Όταν έχετε καρκίνο του πνεύμονα, μπορεί να μην αισθάνεστε σαν να ασκείστε. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να περάσετε απλώς την καθημερινή σας ρουτίνα. Η σκέψη να κάνεις κάτι περισσότερο μπορεί να νιώσει συντριπτική.
Μπορεί να σας εκπλήξει όταν γνωρίζετε ότι ορισμένα συμπτώματα καρκίνου του πνεύμονα, όπως δύσπνοια και κόπωση, μπορούν πραγματικά να βελτιωθούν με την άσκηση.
Δεν χρειάζεται να είναι όλα ή τίποτα. Οποιαδήποτε μικρή αλλαγή στο επίπεδο δραστηριότητάς σας είναι χρήσιμη. Ξεκινήστε αργά και εύκολα και πηγαίνετε από εκεί.
Διαφορετικοί τύποι άσκησης μπορούν να σας ωφελήσουν με διάφορους τρόπους. Εάν σκέφτεστε να γίνετε πιο δραστήριοι, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ακολουθούν ορισμένες ιδέες.
Οφέλη από την άσκηση
Η άσκηση είναι καλή ιδέα για όλους. Όταν ζείτε με καρκίνο του πνεύμονα, η ενεργότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει:
- βελτιώστε την αναπνοή σας
- ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο
- μείωση του κινδύνου υποτροπής του καρκίνου
- πρόληψη ή διαχείριση άλλων καταστάσεων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης
- διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος
- δώστε κάποια δομή στην ημέρα σας
Λάβετε υπόψη ότι εάν τα συμπτώματά σας δυσκολεύουν την αντιμετώπιση ή έχετε παρενέργειες όπως χαμηλά επίπεδα σιδήρου, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Καλύτερες ασκήσεις για άτομα με καρκίνο του πνεύμονα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είσαι ενεργός. Ξεκινήστε με κάτι που σας φαίνεται εύχρηστο. Κάντε το κάτι που σας αρέσει. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο πιθανό να τηρήσετε αυτό.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τελικά διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων στη ρουτίνα σας για να πάρετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.
Υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι άσκησης:
- αναπνοή
- τέντωμα
- αερόβια
- προπόνηση δύναμης
Κάθε τύπος παρέχει διαφορετικά οφέλη. Μερικά συμβάλλουν στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας. Άλλοι είναι σημαντικοί για την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Μερικοί βοηθούν στην οικοδόμηση και συντήρηση μυών για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί.
Πολλές δραστηριότητες εμπίπτουν σε περισσότερες από μία κατηγορίες. Για παράδειγμα, η γιόγκα περιλαμβάνει αναπνοή, τέντωμα και προπόνηση δύναμης.
Συζητήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν ειδικό άσκησης εάν πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια επιπλέον υποστήριξη.
Αναπνοή
Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τους μυς που σας βοηθούν να εισπνέετε και να εκπνέετε.
Το διάφραγμα είναι ο μυς κάτω από τους πνεύμονες που βοηθά στον έλεγχο του βάθους και της δύναμης των αναπνοών σας. Η ενίσχυση του διαφράγματος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο αποτελεσματικά.
Μπορεί επίσης να διευκολύνει την ανάσα. Ένα ισχυρότερο διάφραγμα μπορεί να σας βοηθήσει να αντλήσετε περισσότερο οξυγόνο ενώ χρησιμοποιείτε λιγότερη ενέργεια.
Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν την αντοχή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε άλλες μορφές άσκησης.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να δοκιμάσετε τη διαφραγματική αναπνοή:
- Βρείτε μια άνετη θέση είτε καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο άνω στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας.
- Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, αισθάνεται την κοιλιά σας γεμάτη με αέρα.
- Αναπνεύστε ακόμη πιο αργά μέσα από το στόμα σας με τα χείλη, σαν να αναβλύζετε ένα κερί.
- Καθώς αναπνέετε, θα παρατηρήσετε την κοιλιά σας να πέφτει καθώς ο αέρας φεύγει από το σώμα σας.
- Επαναλάβετε αυτά τα βήματα τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές ή έως ότου παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο χαλαροί και ελέγχετε την αναπνοή σας.
Τέντωμα
Το τέντωμα σάς βοηθά να γίνετε πιο ευέλικτοι. Είναι εξαιρετικό για σταθερότητα και ισορροπία και σας επιτρέπει να είστε και να παραμείνετε πιο δραστήριοι.
Το τέντωμα βοηθά στη βελτίωση του εύρους κίνησης, της κυκλοφορίας στο σώμα σας και της στάσης σας. Η καλύτερη στάση του σώματος και οι ισχυρότεροι μύες του στήθους και της πλάτης μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα των πνευμόνων.
Το τέντωμα είναι σημαντικό μετά την άσκηση, αλλά θεωρείται επίσης ένα είδος άσκησης από μόνο του.
Είναι σημαντικό να τεντώσετε όλα τα μέρη του σώματός σας και να κρατήσετε τεντωμένα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
Οι άνθρωποι συχνά κρατούν την αναπνοή τους ενώ τεντώνουν, αλλά είναι σημαντικό να αναπνέουν κάθε τέντωμα. Ελέγξτε τον εαυτό σας ενώ τεντώνετε για να βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε καλά.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα δραστηριοτήτων τεντώματος που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- ένα διαδικτυακό βίντεο με καθοδήγηση
- γιόγκα
- κηπουρική
Εάν κάθεστε περισσότερο την ημέρα, προγραμματίστε ένα διάλειμμα κάθε ώρα για να σηκωθείτε και να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας.
Αεροβική
Η αερόβια δραστηριότητα είναι οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Είναι υπέροχο για την υγεία της καρδιάς και αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας. Η αερόβια δραστηριότητα περιλαμβάνει:
- το περπάτημα
- κολύμπι
- χορός
- ποδηλασία
Εάν δεν είστε ενεργός αυτήν τη στιγμή, συνιστάται να ξεκινήσετε με χαμηλή ένταση. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να περπατήσετε στις αίθουσες του σπιτιού ή της πολυκατοικίας σας ή να περπατήσετε στη θέση σας στο σαλόνι σας.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για να κάνετε αερόβια δραστηριότητα στη μέρα σας:
- κόψτε το γκαζόν σας
- τσουγκράνα
- περπατήστε το σκυλί σας
- ακολουθήστε μαζί με μια διαδικτυακή τάξη χορού
- χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο (μετρητής βημάτων) για να παρακολουθείτε τα καθημερινά σας βήματα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που ακολουθείτε
Προπόνηση δύναμης
Οι δραστηριότητες προπόνησης δύναμης βοηθούν στην οικοδόμηση ή διατήρηση μυών. Η ύπαρξη ισχυρότερων μυών μπορεί να υποστηρίξει καλύτερη στάση και αντοχή.
Η προπόνηση δύναμης παίζει επίσης ρόλο στην οικοδόμηση της οστικής μάζας. Συνιστάται να ξεκινήσετε με ελαφριά βάρη εάν είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης.
Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα γυμναστικής σας με αυτές τις συμβουλές:
- Ανασηκώστε τα ελαφριά βάρη χεριών, μπουκάλια νερό ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
- Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης για τα χέρια και το άνω σώμα σας.
- Σηκώστε τον εαυτό σας πάνω στα άκρα σας, κρατώντας μια καρέκλα ή ένα τραπέζι για ισορροπία.
- Δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες.
Φυσική θεραπεία
Ένας φυσιοθεραπευτής ειδικεύεται στην ασφαλή και θεραπευτική κίνηση. Αυτός ο τύπος ειδικού μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βρει έναν τρόπο ενεργού που είναι ο καλύτερος για εσάς. Αυτό βοηθά εάν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία ή αντιμετωπίζετε τραυματισμούς στο παρελθόν.
Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να περιλαμβάνει φυσιοθεραπευτή. Εάν όχι, μπορεί να είναι σε θέση να συστήσουν έναν φυσιοθεραπευτή για να συνεργαστείτε.
Βεβαιωθείτε ότι ο φυσιοθεραπευτής σας γνωρίζει το ιατρικό σας ιστορικό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα.
Το πακέτο
Το να είσαι ενεργός είναι ευεργετικό για τον καρκίνο του πνεύμονα. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την ενέργειά σας και να διατηρήσει τη δύναμή σας για θεραπεία.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης και όλοι έχουν οφέλη. Έχοντας μια ποικιλία δραστηριοτήτων ως μέρος της ρουτίνας σας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή. Συζητήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την ενεργοποίηση.
.jpg)
