Έχετε «ακούσει» τον εαυτό σας να μιλάει στο μυαλό σας; Εάν έχετε, τότε έχετε βιώσει ένα κοινό φαινόμενο που ονομάζεται εσωτερικός μονόλογος.
Αναφέρεται επίσης ως «εσωτερικός διάλογος», «η φωνή μέσα στο κεφάλι σας» ή «εσωτερική φωνή», ο εσωτερικός σας μονόλογος είναι το αποτέλεσμα ορισμένων μηχανισμών του εγκεφάλου που σας κάνουν να «ακούτε» τον εαυτό σας να μιλά στο κεφάλι σας χωρίς να μιλάτε πραγματικά και σχηματίζοντας ήχους.
Ενώ ένα εσωτερικό μονόλογο είναι συχνό φαινόμενο, δεν το βιώνουν όλοι. Υπάρχουν πολλά που οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη αποκαλύψει γιατί μερικοί άνθρωποι συχνά «ακούνε» μια εσωτερική φωνή και τι σημαίνει.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι έχει ανακαλυφθεί για αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο μέχρι στιγμής.
Ο καθένας έχει ένα;
Η ικανότητα να έχεις έναν εσωτερικό μονόλογο πιστεύεται ότι αναπτύσσεται κατά την παιδική ηλικία σε αυτό που ονομάζεται «ιδιωτική ομιλία».
Καθώς τα παιδιά αποκτούν γλωσσικές δεξιότητες, μαθαίνουν ταυτόχρονα πώς να συμμετέχουν σε εσωτερικά σχόλια καθώς εργάζονται ανεξάρτητα ή παίρνουν στροφές κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας. Οι εσωτερικές φωνές της παιδικής ηλικίας μπορούν επίσης να έχουν τη μορφή φανταστικών φίλων.
Στην ενηλικίωση, αυτός ο τύπος εσωτερικής ομιλίας συνεχίζει να υποστηρίζει τη λειτουργική μνήμη μαζί με άλλους τύπους γνωστικών διαδικασιών. Πιστεύεται ότι ο εσωτερικός μονόλογος σας βοηθά να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες, όπως η εργασία σας.
Ωστόσο, δεν βιώνουν όλοι μια εσωτερική φωνή. Μπορεί να έχετε εσωτερικές σκέψεις, αλλά αυτό δεν έχει τον ίδιο τύπο εσωτερικής ομιλίας όπου μπορείτε να "ακούσετε" τη δική σας φωνή που τις εκφράζει.
Είναι επίσης δυνατό να έχετε μια εσωτερική φωνή και μια εσωτερική σκέψη, όπου τις βιώνετε σε διαστήματα.
Γιατί το έχουμε;
Ο εσωτερικός μονόλογος πιστεύεται ότι ελέγχεται μερικώς από την απόρροια, έναν τύπο εγκεφαλικού σήματος. Σας βοηθά να διακρίνετε μεταξύ διαφορετικών τύπων αισθητηριακών εμπειριών, όπως εκείνων που δημιουργούνται εσωτερικά ή εξωτερικά.
Ακόμα κι αν δεν ακούτε απαραίτητα μια εσωτερική φωνή, ο καθένας βιώνει κάποια απόρροια σε κάποιο βαθμό. Είναι ιδιαίτερα σχετικό με το ακουστικό σας σύστημα με τον τρόπο που επεξεργάζεστε την ακρόαση ομιλίας.
Η απόρριψη εξηγεί γιατί η φωνή σας ακούγεται με έναν τρόπο όταν μιλάτε δυνατά, αλλά μπορεί να ακούγεται διαφορετική σε μια ηχογράφηση ή σε άλλους ανθρώπους.
Ένας εσωτερικός μονόλογος μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε τη δική σας φωνή, ενώ ακυρώνετε άλλα εξωτερικά ερεθίσματα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας σε περιόδους που δεν μπορείτε να μιλήσετε δυνατά.
Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας και να επεξεργαστείτε τις απαντήσεις ως μια μορφή επίλυσης προβλημάτων.
Ακουστικές ψευδαισθήσεις
Η ακρόαση της εσωτερικής σας φωνής δεν είναι από μόνη της επιβλαβής. Ωστόσο, ορισμένες μορφές εσωτερικού μονόλογου μπορούν να προκαλέσουν ακουστικές ψευδαισθήσεις, όταν μπορεί να πιστεύετε ότι ακούτε φωνές που δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα.
Οι ακουστικές ψευδαισθήσεις συνδέονται μερικές φορές με ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η σχιζοφρένεια, καθώς και με νευρολογικές καταστάσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον.
Η εσωτερική φωνή σας μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις εάν αντιμετωπίζετε κατά κύριο λόγο αυτο-κριτική σε τακτική βάση. Αυτή η αρνητική «αυτο-συζήτηση» μπορεί να επηρεάσει τη συνολική διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας.
Παραδείγματα εσωτερικού μονόλογου
- Η πιο κοινή μορφή εσωτερικού μονόλογου είναι λεκτική, όταν ουσιαστικά «μιλάτε» στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας για θέματα που σας απασχολούν ή ίσως να δημιουργήσετε εσωτερικές λίστες με πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε.
- Η εσωτερική ομιλία μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μνήμης εργασίας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε στον εαυτό σας όταν προετοιμάζετε μια ομιλία ή μια παρουσίαση, όπου "παίζετε" αυτό που πρόκειται να πείτε στο μυαλό σας νωρίτερα. Ένα άλλο παράδειγμα είναι να αναπαράγετε οδηγίες στο μυαλό σας.
- Ο εσωτερικός μονόλογος μπορεί επίσης να έχει τη μορφή συνομιλίας με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να παίξετε μια συνομιλία στο μυαλό σας όταν προσπαθείτε να λύσετε ένα πρόβλημα.
- Οι εσωτερικές φωνές μπορούν επίσης να έχουν τη μορφή τραγουδιών στο κεφάλι σας. Ή ίσως να ξαναπαίξετε μια αγαπημένη ταινία ή podcast στο μυαλό σας. Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, μπορεί να "ακούσετε" τη δική σας φωνή που ξεπερνά τις λέξεις.
Πώς να μεταβείτε σε μια λιγότερο επικριτική εσωτερική φωνή
Εάν σας έχει πει ότι είστε πολύ σκληροί στον εαυτό σας, μπορείτε να σκεφτείτε να εστιάσετε σε αυτά που σας λέει η εσωτερική φωνή σας.Παρόλο που κατά καιρούς αναμένεται περιστασιακή αυτο-κριτική, μια σταθερά κριτική εσωτερική φωνή δεν θεωρείται «φυσιολογική» ή υγιής.
Μια κρίσιμη εσωτερική φωνή μπορεί να αναπτυχθεί σε περιόδους ακραίου στρες. Μερικές φορές παρατηρείται επίσης σε συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως άγχος και κατάθλιψη.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, το μυαλό σας μπορεί να εμπλακεί σε αρνητική αυτο-συζήτηση, επικρίνοντας τον τρόπο που εργάζεστε, κοινωνικοποιείτε, συμμετέχετε σε οικογενειακούς κύκλους και άλλα.
Ενώ η διακοπή της αρνητικής αυτο-συζήτησης δεν είναι τόσο απλή όσο η απενεργοποίηση ενός διακόπτη, η προσεκτική συμμετοχή σε πιο θετική αυτο-συζήτηση μπορεί να βοηθήσει στην παράκαμψη των κριτικών σκέψεων.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας σύντομες φράσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως "Είμαι άξιος, με ενδιαφέρει" ή "Μπορώ να το κάνω αυτό". Δοκιμάστε ένα από αυτά τα μάντρα (ή ένα από τα δικά σας) κάθε φορά που αρχίζετε να ακούτε αρνητική αυτο-συζήτηση.
Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση κρίσιμου εσωτερικού μονόλογου. Ένας επαγγελματίας διαλογισμού μπορεί να σας διδάξει πώς να απορρίψετε αρνητικές σκέψεις που δεν σας εξυπηρετούν καλά, ενώ παράλληλα δημιουργεί περισσότερη ισορροπία στα πρότυπα σκέψης σας.
Το να γράφεις τα συναισθήματά σου σε ένα περιοδικό μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο εσωτερικός μονόλογος δεν προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς κρίσιμες σκέψεις, μπορείτε να συζητήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να χρησιμοποιήσει τεχνικές, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), για να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.
Αλλά εάν αντιμετωπίσετε έναν εσωτερικό μονόλογο που σχετίζεται με την πρόκληση βλάβης στον εαυτό σας, ζητήστε αμέσως βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Μια άλλη αιτία ανησυχίας μπορεί να είναι οι ακουστικές ψευδαισθήσεις. Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας αντιμετωπίζει αυτούς τους τύπους ψευδαισθήσεων, επικοινωνήστε με έναν γιατρό για αξιολόγηση της υγείας σας.
Ενώ ένας γιατρός μπορεί πιθανώς να συνταγογραφήσει φάρμακα, η ακριβής θεραπεία θα ποικίλει ανάλογα με την υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί ακουστικές ψευδαισθήσεις.
Η κατώτατη γραμμή
Ο εσωτερικός μονόλογος σημαίνει κάτι περισσότερο από το να σκεφτείτε τις σκέψεις σας. Αποτελείται από εσωτερική ομιλία, όπου μπορείτε να «ακούσετε» τη φωνή σας να αναπαράγει φράσεις και συνομιλίες στο μυαλό σας.
Αυτό είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βιώσουν περισσότερο από άλλους. Είναι επίσης δυνατό να μην βιώσετε καθόλου εσωτερικό μονόλογο.
Αν και θεωρείται «φυσιολογική» διαδικασία, ορισμένες μορφές εσωτερικής ομιλίας θα μπορούσαν να προκαλέσουν ανησυχία.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η αυτο-συνομιλία σας είναι τακτικά επικριτική, ή εάν αντιμετωπίζετε εσωτερικές φωνές για να βλάψετε τον εαυτό σας. Είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σε τέτοιες περιπτώσεις.
