Το σύνδρομο τεμπέλης του εντέρου, που ονομάζεται επίσης αργό έντερο και αργό έντερο, είναι μια κατάσταση με συμπτώματα δυσκοιλιότητας και επώδυνες κινήσεις του εντέρου.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το «σύνδρομο τεμπέλης του εντέρου» ειδικά για να περιγράψουν τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρονται τα έντερα μετά τη συχνή χρήση καθαρτικών. Όταν έχετε αυτήν την κατάσταση, το παχύ έντερο σας μετακινείται αργά μέσω του πεπτικού συστήματος του σώματός σας.
Το σύνδρομο τεμπέλης μπορεί να είναι χρόνια, με συμπτώματα που εμφανίζονται αρκετά συχνά, αν όχι πάντα. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι διατροφικές τροποποιήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων.
Υπάρχουν περιπτώσεις συνδρόμου τεμπέλης που απαιτούν επίβλεψη και διάγνωση γιατρού. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τεμπέληδες εντερικές και αργές κινήσεις του εντέρου και πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
Τι προκαλεί αυτό;
Κάθε φορά που τρώτε, τα νεύρα σας στέλνουν ένα σήμα στον πεπτικό σας σωλήνα για να ξεκινήσουν μια ακολουθία δραστηριοτήτων.
Οι μύες του πεπτικού σας συστήματος μετακινούν τα τρόφιμα προς τα εμπρός σε κίνηση μήκους κύματος που ονομάζεται περισταλτισμό. Αλλά αυτή η κίνηση μπορεί να μπλοκαριστεί, πιο αργή από την κανονική, ή όχι αρκετά ισχυρή συστολή για να προχωρήσει το φαγητό.
Τα αντανακλαστικά που σχετίζονται με το έντερο μπορούν να γίνουν ασθενέστερα ή λιγότερο αποτελεσματικά λόγω:
- περιορισμένες διατροφικές συνήθειες
- διατροφικές διαταραχές, όπως ανορεξία ή βουλιμία
- σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- χρήση ναρκωτικών
- αναισθησία
- εξάρτηση από καθαρτικά
Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι για αδύναμους μυς. Μερικές φορές η αιτία είναι τόσο απλή όσο δεν έχετε αρκετές ίνες ή νερό στη διατροφή σας.
Επιλογές θεραπείας
Ανάλογα με την αιτία των αργών κινήσεων του εντέρου, οι θεραπείες σας ενδέχεται να διαφέρουν. Ακολουθούν ορισμένες λύσεις που μπορείτε να προσπαθήσετε να ενθαρρύνετε συχνότερες και ευκολότερες μετακινήσεις του εντέρου.
Διαιτητικές αλλαγές
Καθυστερημένες ή βραδύτερες κινήσεις του εντέρου μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή σας. Μια δίαιτα που δίνει έμφαση σε φυσικά, μη επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά μπορεί να ξεκινήσει την πέψη και να σας βοηθήσει να κάνετε πιο τακτική εκτός εάν έχετε IBS, γαστροπάρεση ή άλλη χρόνια γαστρεντερική κατάσταση.
Οι καλές πηγές ινών περιλαμβάνουν:
- αμύγδαλα και γάλα αμυγδάλου
- δαμάσκηνα, σύκα, μήλα και μπανάνες
- σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και bok choy
- σπόροι λιναριού, ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας
Επίσης, σκεφτείτε να προσθέσετε δύο έως τέσσερα επιπλέον ποτήρια νερό στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ο περιορισμός των γαλακτοκομικών προϊόντων, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και η αποκοπή λευκασμένων, επεξεργασμένων και πολύ διατηρημένων ψημένων προϊόντων μπορεί επίσης να βοηθήσει. Το παγωτό, τα πατατάκια και τα κατεψυγμένα γεύματα έχουν ελάχιστες ή καθόλου φυτικές ίνες και πρέπει να αποφεύγονται.
Η μείωση του καφέ, η οποία αφυδατώνει το πεπτικό σύστημα, θα μπορούσε επίσης να είναι ένας τρόπος εξισορρόπησης των κινήσεων του εντέρου σας.
Επιπλέον, η προσθήκη συμπληρωμάτων χωρίς ίνες που περιέχουν psyllium έχει αποδειχθεί σε κλινικές μελέτες για να κάνουν τις κινήσεις του εντέρου πιο τακτικές.
Φυσικά καθαρτικά
Τα τεχνητά καθαρτικά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του τεμπέλης του εντέρου ή ακόμη και να προκαλέσουν την κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν φυσικά καθαρτικά που μπορείτε να προσπαθήσετε να επανατοποθετήσετε την πέψη σας.
Η προσθήκη 3 έως 4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να λειτουργήσει για τη βελτίωση της πέψης σας.
Η χρήση φύλλων από ξύλο άγαρ ως απαλό, φυσικό καθαρτικό είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει την παρενέργεια ορισμένων άλλων χημικών καθαρτικών, σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα. Άλλα φυσικά καθαρτικά περιλαμβάνουν σπόρους chia, φυλλώδη χόρτα και καστορέλαιο. Ωστόσο, όλα τα καθαρτικά μπορεί τελικά να εκπαιδεύσουν το έντερο σας για να εξαρτώνται από αυτά για να κινούνται τα πράγματα, οπότε όταν είναι δυνατόν, ακόμη και αν είναι φυσικά, χρησιμοποιείτε καθαρτικά σπάνια.
Προβιοτικά
Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον χρόνο διέλευσης και την κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου. Επί του παρόντος, απαιτείται ακόμη περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ποιο είναι το καλύτερο στέλεχος προβιοτικών για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Η κατανάλωση προβιοτικών τροφών, όπως kimchi, sauerkraut και γιαούρτι, είναι ένας άλλος τρόπος για την κατανάλωση ζωντανών στελεχών προβιοτικών βακτηρίων.
Ασκηση
Η ελαφριά άσκηση μπορεί να οδηγήσει το αίμα σας να κυκλοφορήσει μέσω της κοιλιάς σας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό κάνει το σύστημα να λειτουργεί. Η συνεπής άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματα του τεμπέλης του εντέρου διατηρώντας το πεπτικό σας σύστημα ενεργοποιημένο και ενεργοποιημένο. Μερικές στάσεις γιόγκα μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
Προσαρμόστε τις συμπεριφορές του μπάνιου
Υπάρχουν προϊόντα στην αγορά που ισχυρίζονται ότι η αλλαγή της στάσης σας κατά τη διάρκεια της εντερικής κίνησης μπορεί να βελτιώσει τη συνέπεια και την ευκολία χρήσης του μπάνιου. Ανέκδοτα, αυτό φαίνεται να λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους.
Εάν έχετε αντιμετωπίσει συμπτώματα τεμπέλης του εντέρου, ίσως αξίζει τον κόπο να ελέγξετε ένα από αυτά τα προϊόντα, τα οποία αλλάζουν τη γωνία των ποδιών σας σε περισσότερο "squat" παρά σε καθιστή θέση κατά τη διάρκεια ταξιδιών στην τουαλέτα. Ακολουθεί η γνώμη μας για το αν το Squatty Potty λειτουργεί πραγματικά.
Το πακέτο
Εάν τα προβλήματα δυσκοιλιότητας επιστρέφουν συνεχώς, ακόμη και με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, το τεμπέλης του εντέρου μπορεί να δηλώνει μια πιο σοβαρή κατάσταση υγείας. Θα πρέπει επίσης να καλέσετε το γιατρό σας εάν έχετε:
- αίμα στα κόπρανα ή στο χαρτί τουαλέτας
- πόνος όταν περνάτε κόπρανα
- πόνος στο ορθό ή πίεση με ή χωρίς να περάσει κόπρανα
- σοβαρός κοιλιακός πόνος
- διάρροια που συνοδεύεται από υψηλό πυρετό (πάνω από 101 βαθμούς), ρίγη, έμετο ή ζάλη
- διάρροια ή δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες
