Πώς να κάνετε μασάζ για ανακούφιση από δυσκοιλιότητα

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν οι κινήσεις του εντέρου σας γίνονται λιγότερο συχνές (λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα) ή είναι δύσκολο να περάσετε. Αυτή η μείωση των κινήσεων του εντέρου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο. Μερικές φορές τα κόπρανα μπορεί να είναι σκληρά και στεγνά.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά πεπτικά προβλήματα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Περίπου 16 στους 100 Αμερικανούς ενήλικες εμφανίζουν συμπτώματα δυσκοιλιότητας, εκτιμά το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων.

Μπορούν τα μασάζ να ανακουφίσουν;

Τακτικά μασάζ μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα βοηθώντας σας να απελευθερώσετε αέρια και απόβλητα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία τυχόν υποκείμενων ή συνοδευτικών καταστάσεων. Για παράδειγμα, το τακτικό μασάζ μπορεί να μειώσει το άγχος και με τη σειρά του να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Τα κοιλιακά μασάζ πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τη δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί επίσης να βρείτε και άλλους τύπους μασάζ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καστορέλαιο, argan ή λάδι καρύδας για αυτά τα μασάζ. Ή πειραματιστείτε με αυτά τα αιθέρια έλαια για πρόσθετο όφελος.

Κοιλιακό μασάζ για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Η έρευνα δείχνει ότι το κοιλιακό μασάζ μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Μελέτες διαπίστωσαν ότι μπορεί:

• αύξηση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου
• μείωση του χρόνου διέλευσης του παχέος εντέρου
• ανακουφίστε τον πόνο και την ταλαιπωρία

Το κοιλιακό μασάζ έχει επίσης αποδειχθεί ότι διεγείρει τις μυϊκές συσπάσεις που βοηθούν να περάσει η εντερική κίνηση σε άτομα με μεταχειρουργικό ειλεό. Αυτή είναι μια προσωρινή έλλειψη κίνησης των εντέρων που μπορεί να οδηγήσει σε εντερική απόφραξη.

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να ασκήσετε ήπια πίεση στην κοιλιά σας.
2. Ξεκινήστε από τη δεξιά κάτω πλευρά της κοιλιάς σας. Κάνετε αργά κύκλους προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού χρησιμοποιώντας ελαφρά πίεση.
3. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την παλάμη του δεξιού χεριού σας για να ασκήσετε ήπια πίεση στο εσωτερικό του οστού σας.
4. Απελευθερώστε και ασκήστε πίεση στη δεξιά πλευρά, κάτω από το κέντρο των πλευρών σας και στην αριστερή πλευρά.
5. Μεταβείτε στο αριστερό σας χέρι για να ασκήσετε πίεση στο εσωτερικό του αριστερού σας οστού.
6. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας και στα δύο χέρια για να πιέσετε την κοιλιά σας και να τραβήξετε προς τα πάνω.
7. Και πάλι, ξεκινήστε κάτω δεξιά και μετακινήστε δεξιόστροφα.

Μπορείτε να επαναλάβετε οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα πολλές φορές, αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε.

Μασάζ παχέος εντέρου για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Τα μασάζ για το παχύ έντερο μερικές φορές αναφέρονται ως βαθύ κοιλιακό μασάζ ή εσωτερικό μασάζ οργάνων. Οι επαγγελματίες μασάζ ισχυρίζονται ότι τα μασάζ παχέος εντέρου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για:

• αφαιρέστε το αέριο, τα μπλοκαρίσματα και τα απόβλητα
• μείωση του κοιλιακού υγρού
• βελτίωση της συνολικής πεπτικής υγείας

Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μασάζ παχέος εντέρου:

1. Καθίστε ή ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, ώστε ο κορμός σας να είναι χαλαρός και η κοιλιά σας να είναι μαλακή.
2. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας, τις αρθρώσεις ή τη φτέρνα του χεριού σας για να χτυπήσετε ή να ασκήσετε πίεση στην κοιλιά σας.
3. Κάντε μασάζ στο πέταλο σε σχήμα παχέος εντέρου.
4. Ξεκινήστε στην κάτω δεξιά γωνία των κοιλιακών σας και μετακινηθείτε προς τα πάνω.
5. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ κάτω από τα πλευρά και προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα κάτω στην αριστερή πλευρά και, στη συνέχεια, στο κέντρο.
6. Μπορείτε να σταματήσετε και να εστιάσετε σε οποιοδήποτε μέρος που χρειάζεται επιπλέον προσοχή.

Άλλοι τύποι μασάζ για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Τα μασάζ που εστιάζουν σε άλλα μέρη του σώματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους ή σε συνδυασμό με άλλους τύπους μασάζ. Αυτό επιτρέπει κάποια ποικιλία καθώς ελέγχετε ποιες επιλογές ταιριάζουν καλύτερα.

Μασάζ ποδιών (ρεφλεξολογία)

Τα μασάζ ποδιών, επίσης γνωστά ως ρεφλεξολογία, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Έρευνα από το 2003 διαπίστωσε ότι τα παιδιά με δυσκοιλιότητα έδειξαν βελτίωση των συμπτωμάτων μετά τη λήψη ρεφλεξολογίας. Τα παιδιά είχαν έξι συνεδρίες 30 λεπτών κατά τη διάρκεια έξι εβδομάδων. Η θεραπεία βοήθησε επίσης στην εγκλεισμό, που ονομάζεται επίσης λερωμένη με κόπρανα.

Για να γινει αυτο:

1. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να κάνετε μασάζ στη μέση της δεξιάς φτέρνας σας, πηγαίνοντας μέχρι το εξωτερικό άκρο.
2. Στη συνέχεια, προχωρήστε προς τα πάνω προς τη μέση του ποδιού σας.
3. Κάντε μασάζ μέχρι τη μέση του δεξιού ποδιού και, στη συνέχεια, περάστε το αριστερό πόδι. Κάντε μασάζ στο εξωτερικό άκρο.
4. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ προς τα κάτω κατά μήκος της άκρης και μετακινηθείτε προς τα μέσα στο κέντρο της αριστερής φτέρνας.
5. Τελειώστε κάνοντας μασάζ στο εσωτερικό του αριστερού ποδιού.

Μασάζ πλάτης

Το μασάζ πλάτης ή σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα. Τα μασάζ πλήρους σώματος βοηθούν στη βελτίωση της πέψης, στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση της έντασης των μυών. Όλα αυτά μπορεί να είναι ευεργετικά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Θα χρειαστεί να κάνετε μασάζ πλάτης από έναν θεραπευτή μασάζ ή τον σύντροφό σας.

Περινεϊκό μασάζ

Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η περινεϊκή αυτο-πίεση που συνδυάστηκε με την τυπική φροντίδα ήταν πιο αποτελεσματική από την τυπική φροντίδα μόνο στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αφού έκανε το μασάζ για τέσσερις εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν βελτιώσεις:

• λειτουργία και υγεία του εντέρου
• ευεξία
• ποιότητα ζωής που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα

Για να γινει αυτο:

1. Χρησιμοποιήστε τα δύο πρώτα δάχτυλά σας για να πιέσετε το περινεϊκό δέρμα σας. Είναι η περιοχή μεταξύ του πρωκτού και του κόλπου ή του όσχεου.
2. Σπρώξτε το δέρμα προς την κατεύθυνση του πρωκτού σας.
3. Συνεχίστε να πιέζετε σε παλμούς 3 έως 5 δευτερολέπτων το καθένα.
4. Μπορεί να θέλετε να κάνετε αυτό το μασάζ όταν αισθάνεστε την επιθυμία να κάνετε μια κίνηση του εντέρου.

Σε μωρά

Σε μωρά, μασάζ στην κοιλιά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για:

• Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα
• προωθήστε τη χαλάρωση
• μειώστε το άγχος

Τα μασάζ μπορούν επίσης να εμβαθύνουν τον δεσμό μεταξύ εσάς και του μωρού σας.

Για να το κάνετε αυτό, κάντε απαλό μασάζ στο στομάχι και την κάτω κοιλιακή χώρα του μωρού σας προς τα δεξιά. Κάντε αυτό μερικές φορές όλη την ημέρα.

Περιμένετε τουλάχιστον 45 λεπτά μετά τη σίτιση πριν κάνετε μασάζ στο μωρό σας. Εάν το μωρό σας έχει κάποιες υποκείμενες καταστάσεις, μιλήστε με το γιατρό του πριν δοκιμάσετε βρεφικό μασάζ.

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν το παιδί σας:

• έχει πόνο στο στομάχι ή στο ορθό που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα
• αιμορραγεί από τον πρωκτό
• έχει δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα
• έχει σημάδια ασθένειας, όπως έμετο και αδυναμία

Στην εγκυμοσύνη

Μπορείτε να κάνετε ένα απαλό κοιλιακό μασάζ για δυσκοιλιότητα ενώ είστε έγκυος κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε απαλές κινήσεις. Μπορείτε να κάνετε τον σύντροφό σας ή έναν επαγγελματία να κάνει το μασάζ ή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Αποφύγετε το κοιλιακό μασάζ κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Πρόσθετες συμβουλές για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποτρέψετε τη μελλοντική δυσκοιλιότητα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Πίνετε άφθονο νερό και υγρά χωρίς καφεΐνη όλη την ημέρα.
• Πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί.
• Συμπεριλάβετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια.
• Μείνετε δραστήριοι και ασκείστε τακτικά. Προσπαθήστε να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να κολυμπήσετε μερικές φορές την εβδομάδα.
• Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες μείωσης του άγχους, όπως διαλογισμός, γιόγκα ή ακρόαση αμφιβληστροειδών παλμών.

Πότε να δείτε γιατρό

Πηγαίνοντας περισσότερες από τρεις ημέρες χωρίς κίνηση του εντέρου δεν θεωρείται υγιές. Αν αυτό συμβαίνει ξανά και ξανά, συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία.

Αλλά δείτε έναν γιατρό εάν έχετε:

• σοβαρός πόνος στο στομάχι
• συχνή δυσκοιλιότητα
• δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες

Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν:

• εναλλακτικά μεταξύ διάρροιας και δυσκοιλιότητας
• έχετε ξαφνική απώλεια βάρους
• παρατηρήστε αίμα στα κόπρανα σας

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να σας συμβουλεύσει να σταματήσετε να παίρνετε ορισμένα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Οι πιο σοβαρές καταστάσεις θα απαιτήσουν μια διαδικασία για την απομάκρυνση του παχέος εντέρου, θεραπεία για επανεκπαίδευση των μυών ή χειρουργική επέμβαση.

Οι προοπτικές

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις περισσότερες ήπιες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Πίνετε άφθονο νερό, ασκείστε συχνά και αυξήστε την πρόσληψη ινών. Ίσως θέλετε να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά μασάζ για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα στο μέλλον.

Παρακολουθήστε τις κινήσεις του εντέρου σας, ώστε να παρατηρήσετε δυσκοιλιότητα μόλις ξεκινήσει. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς η διατροφή σας επηρεάζει τις κινήσεις του εντέρου σας.