέψεις για κάποιον που απλά δεν αντέχετε.
Και στις δύο περιπτώσεις, προτιμάτε να μην τις σκέφτεστε καθόλου, οπότε αποφασίζετε να εξαφανίσετε αυτές τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις και να προχωρήσετε. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, ωστόσο, η προσπάθεια καταστολής ορισμένων σκέψεων συχνά τις επαναφέρει σε πλήρη ισχύ, αφήνοντας σας συγκλονισμένους και απογοητευμένους.
Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να σκέφτεστε για αυτό το άτομο για πάντα. Οι 12 παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανανεώσετε την εστίασή σας.
Μάθετε γιατί
Εάν έχετε δοκιμάσει και αποτύχετε να απομακρύνετε τις σκέψεις σας από κάποιον, αναρωτηθείτε γιατί. Η απρόσκοπτη διερεύνηση αυτής της ερώτησης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε γιατί εξακολουθείτε να τα κολλάτε και ίσως να οδηγήσετε σε κάποια επίλυση.
Ας πούμε ότι είχατε μια έντονη συντριβή σε έναν συμμαθητή σας, αλλά ποτέ δεν έχετε την ευκαιρία να τους ρωτήσετε. Τώρα, ξοδεύετε πολύ χρόνο να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει αυτήν τη συνομιλία.
Είναι πολύ συνηθισμένο να επικεντρωθούμε σε μη πραγματοποιημένες ελπίδες, αλλά τι γίνεται αν θα μπορούσατε να συνδεθείτε, ίσως μέσω των κοινωνικών μέσων ή ενός αμοιβαίου φίλου που σας βοηθά να έρθετε σε επαφή; Ίσως η συντριβή σας λέει όχι. Ή ίσως λένε ναι, και η ημερομηνία είναι ένα συνολικό flop.
Σε κάθε περίπτωση, ένα σαφές αποτέλεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να γυρίσετε τη σελίδα σε αυτές τις σκέψεις και να προχωρήσετε.
Επικεντρωθείτε στα γεγονότα
Δεν είναι ασυνήθιστο να χτίζεις ανθρώπους ως ακραία, ειδικά όταν ο χρόνος έχει ξεθωριάσει τις πιο ρεαλιστικές αναμνήσεις.
Οι άνθρωποι έχουν περισσότερη απόχρωση σε σχέση με το σωστό και το λάθος ή το καλό και το κακό, αλλά οι προκαταλήψεις της μνήμης μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να θυμάστε υπέροχα ή τρομερά πράγματα σε σχέση με πιο φυσιολογικά, καθημερινά χαρακτηριστικά ή γεγονότα.
Αυτές οι υπερβολικές αντιλήψεις μπορούν να αναλάβουν τον ψυχικό σας χώρο αρκετά εύκολα, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να το αφήσετε. Μπορείτε να τις καταπολεμήσετε, ωθώντας απαλά τις αναμνήσεις σας πίσω στη σφαίρα αυστηρών γεγονότων.
- Ας πούμε ότι δεν μπορείτε να αφήσετε έναν πρώην. Αντί να σκεφτόμαστε, «Ήταν τόσο τέλειοι. Ποτέ δεν θα βρω κανέναν άλλο σαν κι αυτούς », ρωτήστε τον εαυτό σας τι τους έκανε τόσο φανταστικούς. Ο καθορισμός συγκεκριμένων πραγμάτων που σας έφεραν σε κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να μην είναι τόσο δύσκολο να βρείτε άλλους με παρόμοια χαρακτηριστικά.
- Βρείτε κάποια στοιχεία για να υποστηρίξετε ή να αντικρούσετε τις εξιδανικευμένες εμφανίσεις, όπως: «Δεν με απογοήτευσαν ποτέ», «Ήξεραν πάντα ακριβώς τι να πουν» ή «Είναι τόσο φρικτά. Το μόνο που θέλουν να κάνουν είναι να με κάνουν άθλια. " Όταν αφιερώνετε χρόνο για να κοσκινίσετε τις αναμνήσεις σας, πιθανότατα θα εντοπίσετε μερικές που μετατοπίζουν την προοπτική σας σε μια πιο ρεαλιστική απόχρωση του γκρι.
- Κοιτάξτε την κατάσταση αντικειμενικά. Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την υποψία ότι ο συνάδελφός σας είναι έτοιμος να σας πάρει, προκαλέστε τον εαυτό σας να βρείτε άλλες εξηγήσεις για τη συμπεριφορά τους. Ίσως περνούν δύσκολα. Ίσως να αντιμετωπίζουν όλους με παρόμοια ευκρίνεια. Η απομάκρυνση από μια συναισθηματική άποψη μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη συμπεριφορά κάποιου προσωπικά, κάτι που μπορεί να διευκολύνει την απομάκρυνση.
Αποδοχή αντί απόρριψης
Όταν δεν φαίνεται να σταματάτε να σκέφτεστε κάποιον, δοκιμάστε να γυρίσετε προς αυτές τις σκέψεις αντί για μακριά. Αυτό μπορεί να ακούγεται εντελώς παράλογο, αλλά αυτή η τεχνική μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει.
Αυτές οι σκέψεις μπορεί να συνεχίσουν να επιστρέφουν επειδή δεν έχετε ακόμη αποδεχτεί την πραγματικότητα της κατάστασης. Απεριόριστη αγάπη, εξευτελισμός, άδικη μεταχείριση, απλή παλιά παράδοση - οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να προκαλέσει πολλή αγωνία, την οποία απορρίπτετε για να προστατευτείτε.
Ωστόσο, δεν μπορείτε να απομακρύνετε τον πόνο για πάντα, και όταν επιτέλους επιτρέψετε στον εαυτό σας να τον αντιμετωπίσει, μπορεί να εκπλαγείτε δυσάρεστα από την έντασή του.
Η μετατόπιση των σκέψεων σε ένα διανοητικό κουτί και η απόκρυψη του κλειδιού μπορεί να τις κάνουν απαγορευμένες, εκτός ορίων. Η αποδοχή τους και οι περιστάσεις γύρω από αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε πιο αποτελεσματικά στην αγωνία. Ανοίγοντας το κουτί και αφήνοντας τις σκέψεις σας χαλαρές μειώνει την επείγουσα ανάγκη τους για αναγνώριση.
Ο διαλογισμός είναι ένας χρήσιμος τρόπος πρακτικής εξερεύνησης και αποδοχής ανεπιθύμητων σκέψεων. Μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας διδάξει να καθίσετε με σκέψεις και να τις αφήσετε να περάσουν καθώς τις παρατηρείτε με συμπόνια και περιέργεια.
Σημειώστε το
Δεν είναι χρήσιμος ο διαλογισμός σε όλους, οπότε αν δεν λειτουργεί για εσάς, μην τον ιδρώνετε. Άλλες μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να εξερευνάτε και να αποδέχεστε τις σκέψεις κάποιου ατόμου για να τον ξεχάσετε τελικά.
Το περιοδικό είναι μια τέτοια προσέγγιση.Πολλοί άνθρωποι συνδέουν το περιοδικό με τα εφηβικά τους χρόνια, αλλά ένα περιοδικό μπορεί να έχει οφέλη σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής.
Τα περιοδικά προσφέρουν ιδιωτικό χώρο για να αποβάλλουν τις απογοητεύσεις και να συμβιβάζονται με δύσκολα συναισθήματα. Μπορεί ακόμη και να είναι λίγο πιο εύκολο να εντοπίσουμε πιθανούς λόγους πίσω από επίμονες σκέψεις γραπτώς.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν περιοδικό καθαρτικό. Η ανακούφιση που έρχεται με την καταγραφή δύσκολων σκέψεων μπορεί σχεδόν να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε θέσει αυτές τις σκέψεις σε ένα μέρος όπου δεν σας φορτώνουν πλέον τόσο πολύ.
Βρείτε μια θετική απόσπαση της προσοχής
Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε οποιοδήποτε είδος συναισθηματικής δυσφορίας, αρκεί να το χρησιμοποιείτε σωστά.
Όταν προσπαθείτε να βρείτε προσωρινή ανακούφιση από δυσάρεστες ή ενοχλητικές σκέψεις, η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο.
Η απόσπαση της προσοχής μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη όταν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε τις συνθήκες που σας ενοχλούν. Ωστόσο, δεν πρέπει να αντικαταστήσει την αποδοχή και την αυτο-εξερεύνηση. Για να επιλύσετε σωστά τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις, συνήθως θα πρέπει να τις αντιμετωπίσετε στις ρίζες τους.
Εν ολίγοις, αρκεί να μην αποσπάτε την προσοχή για να αρνηθείτε συναισθήματα και εμπειρίες, μπορεί να λειτουργήσει ως μια καλή βραχυπρόθεσμη στρατηγική αντιμετώπισης.
Μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε εστιασμένη απόσπαση της προσοχής ή να επαναπροσανατολίσετε τις σκέψεις σας σε κάτι συγκεκριμένο, αντί να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί εκεί που θα.
Μερικές χρήσιμες περισπασμούς για να δοκιμάσετε:
- Πάρτε ένα βιβλίο.
- Βάλτε μουσική.
- Παρακολουθήστε μια αγαπημένη ταινία.
- ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο.
- Προχωρήστε για μια βόλτα ή τρέξιμο.
Εργαστείτε για την αυτοανακάλυψη
Είτε θέλετε να πάρετε το μυαλό σας από το τελευταίο σας έρωτα ή από μια προδοσία ενός τοξικού φίλου, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά σε ένα πολύ σημαντικό άτομο: τον εαυτό σας.
Κάποια αφοσιωμένη αυτο-εξερεύνηση μπορεί να σας αποσπάσει από τις σκέψεις όσων θέλετε να σταματήσετε να σκέφτεστε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε ξανά με τα χόμπι σας, τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και άλλα πράγματα που θεωρείτε σημαντικά. Ξέρετε, εκείνα τα πράγματα που τόσο συχνά πέφτουν στην άκρη του δρόμου όταν είστε τυλιγμένοι σε σκέψεις κάποιου άλλου.
Η αυτοανακάλυψη μπορεί να αποφέρει ακόμη μεγαλύτερες ανταμοιβές όταν προσπαθείτε να προχωρήσετε από σκέψεις πρώην ή συντριβής που δεν ένιωθαν με τον ίδιο τρόπο. Όσο περισσότερο επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε βασικούς τρόπους που δεν ικανοποιούν τις ανάγκες σας ή ευθυγραμμίζονται με το μέλλον που οραματίζεστε.
Δώστε προτεραιότητα στην κάλυψη των δικών σας αναγκών
Πιστεύοντας ότι χρειάζεστε κάποιον, καθιστά πολύ πιο δύσκολο να το αφήσετε. Εάν πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς αυτούς, μπορεί να γίνει πραγματικός αγώνας για να κάνετε υγιή βήματα προς την επίτευξη των στόχων σας μόνο.
Δοκιμάστε να αναρωτηθείτε:
- Τι ανάγκη εκπλήρωσαν;
- Θα μπορούσα να το εκπληρώσω μόνος μου;
- Εάν όχι, πώς μπορώ να καλύψω αυτήν την ανάγκη;
Οι απαντήσεις σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να προσδιορίζετε μια πιο ξεκάθαρη πορεία προς τα εμπρός. Θυμηθείτε, κανείς δεν μπορεί να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες σας, αν και φίλοι και συνεργάτες παρέχουν σημαντική συναισθηματική υποστήριξη.
Διατηρήστε μια υγιή απόσταση
Η δημιουργία κάποιου χώρου μεταξύ εσάς και του άλλου ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας με μεγαλύτερη επιτυχία. Από την όραση, από το μυαλό, όπως λέει η παροιμία.
Όταν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε εντελώς, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν:
- Κατάργηση προσωρινής κατάργησης ή απόκρυψης προφίλ κοινωνικών μέσων και αποφυγή επίσκεψης στις σελίδες τους.
- Εάν ανήκετε στην ίδια ομάδα φίλων, περιορίστε τα hangout σας για το άμεσο μέλλον. Οι κατευθυντήριες γραμμές απόστασης COVID-19 παρέχουν μια φανταστική, ειλικρινή δικαιολογία, καθώς είναι πολύ πιο ασφαλές να περιορίσετε την αλληλεπίδραση προς το παρόν.
- Αποφύγετε να στέλνετε μηνύματα, να καλείτε και να διατηρείτε τακτική επαφή.
Μείνετε εδώ και τώρα
Η συνείδηση, ή η επίγνωσή σας για το παρόν, μπορεί να βελτιώσει την ευημερία με πολλούς τρόπους. Η παραμονή σας στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις σας με τους άλλους. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτογνωσία και να έχει θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική υγεία.
Όταν ζείτε με προσοχή, είστε πιο συντονισμένοι με κάθε στιγμή που περνάει, οπότε γίνεται ευκολότερο να σταματήσετε την ποδηλασία και να επιστρέψετε την προσοχή σας σε αυτό που πραγματικά θέλετε να επικεντρωθείτε. Δεδομένου ότι η ψυχική σας ενέργεια παγιδεύεται σε κάθε στιγμή καθώς συμβαίνει, είναι λιγότερο πιθανό να απομακρυνθείτε προς το τι θα μπορούσε να ήταν.
Η διαισθητική ζωή είναι συχνά τόσο απλή όσο:
- χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας
- γείρετε τον εαυτό σας όταν περιπλανιέται η προσοχή σας
- εστιάζοντας την αναπνοή σας
Βρείτε περισσότερες συμβουλές προσοχής εδώ.
Δώσε του χρόνο
Η αναμονή είναι συχνά το πιο εύκολο και πιο δύσκολο πράγμα.
Σίγουρα, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα εκτός από το να ζείτε κάθε μέρα της ζωής σας. Ωστόσο, ο χρόνος φαίνεται να περνά πολύ πιο αργά όταν θέλετε να συμβεί κάτι συγκεκριμένο.
Μπορεί να χλευάζετε την ιδέα ότι ο πόνος και η ένταση των σκέψεών σας θα μειωθούν κάποια μέρα, αλλά ο χρόνος γενικά κάνει το τέχνασμα. Μια μέρα θα έρθει τελικά όταν πρέπει πραγματικά να καταβάλλετε προσπάθεια για να θυμηθείτε εκείνο το άτομο που δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τώρα.
Προσπαθήστε να συγχωρήσετε
Είναι πολύ εύκολο να παγιδευτείς σε κίνδυνο όταν κάποιος σε κάνει λάθος. Ίσως να ξεπεράσεις την αδικία ξανά και ξανά, να επικεντρωθείς στον πόνο της προδοσίας και να σκεφτείς όλα τα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να εξισορροπήσεις τις κλίμακες. Ωστόσο, η ανίχνευση αυτής της πορείας γενικά τροφοδοτεί μόνο περισσότερη δυστυχία, ενώ η συγχώρεση προσφέρει μια πιο αξιόπιστη διαδρομή προς τη θεραπεία.
Εδώ είναι ένα πράγμα που δεν συνειδητοποιούν όλοι για τη συγχώρεση: Είναι για εσάς, περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο. Η συγχώρεση σάς βοηθά να αφήσετε τα λάθη που έχετε κολλήσει κοντά στο στήθος σας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε μπροστά με μια ελαφρύτερη καρδιά.
Γίνεται ευκολότερο να συγχωρήσετε όταν θυμάστε ότι όλοι κάνουν λάθη και πολλά από αυτά τα λάθη δεν έχουν κακές προθέσεις πίσω τους.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Εάν οι παραπάνω στρατηγικές δεν σας βοήθησαν να σταματήσετε να σκέφτεστε το άτομο, η επαγγελματική υποστήριξη είναι ένα καλό επόμενο βήμα.
Ένας θεραπευτής δεν μπορεί να σας δώσει ένα πεντακάθαρο μυαλό αιώνιας ηλιοφάνειας, αλλά μπορεί να προσφέρει συμπονετική καθοδήγηση καθώς εξερευνάτε λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να προχωρήσετε.
Στη θεραπεία, μπορείτε να μάθετε παραγωγικούς τρόπους για να αμφισβητήσετε ανεπιθύμητες σκέψεις και να σπάσετε το κράτημά τους, μαζί με πρακτικές προσοχής και άλλες χρήσιμες δεξιότητες αντιμετώπισης.
Παλεύετε να συγχωρήσετε κάποιον; Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει και αυτό.
Η κατώτατη γραμμή
Το μυαλό μπορεί να είναι ένα δύσκολο μέρος. Δεν ανταποκρίνεται πάντα με τον τρόπο που θέλετε και μερικές φορές φαίνεται να έχει, δικό του, μυαλό. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό όταν οι σκέψεις κάποιου ατόμου που θέλετε να ξεχάσετε ξεπροβάλλουν τόσο γρήγορα όσο τους πιέζετε προς τα κάτω.
Άλλα άτομα μπορούν να σας επηρεάσουν βαθιά, προς το καλύτερο ή για το χειρότερο. Όταν σας απογοητεύουν, είναι εύκολο να καθορίσετε τι θα μπορούσε να είναι, αλλά να αποδεχτείτε τι είναι μπορεί να σας βοηθήσει να αναιρέσετε αυτά τα θαύματα και να ανακτήσετε την ηρεμία σας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
