Η καθιέρωση μιας πρωινής ρουτίνας όταν έχετε μεταστατικό καρκίνο του μαστού (MBC) μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά. Η ιδανική ρουτίνα πρέπει να φροντίζει τόσο τις σωματικές όσο και τις ψυχικές σας ανάγκες.
Η καθημερινή σας ζωή μπορεί να φαίνεται διαφορετική από ένα άλλο άτομο που ζει με MBC, επομένως η πρωινή ρουτίνα σας μπορεί να διαφέρει. Μπορεί επίσης να υποβληθείτε σε διάφορες θεραπείες και να ζήσετε με την πάθηση με διάφορους τρόπους:
- Μπορεί να εξακολουθείτε να εργάζεστε με πλήρη ή μερική απασχόληση εάν έχετε MBC, οπότε η πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να επικεντρώνεται στην έξοδο από την πόρτα, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στη δουλειά ή στην εθελοντική εργασία σας.
- Ενδέχεται να υποβληθείτε σε χημειοθεραπεία, ακτινοβολία ή άλλο είδος θεραπείας που συμβαίνει έξω από το σπίτι και έχετε ημέρες όπου πρέπει να πάτε σε νοσοκομείο ή κέντρο θεραπείας.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μερικές ημέρες μπορεί να έχετε περισσότερη ενέργεια από άλλες.
Παρακάτω είναι μερικά από τα βασικά που ίσως θέλετε να καλύψετε στην πρωινή ρουτίνα σας, ανεξάρτητα από το συγκεκριμένο πρόγραμμα ή τις ανάγκες σας.
Φάρμακα και βιταμίνες
Η πρωινή ρουτίνα σας μπορεί να περιλαμβάνει απλούς τρόπους για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να παίρνετε φάρμακα, βιταμίνες και συμπληρώματα.
Αποθηκεύστε τα φάρμακά σας σε σημείο που συχνές κατά τη διάρκεια της πρωινής ρουτίνας σας, όπως πάνω από το κομμό σας, σε ένα ράφι μπάνιου ή στον πάγκο της κουζίνας.
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας ή κατεβάστε μια εφαρμογή που σας βοηθά να παρακολουθείτε και να σας υπενθυμίζω να παίρνετε τα φάρμακά σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα εύχρηστο εργαλείο, αν έχετε την τάση να ξεχνάτε εάν έχετε πάρει τα φάρμακά σας.
Όταν αυτά τα αντικείμενα βρίσκονται σε προφανές μέρος, θα είναι ευκολότερο να θυμάστε να τα παίρνετε όταν ντυθείτε, βουρτσίζετε τα δόντια σας ή γεμίζετε το μπουκάλι νερό σας κάθε πρωί.
Υγιεινή
Η φροντίδα του δέρματός σας όταν έχετε MBC μπορεί να είναι διαφορετική από ό, τι πριν από τη διάγνωση και τη θεραπεία σας.
Η χημειοθεραπεία και η ακτινοβολία μπορούν να αλλάξουν την ισορροπία υγρασίας του δέρματός σας. Μπορείτε να δώσετε στο δέρμα σας τη στοργική φροντίδα που χρειάζεται με τις ακόλουθες μεθόδους:
- Εξετάστε το ενδεχόμενο ενυδάτωσης με παχιά τοπικά μαλακτικά που περιέχουν αλόη βέρα.
- Προσθέστε ένα προϊόν με παράγοντα προστασίας από τον ήλιο (SPF) για να αποκλείσετε τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου. Το δέρμα σας μπορεί να είναι πιο επιρρεπές σε βλάβη από τον ήλιο λόγω θεραπείας με MBC.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε απαλά προϊόντα χωρίς άρωμα όταν καθαρίζετε ή ενυδατώνετε το δέρμα σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας με άρωμα ερεθίζουν το δέρμα σας.
- Αποφύγετε τη χρήση προϊόντων με αλκοόλ όταν καθαρίζετε το πρόσωπο ή το δέρμα σας. Αυτά μπορούν να στεγνώσουν το δέρμα σας.
- Προσπαθήστε να πλένετε το πρόσωπό σας μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα για να μην στεγνώσει.
- Εάν το δέρμα σας είναι πραγματικά ερεθισμένο, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα τοπικά προϊόντα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια κορτικοστεροειδή κρέμα ή άλλο προϊόν για το δέρμα σας.
Θρέψη
Η κατανάλωση πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ισορροπημένης διατροφής είναι ευεργετική για όλους, αλλά ειδικά εάν έχετε MBC. Η έναρξη της ημέρας με ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας για τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας σας.
Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε:
- πρωτεΐνη
- ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες
- βιταμίνες
- ίνα
Αποφύγετε να τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή αλάτι.
Οι επιλογές πρωινού για να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια για την επόμενη μέρα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- λαχανικά και φρούτα
- πρωτεΐνες όπως αυγά, ξηρούς καρπούς ή άπαχο κρέας
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- ολικής αλέσεως
Εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε μερικά αγαπημένα γεύματα πρωινού εναλλάξ.
Ενυδάτωση
Μην ξεχάσετε να γεμίσετε νερό. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό και να το γεμίσετε το πρώτο πράγμα το πρωί. Πάρτε το μαζί σας όπου πηγαίνετε και ξαναγεμίστε το όπως απαιτείται.
Αυτό θα σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο νερό και να αποφύγετε να γεμίζετε λιγότερο υγιεινά ποτά όπως αυτά που περιέχουν καφεΐνη ή ζάχαρη.
Συναισθηματική υγεία
Η πρωινή ρουτίνα σας είναι μια καλή στιγμή για να δώσετε στον εαυτό σας προσωπικό χρόνο να προβληματιστείτε και να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα σας.
Η ανάπτυξη του χρόνου στο περιοδικό, ο διαλογισμός, η ανάγνωση ή η εξάσκηση ενός ήσυχου χόμπι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ορισμένα από τα στελέχη της ζωής με MBC.
Το περιοδικό μπορεί να έχει πολλές μορφές. Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο ή ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευχαριστίας, ένα blog ή ένα ημερολόγιο.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι εφαρμογές διαλογισμού στο smartphone σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να αναλογιστείτε το πρώτο πράγμα το πρωί.
Διαβάζοντας ένα καλό μυθιστόρημα ή ένα εμπνευσμένο κείμενο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι. Μπορεί επίσης να έχετε αγαπημένους ιστότοπους ή ενημερωτικά δελτία για κύλιση το πρωί που σας βοηθούν να εστιάσετε την ενέργειά σας με θετικό τρόπο.
Τα ήσυχα χόμπι μπορεί επίσης να είναι μια ευπρόσδεκτη προσθήκη στην πρωινή ρουτίνα σας.
Μπορεί να θέλετε να αγκαλιάσετε την καλλιτεχνική σας πλευρά και να ξεκινήσετε κάθε μέρα ζωγραφίζοντας ή ζωγραφίζοντας. Ή, πάρτε το πλέξιμο και δημιουργήστε μερικές σειρές κασκόλ πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Ασκηση
Η καθημερινή άσκηση μπορεί να είναι επωφελής όταν ζείτε με MBC. Η χρήση του στην πρωινή ρουτίνα σας μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη αυτού του στόχου.
Στόχος για 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκησης αν μπορείτε, μαζί με μερικές συνεδρίες προπόνησης δύναμης.
Η άσκηση μέτριου επιπέδου περιλαμβάνει:
- το περπάτημα
- κολύμπι
- ποδηλασία
Ασκήσεις όπως η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να εστιάσετε.
Ξεκινήστε αργά και ρωτήστε το γιατρό σας εάν σας προτείνουν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Το πακέτο
Αυτοί είναι διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα με MBC. Η δημιουργία μιας ρουτίνας για τη φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας σε έναν καλό χώρο.
Λάβετε υπόψη ότι σε μερικές ημέρες μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο καλά για ορισμένες δραστηριότητες όπως άλλες. Δώστε στον εαυτό σας άδεια για να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας καθώς οι θεραπείες και τα συμπτώματά σας αλλάζουν.
.jpg)
