ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η μελατονίνη έγινε πρόσφατα ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για άτομα που θέλουν να κοιμηθούν καλύτερα. Παίζει επίσης ρόλο στην αναπαραγωγική υγεία. Ωστόσο, η έρευνα δεν είναι σαφής σχετικά με το εάν η μελατονίνη είναι πραγματικά ασφαλής για λήψη ενώ είστε έγκυος.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει φυσικά το σώμα σας. Μεταξύ άλλων, είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση του ρολογιού του σώματός σας σε έναν 24ωρο κύκλο. Αυτός ο κύκλος είναι ο κιρκαδικός ρυθμός που σας εξασφαλίζει να κοιμάστε το βράδυ και να ξυπνάτε το πρωί. Μερικές φορές οι άνθρωποι προσπαθούν να λαμβάνουν επιπλέον συμπληρώματα μελατονίνης για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.
Τόσο οι ωοθήκες όσο και ο πλακούντας παράγουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης και χρησιμοποιούν την ορμόνη καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται σημαντικά στις 24 εβδομάδες της εγκυμοσύνης και αυξάνονται ακόμη περισσότερο μετά από 32 εβδομάδες.
Η μελατονίνη συνεργάζεται με την οξυτοκίνη για την προώθηση της εργασίας και της παράδοσης. Τα επίπεδα της μελατονίνης είναι υψηλότερα τη νύχτα, γι 'αυτό πολλές γυναίκες εργάζονται το βράδυ και νωρίς το πρωί.
Η μελατονίνη βρίσκεται επίσης στο αμνιακό υγρό και τα μωρά βασίζονται στην παροχή μελατονίνης της μητέρας τους ενώ βρίσκονται στη μήτρα και έως 9-12 εβδομάδες μετά τη γέννησή τους. Έτσι, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να επηρεάσουν τόσο τη γυναίκα όσο και το μωρό της.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους της μελατονίνης κατά την εγκυμοσύνη.
Είναι ασφαλές?
Το σώμα σας παράγει τη δική του μελατονίνη όλη την ώρα. Το κατά πόσον πρέπει να πάρετε πρόσθετα συμπληρώματα συζητείται. Ακριβώς επειδή κάτι είναι φυσικό δεν σημαίνει ότι είναι απολύτως ασφαλές. Εάν παίρνετε συμπληρώματα μελατονίνης, ενημερώστε το γιατρό σας ώστε να μπορεί να γνωρίζει τυχόν πιθανές επιπλοκές.
Η μελατονίνη δεν έχει αποδειχθεί ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη και δεν υπάρχει τυπική δοσολογία, γεγονός που καθιστά δύσκολο να αγοράσετε το ράφι και να το πάρετε μόνοι σας.
Η μελατονίνη θεωρείται ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της δεν έχουν μελετηθεί.
Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η πρόσθετη μελατονίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρέασε αρνητικά το μητρικό βάρος, το βάρος γέννησης του μωρού και τη θνησιμότητα του μωρού.
Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:
- υπνηλία
- ναυτία
- πονοκέφαλο
- ζάλη
Ποια είναι τα οφέλη της μελατονίνης;
Οι μελέτες σε ανθρώπους για τις επιδράσεις της μελατονίνης στην εγκυμοσύνη και στα μωρά βρίσκονται στα πρώτα στάδια. Ορισμένες δοκιμές σε ζώα έχουν δείξει θετικούς συσχετισμούς μεταξύ των αποτελεσμάτων της μελατονίνης και της εγκυμοσύνης.
Τα παρακάτω είναι μερικά πιθανά οφέλη της μελατονίνης για τα έμβρυα:
- Είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου.
- Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καθυστέρησης της ενδομήτριας ανάπτυξης.
- Μπορεί να προστατεύσει από το οξειδωτικό στρες (βλάβη στα κύτταρα).
- Μπορεί να προστατεύσει από νευρο-συμπεριφορικές διαταραχές.
Τα πιθανά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν:
- Μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα.
- Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, αν και οι μελέτες σε ανθρώπους είναι περιορισμένες.
- Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, αν και απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.
- Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του πλακούντα.
- Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, ειδικά για τις γυναίκες που εργάζονται βάρδιες και νύχτες.
Απαιτούνται πολύ περισσότερα όσον αφορά τις μελέτες σε ανθρώπους για να δείξει εάν η συμπληρωματική μελατονίνη πρέπει να χρησιμοποιείται ειδικά για αυτές τις καταστάσεις.
Πώς να πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης
Τα περισσότερα συμπληρώματα μελατονίνης έρχονται ως ξηρό χάπι που παίρνετε από το στόμα.
Η τυπική δόση της μελατονίνης είναι 1-3 mg. Αυτή η δοσολογία αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης 20 φορές το φυσιολογικό επίπεδο. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη σύστασή του σχετικά με το πόσο να πάρετε.
Εάν παίρνετε συμπληρώματα μελατονίνης, είναι ίσως καλή ιδέα να τα παίρνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, καθώς επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Πού μπορείτε να αγοράσετε μελατονίνη;
Πάντα να μιλάτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα.
Δεν χρειάζεστε συνταγή για να αγοράσετε μελατονίνη. Βρίσκεται εύκολα στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα τόσο αυστηρά όσο άλλα φάρμακα, επομένως η ποιότητα δεν είναι εγγυημένη. Το FDA διασφαλίζει ότι οι φιάλες συμπληρωμάτων δεν παραβιάζονται ή δεν έχουν επισημανθεί σωστά.
Εξαρτάται από κάθε μάρκα για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματά τους είναι ασφαλή και καθαρά. Βρείτε μια αξιόπιστη μάρκα συμπληρωμάτων ερευνώντας, ρωτώντας το γιατρό σας και ρωτώντας έναν ιδιοκτήτη καταστήματος υγιεινής διατροφής.
Συμβουλές για ύπνο
Ο ύπνος είναι σημαντικός για όλους. Ο ύπνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος για την έγκυο γυναίκα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
Προτού φτάσετε για οποιοδήποτε είδος φαρμάκου για να προκαλέσετε καλύτερο ύπνο, υπάρχει μια σειρά συμπεριφορών τρόπου ζωής που μπορείτε να επιλέξετε για να υποστηρίξετε τον καλύτερο ύπνο.
1. Απαγόρευση της ώρας οθόνης
Απενεργοποιήστε όλες τις λαμπερές οθόνες μία ώρα πριν ελπίζετε να κοιμηθείτε. Το φως που εκπέμπει επηρεάζει τις φυσικές ορμόνες του σώματος και τους κιρκαδικούς ρυθμούς για ύπνο.
2. Υγιεινή κρεβατοκάμαρας
Διατηρήστε το δωμάτιό σας χωρίς ακαταστασία και ρυθμίστε τη θερμοκρασία στους 65 ° F περίπου. Ίσως θελήσετε επίσης να σκεφτείτε τις κουρτίνες που σκοτεινιάζουν το δωμάτιο για να μειώσουν το φως στο δωμάτιό σας.
3. Ανεβάστε το μαξιλάρι σας
Οι άνθρωποι μαζεύουν τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης τους, αλλά μπορεί να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα τοποθετώντας μαξιλάρια στην πίσω πλευρά σας, ανάμεσα στα γόνατά σας και κάτω από την κοιλιά σας.
4. Ξυπνήστε και κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Ο καλύτερος τρόπος να κοιμηθείτε σε μια κανονική ώρα κάθε βράδυ είναι να ξυπνάτε σε κανονική ώρα κάθε πρωί. Αυτή η πρακτική λειτουργεί με τις ορμόνες του σώματός σας για να διατηρήσει τον κιρκαδικό ρυθμό σας συντονισμένο.
5. Ηρεμιστικές πρακτικές
Εστιάστε στο να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες μία ώρα πριν από το κρεβάτι, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να διαλογιστείτε ή να γράψετε σε ένα περιοδικό.
6. Βοηθήματα ασφαλούς ύπνου
Το Unisom είναι ένα βοήθημα ύπνου που μπορεί να είναι ασφαλές στη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η χρήση αυτού ή άλλου βοηθήματος ύπνου είναι κατάλληλη για εσάς.
Πάρε μακριά
Η μελατονίνη είναι ένα δημοφιλές φυσικό βοήθημα ύπνου. Θεωρείται ως επί το πλείστον ασφαλές για βραχυπρόθεσμη χρήση, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ασφαλές για εγκυμοσύνη. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε μελατονίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
