Είναι δελεαστικό να αποκρύψετε τα συναισθήματά σας, αλλά δεν θα σας κάνει (ή οποιονδήποτε άλλο)

Σχεδόν όλοι κρύβουν τα συναισθήματά τους από καιρό σε καιρό.

Ας πούμε ότι ο σύντροφός σας αποκαλύπτει κάτι σε μια οικογενειακή συγκέντρωση που τους ζητήσατε να διατηρήσουν ιδιωτικό. Είστε αναστατωμένοι και ντροπιασμένοι, αλλά προσποιείται ότι όλα είναι καλά μέχρι να φτάσετε στο σπίτι, όπου μπορείτε να μιλήσετε μόνοι. Δεν θέλετε να συζητήσετε μπροστά στην εκτεταμένη οικογένειά σας και να επιδεινώσετε τη σύγκρουση.

Η περιστασιακή συναισθηματική καταστολή γενικά δεν θα προκαλέσει προβλήματα αρκεί να τα επεξεργαστείτε με υγιείς, παραγωγικούς τρόπους.

Ωστόσο, μπορεί να γίνει ζήτημα, αν γίνει πρότυπο και επηρεάζει την ικανότητά σας να επικοινωνείτε αυθεντικά.

Γιατί οι άνθρωποι κρύβουν συναισθήματα

Οι άνθρωποι μαθαίνουν γενικά να καταστέλλουν τα συναισθήματα για μερικούς βασικούς λόγους.

Για να αποφύγετε την εμφάνιση «αδυναμίας»

Η εμφάνιση συναισθημάτων μπορεί να σας βάλει σε μια ευάλωτη θέση και είναι πολύ φυσιολογικό να αποφύγετε την έκθεση ευπαθειών σε άλλους.

Μπορεί να ανησυχείτε ότι η έκφραση ορισμένων συναισθημάτων θα οδηγήσει τους άλλους να σας κρίνουν και να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Ως αποτέλεσμα, κρύβετε τη θλίψη, τον φόβο, την απογοήτευσή σας και άλλα λεγόμενα αρνητικά συναισθήματα.

Θα μπορούσατε επίσης να έχετε κάποιες ανησυχίες γύρω από άλλους που χρησιμοποιούν αυτά τα συναισθήματα εναντίον σας, ειδικά αν αυτό σας είχε συμβεί στο παρελθόν.

Για να μην τραυματιστείτε

Οι άνθρωποι συχνά κρύβουν συναισθήματα για να προστατεύσουν τις σχέσεις τους.

Όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει κάνει κάτι ενοχλητικό, μπορείτε να επιλέξετε να κρύψετε την ενόχλησή σας.

Ναι, οι ενέργειές τους σε ενοχλούσαν. Αλλά αν αντιδρούν αρνητικά όταν τους πείτε πώς αισθάνεστε, θα μπορούσατε να προκαλέσετε μια ακόμη πιο οδυνηρή σύγκρουση. Αντίθετα, επιλέγετε να αποφύγετε εντελώς τις συγκρούσεις.

Αυτή η επιθυμία για αποφυγή του πόνου πηγάζει συχνά από την υποκείμενη έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και στους άλλους.

Εάν οι άνθρωποι έχουν χειραγωγήσει τα συναισθήματά σας στο παρελθόν, μπορεί να φοβάστε να εμπιστευτείτε κάποιον νέο με τα συναισθήματά σας. Μπορεί επίσης να μην έχετε πίστη στην ικανότητά σας να χειρίζεστε τις συγκρούσεις με θετικό και παραγωγικό τρόπο.

Ελλειψη αυτοπεποίθησης

Εάν μεγαλώσετε λαμβάνοντας το μήνυμα ότι οι απόψεις και τα συναισθήματά σας δεν έχουν σημασία, πιθανότατα θα μάθετε να κρύβετε τα συναισθήματά σας από νεαρή ηλικία.

Αυτό συμβαίνει συχνά όταν οι γονείς και οι φροντιστές σας κρίνουν ή σας επικρίνουν για την έκφραση των συναισθημάτων σας. Αυτή η κρίση δεν περιορίζεται ούτε στα αρνητικά συναισθήματα.

Μερικοί περιοριστικοί φροντιστές επιπλήττουν τα παιδιά για οποιαδήποτε έκρηξη, αρνητική ή θετική. Τελικά, ενδέχεται να μην αισθάνεστε πλέον ασφαλείς να εκφράζετε τις απόψεις και τα συναισθήματά σας, επομένως τις κρύβετε για να αποτρέψετε περαιτέρω κριτική.

Οι φροντιστές που αποκρύπτουν τα συναισθήματά τους μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ιδέα ότι πρέπει να κάνετε το ίδιο.

Πώς σε επηρεάζει

Η συγκάλυψη των συναισθημάτων μπορεί να έχει αρκετά σημαντικά αποτελέσματα στη σωματική και συναισθηματική υγεία.

Διακοπή επικοινωνίας

Κρύβοντας τα συναισθήματά σας, αποτρέπετε τη σαφή επικοινωνία με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Αυτή η έλλειψη επικοινωνίας καθιστά δύσκολη την πλοήγηση σε συγκρούσεις.

Όταν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα, πιθανότατα θα συνεχίσουν να συμβαίνουν. Ενδεχομένως να γίνετε θυμωμένοι και δυσαρεστημένοι, και αυτά τα συναισθήματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν τη σύγκρουση που θέλετε να αποφύγετε. Θα μπορούσατε επίσης να αρχίσετε να αποφεύγετε ανθρώπους που προκαλούν ορισμένα συναισθήματα, πιθανόν να χάσουν τις σχέσεις που εκτιμάτε.

Η συναισθηματική καταστολή μπορεί να γίνει τόσο μεγάλη συνήθεια που αρχίζει να συμβαίνει ασυνείδητα, οπότε μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να χάνετε επαφή με τα συναισθήματά σας.

Συγκέντρωση συναισθημάτων

Η προσποίηση ότι δεν έχετε συγκεκριμένα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τα εκφράσετε δημόσια, αλλά δεν τα κάνει να εξαφανιστούν. Στην πραγματικότητα, η συγκράτηση των συναισθημάτων σας μπορεί πραγματικά να τα εντείνει.

Ένα κλασικό παράδειγμα αυτού περιλαμβάνει τον θυμό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να περιορίσετε τον θυμό παρά να τον εκφράσετε.

Αλλά η καταστολή του θυμού σου σημαίνει ότι δεν το αντιμετωπίζεις, έτσι συνεχίζει να χτίζεται και να βλέπει κάτω από τη μάσκα ηρεμίας σου. Τελικά, όταν δεν μπορείτε να το συγκρατήσετε περισσότερο, μπορεί να εκραγείτε - και όχι απαραίτητα στο άτομο που σας έκανε να τρελαίνετε.

Στέλεχος σχέσης

Ίσως νομίζετε ότι μπορείτε να κρύψετε τα συναισθήματά σας αρκετά καλά, αλλά άτομα που γνωρίζουν ότι συνήθως μπορούν να αναγνωρίσουν όταν κάτι σας ενοχλεί.

Η επιμονή "Είμαι καλά" και "Τίποτα δεν είναι λάθος" μπορεί να τους μπερδέψει και να τους απογοητεύσει όταν το αντίθετο είναι σαφώς αλήθεια. Εάν γνωρίζουν ότι δεν λέτε την αλήθεια, μπορεί να αισθάνονται πληγωμένοι από την έλλειψη εμπιστοσύνης σας και να αρχίσουν να χάνουν την εμπιστοσύνη σας.

Εάν σας πιστεύουν, μπορεί να χάσουν την εμπιστοσύνη στην ικανότητά τους να σας καταλάβουν ή να αποφασίσουν ότι δεν σας γνωρίζουν όσο νόμιζαν. Τελικά, θα μπορούσαν να αρχίσουν να αμφισβητούν τη δύναμη της σχέσης.

Και στις δύο περιπτώσεις, η σχέση που θέλετε να προστατέψετε εξακολουθεί να καταστραφεί.

Πρόωρος θάνατος

Η έρευνα από μια 12χρονη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 υποδηλώνει μια σχέση μεταξύ της συναισθηματικής καταστολής και του κινδύνου πρόωρου θανάτου.

Ακολουθεί μια πιθανή εξήγηση για αυτόν τον συσχετισμό. Η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να αυξήσει το άγχος που αντιμετωπίζετε. Το άγχος που τείνει τείνει να παραμείνει στο σώμα, όπου μπορεί να συμβάλει:

• Διαβήτης
• προβλήματα ύπνου
• υψηλή πίεση του αίματος
• καρδιακά προβλήματα

Οποιαδήποτε από αυτές τις ανησυχίες μπορεί να επηρεάσει τη μακροχρόνια υγεία και τη μακροζωία, ειδικά χωρίς θεραπεία.

Πώς να σταματήσετε

Μπορεί να χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια για να μάθετε να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας ανοιχτά. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα με τα συναισθήματά σας και να ξεπεράσετε την επιθυμία να τα καταστείλετε.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Η ευαισθητοποίηση αναφέρεται στην επίγνωσή σας για την παρούσα στιγμή και την ικανότητα να βιώσετε πράγματα όπως συμβαίνουν.

Συναισθηματική συνειδητότητα σημαίνει αναγνώριση και αποδοχή συναισθημάτων καθώς αναδύονται, ακόμα κι αν επιλέξετε να μην τα εκφράσετε αμέσως.

Ίσως να σκεφτείτε, "Ουάου, είμαι πραγματικά θυμωμένος αυτή τη στιγμή. Δεν θέλω όμως να ξεκινήσω έναν αγώνα, γι 'αυτό θα αφιερώσω λίγο πριν προσπαθήσω να εξηγήσω γιατί είμαι τόσο αναστατωμένος. "

Το να καθίσετε με συναισθήματα σας επιτρέπει να τα αποκτήσετε και να τα κατανοήσετε πλήρως. Αυτή η βαθύτερη κατανόηση μπορεί να διευκολύνει την κατανόηση του ρόλου σας στην κατάσταση και την εξερεύνηση πιθανών λύσεων.

Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια

Τα συναισθήματά σας είναι μέρος της εμπειρίας σας στη ζωή. Η έκπτωση τους μπορεί τελικά να ακυρώσει την ταυτότητά σας και την αίσθηση του εαυτού σας και να σας εμποδίσει να επιτύχετε προσωπικούς στόχους.

Υπάρχουν τρόποι να μοιραστείτε συναισθήματα, ακόμη και αρνητικά, χωρίς να είστε αγενείς. Βοηθά στην εξάσκηση της συναισθηματικής επικοινωνίας ανοίγοντας πρώτα στους αγαπημένους σας και σε άλλους που εμπιστεύεστε.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις "I" για να αναδείξετε τα συναισθήματα με σεβασμό.

Για παράδειγμα: Δύο από τους φίλους σας συνεχίζουν να αναφέρουν τα hangout τους στο Zoom στην ομαδική συνομιλία σας - hangouts στα οποία δεν συμπεριλάβατε. Αντί να νοσηλευτείτε προσωπικά τραυματισμένα συναισθήματα, μπορείτε να πείτε, "Γεια, αισθάνομαι κάπως άφησε! Γιατί δεν θα έχουμε μια ομάδα Zoom την επόμενη φορά; "

Ένα άλλο παράδειγμα: Το αφεντικό σας απορρίπτει το αίτημά σας για αύξηση. Τι γίνεται αν εξηγήσετε ήρεμα γιατί το αξίζετε αντί να το κλείσετε;

Με εκτίμηση της απογοήτευσής σας θα μπορούσε να τους ενθαρρύνει να επανεξετάσουν την απόφασή τους. Προσποιώντας ότι δεν σας πειράζει στέλνει το μήνυμα ότι αποδέχεστε την κατάσταση ως έχει.

Αλλά αφού πραγματικά όχι αποδεχτείτε το, απομακρύνεστε απογοητευμένοι και δυσαρεστημένοι. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί τελικά να επηρεάσουν την απόδοση της εργασίας σας, καθιστώντας μια αύξηση στο μέλλον ακόμη πιο απίθανη.

Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, το να μιλήσετε για αυτά αργότερα μπορεί να σας βοηθήσει, ειδικά εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τις περιστάσεις.

Ας πούμε ότι παλεύετε με έναν συνάδελφο που κάνει συνεχώς μυτερά σχόλια και κάνει μικρά πράγματα για να σας ενοχλήσει. Τους ζητήσατε ευγενικά να σταματήσουν και να ενημερώσουν το αφεντικό σας για την κατάσταση, αλλά η συμπεριφορά συνεχίζεται.

Στη δουλειά, μένετε ήρεμοι και προσπαθείτε να μην δείξετε τον ερεθισμό σας. Στο σπίτι, αποπνέετε τον συμπαθητικό σας σύντροφο. Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να μοιραστείτε την ενόχλησή σας αργότερα, θα σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα χωρίς να ασκηθείτε πολύ.

Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε να εκφράζετε συναισθήματα καθώς εμφανίζονται. Το περιοδικό μπορεί να μην έχει τον ίδιο αντίκτυπο με το να μιλάς σε κάποιον που μπορεί να επιβεβαιώσει την αγωνία σου, αλλά μπορεί ακόμα να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς δύσκολα συναισθήματα

Προσεγγίζοντας

Όταν η απόκρυψη των συναισθημάτων έχει γίνει ένα μακροχρόνιο μοτίβο, ίσως δυσκολευτείτε να ξεπεράσετε αυτή τη συνήθεια μόνο.

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να βελτιώνετε τη συναισθηματική έκφραση.

Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανούς λόγους για συναισθηματική καταστολή, συμπεριλαμβανομένων ζητημάτων εμπιστοσύνης και φόβων απόρριψης και να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτούς τους παράγοντες.

Η θεραπεία προσφέρει επίσης έναν ασφαλή χώρο για να δουλέψετε για να επικοινωνήσετε περισσότερο με τα συναισθήματά σας.

Μόλις αισθανθείτε πιο άνετα με τα συναισθήματά σας, ένας θεραπευτής μπορεί:

• διδάξτε αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων
• να προσφέρετε καθοδήγηση σχετικά με στρατηγικές αντιμετώπισης έντονων συναισθημάτων
• θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος και άγχος, που σχετίζονται με κρυμμένα συναισθήματα

Η κατώτατη γραμμή

Περιστασιακά, η απόκρυψη συναισθημάτων είναι αρκετά φυσιολογική. Μπορεί να φαίνεται ακόμη και η καλύτερη επιλογή σε καταστάσεις έντασης ή δημόσιας χρήσης.

Αλλά όταν κρύβετε τα συναισθήματά σας επειδή φοβάστε πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι, καταλήγετε να αρνείστε τη δική σας εμπειρία. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τις συγκρούσεις και τον συναισθηματικό πόνο, αλλά συνήθως επανέρχεται για να σας δαγκώσει στο τέλος.

Η εκμάθηση αυθεντικών συναισθημάτων δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει. Τα εργαλεία που μαθαίνετε στη θεραπεία μπορούν να σας δώσουν τη δυνατότητα να επικοινωνείτε πιο ανοιχτά, χωρίς να σας αφήνει ο φόβος για τις πιθανές συνέπειες.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.