Είναι οι υπέρυθρες σάουνες ασφαλείς;

Μια καλή συνεδρία ιδρώτα συνδέεται συχνά με έντονη άσκηση όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή προπόνηση δύναμης, αλλά μπορείτε επίσης να ζεσταίνετε τα πράγματα ενώ χαλαρώνετε και αναζωογονείτε σε μια υπέρυθρη σάουνα.

Γνωστή για τη χαλάρωση των πονόλαιμων, τη βελτίωση του ύπνου και τη γενική χαλάρωση, οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι η κορυφαία επιλογή για άτομα που αναζητούν έναν πιο δροσερό τρόπο θέρμανσης του σώματός τους.

Αν και θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας.

Να τι πρέπει να γνωρίζετε προτού ντύσετε και μπείτε για μια γρήγορη συνεδρία.

Τι είναι η υπέρυθρη σάουνα;

Εάν είστε λάτρης της ξηρής θερμότητας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε ξοδέψει χρόνο χρησιμοποιώντας μια παραδοσιακή σάουνα. Αυτές οι σάουνες θερμαίνουν τον αέρα γύρω σας και λειτουργούν συνήθως σε θερμοκρασία 180 ° F έως 200 ° F (82,2 ° C έως 93,3 ° C).

Σύμφωνα με την North American Sauna Society, η πλειονότητα των σάουνων που βλέπετε σε σπίτια και εμπορικές εγκαταστάσεις χρησιμοποιούν ηλεκτρικούς θερμαντήρες σάουνας.

Ωστόσο, η σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, η οποία χρησιμοποιεί ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία από λαμπτήρες υπέρυθρης ακτινοβολίας για να θερμαίνει άμεσα το σώμα σας αντί να θερμαίνει τον αέρα, κερδίζει δημοτικότητα.

«Οι υπέρυθρες σάουνες θερμαίνουν τη θερμοκρασία του σώματός σας και θερμαίνουν μόνο στους περίπου 150 ° F (66 ° C)», λέει ο Δρ Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, με την Advanced Dermatology P.C.

Ο Cook-Bolden λέει ότι αυτός ο τύπος θερμότητας διεισδύει βαθύτερα στο σώμα και πιστεύεται ότι επηρεάζει και θεραπεύει βαθύ ιστό και επίσης αποτοξίνωση μέσω εφίδρωσης στους πόρους σας.

Αρνητικές παρενέργειες από τη χρήση σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας

Τα αναφερόμενα οφέλη από τη χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ύπνου και της χαλάρωσης, είναι εντυπωσιακά. Σύμφωνα με πληροφορίες, η ανακούφιση από τους πονόλαιμους βρίσκεται στην πρώτη θέση.

Αλλά όπως και οτιδήποτε άλλο, με τα πλεονεκτήματα έρχονται τα μειονεκτήματα. Προτού ζεσταθείτε, σημειώστε αυτές τις πιθανές παρενέργειες και κινδύνους.

Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2018, τα αρνητικά σημεία και συμπτώματα της χρήσης σάουνας περιλαμβάνουν:

• ήπια έως μέτρια δυσφορία στη θερμότητα
• χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση)
• ελαφρότητα
• παροδικός πόνος στα πόδια
• ερεθισμός των αεραγωγών

Μια μικρή μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η συνεχής έκθεση στη σάουνα, η οποία περιελάμβανε 2 συνεδρίες σάουνας την εβδομάδα για 3 μήνες - κάθε μία διαρκεί 15 λεπτά - έδειξε εξασθένηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και της κινητικότητας.

Ο Δρ Ashish Sharma, ιατρός εσωτερικής ιατρικής πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο και νοσηλευτής στο Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο Yuma, μοιράστηκε επίσης πληροφορίες σχετικά με τις αρνητικές παρενέργειες που συνδέονται με τη χρήση της σάουνας.

Ο Δρ Sharma λέει ότι η ξηρή θερμότητα που παράγεται σε μια υπέρυθρη σάουνα μπορεί να σας προκαλέσει υπερθέρμανση και εάν χρησιμοποιηθεί για παρατεταμένη συνεδρία, μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση και ακόμη και εξάντληση θερμότητας ή θερμοπληξία.

Πότε να αποφύγετε τις υπέρυθρες σάουνες

Γενικά, οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας θεωρούνται ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα, έχετε εμφυτεύσει ιατρικές συσκευές ή έχετε ιατρική κατάσταση - οξεία ή χρόνια - θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.

Ο Cook-Bolden λέει ότι πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε μορφή έντονης έκθεσης στη θερμότητα.

Ο Cook-Bolden λέει ότι αυτές οι συνθήκες κάνουν τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε αφυδάτωση και υπερθέρμανση:

• με χαμηλή αρτηριακή πίεση
• έχετε νεφρική νόσο
• λήψη φαρμάκων όπως διουρητικά, άλλα φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση ή φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν ζάλη

Αν και δεν είναι εξαντλητικός κατάλογος, οι προϋποθέσεις που αναφέρονται σε αυτήν την ενότητα δικαιολογούν την αποφυγή της χρήσης σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας ή τη λήψη άδειας από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

• Συνθήκες νευρικής και κινητικής λειτουργίας. Εάν έχετε νευρολογικά ελλείμματα, ο Cook-Bolden λέει ότι η ικανότητά σας να αισθάνεστε και να ανταποκρίνεστε στην ένταση της θερμότητας μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για θερμότητα ή κάψιμο.
• Θέματα εγκυμοσύνης. Εάν είστε έγκυος, αποφύγετε τη χρήση της σάουνας, εκτός εάν έχετε λάβει άδεια από τον γιατρό σας.
• Ηλικία. Εάν έχετε περιορισμό που σχετίζεται με την ηλικία, αποφύγετε τη χρήση σάουνας. Αυτό περιλαμβάνει ηλικιωμένους ενήλικες που είναι πιο επιρρεπείς σε αφυδάτωση και ζάλη με ξηρή θερμότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις. Για τα παιδιά, συζητήστε τη χρήση της σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας με το γιατρό τους πριν τη δοκιμάσετε.
• Αδύναμο ή μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ο Cook-Bolden λέει ότι πρέπει να επικοινωνήσετε με το κέντρο για να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά διατηρημένο και ότι διαθέτει αυστηρά πρωτόκολλα και διαδικασίες καθαρισμού που πληρούν τα πρότυπα της βιομηχανίας. Στη συνέχεια, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε άδεια για να χρησιμοποιήσετε την εγκατάσταση.
• Μη θεραπευμένες πληγές. Εάν έχετε ανοιχτές πληγές ή αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση, περιμένετε μέχρι να επουλωθούν αυτές οι περιοχές. Στη συνέχεια, μιλήστε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε άδεια προτού λάβετε θεραπείες υπέρυθρης σάουνας.
• Καρδιακές παθήσεις. «Άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις ή υποκείμενη καρδιακή αρρυθμία όπως κολπική μαρμαρυγή, πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν σάουνα», λέει ο Sharma. Η χρήση σάουνας μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει αρρυθμία.

Εάν οι κίνδυνοι ξεπερνούν τα οφέλη, λέει ο Sharma, να θυμάστε ότι τα οφέλη των σάουνων οφείλονται κυρίως στα φυσιολογικά αποτελέσματα της εφίδρωσης και του αυξημένου καρδιακού ρυθμού, όπως και η μέτρια άσκηση.

"Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε τη σάουνα ή δεν διαθέτετε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας όπου ζείτε, μπορείτε επίσης να πάρετε παρόμοια - και ακόμη περισσότερα - οφέλη για την υγεία κάνοντας προπονήσεις καρδιαγγειακής και δύναμης", προσθέτει.

Συμβουλές για τη χρήση σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας

Είτε χρησιμοποιείτε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας σε κέντρο ευεξίας, σπα ή στο σπίτι, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις γενικές οδηγίες για ασφαλή χρήση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

• Ζητήστε ιατρική άδεια. Αν και υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι οι θεραπείες υπέρυθρης σάουνας μπορεί να είναι επωφελείς, ο Cook-Bolden λέει ότι είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε οποιεσδήποτε συνθήκες που μπορεί να αντενδείκνυνται.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τη χρήση της σάουνας μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση και ενδεχομένως να οδηγήσει σε αφυδάτωση, θερμοπληξία και εξάντληση θερμότητας. «Λόγω της αφυδατικής του φύσης, είναι καλύτερο να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ εκ των προτέρων», λέει ο Cook-Bolden.
• Πίνετε άφθονο νερό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό πριν μπείτε στη σάουνα, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας - ειδικά εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ελαφρύς ή διψασμένος, ή εάν ιδρώνετε υπερβολικά και επίσης όταν βγείτε έξω.
• Ξεκινήστε με μίνι συνεδρίες. Ξεκινήστε με μίνι συνεδρίες που διαρκούν περίπου 10-15 λεπτά. Καθώς νιώθετε άνετα, μπορείτε να προσθέσετε χρόνο σε κάθε συνεδρία έως ότου φτάσετε τα 20 λεπτά. Ανάλογα με την πρόσβασή σας στη σάουνα και το συνολικό στόχο, 3 συνεδρίες την εβδομάδα φαίνεται να είναι ο μέσος αριθμός για τους περισσότερους ανθρώπους.
• Αποφύγετε τη χρήση με ερεθισμένο δέρμα. Εάν έχετε μια ευαίσθητη κατάσταση του δέρματος ή μια κατάσταση όπως έκζεμα που μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος, ο Cook-Bolden λέει ότι μπορεί να θέλετε να επιτρέψετε στο δέρμα σας να ανακάμψει πριν από την έκθεση.
• Δώστε προσοχή σε ορισμένα συμπτώματα. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα ζάλης ή ζάλης, σταματήστε αμέσως την συνεδρία σας. Ο Sharma λέει ότι αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης ή άλλων ιατρικών επιπλοκών. Και εάν τα συμπτώματα επιμένουν, συνιστά να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.

Το πακέτο

Οι υπέρυθρες σάουνες προσφέρουν μια χαλαρωτική εμπειρία που είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλα για όλους.

Εάν είστε έγκυος, νέος, ενήλικας μεγαλύτερης ηλικίας, που κινδυνεύει να υπερθερμανθεί ή να αφυδατωθεί ή έχετε χρόνια πάθηση, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τη χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας.

Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο περαιτέρω επιπλοκών στην υγεία. Σκεφτείτε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας.