Ο σίδηρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησής σας υγιή και γεμάτη ενέργεια.
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου είναι κοινά και μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα όπως κόπωση, κακή συγκέντρωση και συχνές περιόδους ασθένειας. Ωστόσο, η έλλειψη σιδήρου δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστεί, ειδικά στα πρώτα στάδια της.
Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιστραφεί μια ανεπάρκεια, ειδικά εάν η διατροφή αλλάζει μόνη της δεν είναι επιτυχής.
Αυτό το άρθρο περιγράφει τα συμπληρώματα σιδήρου, τα οποία μπορεί να επωφεληθούν από αυτά, καθώς και τους καλύτερους τρόπους για να δοκιμάσετε τα επίπεδα σιδήρου σας.
Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων σιδήρου
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου είναι κοινά, ειδικά σε ορισμένα υποσύνολα του πληθυσμού. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να εξελιχθούν σε μια πιο σοβαρή κατάσταση γνωστή ως αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου (IDA).
Το IDA είναι μια κατάσταση στην οποία το αίμα σας δεν περιέχει αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- κούραση
- έλλειψη ενέργειας
- δυσκολία στην αναπνοή
- δυσκολία συγκέντρωσης
- πιο συχνές κρίσεις ασθένειας
- δυσκολία ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματός σας ή συχνά αίσθημα κρύου
- χλωμό δέρμα
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
- πονοκεφάλους
- κουδούνισμα ακοής, σφύριγμα ή βουητό θόρυβο μέσα στο κεφάλι σας
- κνησμός
- πόνο στη γλώσσα ή δυσκολία στην κατάποση
- αλλαγές στον τρόπο γεύσης των τροφίμων
- απώλεια μαλλιών
- λαχτάρα για αντικείμενα εκτός τροφής, όπως πάγος ή βρωμιά - επίσης γνωστή ως pica
- επώδυνες ανοιχτές πληγές στις γωνίες του στόματος
- καρφιά σε σχήμα κουταλιού
- μια ανεξέλεγκτη ώθηση να κινήσετε τα πόδια σας - επίσης γνωστό ως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να συζητήσετε τις επιλογές διαγνωστικών δοκιμών με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε ή να αποκλείσετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή IDA.
Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως πιο αισθητά όταν τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μεταβαίνουν σε IDA. Έτσι, μπορεί να έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου χωρίς να εμφανίσετε κανένα από αυτά τα σημάδια, ειδικά στα αρχικά στάδια της εξάντλησης του σιδήρου.
Η τακτική δοκιμή των επιπέδων σιδήρου σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον εντοπισμό και τη θεραπεία των χαμηλών επιπέδων σιδήρου προτού ενδεχομένως εξελιχθούν σε IDA.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΤα χαμηλά επίπεδα σιδήρου είναι κοινά και μπορούν, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, να προχωρήσουν σε αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου (IDA). Τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά μόνο όταν αναπτυχθεί το IDA. Η τακτική δοκιμή των επιπέδων σιδήρου σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μια ανεπάρκεια πριν προχωρήσει στο IDA.
Πότε μπορεί τα συμπληρώματα σιδήρου να είναι χρήσιμα
Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή των χαμηλών επιπέδων σιδήρου ή στη θεραπεία της αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου. Μπορούν να παράγουν αποτελέσματα γρηγορότερα από τις παρεμβάσεις στη δίαιτα και συχνά θεωρούνται η μέθοδος επιλογής θεραπείας.
Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε άτομα που είναι επιρρεπή σε χαμηλά επίπεδα σιδήρου, ειδικά εάν δεν μπορούν να διατηρήσουν καλή κατάσταση σιδήρου μόνο μέσω της δίαιτας, όπως:
- εγκύους
- βρέφη και μικρά παιδιά
- άτομα που βιώνουν βαριές περιόδους
- συχνές αιμοδότες
- άτομα με καρκίνο
- άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές, όπως κοιλιοκάκη, ελκώδης κολίτιδα ή νόσος του Crohn
- όσοι έχουν υποβληθεί σε γαστρική χειρουργική επέμβαση
- άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια
- όσοι λαμβάνουν φάρμακα που καταστρέφουν το σίδηρο, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για τη μείωση του οξέος του στομάχου
- άτομα που συμμετέχουν τακτικά σε έντονη άσκηση
- εκείνοι που ακολουθούν μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή
- άτομα με διαταραχές του αίματος, όπως θαλασσαιμία ή δρεπανοκυτταρική αναιμία
- άτομα με αλκοολισμό
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου όταν είναι περιττές μπορεί να βλάψει την υγεία σας, εν μέρει επειδή συνήθως περιέχουν υψηλές δόσεις σιδήρου, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα και να μειώσουν την απορρόφηση άλλων θρεπτικών ουσιών στο έντερο σας.
Η άσκοπη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα, και σε σοβαρές περιπτώσεις, να οδηγήσει σε ανεπάρκεια οργάνων, κώμα ή θάνατο. Οι αρνητικές παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε, αλλά εμφανίζονται ιδιαίτερα θανατηφόρες στα παιδιά.
Επομένως, μιλήστε πάντα στον επαγγελματία υγείας σας σχετικά με τη δοκιμή της κατάστασης σιδήρου στο παιδί σας ή στο παιδί σας πριν πάρετε συμπληρώματα σιδήρου και ακολουθήστε πάντα τις συστάσεις δοσολογίας του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΤα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να αντιστρέψουν τα μη βέλτιστα επίπεδα σιδήρου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας εκ των προτέρων, καθώς η άσκοπη λήψη τους μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
Δοκιμάζεται για χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο
Η εξέταση του αίματός σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διάγνωση χαμηλών επιπέδων σιδήρου ή IDA, καθώς οι καταστάσεις μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστούν μόνο με βάση τα συμπτώματα.
Μια συμπληρωματική προσέγγιση είναι να εξετάσετε πώς συγκρίνονται οι διατροφικές και συμπληρωματικές προσλήψεις σιδήρου με τις συνιστώμενες προσλήψεις σιδήρου.
Για να κατανοήσουμε τη σημασία του αιτήματος ορισμένων εξετάσεων αίματος έναντι άλλων, μπορεί να είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε τα τρία κύρια στάδια της έλλειψης σιδήρου.
Στάδια ανεπάρκειας σιδήρου
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου συνήθως εξελίσσονται σε IDA μέσω αυτών των σταδίων:
- Ήπια ανεπάρκεια σιδήρου. Αυτή η κατάσταση συνίσταται σε χαμηλά αποθέματα σιδήρου με επίπεδα φερριτίνης μεταξύ 10-30 mcg / L, καθώς και φυσιολογικό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων (RBC) με αιμοσφαιρίνη άνω των 12 g / dL και αιματοκρίτη άνω του 36% για τις γυναίκες και 41% για τους άνδρες.
- Ήπια λειτουργική ανεπάρκεια σιδήρου. Αυτή η κατάσταση συνίσταται σε αποθέματα εξαντλημένου σιδήρου με επίπεδα φερριτίνης χαμηλότερα από 10 mcg / L, αλλά φυσιολογικό αριθμό RBC με αιμοσφαιρίνη άνω των 12 g / dL και αιματοκρίτη άνω του 36% για τις γυναίκες και 41% για τους άνδρες.
- Αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου (IDA). Αυτή η κατάσταση συνίσταται σε αποθέματα εξαντλημένου σιδήρου με επίπεδα φερριτίνης χαμηλότερα από 10 mcg / L, συν έναν αριθμό RBC που πέφτει κάτω από το φυσιολογικό εύρος με αιμοσφαιρίνη κάτω από 12 g / dL και αιματοκρίτη κάτω από 36% για τις γυναίκες και 41% για τους άνδρες.
Οι καλύτερες δοκιμές για τη διάγνωση της κατάστασής σας
Οι εξετάσεις αιμοσφαιρίνης και αιματοκρίτη χρησιμοποιούνται συνήθως για τον έλεγχο της ανεπάρκειας σιδήρου. Ωστόσο, δεν θεωρούνται ευαίσθητα, ούτε συγκεκριμένα και τείνουν να αναγνωρίζουν μόνο το IDA - όχι τα πρώτα στάδια της εξάντλησης του σιδήρου.
Ο εντοπισμός των πρώτων σταδίων εξάντλησης είναι επωφελής, καθώς κάτι τέτοιο σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα αμέσως - είτε μέσω τροποποιήσεων δίαιτας ή συμπληρωμάτων - αντί να αφήσετε να προχωρήσει στο IDA πριν αναλάβετε δράση.
Η φερριτίνη ορού θεωρείται σήμερα η πιο οικονομική και αποτελεσματική δοκιμασία για τη διάγνωση μιας ανεπάρκειας σιδήρου, ειδικά στα αρχικά της στάδια.
Ωστόσο, λίγοι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα εξετάζουν τακτικά επίπεδα φερριτίνης, οπότε ίσως χρειαστεί να ζητήσετε αυτό το τεστ ειδικά, εκτός από τις εξετάσεις αιμοσφαιρίνης και αιματοκρίτη, όταν επισκέπτεστε το γραφείο του γιατρού σας.
Πόσο συχνά πρέπει να δοκιμάζεστε;
Όσοι δεν έχουν ιστορικό χαμηλών επιπέδων σιδήρου μπορούν να επιλέξουν να δοκιμάσουν τα επίπεδα τους μία φορά το χρόνο ως τρόπο ανίχνευσης πιθανής ανεπάρκειας σιδήρου στα αρχικά του στάδια.
Εάν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, μπορεί να παρατηρηθούν βελτιώσεις στην αιμοσφαιρίνη εντός 4 εβδομάδων. Ωστόσο, συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον 3 μήνες για την πλήρη ανανέωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης και μερικές φορές ακόμη περισσότερο για την επανάληψη των επιπέδων φερριτίνης.
Επομένως, τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα για τη θεραπεία της ανεπάρκειας σιδήρου θα πρέπει να περιμένουν τουλάχιστον 3 μήνες μετά την έναρξη της θεραπείας, αν όχι ελαφρώς περισσότερο, πριν επανεξετάσουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και φερριτίνης.
Τούτου λεχθέντος, ένα μικρό ποσοστό ατόμων είτε δεν ανταποκρίνονται στα συμπληρώματα σιδήρου από το στόμα ή παρουσιάζουν παρενέργειες. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειάζονται άλλες θεραπείες.
Επομένως, εάν έχετε IDA και δεν παρατηρήσετε βελτίωση στα συμπτώματα εντός των πρώτων 4-8 εβδομάδων από τη λήψη συμπληρώματος, εξετάστε το ενδεχόμενο να επανεξετάσετε τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης σας για να ελέγξετε εάν ανταποκρίνεστε στη θεραπεία.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ δοκιμή των επιπέδων αιμοσφαιρίνης, αιματοκρίτη και φερριτίνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να εντοπίσετε μια ανεπάρκεια σιδήρου προτού ενδεχομένως εξελιχθεί σε IDA. Η συχνότητα δοκιμής των επιπέδων σιδήρου εξαρτάται από την τρέχουσα κατάσταση σιδήρου.
Η κατώτατη γραμμή
Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή μιας ανεπάρκειας σιδήρου όταν οι διατροφικές αλλαγές από μόνες τους είναι ανεπιτυχείς.
Ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων, των βρεφών, των μικρών παιδιών, των βαρέων αθλητών και εκείνων με ορισμένες ιατρικές παθήσεις είναι πιο επιρρεπή σε χαμηλά επίπεδα σιδήρου και πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα σιδήρου τους τακτικά.
Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε τα επίπεδα σιδήρου σας, φροντίστε να ζητήσετε μια εξέταση αιμοσφαιρίνης και αιματοκρίτη μαζί με μια δοκιμή φερριτίνης. Αυτός ο συνδυασμός είναι πιο αποτελεσματικός στον εντοπισμό μιας ανεπάρκειας σιδήρου, ακόμη και στα αρχικά του στάδια.
