Αναγνωρίζοντας τα σημάδια
Όταν σκεφτόμαστε κακοποίηση, η σωματική κακοποίηση μπορεί να έρχεται στο μυαλό πρώτα. Αλλά η κατάχρηση μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές. Η συναισθηματική κακοποίηση είναι εξίσου σοβαρή με τη σωματική κακοποίηση και συχνά προηγείται. Μερικές φορές συμβαίνουν μαζί.
Εάν αναρωτιέστε εάν συμβαίνει σε εσάς, ακολουθούν μερικά από τα σημάδια:
- δυνατή φωνή
- κλήση ονόματος
- προκαλεί προσβολές ή αλλιώς σας γελοιοποιεί
- προσπαθώντας να σας κάνει να αμφισβητήσετε τη δική σας λογική (φωτισμός αερίου)
- εισβάλλει στο απόρρητό σας
- σε τιμωρούν για το ότι δεν ακολουθείς αυτό που θέλουν
- προσπαθώντας να ελέγξετε τη ζωή σας
- να σας απομονώσουμε από την οικογένεια και τους φίλους σας
- κάνοντας λεπτές ή εμφανείς απειλές
Εάν έχετε κακοποιηθεί συναισθηματικά, ξέρετε ότι δεν φταίτε εσείς. Δεν υπάρχει επίσης ένας «σωστός» τρόπος να το νιώσετε.
Η συναισθηματική κακοποίηση δεν είναι φυσιολογική, αλλά τα συναισθήματά σας είναι.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε σχετικά με τις επιπτώσεις της συναισθηματικής κακοποίησης και πώς να λάβετε βοήθεια.
Βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις
Ίσως αρχικά να αρνείστε. Μπορεί να είναι συγκλονιστικό να βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση. Είναι φυσικό να ελπίζεις ότι κάνεις λάθος.
Μπορεί επίσης να έχετε συναισθήματα:
- σύγχυση
- φόβος
- απελπισία
- ντροπή
Αυτός ο συναισθηματικός φόρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συμπεριφορές και σωματικές παρενέργειες. Μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- δυσκολία συγκέντρωσης
- κατήφεια
- μυϊκή ένταση
- εφιάλτες
- αγωνιστικός καρδιακός παλμός
- διάφορους πόνους και πόνους
Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
Μελέτες δείχνουν ότι η σοβαρή συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να είναι τόσο ισχυρή όσο η σωματική κακοποίηση. Με την πάροδο του χρόνου, και οι δύο μπορούν να συμβάλουν στη χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη.
Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε:
- ανησυχία
- χρόνιος πόνος
- ενοχή
- αυπνία
- κοινωνική απόσυρση ή μοναξιά
Μερικοί ερευνητές θεωρούν ότι η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καταστάσεων όπως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και η ινομυαλγία.
Επηρεάζει διαφορετικά τα παιδιά;
Όπως και με τους ενήλικες, η συναισθηματική κακοποίηση παιδιών μπορεί να μην αναγνωριστεί.
Εάν ένα παιδί αντιμετωπίζει συναισθηματική κακοποίηση, μπορεί να αναπτυχθεί:
- κοινωνική απόσυρση
- οπισθοδρόμηση
- διαταραχή ύπνου
Εάν παραμείνει ανεπίλυτο, αυτές οι συνθήκες μπορούν να συνεχιστούν έως την ενηλικίωση και να σας αφήσουν ευάλωτοι σε περισσότερη κακομεταχείριση.
Τα περισσότερα παιδιά που κακοποιούνται δεν μεγαλώνουν για να κακοποιούν άλλους. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι πιο πιθανό από τους ενήλικες που δεν κακοποιήθηκαν κατά την παιδική ηλικία να κάνουν τοξικές συμπεριφορές.
Ενήλικες που κακοποιήθηκαν ή παραμελήθηκαν ως παιδιά μπορεί επίσης να έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν χρόνια προβλήματα υγείας, όπως:
- διατροφικές διαταραχές
- πονοκεφάλους
- καρδιακή ασθένεια
- θέματα ψυχικής υγείας
- ευσαρκία
- διαταραχές χρήσης ουσιών
Η συναισθηματική κακοποίηση οδηγεί σε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD);
Η συναισθηματική κακοποίηση δεν οδηγεί πάντα σε PTSD, αλλά μπορεί.
Το PTSD μπορεί να αναπτυχθεί μετά από ένα τρομακτικό ή σοκαριστικό συμβάν. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει διάγνωση PTSD εάν αντιμετωπίσετε υψηλά επίπεδα στρες ή φόβο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά τα συναισθήματα είναι συνήθως τόσο σοβαρά που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας λειτουργία.
Άλλα συμπτώματα της PTSD περιλαμβάνουν:
- θυμωμένες εκρήξεις
- εύκολα τρομάζω
- αρνητικές σκέψεις
- αυπνία
- εφιάλτες
- αναζωογονώντας το τραύμα (αναδρομή στο παρελθόν) και αντιμετωπίζοντας σωματικά συμπτώματα όπως γρήγορο καρδιακό παλμό
Η PTSD στα παιδιά μπορεί επίσης να προκαλέσει:
- διαβροχή κρεβατιού
- προσκόλληση
- οπισθοδρόμηση
Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε PTSD εάν έχετε:
- πριν από τραυματικά γεγονότα, ειδικά στην παιδική ηλικία
- ιστορικό ψυχικής ασθένειας ή χρήσης ουσιών
- κανένα σύστημα υποστήριξης
Το PTSD αντιμετωπίζεται συχνά με θεραπεία και αντικαταθλιπτικά.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την ανάκτηση
Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικά και σωματικά συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται. Αλλά αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Και δεν είναι όλοι έτοιμοι να ξεκινήσουν την ανάκαμψη αμέσως.
Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε το επόμενο βήμα, ίσως σας φανεί χρήσιμο να ξεκινήσετε με οποιαδήποτε από τις παρακάτω συμβουλές.
Επικοινωνήστε για υποστήριξη
Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνοι. Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας που θα ακούσει χωρίς κρίση. Εάν δεν είναι αυτή η επιλογή, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που έχουν υποστεί κακοποίηση ή τραύμα.
Γίνετε σωματικά ενεργοί
Η άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερα από απλώς να σας κρατήσει πιο σωματικά σε φόρμα.
Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση αερόμπικ μέτριας έντασης ή ένα μείγμα μέτριας αερόβιας και μυϊκής δραστηριότητας για τουλάχιστον 90 λεπτά την εβδομάδα μπορεί:
- να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
- σε κρατήσω αιχμηρό
- μειώστε τον κίνδυνο κατάθλιψης
Ακόμη και λιγότερο έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως η καθημερινή βόλτα, μπορεί να είναι ευεργετική.
Εάν δεν ενδιαφέρεστε για ασκήσεις στο σπίτι, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια τάξη. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει κολύμπι, πολεμικές τέχνες, ή ακόμα και χορό - ό, τι σε κάνει να κινείσαι.
Γίνετε κοινωνικοί
Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να συμβεί τόσο αργά που δεν το παρατηρείτε καν και αυτό δεν είναι καλό. Οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους μιλήσετε για τα προβλήματά σας (εκτός αν θέλετε). Η απλή απόλαυση της παρέας των άλλων και η αίσθηση της αποδοχής μπορεί να είναι αρκετή για να ενισχύσει το πνεύμα σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε τα εξής:
- Καλέστε έναν παλιό φίλο στον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό μόνο για να συνομιλήσετε.
- Προσκαλέστε έναν φίλο στις ταινίες ή βγείτε για να φάτε.
- Αποδεχτείτε μια πρόσκληση ακόμα και όταν το ένστικτό σας είναι να μείνετε μόνοι στο σπίτι.
- Γίνετε μέλος σε μια τάξη ή μια λέσχη για να γνωρίσετε νέα άτομα.
Προσοχή στη διατροφή σας
Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να καταστρέψει τη διατροφή σας. Μπορεί να σας οδηγήσει να φάτε πολύ λίγο, πάρα πολύ ή όλα τα λάθος πράγματα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο και να ελαχιστοποιήσετε τη μεταβολή της διάθεσης:
- Φάτε μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης.
- Τρώτε πολλά ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα.
- Αποφύγετε το φαγητό ή την παράλειψη γευμάτων.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα, τηγανητά και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
Κάντε την ανάπαυση προτεραιότητα
Η κόπωση μπορεί να σας κλέψει ενέργεια και καθαρή σκέψη.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να προωθήσετε έναν καλό ύπνο:
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Κάνε τον στόχο σου να κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα.
- Κάντε κάτι χαλαρωτικό την ώρα πριν τον ύπνο.
- Αφαιρέστε τα ηλεκτρονικά gadget από το υπνοδωμάτιο σας.
- Αποκτήστε αποχρώσεις παραθύρων που σκουραίνουν το δωμάτιο.
Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στη μείωση του στρες ασκώντας τεχνικές χαλάρωσης, όπως:
- ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- αρωματοθεραπεία
- ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- γιόγκα
- Διαλογισμός
- Tai Chi
Εθελοντής
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά ο εθελοντισμός του χρόνου σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, του θυμού και της κατάθλιψης. Βρείτε μια τοπική αιτία που σας ενδιαφέρει και δοκιμάστε την.
Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε κάτι περισσότερο. Αυτό είναι εντελώς εντάξει και φυσιολογικό.
Μπορεί να βρείτε χρήσιμη επαγγελματική συμβουλευτική εάν:
- αποφεύγοντας όλες τις κοινωνικές καταστάσεις
- μελαγχολικός
- συχνά φοβισμένοι ή ανήσυχοι
- έχοντας συχνά εφιάλτες ή αναδρομές
- ανίκανος να εκπληρώσει τις ευθύνες σας
- ανίκανος να κοιμηθεί
- χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για την αντιμετώπιση
Η θεραπεία ομιλίας, οι ομάδες υποστήριξης και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μόνο μερικοί τρόποι αντιμετώπισης των επιπτώσεων της συναισθηματικής κακοποίησης.
Πώς να βρείτε επαγγελματία
Εάν αποφασίσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, αναζητήστε κάποιον με εμπειρία σε συναισθηματική κακοποίηση ή τραύμα. Μπορείς:
- Ρωτήστε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή άλλο γιατρό για παραπομπή.
- Ρωτήστε φίλους και συγγενείς για συστάσεις.
- Καλέστε το τοπικό σας νοσοκομείο και ρωτήστε αν έχουν επαγγελματίες ψυχικής υγείας στο προσωπικό.
- Αναζήτηση στη βάση δεδομένων της American Psychological Association.
- Αναζητήστε τη βάση δεδομένων στο FindAPsychologist.org.
Στη συνέχεια, καλέστε μερικά και προγραμματίστε μια συνεδρία Q&A μέσω τηλεφώνου. Ρώτα τους:
- Ποια είναι τα διαπιστευτήριά σας και έχετε άδεια;
- Ποια εμπειρία έχετε με τη συναισθηματική κακοποίηση;
- Πώς θα προσεγγίσετε τη θεραπεία μου; (Σημείωση: Αυτό ενδέχεται να μην αποφασιστεί έως ότου ο θεραπευτής πραγματοποιήσει την αρχική του εκτίμηση των ζητημάτων σας.)
- Πόσο χρεώνετε?
- Δέχεστε την ασφάλιση υγείας μου; Εάν όχι, μπορείτε να κανονίσετε ένα πρόγραμμα πληρωμής ή μια κλιμακωτή κλίμακα;
Λάβετε υπόψη ότι η εύρεση του σωστού θεραπευτή μπορεί να πάρει χρόνο. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να αναλογιστείτε μετά την πρώτη σας επίσκεψη:
- Αισθανθήκατε αρκετά ασφαλής για να ανοίξετε τον θεραπευτή;
- Φαίνεται ο θεραπευτής να σας καταλαβαίνει και να σας αντιμετωπίζει με σεβασμό;
- Αισθάνεστε καλά για μια άλλη συνεδρία;
Η συνάντηση με έναν θεραπευτή μια φορά δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνεις μαζί τους. Έχετε απόλυτα τα δικαιώματά σας να δοκιμάσετε κάποιον άλλο. Συνεχίστε μέχρι να βρείτε την κατάλληλη για εσάς. Το αξίζεις.
