Τα συναισθήματα είναι ουσιαστικό μέρος του ποιοι είστε, αλλά μπορεί μερικές φορές να είναι ακατάστατοι, περίπλοκοι και εντελώς μπερδεμένοι. Το να γνωρίζετε πώς να τα ονομάσετε και να μιλήσετε για αυτά - τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τους άλλους - αποτελεί βασικό μέρος της ανάπτυξης συναισθηματικής υγείας.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να περιηγηθείτε μόνο στη διαδικασία αναγνώρισης των συναισθημάτων σας. Ο Paul Ekman, ψυχολόγος και κορυφαίος ερευνητής συναισθημάτων, ερεύνησε περισσότερους από 100 επιστήμονες και χρησιμοποίησε τη συμβολή τους για να αναπτύξει αυτό που είναι γνωστό ως Άτλας των Συναισθημάτων.
Αυτό το διαδικτυακό διαδραστικό εργαλείο διασπά τα συναισθήματα σε πέντε κύριες κατηγορίες:
- θυμός
- φόβος
- θλίψη
- αηδία
- απόλαυση
Λάβετε υπόψη ότι αυτός είναι ένας μόνο τρόπος κατηγοριοποίησης των συναισθημάτων. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι υπάρχουν 27 κατηγορίες συναισθημάτων. Αλλά η ιδέα του Ekman για πέντε βασικούς τύπους συναισθημάτων προσφέρει ένα καλό πλαίσιο για την εξάλειψη της πολυπλοκότητας όλων των αισθήσεων.
Ακολουθεί μια ματιά σε τι περιλαμβάνει κάθε μία από αυτές τις πέντε κατηγορίες.
1. Απόλαυση
Οι άνθρωποι γενικά επιθυμούν να αισθάνονται χαρούμενοι, ήρεμοι και καλοί. Μπορεί να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα χαμογελά, γελάτε ή απολαύστε τον εαυτό σας.
Μπορεί να αισθάνεστε απόλαυση όταν:
- νιώθετε κοντά και συνδεδεμένοι με άτομα που σας ενδιαφέρουν
- νιώθεις ασφαλείς και ασφαλείς
- κάνετε κάτι που προκαλεί αισθητική απόλαυση
- είστε απορροφημένοι σε μια δραστηριότητα
- νιώθεις χαλαρή και γαλήνη
Πώς να μιλήσω για αυτό
Ορισμένες λέξεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιγράψετε διαφορετικά είδη απόλαυσης περιλαμβάνουν:
- ευτυχία
- αγάπη
- ανακούφιση
- ικανοποίηση
- διασκέδαση
- Χαρά
- υπερηφάνεια
- ενθουσιασμός
- ειρήνη
- ικανοποίηση
- συμπόνια
Εάν η απόλαυση και τα συναφή συναισθήματά της φαίνονται αόριστα, προσπαθήστε να ρίξετε μια ματιά σε άλλα συναισθήματα ή συναισθήματα που παρεμποδίζουν, όπως:
- πρόβλημα εστιάζοντας στο τι συμβαίνει στο παρόν
- ανησυχία
- στρες
- χαμηλή ή ανήσυχη διάθεση
2. Θλίψη
Όλοι αισθάνονται λυπημένοι από καιρό σε καιρό. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως απώλεια ή απόρριψη. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να μην έχετε ιδέα γιατί αισθάνεστε λυπημένοι.
Πώς να μιλήσω για αυτό
Όταν είστε λυπημένοι, μπορείτε να περιγράψετε τον εαυτό σας ως αίσθημα:
- μοναχικός
- λυπημένος κατάκαρδα
- ζοφερός
- απογοητευμένος
- απελπισμένος
- θρήνησα
- δυστυχής
- χαμένος
- προβληματικός
- καρτερικός
- άθλιος
Η θλίψη μπορεί να είναι δύσκολο να κλονιστεί, αλλά ανάλογα με την περίπτωσή σας, αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν:
- Θρηνώ. Ο πένθος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της θλίψης. Είτε προσπαθείτε να ανακάμψετε από μια απώλεια, διάλυση, αλλαγή ή αποτυχία επίτευξης ενός στόχου, η αναγνώριση της απώλειας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε και να επιτύχετε. Όλοι θρηνούν με τον δικό τους τρόπο, οπότε κάντε ό, τι σας φαίνεται σωστό. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τον πόνο που αισθάνεστε, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να καθίσετε απλά με τα συναισθήματά σας για λίγο ή να τα εκφράσετε δημιουργικά.
- Κάντε κάτι σημαντικό. Κάνοντας κάτι για να βοηθήσετε τους άλλους ή να επιστρέψετε στην κοινωνία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους. Εάν έχετε χάσει πρόσφατα κάποιον που σας ενδιαφέρει, εξετάστε το ενδεχόμενο να ολοκληρώσετε ένα έργο για το οποίο ενδιαφερόταν ή να δώσετε το χρόνο σας σε μια αιτία που υποστήριξε.
- Επικοινωνήστε για υποστήριξη. Αυτό γίνεται πιο εύκολο από ό, τι γίνεται όταν βρίσκεστε σε χαμηλό σημείο. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας φροντίζουν και πιθανώς θέλουν να σας βοηθήσουν. Ο πόνος του πόνου της καρδιάς διευκολύνει εγκαίρως, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το φανταστείτε αυτήν τη στιγμή.
Εάν η θλίψη σας παραμείνει ή αρχίσει να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή και καθιστά δύσκολη τη δουλειά, το σχολείο ή τη διατήρηση των σχέσεών σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
3. Φόβος
Ο φόβος συμβαίνει όταν αισθάνεστε κάθε είδους απειλή. Ανάλογα με την αντιληπτή απειλή, ο φόβος μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή.
Λάβετε υπόψη ότι το επίπεδο φόβου που αισθάνεστε δεν ταιριάζει πάντα με την ένταση της απειλής. Για παράδειγμα, εάν ζείτε με άγχος, μπορεί να αισθάνεστε φόβο γύρω από καταστάσεις που δεν αποτελούν πραγματικά απειλή - αν και αυτό δεν καθιστά τον φόβο λιγότερο πραγματικό.
Πώς να μιλήσω για αυτό
Ο φόβος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε:
- ανήσυχος
- αμφίβολος
- νευρικός
- ανήσυχος
- τρομοκρατημένος
- πανικοβλημένος
- τρομοκρατημένος
- απελπισμένος
- ταραγμένος
- τόνισε
Ο φόβος είναι ένα εντελώς φυσιολογικό συναίσθημα - και αυτό που κατά πάσα πιθανότητα εμπόδισε τους προγόνους σας να μην τρώγονται ζωντανά - αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε:
- Αντιμετωπίστε τον φόβο αντί να τον αποφύγετε. Εάν φοβάστε κάτι, είτε πρόκειται για μια σοβαρή συζήτηση, για να συναντήσετε νέους ανθρώπους ή για οδήγηση, είναι φυσικό να θέλετε να μείνετε μακριά από την πηγή του φόβου σας. Αλλά αυτό μπορεί συχνά να κάνει τον φόβο σας χειρότερο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας με ασφάλεια. Για παράδειγμα, εάν ξαφνικά εκδηλώσετε φόβο οδήγησης, επιστρέψτε στο αυτοκίνητό σας και οδηγήστε ξανά αμέσως. Κολλήστε κοντά στο σπίτι στην αρχή εάν σας βοηθά, αλλά μην το αποφεύγετε.
- Αποσπάστε τον εαυτό σας από τον φόβο σας. Μερικές φορές ο φόβος μπορεί να γίνει τόσο συντριπτικός που είναι δύσκολο να σκεφτούμε οτιδήποτε άλλο. Όμως, το μηχάνημα, ή το να αφήνουμε τις ίδιες σκέψεις να παίζουν ξανά και ξανά, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας κατάσταση. Μπορεί επίσης να κάνει τον φόβο χειρότερο. Εάν αισθάνεστε ότι εστιάζετε σε μια ανησυχία ή πηγή άγχους, δοκιμάστε κάτι που σας αποσπούν την προσοχή. Ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο ή podcast, μαγειρέψτε με μια νέα συνταγή στην οποία πρέπει να επικεντρωθείτε, ή πηγαίνετε για μια βόλτα ή να κάνετε τζόκινγκ με κάποια εντυπωσιακή μουσική.
- Σκεφτείτε λογικά τον φόβο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τον φόβο σας. Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για αυτό; Μπορεί πραγματικά να σας βλάψει; Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί αν ο φόβος σας έγινε πραγματικότητα; Τι θα κάνατε σε αυτό το σενάριο; Η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης του φόβου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο φοβισμένοι.
Μην αποθαρρύνετε εάν αυτές οι συμβουλές φαίνονται αδύνατες ή συντριπτικές - μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθούν μόνοι σας. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε κρίσεις πανικού, φοβίες, άγχος και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας γύρω από το φόβο.
4. Θυμός
Ο θυμός συνήθως συμβαίνει όταν αντιμετωπίζετε κάποιο είδος αδικίας. Αυτή η εμπειρία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε απειλημένοι, παγιδευμένοι και ανίκανοι να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο θυμός είναι αρνητικό, αλλά είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πότε μια κατάσταση έχει γίνει τοξική.
Πώς να μιλήσω για αυτό
Οι λέξεις που μπορεί να χρησιμοποιείτε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι περιλαμβάνουν:
- ενοχλημένος
- απογοητευμένοι
- κακομαθημένος
- αντίθετος
- πικρός
- εξοργισμένος
- ενοχλημένος
- τρελός
- εξαπατημένος
- εκδικητικός
- προσβάλλεται
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του θυμού, πολλοί από τους οποίους μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα για εσάς και τους γύρω σας.
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε βιαστικά, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού με πιο παραγωγικό τρόπο:
- Κάνε ένα διάλειμμα. Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, βάζοντας κάποια απόσταση ανάμεσα στον εαυτό σας και την κατάσταση που σας ενοχλεί, μπορείτε να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις στιγμιαίες αντιδράσεις ή τις θυμωμένες εκρήξεις. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα ή να ακούσετε ένα ηρεμιστικό τραγούδι. Όσο μακριά, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τι προκαλεί το θυμό σας. Η κατάσταση έχει άλλη προοπτική; Μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το βελτιώσετε;
- Εκφράστε τον θυμό σας εποικοδομητικά. Μπορεί να αποφύγετε να μιλήσετε για τον θυμό σας για να αποφύγετε τις συγκρούσεις. Η εσωτερίκευση μπορεί να φαίνεται σαν μια ασφαλής στρατηγική, αλλά ο θυμός σας μπορεί να ξεφλουδίσει και μπορεί να καταλήξετε να νοιώθετε μνησικακία. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σας σχέσεις καθώς και τη συναισθηματική σας ευημερία. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε εάν το χρειάζεστε και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ήρεμα και με σεβασμό.
- Επικεντρωθείτε στην εξεύρεση λύσης. Ο θυμός είναι συχνά δύσκολο να αντιμετωπιστεί, γιατί σε κάνει να νιώθεις αβοήθητος. Η προσπάθεια επίλυσης του προβλήματος που προκαλεί τον θυμό σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της απογοήτευσης. Μπορεί να μην μπορείτε να διορθώσετε κάθε κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε, αλλά συνήθως μπορείτε να κάνετε κάτι για να επιτύχετε κάποια βελτίωση. Ρωτήστε άλλα άτομα που εμπλέκονται τι σκέφτονται και συνεργάζονται. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ρωτήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για τη συμβολή τους. Διαφορετικές προοπτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε λύσεις που μπορεί να μην έχετε δει.
Όλοι θυμώνουν κατά καιρούς. Αλλά αν αισθάνεστε ότι έχετε προβλήματα θυμού, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αποτελεσματικά εργαλεία για την αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων.
5. Αηδία
Συνήθως βιώνετε αηδία ως αντίδραση σε δυσάρεστες ή ανεπιθύμητες καταστάσεις. Όπως ο θυμός, τα αισθήματα αηδίας μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από πράγματα που θέλετε να αποφύγετε.
Μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα εάν σας οδηγήσει να μην σας αρέσουν ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας, ή καταστάσεις που δεν είναι απαραίτητα κακές για εσάς.
Πώς να μιλήσω για αυτό
Η αηδία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε:
- αντιπάθεια
- μεταστροφή
- σιχαμάρα
- απογοητεύω
- προσβεβλημένος
- τρομοκρατημένος
- άβολος
- ναυτία
- ενοχλημένος
- απόσυρση
- αποστροφή
Η αηδία μπορεί να συμβεί ως μια φυσική απάντηση σε κάτι που δεν σας αρέσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να θέλετε να επιλύσετε ή να ξεπεράσετε την αηδία σας. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν:
- Πρακτική συμπόνια. Είναι σύνηθες να αισθάνεστε άβολα όταν αντιμετωπίζετε πράγματα που φοβάστε ή δεν καταλαβαίνετε. Πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει να βρίσκονται γύρω από άρρωστους, για παράδειγμα. Εάν αισθάνεστε ενοχλημένοι όταν σκέφτεστε για άρρωστα άτομα, δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο με έναν άρρωστο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο ή να προσφέρετε να τους βοηθήσετε. Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για την προστασία της υγείας σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν είναι μεταδοτικά πρώτα.
- Επικεντρωθείτε στη συμπεριφορά, όχι στο άτομο. Εάν κάποιος που νοιάζετε κάνει κάτι που σας προσβάλλει ή σας αηδιάζει, μπορείτε να απορρίψετε και να αντιδράσετε αποσύροντάς το, απομακρύνοντάς το ή θυμώντας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να προσπαθήσετε να μιλήσετε με αυτό το άτομο. Για παράδειγμα, εάν η αδερφή σας καπνίζει, αποφύγετε να βήχετε δυνατά ή να κάνετε σχόλια σχετικά με τη μυρωδιά του μπαγιάτικου καπνού. Αντ 'αυτού, πείτε της ότι ο καπνός τσιγάρου σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι και ότι ανησυχείτε για την υγεία της. Προσφέρετε να την βοηθήσετε να σταματήσει ή να συνεργαστεί μαζί της για να βρει υποστήριξη.
- Εκθέστε τον εαυτό σας αργά. Μερικά πράγματα μπορεί απλά να γυρίσουν το στομάχι σας ανεξάρτητα από το τι. Ίσως δεν αντέχετε κανένα είδος ανατριχιαστικού πλάσματος αλλά εύχομαι να δοκιμάσετε την κηπουρική. Για να καταπολεμήσετε την αηδία για το πώς φαίνονται τα σκουλήκια, μπορείτε να ξεκινήσετε διαβάζοντας για αυτά και κοιτάζοντας φωτογραφίες από αυτά. Εάν ανησυχείτε για την πρόσβασή τους στα χέρια σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να φοράτε γάντια κηπουρικής. Εάν δεν σας αρέσει να τους βλέπετε να κινούνται, μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε σύντομα βίντεο κλιπ για σκουλήκια για να τα συνηθίσετε πριν τα δείτε στην πραγματική ζωή.
Εάν αισθάνεστε έντονη απέχθεια προς μια ομάδα ανθρώπων, ένα συγκεκριμένο άτομο ή προς τον εαυτό σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για τα συναισθήματά σας (παρατηρώντας ένα θέμα εδώ;).
Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι τι ακριβώς κρύβεται από την αηδία σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσω του συναισθήματος και να εξερευνήσετε θετικούς τρόπους αντιμετώπισής του.
Συνδυάζοντας τα όλα μαζί
Τα συναισθήματα μπορεί να είναι περίπλοκα. Κάποιοι μπορεί να αισθάνονται έντονοι, ενώ άλλοι φαίνεται ήπιοι σε σύγκριση. Μπορεί να αισθανθείτε συγκρουόμενα συναισθήματα ανά πάσα στιγμή.
Αλλά τα συναισθήματα μπορούν να εξυπηρετήσουν έναν σκοπό, ακόμη και όταν είναι αρνητικά. Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε, σκεφτείτε πώς αντιδράτε σε αυτά. Συνήθως οι αντιδράσεις δημιουργούν προκλήσεις και όχι τα ίδια τα συναισθήματα.
.jpg)
