ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η σκέψη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας σε κάνει να θέλεις να αποσύρεις τα παπούτσια για τρέξιμο; Εάν ανησυχείτε για το πώς η περίοδος σας θα επηρεάσει τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, δεν είστε μόνοι.
Για πολλούς λόγους, πολλοί άνθρωποι παραλείπουν τις προπονήσεις τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα. Αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να παραλείψετε την άσκηση μόνο και μόνο επειδή έχετε την περίοδό σας.
Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Τα σωματικά και ψυχικά οφέλη της άσκησης δεν σταματούν μόνο και μόνο επειδή έχετε την περίοδο σας.Στην πραγματικότητα, η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα κοινά παράπονα που συνοδεύουν την εμμηνόρροια.
Σύμφωνα με τον Δρ Christopher Holligsworth, η περίοδος είναι ένας πολύπλοκος χρόνος από ορμονική άποψη. «Τόσο η προγεστερόνη όσο και τα οιστρογόνα βρίσκονται στα χαμηλότερα επίπεδα καθ 'όλη τη διάρκεια της φάσης περιόδου του εμμηνορροϊκού κύκλου, γεγονός που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι και λιγότερο ενεργητικοί», εξήγησε.
Με αυτό είπε, η αποφυγή της άσκησης δεν πρόκειται να εξοικονομήσει ενέργεια ή να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αντί να διακόψετε όλη τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, χρησιμοποιήστε αυτήν την εβδομάδα ως ευκαιρία να δοκιμάσετε νέες προπονήσεις. Εδώ είναι πέντε οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Μείωση των συμπτωμάτων PMS
Εάν αισθανθείτε κόπωση και μεταβολές της διάθεσης τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας και κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει αυτά τα συμπτώματα.
Πατήστε στις ενδορφίνες σας
Επειδή η άσκηση σας δίνει μια φυσική ενδορφίνη υψηλή, μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Ο Brandon Marcello, PhD, πιστεύει ότι ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης, ενώ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι η απελευθέρωση ενδορφίνης και η προπόνηση «υψηλή». Είπε επίσης ότι, δεδομένου ότι οι ενδορφίνες είναι ένα φυσικό παυσίπονο, όταν απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση από δυσάρεστες περιόδους.
Ζήστε περισσότερη δύναμη και δύναμη
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι πρώτες δύο εβδομάδες του εμμηνορροϊκού κύκλου σας (η πρώτη ημέρα είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου σας) μπορεί να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερα κέρδη σε δύναμη και δύναμη λόγω των χαμηλών επιπέδων γυναικείων ορμονών.
Βελτιώστε τη διάθεσή σας
Ο προπονητής δύναμης και κλιματισμού και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, είπε ότι η άσκηση αυτή τη στιγμή θα ενισχύσει τη διάθεσή σας και θα αυξήσει την κυκλοφορία. Η άσκηση τείνει επίσης να ανακουφίσει τις κράμπες, τον πονοκέφαλο ή τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με την περίοδο σας.
Καταπολέμηση επώδυνων περιόδων
Εάν αντιμετωπίσετε επώδυνες περιόδους, που ονομάζονται επίσης δυσμηνόρροια, γνωρίζετε πολύ καλά πόσο άβολα μπορεί να είναι αυτή η ώρα του μήνα. Τα καλά νέα είναι ότι ασκήσεις όπως το ελαφρύ περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα.
Οι καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στην περίοδό σας
Οι πρώτες μέρες της περιόδου σας μπορεί να είναι οι πιο δυσάρεστες, ειδικά εάν έχετε την τάση να αιμορραγείτε πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εστίαση σε απαλές κινήσεις και ασκήσεις πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας δραστηριοτήτων σας.
Ο John Thoppil, OB-GYN, είπε ότι η καλύτερη άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι αυτή που νιώθετε σαν να κάνετε. Τούτου λεχθέντος, τόνισε τη σημασία της διαφοροποίησης των προπονήσεών σας κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Τόνισε επίσης ότι η περίοδος σας μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να μειώσετε την ένταση της άσκησής σας. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικές ιδέες για άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Ελαφρύ περπάτημα ή άλλο ελαφρύ καρδιο
Διατηρήστε την καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση σε χαμηλότερη ένταση ή μειώστε το ποσό που κάνετε. Εξετάστε το ελαφρύ καρδιο, το περπάτημα ή τις μικρότερες περιόδους αερόβιας άσκησης. Υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει την ιδέα ότι οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα αργότερα στον κύκλο σας, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε αυτόν τον τύπο προπόνησης για το τέλος της περιόδου σας.
Εκπαίδευση χαμηλής έντασης και δραστηριότητες με βάση τη δύναμη
Λόγω της πιθανότητας αύξησης της δύναμης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης αντοχής σε χαμηλό όγκο και των δραστηριοτήτων με βάση τη δύναμη είναι μια έξυπνη κίνηση. Στην πραγματικότητα, ο Μάθιου είπε ότι αυτή είναι μια υπέροχη στιγμή για να κάνετε συνεδρίες μεγαλύτερης ροής που περιλαμβάνουν ένα συνδυασμό αυστηρής εργασίας και καρδιο.
Γιόγκα και Πιλάτες
Οι δύο έως τρεις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως η γιόγκα, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα σας και ενδεχομένως να μειώσετε συμπτώματα όπως κράμπες, ευαισθησία στο στήθος και μυϊκή κόπωση και πόνο.
Εάν δεν αντιμετωπίζετε δυσφορία από την περίοδό σας, μη διστάσετε να συνεχίσετε την τακτική άσκηση σας. Απλώς προσέξτε τις προσαρμογές που κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν διαπιστώσετε ότι το σώμα σας δεν λειτουργεί όπως συνήθως, κάντε ένα διάλειμμα και χαλαρώστε στην ένταση.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Ακριβώς όπως ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για συμμετοχή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, υπάρχουν επίσης μερικές ασκήσεις που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε. Τούτου λεχθέντος, πολλές γυναίκες θα είναι σε θέση να συνεχίσουν τη φυσιολογική τους ρουτίνα άσκησης με μερικές μικρές προσαρμογές.
Σε γενικές γραμμές, ο Marcello είπε ότι πρέπει να μειώσετε το άγχος και τον όγκο της προπόνησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. "Αυτό δεν σημαίνει να σταματήσουμε την προπόνηση - αντίθετα, αυτό σημαίνει απλώς να μειώσουμε λίγο", εξήγησε.
Εάν αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι, ίσως θελήσετε να μειώσετε την έντονη προπόνηση τύπου καρδιαγγειακής ή αντοχής. «Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι βιώνουν αύξηση του ποσοστού της αντιληπτής άσκησης, οπότε οι ασκήσεις που είναι αρκετά δύσκολες αισθάνονται πολύ πιο δύσκολες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου», εξήγησε ο Marcello. Είπε ότι είναι επίσης ιδανικό να εξαλειφθεί η κατάρτιση δεξιοτήτων και ακρίβειας κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων ημερών.
Η κατώτατη γραμμή
Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για το σώμα και το μυαλό σας. Δεν υπάρχει επιστημονικός λόγος για τον οποίο πρέπει να παραλείψετε τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Η κατώτατη γραμμή είναι η εξής: Συνεχίστε με την άσκηση, αλλά επιστρέψτε στην ένταση, ειδικά αν αισθάνεστε κουρασμένοι. Μεταβάλλετε τις προπονήσεις σας, αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να ανακάμψετε και τιμήστε ό, τι είστε σε θέση.
