Ενώ πολλοί από εμάς είναι προστατευμένοι στη θέση τους, η καινοτομία μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί.
Είμαι βέβαια πολύ αργά στην τρέλα "Animal Crossing", το αγαπημένο βιντεοπαιχνίδι στο οποίο οι παίκτες δημιουργούν το δικό τους ειδυλλιακό χωριό σε ένα έρημο νησί.
Αλλά όταν οι πρόσφατες πυρκαγιές έκαψαν την πατρίδα μου στο Όρεγκον και έμαθα τον μοναδικό και τρομερό πόνο μιας πέτρας στα νεφρά που με κράτησε για μια εβδομάδα, ήξερα ότι ήταν τελικά η στιγμή μου.
Η πραγματικότητα γινόταν όλο και λιγότερο ελκυστική από το λεπτό.
Το νησί που ζούσε ήταν τότε. Αγόρασα το παιχνίδι… και αμέσως γοητεύτηκα.
Ως κάποιος που μελετά θετική ψυχολογία, το nerd μέσα μου έπληξε το πόσα στοιχεία του παιχνιδιού κρατούν πραγματικά νερό όταν πρόκειται να ζήσουν μια ικανοποιημένη, ικανοποιημένη ζωή.
Αν και δεν θα συνιστούσα να κολυμπάτε σε νερά με καρχαρία ή να τρώτε μόνο μήλα για το υπόλοιπο της ζωής σας, υπάρχουν μερικά συμπαγή μαθήματα που μπορούμε να πάρουμε από τον Tom Nook και την παρέα. Και με την ψυχική υγεία τόσων πολλών υπό πίεση καθώς η πανδημία COVID-19 συνεχίζει, αυτές οι απλές αλλά ισχυρές υπενθυμίσεις χρειάζονται ιδιαίτερα.
1. Ακόμη και οι πιο απλές κοινωνικές μας αλληλεπιδράσεις έχουν σημασία
Ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνω στο "Animal Crossing" κάθε μέρα είναι ένα γρήγορο γεια σε όλους τους γείτονές μου.
Δεν είναι απαίτηση του παιχνιδιού με κανένα τρόπο! Αλλά υπάρχει κάτι ωραίο για να κάνεις γύρους και να κάνεις ανόητες, ασήμαντες συνομιλίες που θεωρώ παρηγορητικές.
Βρέθηκα να σκέφτομαι πολύ για την κοινωνική ένταξη όταν έπαιζα - και τα δύο επειδή είμαι πολύ geeky, αλλά και επειδή εξηγεί πολλές από τις συμπεριφορές μου στο παιχνίδι.
Η κοινωνική ένταξη αναφέρεται στην αίσθηση του ατόμου ότι ανήκει σε μια κοινότητα. Αυτό ενισχύεται από, το μαντέψατε, τις καθημερινές μας ανταλλαγές και την εξοικείωση ενός τόπου.
Στον πραγματικό κόσμο, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας barista που απομνημονεύει την παραγγελία μας αισθάνεται τόσο νόημα, ή γιατί το να βλέπουμε τα ίδια φιλικά πρόσωπα στο πάρκο σκύλων μπορεί να ανεβάσει το πνεύμα μας. Η μετάβαση από το να είναι κάπου σε αυτό το ον Το μερος μου είναι η κοινωνική ένταξη στη δράση.
Η έρευνα συνδέει πραγματικά την κοινωνική ένταξη με μεγαλύτερη μακροζωία και ποιότητα ζωής.
Η ψυχολόγος Susan Pinker το αναλύει πιο βαθιά στο TED Talk του 2017, σημειώνοντας ότι δεν είναι μόνο οι στενές μας σχέσεις, αλλά οι ουσιαστικές καθημερινές αλληλεπιδράσεις που έχουμε ενισχύουν την ψυχική μας υγεία.
Όσο για τη ζωή κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας; Μπορούμε ακόμα να δημιουργήσουμε αυτά τα τελετουργικά για τον εαυτό μας.
Οι εικονικές ημερομηνίες για τον καφέ, ένα φιλικό check-in πριν από μια συνάντηση εργασίας, και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να βγείτε έξω από την πόρτα μας τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της σύνδεσης με τις κοινότητές μας.
2. Ο εγκέφαλός μας λαχταρά την καινοτομία
Τίποτα δεν με ευχαριστεί σαν μπαλόνι με ένα δώρο. Στο παιχνίδι, εννοώ. Υπάρχει κάτι για τον ενθουσιασμό ενός απροσδόκητου δώρου που πέφτει έξω από τον ουρανό που μου φέρνει υπερβολικά χαρά.
Μέρος αυτού που καθιστά ένα παιχνίδι τόσο απλό όσο το "Animal Crossing" τόσο ακαταμάχητο είναι κάτι που ονομάζουμε καινοτομία - απροσδόκητα γεγονότα στην πλατεία, νέα αντικείμενα στο κατάστημα και η συγκίνηση να μην γνωρίζετε τι ψάρι πρόκειται να πιάσετε όλα διατηρούν το δικό μας εγκέφαλοι χαρούμενοι και δεσμευμένοι.
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η καινοτομία παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου μας.
Οι νευροβιολόγοι έχουν αναγνωρίσει την καινοτομία ως ενεργοποιητή της ντοπαμίνης - ναι, η ντοπαμίνη, ο «αισθανόμενος-καλός» νευροδιαβιβαστής - ο οποίος καθίσταται σημαντικός για πράγματα όπως η μάθηση και η μνήμη.
Ενώ πολλοί από εμάς είναι προστατευμένοι στη θέση τους, η καινοτομία μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Είναι σημαντικό να έχετε μια συνεπή ρουτίνα, ναι, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να έχετε νέες, ενδιαφέρουσες εμπειρίες για να διαλύσετε τη μονοτονία.
Το να ψάχνετε τρόπους για να το πλέξετε στην εβδομάδα σας είναι ένα σημαντικό μέρος της ψυχικής μας ευεξίας, είτε πρόκειται για μια αυθόρμητη εκδήλωση Zoom είτε για ένα νέο χόμπι. Τα μεταφορικά μας δώρα στον ουρανό μπορεί να είναι μια σοβαρή ώθηση του εγκεφάλου όταν τη χρειαζόμαστε περισσότερο.
3. Το περιβάλλον μας διαμορφώνει το πώς αισθανόμαστε
Το αγαπημένο μου κομμάτι του "Animal Crossing" είναι η διακόσμηση του μικρού σπιτιού μου ακριβώς όπως μου αρέσει. Ο κήπος μου με λευκά κρινάκια, η προσεκτικά επιμελημένη επιλογή επίπλωσής μου και η ταπετσαρία που επέλεξα για κάθε δωμάτιο όλα με κάνουν γελοία χαρούμενο.
Και σε αντίθεση με την πραγματική ζωή, το τραπεζάκι μου κυριολεκτικά δεν θα γεμίσει ποτέ και τα πιάτα θα γίνονται πάντα.
Η έρευνα μας λέει πολλά για τη σημασία του περιβάλλοντος μας όσον αφορά την ψυχική υγεία. Τα πάντα, από το χρώμα του τοίχου σας και το φωτισμό στα φυτά που έχετε μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, το επίπεδο ενέργειας και τη συνολική αίσθηση άνεσης και κυριότητας.
Δεν προκαλεί έκπληξη, λοιπόν, ότι κάτι σαν το "Animal Crossing" - στο οποίο έχουμε σχεδόν πλήρη έλεγχο του περιβάλλοντος μας - θα ήταν τόσο ικανοποιητικό για εμάς.
Εάν το χρώμα του τοίχου είναι δυσάρεστο ή η αυλή μας αισθάνεται λίγο αραιή, δεν χρειάζεται τίποτα για να αλλάξει τα πράγματα.
Τούτου λεχθέντος, μπορούμε ακόμα να πάρουμε κάποια στοιχεία από την εικονική μας ζωή στο νησί! Όταν εκδηλώνεται πυρετός καμπίνας, η προσθήκη μερικών φυτών εσωτερικού χώρου ή η απενεργοποίηση μιας λάμπας μπορεί να κάνει μεγαλύτερη διαφορά από ό, τι νομίζετε. Η αφαιρούμενη ταπετσαρία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διάσπαση χρωμάτων ντουλαπιών ή τοίχων με τα οποία δεν είμαστε ιδιαίτερα ενθουσιασμένοι.
4. Το να κρατάς τα πράγματα απλά είναι πώς κάνουμε τα πράγματα
Μπορώ να έρθω σε μια πολύ βαθιά υπερ εστίαση στο "Animal Crossing". Αυτό με ενδιέφερε πραγματικά, ειδικά ως κάποιος με ADHD, ο οποίος τείνει να αγωνίζεται με τη συγκέντρωση ακόμη και σε μια καλή μέρα.
Εκτός από όλη την καινοτομία που παρέχει το παιχνίδι (το οποίο είναι υπέροχο για να παραμείνω αφοσιωμένο), συνειδητοποίησα ότι η αυξημένη εστίασή μου μπορεί να μην είναι τόσο τυχαία: σηκώνοντας το διακόπτη Nintendo, έβαλα κυριολεκτικά οτιδήποτε άλλο.
Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι ανθρώπινοι εγκέφαλοι δεν είναι συνδεδεμένοι με πολλαπλές εργασίες. Μειώσαμε σημαντικά την παραγωγικότητά μας και εστιάζουμε όταν αλλάζουμε επανειλημμένα μεταξύ των εργασιών.
Το "Animal Crossing" έγινε μια πραγματικά μοναδική υπενθύμιση για το γιατί η απλότητα και μια προσέγγιση «one-task-at-a-time» μπορούν να λειτουργήσουν με τον εγκέφαλό μας και όχι εναντίον τους.
Το παιχνίδι δεν σας υπερφορτώνει με στόχους και ενθαρρύνει τους παίκτες να διεκπεραιώνουν καθήκοντα ένα προς ένα, ενθαρρύνοντας κάθε έργο και περιορίζοντας το παιχνίδι για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. (Σκεφτείτε πώς ο Τομ Νουκ εκχωρεί μόνο έναν σημαντικό στόχο τη φορά, για παράδειγμα.)
Επίσης, δεν είναι το είδος του παιχνιδιού που μπορείτε να παίξετε αποτελεσματικά εάν συνεχίζετε να ελέγχετε το iPhone σας.
Η «Gamification» είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο του κινήτρου. Οι απλές συμπεριφορές που βασίζονται στην ανταμοιβή μπορούν να μας βοηθήσουν να προσελκύσουμε αυτό το ρεύμα εστιασμένης προσοχής. Με άλλα λόγια, αν μπορούμε να μιμηθούμε αυτό που μας κάνει να ασχολούμαστε με ένα βιντεοπαιχνίδι, η επαγγελματική μας ζωή θα μπορούσε επίσης να γίνει πολύ πιο παραγωγική.
Εάν είστε περίεργοι, αυτό το άρθρο σχετικά με τις εισβολές που εμπνέονται από την ADHD για συγκέντρωση και αυτό για την ενίσχυση εστίασης θα μπορούσε να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
5. Η αίσθηση του σκοπού μπορεί να μας κάνει να συνεχίσουμε
Στην επιφάνεια, η έκκληση "Animal Crossing" ενδέχεται να μην είναι άμεσα εμφανής σε όσους δεν το έχουν παίξει.
Η συλλογή πόρων για την κατασκευή προσποιητικών επίπλων για ένα νησιωτικό νησί δεν φωνάζει ακριβώς τη συναρπαστική περιπέτεια μπροστά. Είναι απατηλά απλό.
Πώς ένα τόσο απλό παιχνίδι καταφέρνει να αιχμαλωτίζει τους ανθρώπους χωρίς να είναι κουραστικό;
Πρώτον, το παιχνίδι βασίζεται σε συμπεριφορά με στόχο, δίνοντας στους παίκτες καθήκοντα να ολοκληρώσουν για να χτίσουν τη φήμη και την κοινότητα στο νησί. Αυτό καθιστά το μεσαίο χτίσιμο μιας γέφυρας πιο νόημα, επειδή συνδέεται με έναν μεγαλύτερο, πιο σημαντικό σκοπό και ιστορία.
Ο σκοπός είναι στην πραγματικότητα το αντικείμενο πολλών ερευνών στον τομέα της ψυχολογίας. Έχοντας μια ζωή που έχει νόημα ή χρήσιμη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα και δημιουργεί συναισθηματική ανθεκτικότητα. Κάνει την καθημερινή αίσθηση ότι είναι λιγότερο αλέθοντας και πιο σκόπιμη.
Με άλλα λόγια? Η ιστορία γύρω από τις εργασίες που αναλαμβάνουμε είναι συχνά πιο σημαντική από τις ίδιες τις εργασίες.
Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό όταν μιλάμε για την πανδημία COVID-19.
Το να φοράτε μάσκα, να μένετε στο σπίτι και να ασκείτε κοινωνικές αποστάσεις μπορεί να αισθάνεται επαχθείς - δηλαδή, μέχρι να εξετάσουμε πώς αυτές οι ενέργειες συνδέονται με την υγεία των μεγαλύτερων κοινοτήτων μας.
Παρομοίως, όταν η συλλογική ψυχική μας υγεία εξασθενεί, είναι ακόμη πιο σημαντικό να έχουμε ακόμα στόχους - ακόμη και αν αυτοί οι στόχοι περιλαμβάνουν την οικοδόμηση μιας προσποιητικής γέφυρας.
Η τοποθέτηση ενός στοιχήματος στο έδαφος μας δίνει ορμή που διαφορετικά θα μπορούσαμε να στερούμε. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κυριαρχήσεις σε ένα νέο σκάφος ή χόμπι, τόσο ανόητο όσο η ανακαίνιση των εικονικών σπιτιών μας στο "Animal Crossing", ή τόσο φιλόδοξο όσο μια προώθηση στην εργασία.
Αυτές οι κατευθυνόμενες συμπεριφορές συμβάλλουν στην αίσθηση του σκοπού μας, ενισχύοντας την ψυχική μας υγεία ακόμη και σε κλειδώματα.
Πιστεύω ότι γι 'αυτό ένα παιχνίδι όπως το "Animal Crossing" μπορεί να είναι πηγή άνεσης - ειδικά όταν ο κόσμος φαίνεται να έχει σταματήσει.
Μας δίνει στόχους χωρίς να μας κατακλύζει. προσφέρει μια αίσθηση σύνδεσης και καινοτομίας στην οποία αναπτύσσονται οι εγκέφαλοί μας.
Εάν εσείς, όπως εγώ, βρεθείτε χαμένοι στον ειρηνικό κόσμο μέσα στο διακόπτη Nintendo, μην απελπιστείτε. Η ψυχική σας υγεία έχει σημασία και αν το "Animal Crossing" είναι αυτό που σας κρατάει μαζί; Με κάθε τρόπο, απολαύστε.
Αλλά όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας να απολαμβάνει κάτι ιδιαίτερα, δεν είναι επίσης κακή ιδέα να ερευνήσετε λίγο και να δείτε ποια στοιχεία του παιχνιδιού θα μπορούσαν να μεταφερθούν και στην πραγματική σας ζωή. Μπορούμε να μάθουμε πολλά, ακόμη και στα μέρη που περιμένουμε λιγότερο.
Οσον αφορά εμένα? Έχω ραντεβού στο φυτώριο αυτό το ερχόμενο Σαββατοκύριακο. Σκέφτομαι λευκά κρινάκια.
Ο Sam Dylan Finch είναι συγγραφέας, θετικός επαγγελματίας ψυχολογίας και στρατηγικός μέσων στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Είναι ο επικεφαλής συντάκτης της ψυχικής υγείας και των χρόνιων παθήσεων στο Healthline και συνιδρυτής του Συλλεκτική ανθεκτικότητα Queer, έναν συνεταιρισμό ευεξίας για άτομα LGBTQ +. Μπορείτε να πείτε γεια Ίνσταγκραμ, Κελάδημα, Facebookή μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.
