Ναι, μπορείτε (και πρέπει) να δώσετε στον εαυτό σας μια αγκαλιά

Οι αγκαλιές μπορούν να προσφέρουν μεγάλη άνεση.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο κοντά σε κάποιον που σας ενδιαφέρει, είτε πρόκειται για σύντροφο, φίλο ή παιδί. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ικανοποίησης ενισχύοντας τις γνώσεις σας ότι άλλοι άνθρωποι νοιάζονται για εσάς.

Όταν οι περιστάσεις σας εμποδίζουν να ξοδεψετε χρόνο με τους αγαπημένους σας, μπορεί να αισθάνεστε πολύ απελπισμένοι για σωματική στοργή. Η αφή είναι βασική ανάγκη, οπότε αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το να πας χωρίς, ειδικά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνηθισμένο, μπορεί να έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο στη συναισθηματική σου υγεία.

Υπάρχουν μερικά καλά νέα εδώ. Η αγκαλιά από τον πλησιέστερο και αγαπητό σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα αρκετά γρήγορα. Εν τω μεταξύ, εάν χρειάζεστε πραγματικά μια αγκαλιά και είστε μόνοι σας, γιατί να μην προσπαθήσετε να δώσετε στον εαυτό σας ένα;

Καταλαβαίνουμε. Το αγκάλιασμα μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, ακόμη και ανόητο, αλλά είναι απολύτως πραγματικό.

Το να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου έχει σοβαρά οφέλη

Όπως το αγκάλιασμα, το αγκάλιασμα μπορεί να έχει αρκετά μεγάλα οφέλη, οπότε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας κάποια αγάπη.

Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου

Σύμφωνα με έρευνα του 2011, το να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου θα μπορούσε να μειώσει τον πόνο.

Σε αυτή τη μικρή μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα λέιζερ για να δημιουργήσουν αισθήματα πόνου που μοιάζουν με pinprick σε 20 συμμετέχοντες. Όταν οι συμμετέχοντες διέσχισαν τα χέρια τους (παρόμοια με τον τρόπο που θα περάσετε τα χέρια σας όταν αγκαλιάζετε τον εαυτό σας), ανέφεραν ότι αντιμετωπίζουν λιγότερο πόνο.

Οι συγγραφείς προτείνουν ότι αυτό το αποτέλεσμα σχετίζεται με σύγχυση στον εγκέφαλο σχετικά με το πού προέρχεται ο πόνος. Ο πόνος συμβαίνει σε μία τοποθεσία, αλλά αν έχετε τα χέρια σταυρωμένα, ο εγκέφαλός σας αναμιγνύεται πάνω από τη θέση του σήματος πόνου.

Ενώ ο εγκέφαλός σας εργάζεται για να το λύσει, έχει μειωμένη ικανότητα επεξεργασίας άλλων πληροφοριών - συμπεριλαμβανομένης της έντασης του πόνου.

Μπορεί να έχετε κάποια εξοικείωση με μια παρόμοια στρατηγική για την ανακούφιση του πόνου εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να τρίψετε ή να χαστούρετε σε ένα πονόλαιμο, φαγούρα ή ερεθισμένο σημείο. Η προσθήκη πρόσθετων αισθήσεων δίνει στον εγκέφαλό σας περισσότερη επεξεργασία, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεται το επίπεδο του πόνου σας.

Η ανακούφιση από τον πόνο που σχετίζεται με το αγκάλιασμα μπορεί να έχει και μια άλλη εξήγηση.

Η έρευνα από το 2015 δείχνει ότι η ορμόνη οξυτοκίνη, που απελευθερώνεται με καταπραϋντικό άγγιγμα, μπορεί να παίζει ρόλο στην ανακούφιση του πόνου.

Η απελευθέρωση οξυτοκίνης θα μπορούσε να βοηθήσει στην άμεση ανακούφιση του πόνου. Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι αυτή η ορμόνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ευαισθησίας στον πόνο έμμεσα μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και φόβου.

Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ασφαλείς

Η σημασία της ανθρώπινης σύνδεσης δεν μπορεί να υποτιμηθεί και η κοινωνική υποστήριξη προσφέρει πολλά οφέλη. Όταν κάποιος που φροντίζετε τυλίγει τα χέρια του γύρω σας με αγκαλιά, για παράδειγμα, πιθανότατα νιώθετε παρηγορημένοι και λιγότερο μόνοι.

Το να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας μπορεί να αναπαράγει αυτά τα συναισθήματα άνεσης και ασφάλειας. Σκεφτείτε το ως ένα είδος stand-in έως ότου μπορείτε να αγκαλιάσετε ξανά κάποιον άλλο.

Παίζετε τον πιο σημαντικό ρόλο στη δική σας ευεξία και το να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τη δύναμή σας. Αντί να περιμένετε κάποιον άλλο να προσφέρει υποστήριξη και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας.

Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας

Ίσως είχατε μια κουραστική μέρα ή αισθανθήκατε λίγο ζοφερή χωρίς σαφή λόγο. Ίσως δεν μπορείτε να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας προς το παρόν και το στέλεχος της απομόνωσης πλησιάζει.

Το άγγιγμα, ακόμη και το δικό σας άγγιγμα, βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης καθώς μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) στο σώμα σας. Σίγουρα, μια αγκαλιά δεν θα λύσει πλήρως τα προβλήματά σας, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και το άγχος σας.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε τεντωμένο λεπτό, ευερέθιστο ή εξαντλημένο, το να αφιερώσετε χρόνο για μια καλή, μακρά αγκαλιά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το πνεύμα σας και να φωτίσετε τη διάθεσή σας.

Μπορεί να αυξήσει την αυτο-συμπόνια

Όπως η αφή, η αυτο-συμπόνια μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να βελτιώσει τη γενική ευημερία.

Ένας τρόπος για να ενισχύσετε την αυτο-συμπόνια; Το μαντέψατε: Αγκαλιάστε τον εαυτό σας.

Σύμφωνα με τον κορυφαίο ερευνητή της αυτο-συμπόνιας Kristin Neff, PhD, το αγκάλιασμα, το χαϊδεύοντας και η σωματική ανακούφιση του σώματός σας αυξάνει τα συναισθήματα αγάπης και τρυφερότητας προς τον εαυτό.

Η εξάσκηση της αυτο-καλοσύνης βοηθά να διευκολύνετε την αποδοχή του εαυτού σας όπως είστε και να καταπραΰνετε τον εαυτό σας μετά από δυσκολίες ή λάθη. Με την αύξηση της προσεκτικής αποδοχής και της αυτοεκτίμησης, η αυτο-συμπόνια μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική σας άποψη για τη ζωή.

Πως να το κάνεις

Εάν δεν μπορείτε να απεικονίσετε με σαφήνεια πώς να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας, μην ανησυχείτε. Η διαδικασία μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργη στην αρχή, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ απλή.

Μπορείτε να το κάνετε απολύτως όπως θα κάνατε όταν αγκαλιάζετε κάποιον άλλο, αλλά αν θέλετε κάποιες σαφέστερες οδηγίες, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.

Αυτοαγκαλιάζεται 101

1. Διπλώστε τα χέρια σας γύρω από το σώμα σας, τοποθετώντας τα με τρόπο που αισθάνεται φυσικό και άνετο. Για παράδειγμα, το δίπλωμα των χεριών σας στο στομάχι σας ή ακριβώς κάτω από το στήθος σας μπορεί να αισθάνεται ευκολότερο από το να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας γύρω από το στήθος.
2. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους ώμους ή στον άνω βραχίονα (ακριβώς πάνω από τον δικέφαλο σας). Και πάλι, ακολουθήστε αυτό που αισθάνεται φυσικό. Εάν αγκαλιάζετε τον εαυτό σας στο στομάχι, ίσως νιώθετε άνετα να καμπυλώνετε τα χέρια σας γύρω από τις πλευρές σας.
3. Φανταστείτε τον τύπο αγκαλιά που θέλετε. Μια δυνατή, έντονη αγκαλιά; Ή μια πιο μαλακή, χαλαρωτική αγκαλιά;
4. Πιέστε τον εαυτό σας με αρκετή πίεση για να δημιουργήσετε την αίσθηση που αναζητάτε.
5. Κρατήστε την αγκαλιά όσο θέλετε.
6. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν καταπραϋντικό να κουνιέται απαλά μπρος-πίσω ενώ αγκαλιάζονται, οπότε ίσως σκεφτείτε επίσης να το δοκιμάσετε.
7. Εάν δεν θέλετε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να χαϊδέψετε τους βραχίονες ή τους άνω ώμους σας με έναν καταπραϋντικό τρόπο, παρόμοιο με ένα απαλό μασάζ.

Είναι επίσης εντάξει να μιλάς στον εαυτό σου

Λίγα λόγια ενθάρρυνσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε ακόμη περισσότερα οφέλη από την αγκαλιά σας.

Ενώ αγκαλιάζετε τον εαυτό σας, εστιάστε στο είδος, στοχαστικές σκέψεις και κατευθυνθείτε προς τα μέσα. Το να κρατάτε θετικά μηνύματα στο μυαλό σας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, αλλά το να τα λέτε δυνατά μπορεί να αυξήσει τη δύναμή τους.

Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για μερικές χρήσιμες φράσεις, φανταστείτε τι θα μπορούσε να πει ένας αγαπημένος σας αγκαλιάζοντας:

• "Θα το πετύχετε αυτό."
• "Αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα."
• "Το έχεις αυτό."
• "Είμαι τόσο περίφανος για εσένα."
• "Είσαι τόσο δυνατός."
• "Κάνεις το καλύτερο που μπορείς."
• "Σε αγαπώ."

Μπορεί να ακούγεται ανόητο να λέτε ότι αγαπάτε τον εαυτό σας, αλλά το θεωρείτε ως την απόλυτη μορφή θετικής αυτο-συζήτησης. Το να συνηθίσετε να λέτε «σ 'αγαπώ» στον εαυτό σας μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης, ενισχύοντας τη θετικότητα και την εσωτερική δύναμη.

Το κλειδί είναι να μην αφήσουμε την αρνητική κρίση ή την κριτική να περάσει. Αφιερώστε λίγα λεπτά για την αυτο-αγάπη και την αυτο-αγάπη μόνο.

Άλλες ασκήσεις αγάπης για να δοκιμάσετε

Το να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου δεν είναι ο μόνος τρόπος για να δείξεις στον εαυτό σου κάποια αγάπη. Οι παρακάτω ασκήσεις αγάπης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να ενισχύσουν τα αισθήματα αισιοδοξίας και θετικότητας.

Διαλογισμός προσοχής

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε τον κανονικό διαλογισμό, αλλά μόλις ξεκινήσετε, πιθανότατα θα παρατηρήσετε επιπτώσεις στην ευημερία σας.

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στη βελτίωση του ύπνου σας και στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων απέναντι σε άλλους ανθρώπους καθώς και στον εαυτό σας. Βοηθά επίσης στην αύξηση της ευαισθητοποίησης για τη διάθεσή σας, τις σκέψεις σας και τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας.

Δοκιμάστε έναν διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης για να στείλετε την αγάπη στον εαυτό σας ή σε οποιονδήποτε άλλο στη ζωή σας.

Εναλλακτικά, κάντε έναν διαλογισμό γρήγορης σάρωσης σώματος που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε check in με τη φυσική σας εμπειρία.

Μάθετε περισσότερα για διαφορετικούς διαλογισμούς.

Απόλαυσε τη φύση

Το να περνάς μόνο 2 ώρες την εβδομάδα σε ένα φυσικό περιβάλλον μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης και της γενικής ευεξίας, σύμφωνα με έρευνα.

Μια αλλαγή του τοπίου μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την ψυχική σας κατάσταση, ειδικά αν έχετε ξοδέψει πολύ χρόνο στο σπίτι τελευταία.

Δοκιμάστε να επισκεφτείτε ένα πάρκο, παραλία, δάσος ή όχθη ποταμού. Δεδομένου ότι η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείξετε στο σώμα σας κάποια αγάπη, να διπλασιάσετε κηπουρική ή να περπατήσετε.

Μπόνους: Η ζεστασιά του ήλιου μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν αγκαλιά.

Κάντε το αγαπημένο σας γεύμα

Η απόλαυση των αγαπημένων σας τροφίμων μπορεί επίσης να συμβάλει στην παραγωγή οξυτοκίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει τα συναισθήματα της αυτο-αγάπης να αναπτυχθούν.

Η κατανάλωση θρεπτικής τροφής δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Σας βοηθά επίσης να δείξετε αγάπη για το σώμα σας.

Το μαγείρεμα ενός αγαπημένου πιάτου ή η προετοιμασία κάτι εντελώς καινούργιου, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο και να σας αποσπάσει από τις ανεπιθύμητες σκέψεις όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.

Μόλις το γεύμα σας είναι έτοιμο, εξασκήστε προσεκτικό φαγητό για να απολαύσετε κάθε μπουκιά.

Ζήστε με πρόθεση

Ο καθορισμός προθέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στον εαυτό σας, γιατί μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση του σκοπού σας στη ζωή και να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο προσεκτικά.

Μια πρόθεση μοιάζει λίγο με έναν στόχο, αλλά είναι πιο συγκεκριμένη για τη ζωή σας αυτήν τη στιγμή.

Για παράδειγμα:

• Σκοπεύω να εξασκήσω αισιοδοξία σήμερα.
• Σκοπεύω να διατηρώ ανοιχτό μυαλό.
• Σκοπεύω να παρατηρήσω τα πράγματα που με φέρνουν χαρά.

Καταγράψτε τις προθέσεις σας στο περιοδικό σας, ή οπουδήποτε αλλού - οι σημειώσεις στον καθρέφτη, το ψυγείο ή τον πίνακα ανακοινώσεων λειτουργούν επίσης καλά - και κοιτάξτε πίσω τις όποτε θέλετε να αισθανθείτε πιο συγκεντρωμένοι.

Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται θετική πινελιά για να ευδοκιμήσουν. Η λιμοκτονία αφής, ή χωρίς υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να συμβάλει στο άγχος, την κατάθλιψη και άλλα συναισθηματικά προβλήματα.

Δεν είναι πάντα δυνατό να λάβετε την ανθρώπινη επαφή που λαχταράτε, επομένως μπορεί να αγκαλιάσετε ένα κατοικίδιο ζώο, να συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο ή να εξασκήσετε τον αγαπημένο σας τύπο αυτο-φροντίδας.

Μια μικρή αυτο-αγάπη μπορεί επίσης να βοηθήσει, οπότε μην φοβάστε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας όταν το χρειάζεστε.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.