Όλοι θέλουν τα μαλλιά που είναι δυνατά, λαμπερά και εύχρηστα. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε σε αυτό το μέρος. Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να ασχοληθούμε με κάποιο ζήτημα μαλλιών που εμποδίζει ένα υγιές κεφάλι κλειδαριών.
Τα γονίδια παίζουν ρόλο όταν πρόκειται για τον τύπο, τη δύναμη και τον όγκο των μαλλιών σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στα μαλλιά σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε 10 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ενισχύσετε τα σκέλη σας, να ενισχύσετε την ανάπτυξη των μαλλιών και να βελτιώσετε την εμφάνιση, την αίσθηση και την υγεία των μαλλιών σας.
1. Καλέστε τη φωτιά
Τα στεγνωτήρια φυσήματος, τα σίδερα ισιώματος, τα ζεστά σίδερα και άλλα θερμαινόμενα εργαλεία styling μπορεί να επηρεάσουν τα μαλλιά σας, ειδικά εάν τα μαλλιά σας είναι καλά, στεγνά ή επιρρεπή σε σπασμένα. Η υπερβολική θερμότητα μπορεί να αποδυναμώσει τα μαλλιά σας, με αποτέλεσμα σκέλη που έχουν υποστεί ζημιά ή φριζάρισμα.
Για τον περιορισμό της βλάβης από την ξήρανση μαλλιών, οι ερευνητές που διεξήγαγαν μια μελέτη του 2011 προτείνουν να κρατήσετε το στεγνωτήριο περίπου 6 ίντσες μακριά από την επιφάνεια των μαλλιών σας και να διατηρήσετε το στεγνωτήριο σε κίνηση και όχι συγκεντρωμένο σε ένα σημείο.
Περιορίστε την ξήρανση και άλλες θερμαινόμενες περιόδους styling σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να δώσετε στα μαλλιά σας χρόνο ανάκαμψης μεταξύ κάθε περιόδου.
Ρυθμίστε το στεγνωτήριο και άλλα θερμαινόμενα εργαλεία styling σε χαμηλότερη θερμοκρασία για να μειώσετε την πιθανότητα ζημιάς στα μαλλιά. Μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν προστασίας από τη θερμότητα στα μαλλιά σας για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά.
2. Ενισχύστε την πρόσληψη βιταμινών σας
Όπως και το υπόλοιπο σώμα σας, τα μαλλιά σας χρειάζονται συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα για να είναι υγιή και δυνατά. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί να σχετίζονται με την τριχόπτωση.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που μπορεί να είναι πιο σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι:
- Βιταμίνη Α: βρίσκεται σε γλυκοπατάτες, καρότα, κολοκύθα, σπανάκι, γάλα, αυγά και γιαούρτι
- Βιταμίνες Β, ειδικά βιοτίνη: βρίσκονται σε κρόκο αυγού, συκώτι, σολομό, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Βιταμίνη C: καλές πηγές περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, φράουλες και πιπεριές
- Βιταμίνη D: βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια, κρόκο αυγού και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως γάλα και χυμό πορτοκαλιού
- Βιταμίνη Ε: καλές πηγές περιλαμβάνουν ηλιόσπορους, αμύγδαλα, σπανάκι και αβοκάντο
- Σίδηρος: βρίσκεται σε στρείδια, μύδια, αυγά, κόκκινο κρέας, φακές και σπανάκι
- Ψευδάργυρος: καλές πηγές περιλαμβάνουν στρείδια, βόειο κρέας, σπόρους κολοκύθας και φακές
Εάν είναι δύσκολο να λάβετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης πολυβιταμίνης που περιλαμβάνει αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα, ειδικά βιοτίνη. Η έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική πρόσληψη βιοτίνης μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα των εργαστηριακών εξετάσεων, όπως δοκιμές που έχουν σχεδιαστεί για την ανίχνευση καρδιακών προσβολών.
3. Πηγαίνετε εύκολα στο σαμπουάν
Η διατήρηση των μαλλιών σας καθαρή είναι σημαντική. Αλλά τα περισσότερα σαμπουάν χρησιμοποιούν συστατικά που απομακρύνουν τα φυσικά έλαια των μαλλιών σας σε μια προσπάθεια να μειώσουν τη λιπαρότητα και να απομακρύνουν τη βρωμιά.
Εκτός αν τα μαλλιά σας είναι εξαιρετικά λιπαρά, πιθανότατα μπορείτε να μειώσετε το πλύσιμο με σαμπουάν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα αντί για κάθε μέρα. Το πλύσιμο των μαλλιών σας πολύ συχνά μπορεί να τα στεγνώσει και ενδεχομένως να εξασθενίσει τον άξονα των μαλλιών.
Επίσης, μην χρησιμοποιείτε πολύ σαμπουάν. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, χρειάζεστε μόνο σαμπουάν τετάρτου μεγέθους, που εφαρμόζεται κυρίως στο τριχωτό της κεφαλής σας, για να καθαρίσετε τα μαλλιά σας.
4. Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας
Η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας και της κατάστασης του τριχωτού της κεφαλής σας, καθώς και στην αύξηση της ροής του αίματος στα θυλάκια των τριχών.
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2016, ένα μασάζ τριχωτού τριχωτού της ημέρας μπορεί να έχει την ικανότητα να αυξάνει το πάχος και τη δύναμη των μαλλιών με την πάροδο του χρόνου.
Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο δικό σας τριχωτό της κεφαλής ασκώντας πίεση σε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας για αρκετά λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε στεγνά μαλλιά ή όταν τα μαλλιά σας είναι βρεγμένα, λίγο πριν εφαρμόσετε σαμπουάν.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μασάζ τριχωτού της κεφαλής. Αυτές οι φορητές συσκευές τύπου βούρτσας λειτουργούν για να τονώσουν το τριχωτό της κεφαλής σας.
5. Αυξήστε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς τα θυλάκια των μαλλιών αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες. Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη πρωτεϊνών στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση μαλλιών και απώλεια μαλλιών.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας των μαλλιών περιλαμβάνουν:
- αυγά
- ψάρια, όπως το σκουμπρί και ο σολομός
- ξηροί καρποί και σπόροι
- άπαχα κρέατα
- σπανάκι και λάχανο
- φασόλια και όσπρια
6. Δοκιμάστε μια μάσκα κρόκου αυγού
Ο κρόκος αυγού περιέχει τις ίδιες πρωτεΐνες που αποτελούν ένα ισχυρό θυλάκιο μαλλιών. Και, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, τα πεπτίδια στον κρόκο του αυγού μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Ο κρόκος αυγού περιέχει επίσης πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά που έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη των μαλλιών και τα υγιή μαλλιά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α και Δ, της βιοτίνης και του φυλλικού οξέος.
Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας μάσκα κρόκου αυγού ακολουθώντας αυτά τα βήματα:
- Χρησιμοποιήστε 3 κρόκους αυγού και 3-4 κουταλιές της σούπας. ελαφρώς ζεστό λάδι καρύδας.
- Ανακατέψτε καλά τα δύο συστατικά.
- Μόλις το μείγμα αναμειχθεί καλά, απλώστε στο τριχωτό της κεφαλής και τις ρίζες σας.
- Βάλτε ένα καπάκι ντους πάνω από το κεφάλι σας μόλις εφαρμοστεί το μείγμα.
- Αφήστε το να καθίσει στο κεφάλι σας για 10-15 λεπτά.
- Ξεπλύνετε με κρύο νερό.
7. Χρησιμοποιήστε ένα δροσερό ξέβγαλμα
Το ντους με πολύ ζεστό νερό μπορεί να προκαλέσει θερμική βλάβη στα μαλλιά σας, τόσο στη ρίζα όσο και στην επιδερμίδα. Ο ατμός στο ντους μπορεί να ανοίξει τις επιδερμίδες στα μαλλιά σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά μαλλιά, θρυμματισμένα και επιρρεπή σε θραύση.
Για να προστατεύσετε τα μαλλιά σας, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Στη συνέχεια, τελειώστε το ντους σας με ένα σπρέι δροσερού νερού στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη στεγανοποίηση της επιδερμίδας των μαλλιών σας, διευκολύνοντας τα μαλλιά σας να διατηρήσουν την υγρασία.
8. Χρησιμοποιήστε αλόη βέρα στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας
Η αλόη βέρα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, C και E. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων στα μαλλιά σας. Επιπλέον, η αλόη βέρα περιέχει επίσης βιταμίνη Β-12 και φολικό οξύ, και τα δύο μπορεί να είναι χρήσιμα στην προώθηση υγιών μαλλιών.
Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτές οι ωφέλιμες βιταμίνες διεισδύουν πραγματικά στο τριχωτό της κεφαλής κατά την τοπική εφαρμογή της αλόης βέρα.
Μπορείτε να εφαρμόσετε το καθαρό τζελ του φυτού αλόης στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας ή να αναζητήσετε προϊόντα μαλλιών που περιέχουν συστατικά αλόης βέρα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας μάσκα μαλλιών αλόης βέρα για επιπλέον κλιματισμό.
9. Ανταλλάξτε την πετσέτα σας με ένα μπλουζάκι
Σύμφωνα με τους ειδικούς της περιποίησης μαλλιών, το τρίψιμο των βρεγμένων μαλλιών σας με πετσέτα από ύφασμα μετά το πλύσιμο μπορεί να προκαλέσει βλάβη και θραύση στα μαλλιά λόγω της τριβής που δημιουργείται μεταξύ της πετσέτας και των μαλλιών σας.
Μπορείτε να επιλέξετε μια πετσέτα μικροϊνών, ή μια ευκολότερη και φθηνότερη λύση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα απλό βαμβακερό μπλουζάκι.
Το λείο ύφασμα T-shirt θα δημιουργήσει λιγότερη τριβή κατά το στέγνωμα και, συνεπώς, λιγότερη ζημιά και φριζάρισμα. Για να χρησιμοποιήσετε ένα μπλουζάκι στα μαλλιά σας, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Μετά το πλύσιμο και το ξέβγαλμα, πιέστε απαλά τμήματα των μαλλιών σας για να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
- Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τυλίξτε το μπλουζάκι γύρω από το κεφάλι σας με στυλ τουρμπάνι.
- Αφήστε τα υγρά μαλλιά σας τυλιγμένα στο πουκάμισο για 5-10 λεπτά και στη συνέχεια ξετυλίξτε.
- Πιέστε απαλά το μπλουζάκι γύρω από τυχόν τμήματα των μαλλιών που έχουν υπερβολική υγρασία, στη συνέχεια στεγνώστε και ντύστε όπως συνήθως.
10. Δοκιμάστε μια θεραπεία με ζεστό λάδι
Οι θεραπείες με ζεστό λάδι είναι μια δημοφιλής επιλογή για την αποκατάσταση της υγρασίας σε ξηρά, φριζάρισμα ή κατεστραμμένα μαλλιά.
Μια θεραπεία με λάδι καρύδας και αβοκάντο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2003, το λάδι καρύδας έχει τη δυνατότητα να μειώσει την απώλεια πρωτεΐνης τόσο στα κατεστραμμένα όσο και στα μη κατεστραμμένα μαλλιά.
Όπως το λάδι καρύδας, το έλαιο αβοκάντο περιέχει επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα καθώς και βιταμίνες Α, Β-5 και Ε.
Για να κάνετε τη δική σας επεξεργασία ζεστού λαδιού, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Ανακατέψτε 1-2 κουταλιές της σούπας. παρθένο λάδι καρύδας (θερμοκρασία δωματίου) και 1-2 κουταλιές της σούπας. λάδι αβοκάντο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το πόσο καιρό είναι τα μαλλιά σας, αλλά διατηρήστε την αναλογία και των δύο λαδιών περίπου ίση.
- Βάλτε το μείγμα λαδιού σε ένα γυάλινο βάζο και χαμηλώστε το απαλά σε μια κατσαρόλα με ζεστό νερό.
- Αφήστε το λάδι να λιώσει μαζί και να ζεσταθεί μέσα στο βάζο για περίπου 2 λεπτά. Δεν θέλετε το λάδι να είναι πολύ ζεστό, ελαφρώς ζεστό και καλά αναμεμιγμένο.
- Ελέγξτε τη θερμοκρασία στο πίσω μέρος του καρπού σας. Πρέπει να είναι χλιαρό, όχι ζεστό. Εάν το λάδι φαίνεται να είναι ζεστό, μην κινδυνεύετε να το αγγίξετε. Περιμένετε μέχρι να κρυώσει.
- Μόλις το μείγμα λαδιού είναι σε ασφαλή θερμοκρασία, απλώστε στο τριχωτό της κεφαλής σας, στις ρίζες των μαλλιών σας και στα άκρα. Βάλτε το λάδι στα υπόλοιπα μαλλιά σας.
- Απλώστε ένα καπάκι ντους και αφήστε το λάδι να διεισδύσει στα μαλλιά σας για 20 λεπτά.
- Ξεπλύνετε καλά με χλιαρό νερό.
Η κατώτατη γραμμή
Η επίτευξη ισχυρών, υγιών μαλλιών απαιτεί εργασία σε όλα τα μέτωπα.
Ενώ η ελαχιστοποίηση της θερμικής βλάβης και της υπερχείλισης είναι σημαντική, αυτό που βάζετε στο σώμα σας μετρά επίσης. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και πηγών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής σας.
Εάν παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά σας έχουν επιρρεπή σε θραύση ή ότι χάνετε περισσότερα μαλλιά από το συνηθισμένο, αξίζει να το αναφέρετε στο γιατρό σας. Η τριχόπτωση είναι φυσιολογική για πολλούς άνδρες και γυναίκες, αλλά μερικές φορές μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη κατάσταση υγείας.
