Πώς να διαγνώσετε, να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε τον πόνο Thenar Eminence

Η θεαματική σας υπεροχή είναι η απαλή σαρκώδης περιοχή στη βάση του αντίχειρα σας. Οι τέσσερις μύες που βρίσκονται εδώ κάνουν τον αντίχειρά σας αντίθετο. Δηλαδή, επιτρέπουν στον αντίχειρά σας να πιάσει και να κρατήσει μικρά αντικείμενα όπως μολύβι, βελόνα ραψίματος ή κουτάλι. Ένας αντίθετος αντίχειρας σας επιτρέπει επίσης να στείλετε κείμενο στο τηλέφωνό σας, να πιάσετε και να γυρίσετε ένα πόμολο και να μεταφέρετε βαριές τσάντες.

Χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας για να εκτελέσετε πολλές από τις καθημερινές σας εργασίες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να τονίσουν τους μυς που ελέγχουν τον αντίχειρά σας, προκαλώντας φλεγμονή και πόνο.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς διαγιγνώσκεται ο πόνος στη συνέχεια, πώς αντιμετωπίζεται και πώς μπορεί να προληφθεί.

Πώς διαγιγνώσκεται ο πόνος της νυχτερινής υπεροχής;

Για να αξιολογήσετε τον πόνο στη συνέχεια, ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει:

• όταν ξεκίνησε
• τι έκανες όταν ξεκίνησε
• τη θέση του πόνου σας και εάν εξαπλωθεί σε άλλο μέρος
• αν κάτι το κάνει καλύτερο ή χειρότερο, ειδικά μια συγκεκριμένη κίνηση
• αν το είχατε στο παρελθόν
• το επάγγελμα σας
• τις δραστηριότητες και τα χόμπι σας

Ο γιατρός σας θα εξετάσει έπειτα το χέρι σας, εστιάζοντας στη θέση του πόνου. Μπορεί να προσπαθήσουν να αναπαραγάγουν τον πόνο μετακινώντας τον αντίχειρα ή τον καρπό σας.

Δοκιμή συμπίεσης Thenar

Σε αυτό το τεστ, ο γιατρός σας μπορεί να σπρώξει τη βραχίονα με τον αντίχειρά του για να εντοπίσει την οδυνηρή περιοχή.

Δοκιμή συμπίεσης καρπιαίου σωλήνα

Μια δοκιμή συμπίεσης καρπιαίου σωλήνα, στην οποία ο γιατρός σας πιέζει το καρπιαίο τούνελ σας, είναι μια πιο κοινή δοκιμή. Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει αυτήν την εξέταση εάν υποψιάζεται ότι ο πόνος σας σχετίζεται ή προκαλεί σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Τι προκαλεί τον πόνο και το πρήξιμο στη συνέχεια;

Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στη συνέχεια εμφανίζεται επειδή έχετε αναπτύξει σύνδρομο κατάχρησης από επαναλαμβανόμενες κινήσεις του αντίχειρα. Ο πόνος εντοπίζεται στη βραχίονα, επειδή οι μύες που κινούν τον αντίχειρά σας είναι εκεί.

Μία από τις πιο κοινές αλλά εύκολα αποφευχθείσες αιτίες του συνδρόμου της υπερβολικής κατάχρησης είναι η συχνή αποστολή μηνυμάτων στους αντίχειρές σας.

Οι μύες στη βραχίονα σας συνδέονται με τον σύνδεσμο που διατρέχει το εσωτερικό του καρπού σας πάνω από το καρπιαίο τούνελ. Όταν αυτός ο σύνδεσμος φλεγμονή ή υπάρχει οίδημα ιστών στην καρπιαία σήραγγα, στενεύει το καρπιαίο τούνελ, συμπιέζοντας τα πάντα σε αυτό, συμπεριλαμβανομένου του μέσου νεύρου. Το διάμεσο νεύρο που διασχίζει αυτήν τη σήραγγα ενεργοποιεί τους μυς στη βραδινή σας υπεροχή. Όταν το νεύρο συμπιέζεται, μπορεί να προκαλέσει πόνους.

Λειτουργεί και με τον άλλο τρόπο. Το σύνδρομο κατάχρησης στους μυς σας μπορεί να συμβάλει στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα στον καρπό σας. Το σύνδρομο καρπικής σήραγγας μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στη βραδύτητα.

Οι αθλητικοί τραυματισμοί, ειδικά στο μπέιζμπολ, μπορούν να προκαλέσουν πόνο. Συνήθως, συμβαίνει όταν πιάνετε μια μπάλα που κινείται γρήγορα με τα γυμνά χέρια σας ή πέφτετε στη θετική σας αίσθηση μετά από τέντωμα για να πιάσετε μια μπάλα.

Τρόπος αντιμετώπισης του πόνου

Εάν μπορείτε να σταματήσετε τη δραστηριότητα που προκαλεί τη φλεγμονή και τον πόνο, συνήθως θα βελτιωθεί. Συχνά αυτό δεν είναι εφικτό επειδή είναι μια εργασιακή δραστηριότητα. Εάν οφείλεται σε χόμπι ή σπορ, ίσως να μην θέλετε να το εγκαταλείψετε.

Οι ιατρικές θεραπείες και οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και αν δεν σταματήσετε εντελώς την προσβλητική δραστηριότητα. Συνήθως ο συνδυασμός και από τις δύο κατηγορίες λειτουργεί καλύτερα.

Ιατρικές θεραπείες

Ένας νάρθηκας αντίχειρα χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του πόνου. Ακινητοποιεί τον αντίχειρά σας, έτσι οι μύες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπερβολικά. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και δίνει στους μυς σας χρόνο να επουλωθούν.

Ίσως να μην μπορείτε να φοράτε το νάρθηκα όλη την ώρα εάν παρεμποδίζει την ικανότητά σας να εκτελείτε τη δουλειά σας, αλλά πρέπει να το φοράτε όποτε είναι δυνατόν.

Άλλες ιατρικές θεραπείες περιλαμβάνουν:

• ακινητοποιώντας τον αντίχειρά σας με ταινία κινησιολογίας
• μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη
• ενέσεις στεροειδών
• βελονισμός, βελονισμός ή ξηρή βελόνα

Οικιακές θεραπείες

Τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι περιλαμβάνουν:

• παγώστε την περιοχή για 10 λεπτά, 3 έως 4 φορές την ημέρα
• εφαρμόστε ψυχρή θεραπεία για πιο πρόσφατο πόνο
• εφαρμόστε θερμή θεραπεία για πιο χρόνιο πόνο
• μασάζ στην περιοχή
• εκτελέστε τεντώματα αντίχειρα και χεριών

Πώς να αποφύγετε τον πόνο στη συνέχεια

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η εκδήλωση ή η επανεμφάνιση του πόνου στη συνέχεια είναι η αποφυγή δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενη κίνηση του αντίχειρα.

Μερικές φορές δεν μπορείτε να σταματήσετε αυτές τις δραστηριότητες επειδή είναι απαραίτητες για εργασία ή θέλετε να συνεχίσετε τη δραστηριότητα που την προκαλεί. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε συχνά διαλείμματα για να ξεκουράζετε τους μυς που ελέγχουν τον αντίχειρα.

Μπορείτε επίσης να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να εκτελέσετε τη δραστηριότητα που δεν περιλαμβάνει υπερβολική χρήση του αντίχειρα σας.

Το τέντωμα των μυών του αντίχειρα και των χεριών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της δυσκαμψίας των μυών. Εδώ είναι μερικά καλά τεντώματα για τη θεαματική σας υπεροχή:

• Σπρώξτε απαλά τον αντίχειρά σας προς το αντιβράχιο ενώ απλώνετε τα άλλα δάχτυλά σας.
• Σπρώξτε την παλάμη σας προς τα κάτω σε μια επίπεδη επιφάνεια, διατηρώντας παράλληλα τον αντίχειρα και το δείκτη σας όσο το δυνατόν πιο πλατιά.
• Βάλτε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια με την παλάμη σας προς τα πάνω και γείρετε απαλά στη βραχίονα με τον αγκώνα σας, μετακινώντας το γύρω από την περιοχή.

Ποιος κινδυνεύει για πόνους

Πολλά επαγγέλματα, αθλητικές δραστηριότητες και χόμπι αυξάνουν τον κίνδυνο για πόνο και φλεγμονή στη στιγμή που ξεχωρίζουν. Μερικά από αυτά είναι:

• επαγγέλματα που χρησιμοποιούν συχνά υπολογιστές ή εργαλεία χειρός
• Θεραπεία μασάζ
• χακί
• μπέιζμπολ
• γκολφ
• μαγείρεμα
• τέχνη
• ΜΟΥΣΙΚΗ
• ράψιμο και πλέξιμο
• Γραφή

Πάρε μακριά

Ο πόνος στην αίσθηση Thenar οφείλεται συνήθως σε σύνδρομο υπερβολικής χρήσης που προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις του αντίχειρα. Συνήθως βελτιώνεται με ένα συνδυασμό ιατρικών θεραπειών και θεραπειών στο σπίτι.

Μερικές φορές μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στη συνέχεια, αποφεύγοντας δραστηριότητες που απαιτούν επαναλαμβανόμενη κίνηση του αντίχειρα. Όταν αυτό δεν είναι δυνατό, το να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και να εκτελείτε τεντώματα μπορεί να σας βοηθήσει.