Παρόλο που μας λένε να αντιμετωπίζουμε τον εγκέφαλό μας σαν μυ και να τον ασκούμε, ο εγκέφαλος δεν είναι στην πραγματικότητα ένας μυς. Η άσκηση δεν έχει καμία σχέση με τη σωματική άσκηση, αν και η σωματική άσκηση είναι καλή για τον εγκέφαλο.
Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο χωρίς πραγματικό μυ, εκτός από τον μυϊκό ιστό στο μεσαίο στρώμα των αρτηριών που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο.Tucker WD, et αϊ. . Ανατομία, αιμοφόρα αγγεία. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Ενώ ο εγκέφαλος μπορεί να μην είναι μυς, όπως πιστεύουν πολλοί, πρέπει να τον ασκήσετε - και το υπόλοιπο σώμα σας - για να τον διατηρήσετε υγιή και να λειτουργεί καλύτερα.
Είναι ο εγκέφαλος μυς ή όργανο;
Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο, και πολύ ασυνήθιστο και περίπλοκο. Παίζει ρόλο σε όλες τις λειτουργίες μας, ελέγχοντας πολλά όργανα, τις σκέψεις μας, τη μνήμη, την ομιλία και τις κινήσεις μας.
Κατά τη γέννηση, ο μέσος εγκέφαλος ζυγίζει 1 κιλό και αυξάνεται σε περίπου 3 κιλά μέχρι την ενηλικίωση. Η πλειοψηφία αυτού του βάρους - 85 τοις εκατό αυτού - είναι το εγκεφαλικό, το οποίο χωρίζεται σε δύο μισά.Ο πρόσθιος εγκέφαλος. (μ.δ.)
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Ο εγκέφαλός σας περιέχει επίσης κύτταρα, νευρικές ίνες, αρτηρίες και αρτηρίες. Περιέχει επίσης λίπος και είναι το πιο λιπαρό όργανο στο σώμα - σχεδόν 60 τοις εκατό λίπος.Οι Chang C-Y, et αϊ. . Βασικά λιπαρά οξέα και ανθρώπινος εγκέφαλος.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Τι συμβαίνει όταν ασκείτε τον εγκέφαλό σας;
Η άσκηση του εγκεφάλου σας χρησιμοποιώντας εργαλεία γνωστικής προπόνησης, τα οποία ονομάζονται επίσης παιχνίδια προπόνησης εγκεφάλου ή ασκήσεις εγκεφάλου, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γνωστική σας λειτουργία.
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ασκήσεις του εγκεφάλου βελτιώνουν τη μνήμη, τις εκτελεστικές λειτουργίες και τις ταχύτητες επεξεργασίας, ενώ άλλες έχουν δείξει ελάχιστα ή καθόλου αποτελέσματα.
Ο αντίκτυπος των ασκήσεων του εγκεφάλου μπορεί να έχει σχέση με την ηλικία. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων σε νέους και ηλικιωμένους.Nouchi R, et αϊ. . Το εγκεφαλικό παιχνίδι κατάρτισης ενισχύει τις εκτελεστικές λειτουργίες, τη μνήμη εργασίας και την ταχύτητα επεξεργασίας στους νέους ενήλικες: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Οι ασκήσεις του εγκεφάλου μπορεί επίσης να είναι ευεργετικές για την επιβράδυνση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στον εγκέφαλο και εκείνων που σχετίζονται με νευρολογικές καταστάσεις, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 έδειξε ότι μια παρέμβαση στην κατάρτιση εγκεφάλου που είναι γνωστή ως «εκπαίδευση ταχύτητας επεξεργασίας» μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο άνοιας.Edwards JD, et αϊ. . Η ταχύτητα της προπόνησης επεξεργασίας οδηγεί σε χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Εάν θέλετε να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας, δεν χρειάζεται απαραίτητα να καταφύγετε σε παιχνίδια και εφαρμογές προπόνησης εγκεφάλου.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η τακτική διέγερση που προέρχεται από τη συμμετοχή σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες όπως η ζωγραφική και το ράψιμο, η ακρόαση μουσικής και ακόμη και η κοινωνικοποίηση έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν και διατηρούν τη γνωστική λειτουργία.Roberts Or, et αϊ. . Παράγοντες κινδύνου και προστασίας για γνωστική εξασθένηση σε άτομα ηλικίας 85 ετών και άνω. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Κρατήστε τον εγκέφαλό σας νέο με μουσική. (μ.δ.)
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J.. Η μελέτη Mayo Clinic επισημαίνει τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου ήπιας γνωστικής βλάβης [Δελτίο τύπου].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Η σωματική άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση και την ευεξία.Mandolesi L, et αϊ. . Επιδράσεις της σωματικής άσκησης στη γνωστική λειτουργία και ευεξία: Βιολογικά και ψυχολογικά οφέλη. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Διάφορες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η σωματική άσκηση σε διάφορα στάδια της ζωής μειώνει τον κίνδυνο άνοιας και άλλων καταστάσεων που σχετίζονται με γνωστική εξασθένηση.Φυσική άσκηση και άνοια. (μ.δ.) alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Ανατομία και λειτουργία εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από διαφορετικά μέρη που όλα λειτουργούν μαζί. Ας ρίξουμε μια ματιά στα διάφορα μέρη του εγκεφάλου και τι κάνουν.
Εγκέφαλος
Ο εγκέφαλος βρίσκεται στο μπροστινό μέρος και είναι το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου. Χωρίζεται σε δύο ημισφαίρια, ή μισά, που χωρίζονται από μια αυλάκωση που ονομάζεται ενδιάμεση σχισμή.
Κάθε ημισφαίριο χωρίζεται σε τέσσερις περιοχές, οι οποίες ονομάζονται λοβοί. Κάθε λοβός είναι υπεύθυνος για διαφορετικές λειτουργίες, όπως:
- συναισθήματα
- ομιλία
- μνήμη
- νοημοσύνη
- αισθητηριακή επεξεργασία
- εθελοντική κίνηση
Παρεγκεφαλίτιδα
Η παρεγκεφαλίδα βρίσκεται στο πίσω μέρος του εγκεφάλου σας. Βοηθά στον συντονισμό και την κίνηση που σχετίζεται με τις κινητικές δεξιότητες, ιδίως με τα χέρια και τα πόδια. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της στάσης του σώματος, της ισορροπίας και της ισορροπίας.
Εγκεφαλικό επεισόδιο
Βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου σας και συνδέει τον εγκέφαλό σας με τον νωτιαίο μυελό σας. Αποτελείται από τα πόνους, τον μεσαίο εγκέφαλο και το μυελό oblongata. Το εγκεφαλικό στέλεχος βοηθά στον έλεγχο των ακούσιων ενεργειών σας, όπως:
- αναπνοή
- ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ
- κατάποση
- πέψη
- κίνηση των ματιών
- θέαμα
- ακρόαση
Diencephalon
Αυτό βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου σας. Αποτελείται από τον υποθάλαμο, το θαλάμο και τον επιθήλαμο.
Ο υποθάλαμος εξισορροπεί τις σωματικές σας λειτουργίες, όπως τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, την όρεξη, τη θερμοκρασία του σώματος και την απελευθέρωση ορμονών.
Ο θαλάμος μεταδίδει σήματα στον εγκέφαλο και εμπλέκεται στη ρύθμιση του ύπνου, στη συνείδηση και στη μνήμη.
Ο επιθήλαμος παρέχει μια σύνδεση μεταξύ τμημάτων του εγκεφάλου σας και του σωματικού σας άκρου, το οποίο παίζει ρόλο στη μακροχρόνια μνήμη, το συναίσθημα και τη συμπεριφορά.
Βλεννογόνος
Η υπόφυση είναι ένας μικροσκοπικός αδένας που συνδέεται με τον υποθάλαμο σας. Ελέγχει τη δραστηριότητα όλων των άλλων ορμονών που εκκρίνουν ορμόνες, όπως τα επινεφρίδια και ο θυρεοειδής.
Αυτός ο αδένας εμπλέκεται σε διάφορες λειτουργίες, όπως:
- ανάπτυξη
- μεταβολισμός
- εφηβεία
- αναπαραγωγή
- παραγωγή μητρικού γάλακτος
- μελάγχρωση του δέρματος
- ενυδάτωση
Το πακέτο
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην είναι μυς, αλλά η εργασία του και οι πραγματικοί μύες σας μπορούν να διατηρήσουν τον εγκέφαλό σας υγιή και να λειτουργεί καλύτερα.
Δίνεις στον εγκέφαλό σου μια προπόνηση κάθε φορά που ασχολείσαι με δραστηριότητες που πιθανώς ήδη απολαμβάνεις, όπως ακούγοντας μουσική, δουλεύοντας σε παζλ και διαβάζοντας.
Η κοινωνικοποίηση, ο αθλητισμός και η άσκηση και το σχολείο ή η εργασία μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον εγκέφαλό σας.
.jpg)
.jpg)