Οι γυναίκες έχουν συγκεκριμένες θρεπτικές ανάγκες που αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής τους.
Για παράδειγμα, οι έφηβοι έχουν διαφορετικές θρεπτικές ανάγκες από τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών από τις μη έγκυες γυναίκες.
Επιπλέον, οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη συνολική υγεία και τον τρόπο ζωής σας.
Αν και το συμπλήρωμα βιταμινών δεν είναι απαραίτητο για όλες τις γυναίκες, μερικές μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσουν για να φτάσουν τα συνιστώμενα επίπεδα πρόσληψης.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τις βιταμίνες για τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των πηγών βιταμινών, των διατροφικών αναγκών και γιατί ορισμένες γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από τη συμπλήρωση.
Επισκόπηση βιταμινών και συνιστώμενες προσλήψεις
Οι βιταμίνες χωρίζονται σε 2 κατηγορίες: υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές.
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες αποτελούνται από οκτώ βιταμίνες Β: Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), Β6 (πυριδοξίνη), Β7 (βιοτίνη), Β9 (φυλλικό οξύ) και Β12 ( κοβαλαμίνη), καθώς και βιταμίνη C.
Οι βιταμίνες A, D, E και K θεωρούνται λιποδιαλυτές βιταμίνες.
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες δεν αποθηκεύονται εύκολα στο σώμα σας και πρέπει να παρέχονται συνεχώς μέσω της διατροφής σας. Από την άλλη πλευρά, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες αποθηκεύονται στους ιστούς του σώματός σας και διατηρούνται για μεγαλύτερες περιόδους.
Ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας τους, οι γυναίκες και οι έφηβοι έχουν διαφορετικές καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνες.
Ακολουθούν οι συστάσεις για την υδατοδιαλυτή πρόσληψη βιταμινών για τις γυναίκες:
Σημειώστε ότι οι γυναίκες που καπνίζουν χρειάζονται επιπλέον 35 mg βιταμίνης C την ημέρα. Επίσης, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες κάτω των 19 ετών χρειάζονται 5 mg λιγότερη βιταμίνη C την ημέρα από τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες 19 ετών και άνω.
Ακολουθούν οι συστάσεις για τη λιποδιαλυτή πρόσληψη βιταμινών για τις γυναίκες:
20 mcg (800 IU) για γυναίκες 70+
Συγκεκριμένα, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι οι καθημερινές ανάγκες βιταμίνης D εγκύων και θηλάζοντων γυναικών είναι πολύ υψηλότερες από τις τρέχουσες συστάσεις. Αυτό θα συζητηθεί αργότερα σε αυτό το άρθρο.
Η βιταμίνη λειτουργεί στις γυναίκες
Τόσο οι υδατοδιαλυτές όσο και οι λιποδιαλυτές βιταμίνες χρειάζονται για κρίσιμες σωματικές διεργασίες, γι 'αυτό η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Λειτουργίες υδατοδιαλυτής βιταμίνης
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας. Οι βιταμίνες Β είναι ίσως πιο γνωστές για τους ρόλους τους στην παραγωγή ενέργειας, ενώ η βιταμίνη C είναι πιο γνωστή για το ρόλο της στην ανοσολογική λειτουργία.
Ωστόσο, αυτά τα θρεπτικά συστατικά εμπλέκονται και σε πολλές άλλες κρίσιμες διαδικασίες.
- Β1. Η θειαμίνη βοηθά στη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια και απαιτείται για την σωστή κυτταρική λειτουργία. Οι έγκυες γυναίκες, οι γυναίκες με μακροχρόνια διουρητικά φάρμακα και οι γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας θειαμίνης.
- Β2. Η ριβοφλαβίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας και την ανάπτυξη και ανάπτυξη. Λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό. Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, γυναίκες με διατροφικές διαταραχές και ηλικιωμένες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας Β2.
- Β3. Η νιασίνη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, την παραγωγή ενέργειας και τις ενζυματικές αντιδράσεις. Η ανεπάρκεια νιασίνης είναι σπάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά οι γυναίκες με ανεπαρκή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε νιασίνη μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο.
- Β5. Το παντοθενικό οξύ είναι πρόδρομος του συνενζύμου Α, το οποίο απαιτείται για διάφορες βασικές διαδικασίες, όπως η παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών. Μια ανεπάρκεια στο Β5 είναι εξαιρετικά σπάνια.
- Β6. Η πυριδοξίνη είναι σημαντική για τον μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών, την ανοσολογική λειτουργία και την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Ορισμένοι πληθυσμοί, όπως οι γυναίκες με παχυσαρκία και αυτοάνοσες ασθένειες, είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα Β6.
- Β7. Η βιοτίνη παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και στη ρύθμιση του οξειδωτικού στρες. Γυναίκες που είναι έγκυες, εκείνες που χρησιμοποιούν υπερβολικά αλκοόλ και γυναίκες με ορισμένα φάρμακα είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα βιοτίνης.
- Β9. Το φυλλικό οξύ απαιτείται για την παραγωγή DNA, RNA, ερυθρών αιμοσφαιρίων, πρωτεϊνών και νευροδιαβιβαστών. Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκύψει από ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη, συνθήκες δυσαπορρόφησης, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, εγκυμοσύνη, εξάρτηση από αλκοόλ και πολλά άλλα.
- Β12. Το Β12 είναι απαραίτητο για τη νευρολογική λειτουργία και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και DNA. Μια ανεπάρκεια μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη ή ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτοάνοσων ασθενειών και δυσαπορρόφησης.
- Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και παίζει ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία και στην παραγωγή κολλαγόνου και νευροδιαβιβαστών. Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης C.
Σημειώστε ότι η χολίνη είναι ένα υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που συχνά ομαδοποιείται με βιταμίνες Β λόγω των παρόμοιων λειτουργιών του στο σώμα. Ωστόσο, η χολίνη δεν είναι μια βιταμίνη και βρίσκεται σε λιπαρές και υδατοδιαλυτές μορφές στη διατροφή.
Αυτή η θρεπτική ουσία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, στον μεταβολισμό, στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών και πολλά άλλα. Οι ανάγκες χολίνης αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Λειτουργίες λιποδιαλυτών βιταμινών
- Βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή όραση, ανοσολογική λειτουργία, κυτταρική ανάπτυξη και εμβρυϊκή ανάπτυξη. Οι γυναίκες με κυστική ίνωση και οι γυναίκες στις αναπτυσσόμενες χώρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Α.
- Η βιταμίνη D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή. Αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου, στην παραγωγή ινσουλίνης και στην ανοσοποιητική λειτουργία. Οι γυναίκες με παχυσαρκία, ηλικιωμένες γυναίκες και νοσηλευόμενες γυναίκες διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας.
- Βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό και απαιτείται για την κυτταρική επικοινωνία και τα αιμοφόρα αγγεία και την ανοσολογική υγεία. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι σπάνια, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες με καταστάσεις που προκαλούν δυσαπορρόφηση λίπους.
- Βιταμίνη Κ. Η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την υγεία των οστών και της καρδιάς και απαιτείται για την υγιή πήξη του αίματος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Κ μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες με ορισμένες γενετικές διαταραχές και να οφείλεται σε ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη ή στη χρήση ορισμένων φαρμάκων.
ΠερίληψηΟι βιταμίνες παίζουν πολλούς βασικούς ρόλους στο σώμα. Ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας τους, οι γυναίκες έχουν διαφορετικές ανάγκες τόσο για λιπαρές όσο και για υδατοδιαλυτές βιταμίνες καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής τους.
Οι ανάγκες σε βιταμίνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής
Οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά διαφέρουν σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας.
Οι ελλείψεις είναι επίσης πιο συχνές κατά τη διάρκεια ορισμένων σταδίων της ζωής, όπως η εγκυμοσύνη, και υπό ορισμένες συνθήκες, όπως όταν μια γυναίκα καπνίζει ή πίνει υπερβολικά ή διαγιγνώσκεται με ιατρική πάθηση.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό το άρθρο επικεντρώνεται μόνο σε βιταμίνες και όχι σε όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Παιδιά και έφηβοι
Τα κορίτσια ηλικίας 9 έως 13 γενικά χρειάζονται μικρότερες ποσότητες βιταμινών από ό, τι οι μεγαλύτεροι έφηβοι και οι γυναίκες λόγω του μικρότερου μεγέθους τους. Ωστόσο, οι έφηβοι άνω των 14 ετών έχουν ανάγκες σε βιταμίνες παρόμοιες με αυτές των ενηλίκων.
Η έρευνα δείχνει ότι οι έφηβες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά από τον γενικό πληθυσμό. Για παράδειγμα, τα έφηβες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης D και φυλλικού οξέος.
Σε λιγότερο ανεπτυγμένες χώρες, η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι επίσης συχνή μεταξύ των εφήβων κοριτσιών.
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι έγκυοι έφηβοι είναι πιθανότερο να μην πληρούν τις συστάσεις πρόσληψης για πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Ε και D.
Πολλοί έφηβοι καταναλώνουν δίαιτες χαμηλές σε βιταμίνες, θέτοντας σε κίνδυνο ανεπάρκειας, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, μια περίοδο κατά την οποία οι περισσότερες θρεπτικές ανάγκες αυξάνονται.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση προγεννητικών βιταμινών και η κατανάλωση θρεπτικής δίαιτας όποτε είναι δυνατόν συνιστάται για όλους τους εγκύους εφήβους.
Γυναίκες ηλικίας 19–50
Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια σε αρκετές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών D και B6.
Μια μελέτη που περιελάμβανε δεδομένα για πάνω από 15.000 άτομα διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ελλείψεων στο Β6 και της βιταμίνης D, ήταν πιο συχνός στις γυναίκες ηλικίας 19–50.
Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, οι θρεπτικές ανάγκες αυξάνονται για να υποστηρίξουν την υγεία του εμβρύου και της μητέρας. Οι ανάγκες για σχεδόν όλες τις υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι υψηλότερες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
Για το λόγο αυτό, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειων βιταμινών.
Στην πραγματικότητα, έως και το 30% των εγκύων παγκοσμίως εμφανίζουν ανεπάρκειες βιταμινών. Για παράδειγμα, οι ερευνητές εκτιμούν ότι το 18-84% των εγκύων γυναικών σε όλο τον κόσμο έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Επιπλέον, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι τρέχουσες συστάσεις για ορισμένες βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D, για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ χαμηλές.
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να χρειάζονται περίπου 4.000 IU την ημέρα για να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D, ενώ οι θηλάζουσες γυναίκες μπορεί να χρειάζονται περίπου 6.400 IU την ημέρα.
Η χολίνη είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία του εμβρύου και της μητέρας. Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότερες έγκυες γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν λαμβάνουν τα συνιστώμενα 450 mg ημερησίως χολίνης. Δυστυχώς, πολλές προγεννητικές βιταμίνες δεν περιέχουν χολίνη.
Ηλικιωμένες γυναίκες
Οι μετεμμηνοπαυσιακές και οι ηλικιωμένες γυναίκες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ανεπάρκεια σε βιταμίνες A, C, D, K, B12, folate, B6, B1 και B2.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες συχνά έχουν ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη και λαμβάνουν φάρμακα που μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα βιταμινών στο σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης μίας ή περισσότερων ανεπάρκειων βιταμινών.
Ειδικές εκτιμήσεις
Οι γυναίκες που καπνίζουν ή πίνουν υπερβολικά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ανεπάρκειες βιταμινών λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης βιταμινών σε διατροφή και δυσαπορρόφησης βιταμινών.
Οι γυναίκες με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι αυτοάνοσες ασθένειες και οι γαστρεντερικές παθήσεις, είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ανεπάρκεια σε μία ή περισσότερες βιταμίνες από τον γενικό πληθυσμό.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι γυναίκες με παχυσαρκία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της Β12 και της βιταμίνης D.
Επιπλέον, οι γυναίκες που υποβάλλονται σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν ανεπάρκειες βιταμινών.
Τέλος, οι ανεπάρκειες βιταμινών είναι συχνές μεταξύ των γυναικών με διατροφικές διαταραχές και εκείνων που ακολουθούν περιοριστικές δίαιτες.
ΠερίληψηΟι θρεπτικές ουσίες χρειάζονται αλλαγή σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας. Ορισμένες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά λόγω παραγόντων όπως αυξημένες απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά, ανεπαρκής διατροφική πρόσληψη, δυσαπορρόφηση και άλλα.
Διατροφικές πηγές βιταμινών
Οι περισσότερες βιταμίνες συγκεντρώνονται σε μια ποικιλία τροφίμων. Μερικά είναι πιο διαθέσιμα σε ζωικές τροφές, ενώ μερικά είναι πιο συγκεντρωμένα σε φυτικά τρόφιμα.
- Βιταμίνη Β1: φύτρο σίτου, χοιρινό, θαλασσινά, φασόλια, ρύζι, ηλιόσποροι, εμπλουτισμένα προϊόντα όπως δημητριακά πρωινού
- Βιταμίνη Β2: κρέατα οργάνων, προϊόντα εμπλουτισμένων σιτηρών, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, μανιτάρια, θαλασσινά, αμύγδαλα, κοτόπουλο, κινόα
- Βιταμίνη Β3: κρέατα οργάνων, κοτόπουλο, γαλοπούλα, θαλασσινά, βόειο κρέας, ρύζι, προϊόντα εμπλουτισμένων σιτηρών, φιστίκια, ηλίανθος και σπόροι κολοκύθας
- Βιταμίνη Β5: κρέατα οργάνων, μανιτάρια, ηλιόσποροι, κοτόπουλο, αβοκάντο, θαλασσινά, πατάτες, αυγά, γιαούρτι, βόειο κρέας, μπρόκολο, ρεβίθια, εμπλουτισμένα προϊόντα σιτηρών
- Βιταμίνη Β6: ρεβίθια, κρέατα οργάνων, θαλασσινά, κοτόπουλο, πατάτες, γαλοπούλα, μπανάνες, βόειο κρέας, σάλτσα μαρινάρας, τυρί cottage
- Βιταμίνη Β7: κρέατα οργάνων, αυγά, θαλασσινά, χοιρινό, βόειο κρέας, ηλιόσποροι, γλυκοπατάτα, αμύγδαλα, σπανάκι
- Βιταμίνη Β9: κρέατα οργάνων, σπανάκι, φασόλια, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, αβοκάντο, μπρόκολο, χόρτα μουστάρδας, φύτρο σιταριού
- Βιταμίνη Β12: θαλασσινά, κρέατα οργάνων, μαγιά διατροφής, βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κοτόπουλο
- Βιταμίνη C: πιπεριές, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, μπρόκολο, φράουλες, πεπόνι, λάχανο, κουνουπίδι, πατάτες
- Βιταμίνη Α: η προσχηματισμένη βιταμίνη Α βρίσκεται σε ζωικές τροφές όπως κρέατα οργάνων, τυρί και αυγά. προβιταμίνη Α Τα καροτενοειδή βρίσκονται σε φυτικές τροφές όπως γλυκοπατάτα, σπανάκι και καρότα
- Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D βρίσκεται μόνο σε λίγα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός και το συκώτι του βοείου κρέατος. ορισμένα τρόφιμα όπως το γάλα εμπλουτίζονται με αυτό
- Βιταμίνη Ε: φύτρο σίτου, ηλιόσποροι, ηλιέλαιο, αμύγδαλα, φυστικοβούτυρο, σπανάκι, μπρόκολο
- Βιταμίνη Κ: Το K2 συμπυκνώνεται σε ζωικές τροφές και σε ζυμωμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των natto και του χοιρινού κρέατος. Το K1 συγκεντρώνεται σε λαχανικά όπως το λάχανο και τα πράσινα λάχανα
ΠερίληψηΟι βιταμίνες μπορούν να βρεθούν σε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ζωικών και φυτικών προϊόντων.
Πότε να συμπληρώσετε
Αν και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή πρέπει πάντα να διατηρείται για να προάγει τη βέλτιστη πρόσληψη βιταμινών, δεν είναι πάντα δυνατό για τις γυναίκες να λαμβάνουν όλες τις βιταμίνες που χρειάζονται μόνο μέσω της διατροφής τους.
Οι ακόλουθες ομάδες γυναικών μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσουν με μία ή περισσότερες βιταμίνες για να φτάσουν και να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα:
- ηλικιωμένες γυναίκες
- γυναίκες με ορισμένες ιατρικές παθήσεις
- εκείνοι που ακολουθούν δίαιτες που εξαλείφουν ορισμένες ομάδες τροφίμων
- γυναίκες με διατροφικές διαταραχές
- γυναίκες που καπνίζουν ή πίνουν έντονα
- γυναίκες με παχυσαρκία
- εγκυος γυναικα
- γυναίκες που χρησιμοποιούν κοινά συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων και φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο του αίματος
Εκτός από την κατανάλωση ποικίλης, πλούσιας σε θρεπτικές ουσίες δίαιτας, συνιστάται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες να λαμβάνουν προγεννητικό συμπλήρωμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων θρεπτικών συστατικών και να στηρίξει το σώμα τους μέσω της εγκυμοσύνης, του θηλασμού και της μεταγεννητικής ανάρρωσης.
Παρόλο που οι επαγγελματίες υγείας επικεντρώνονται στη σημασία της αύξησης της πρόσληψης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών είναι ανεπαρκής σε πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Για γυναίκες άνω των 50 ετών, οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν βιταμίνη συμπλέγματος Β12 ή Β λόγω του υψηλού επιπολασμού της δυσαπορρόφησης Β12 από τρόφιμα σε ηλικιωμένους πληθυσμούς
Η ανεπάρκεια και η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ευρέως διαδεδομένες. Οι γυναίκες, ειδικά εκείνες με παχυσαρκία ή ορισμένες ιατρικές παθήσεις, καθώς και εκείνες που είναι έγκυες ή μεγαλύτερες, θα πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα βιταμίνης D για να καθορίσουν την κατάλληλη δόση συμπληρώματος.
Οι γυναίκες που κινδυνεύουν να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιταμινών θα πρέπει να συνεργαστούν με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξουν ένα κατάλληλο και ασφαλές σχήμα συμπληρώματος με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες τους.
Όταν επιλέγετε συμπλήρωμα βιταμινών, αγοράζετε πάντα προϊόντα υψηλής ποιότητας από αξιόπιστες εταιρείες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις μάρκες βιταμινών, τις μορφές βιταμινών ή τη δοσολογία, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές.
ΠερίληψηΟρισμένες γυναίκες δεν είναι σε θέση να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνες μόνο μέσω διατροφής και μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξετε ένα σχήμα συμπληρώματος που είναι κατάλληλο για εσάς.
Η κατώτατη γραμμή
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία των γυναικών και παίζουν πολλούς ρόλους στο σώμα.
Αν και οι περισσότερες βιταμίνες συγκεντρώνονται σε πολλά τρόφιμα και μπορεί να επιτευχθεί επαρκής πρόσληψη καταναλώνοντας μια καλά στρογγυλή διατροφή, μερικές γυναίκες δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνες μόνο μέσω δίαιτας.
Ορισμένοι παράγοντες και περιστάσεις, όπως ηλικία, εγκυμοσύνη και θηλασμός, ιατρικές παθήσεις, χρήση φαρμάκων και επιλογές τρόπου ζωής, αυξάνουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμινών μιας γυναίκας.
Οι γυναίκες που είτε ανησυχούν ότι ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμινών ή ενδιαφέρονται να βελτιστοποιήσουν την πρόσληψη βιταμινών θα πρέπει να συνεργαστούν με έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διασφαλίσουν τη βέλτιστη δοσολογία, ασφάλεια και αναγκαιότητα.
.jpg)
