Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Δεν έχει σημασία τι έτος είναι. Η ζωή μπορεί να είναι πολύ.
Από το άγχος της εργασίας έως τις οικογενειακές υποχρεώσεις έως τα τρέχοντα γεγονότα, το νευρικό μας σύστημα φέρει το βάρος όλων.
Επιπλέον, λαμβάνουμε συνεχή μηνύματα για να είμαστε παραγωγικοί, συνεχίζουμε τη ρουτίνα άσκησής μας και παραμένουμε κοινωνικά αφοσιωμένοι - διατηρώντας παράλληλα την πρακτική του διαλογισμού μας και τροφοδοτώντας τα παιδιά με τα προβιοτικά.
Μερικές φορές απλά πρέπει να πούμε ότι είναι αρκετό.
Όλοι έχουμε ένα όριο και δεν είναι δύσκολο να το φτάσουμε με όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο. Δεν μπορούμε να αναγκάσουμε να τρέξουμε στο κενό χωρίς σοβαρές συνέπειες, είτε τώρα είτε κάτω από τη γραμμή.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μικροί, απλοί τρόποι για να χτίσετε ξεκούραση, αναζωογόνηση και ανθεκτικότητα στον τρόπο ζωής μας.
Τα νευρικά μας συστήματα χρειάζονται αυτά τα διαλείμματα με τον ίδιο τρόπο που πρέπει να παραμείνουμε ενυδατωμένοι, να επισκέπτονται το μπάνιο και να κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ. Δεν είναι πολυτέλειες. Είναι απαραίτητα.
Ακολουθούν μερικές κορυφαίες μέθοδοι για να δώσετε στα νεύρα σας αυτό που χρειάζονται, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας.
Ζυγίστε το
Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους να απαλύνει το σύστημά μου είναι να προσθέσω λίγο βάρος.
Το βάρος παρέχει στον εγκέφαλο ιδιόκτητη είσοδο, η οποία μπορεί να παράγει μια ηρεμιστική και οργανωτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Συχνά λαμβάνουμε ιδιόκτητη συμβολή από τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η μεταφορά μιας τσάντας βιβλίων, η ώθηση ενός χλοοκοπτικού ή ακόμη και οι τσίχλες.
Η ιδιοδεκτική εισαγωγή χρησιμοποιείται επίσης επίσημα στη φυσική και στην εργασιακή θεραπεία για τη θεραπεία οτιδήποτε, από τραυματισμούς έως αυτισμό έως εγκεφαλική παράλυση.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δώσετε στον εαυτό σας ιδιόκτητη συμβολή και να βοηθήσετε τα νεύρα να ηρεμήσουν.
Προπόνηση με βάρη
Η απλή ανύψωση βαρών είναι ένας απλός τρόπος για να αποκτήσετε ιδιόκτητη συμβολή και να ασκήσετε την άσκησή σας ταυτόχρονα.
Μία μελέτη των Ολυμπιακών ανυψωτών έδειξε ότι η ανύψωση θα μπορούσε να ωφελήσει την ιδιοδεκτική ανάδραση Μια άλλη μελέτη σημειώνει ότι η άρση βαρών μπορεί να βελτιώσει την ευαισθητοποίηση του σώματος ή την κινηισθησία.
Για να ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη, δεν χρειάζεστε απαραίτητα έναν τόνο εξοπλισμού.
Μπορεί να μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε γύρω από το υπόστεγο του σπιτιού ή του κήπου σας (σκεφτείτε σακούλες από χώμα). Ελλείψει σταθμισμένων αντικειμένων, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης.
Μια άλλη επιλογή είναι να εστιάσετε σε ασκήσεις σωματικού βάρους και να παραλείψετε εντελώς τον εξοπλισμό.
Φυσικά, έχετε πάντα υπόψη την ασφάλεια και μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Ζυγισμένες κουβέρτες, γιλέκα και μαξιλάρια
Για έναν πιο ήπιο τρόπο χρήσης βάρους για να ηρεμήσετε το σύστημά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε οποιονδήποτε αριθμό σταθμισμένων αξεσουάρ.
Οι ζυγισμένες κουβέρτες είναι μια άνετη επιλογή για βαθιά πίεση, η οποία έχει προταθεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού στους εφήβους κατά τη διάρκεια της μοριακής εκχύλισης.
Υπάρχουν πολλές επιλογές όσον αφορά σταθμισμένες κουβέρτες, συμπεριλαμβανομένων κουβερτών για παιδιά.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι τα σταθμισμένα γιλέκα μπορεί να έχουν θετική επίδραση στην προσοχή και τον έλεγχο της ώθησης σε παιδιά με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD).
Τα ζυγισμένα μαξιλάρια ή τακάκια είναι μια άλλη επιλογή για να προσθέσετε βάρος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Μπορείτε να τα τοποθετήσετε στους ώμους, την πλάτη, το στήθος, το στομάχι ή οπουδήποτε το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη πίεση.
Υπάρχουν επιλογές που μπορούν να θερμανθούν στο φούρνο μικροκυμάτων, να περιέχουν καταπραϋντικές μυρωδιές ή ακόμη και να έχουν τη μορφή σταθμισμένων γεμισμένων ζώων.
Η σειρά των σταθμισμένων φεγγαριών Moon Pals έχει ακόμη και τη δική της σειρά κόμικς!
Αγκαλιάστε έναν αγαπημένο σας
Εκτός από την προπόνηση με βάρη και τα σταθμισμένα προϊόντα, μια καλή παλιομοδίτικη αγκαλιά με κάποιον που αγαπάτε μπορεί επίσης να εξυπηρετήσει τον σκοπό της ανακούφισης του βάρους.
Το Cuddling είναι γνωστό ότι απελευθερώνει ενδορφίνες και οξυτοκίνη, επίσης γνωστή ως «ορμόνη αγάπης». Όσο περισσότερο χρόνο ρολογίζετε ως «μικρό κουτάλι», είναι πιθανό να νιώσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας.
Αγοράστε σταθμισμένα προϊόντα στο διαδίκτυο
- βάρη
- ζώνες αντίστασης
- σακούλες
- ζυγισμένες κουβέρτες
- σταθμισμένα γιλέκα
- σταθμισμένα μαξιλάρια και μαξιλάρια
- σταθμισμένα γεμισμένα ζώα
Σκάσε το
Μπορεί να έχετε δει τα σκυλιά να κουνιούνται μετά από μια στενή συνάντηση με έναν λιγότερο φιλικό σκύλο.
Σύμφωνα με τον Δρ.Ο Peter Levine στο βιβλίο του «Waking the Tiger», τα ζώα ασχολούνται με το κούνημα για να απελευθερώσουν τραύμα από το σώμα τους. Ο Levine είναι επίσης ο προγραμματιστής σωματικής βίωσης, μιας θεραπείας με βάση το σώμα για την επεξεργασία και την απελευθέρωση του τραύματος.
Οι δύσκολες εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένου του τραύματος, μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια στο νευρικό σύστημα. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το τίναγμα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωσή του.
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως θεραπευτικό ή νευρογενές τρόμο. Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται σε ασκήσεις θεραπείας έντασης και τραύματος, ή TRE, η οποία δημιουργήθηκε από τον Δρ David Berceli.
Ζεσταίνουμε
Πολλοί από εμάς βιώσαμε να χαλαρώσουμε από ένα ζεστό αγκάλιασμα ή ένα ζεστό μπάνιο.
Τα ζεστά λουτρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι οι σάουνες μπορεί να αυξήσουν τις ενδορφίνες.
Μπορείτε να καλύψετε το μπάνιο σας στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Για να το κάνετε μια πλήρη αισθητηριακή εμπειρία και ακόμη και να συμπεριλάβετε μερικά θεραπευτικά βότανα, δοκιμάστε ένα τσάι μπάνιου ή σπιτικό αφρόλουτρο.
Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι τα απλά μαξιλάρια θέρμανσης βοήθησαν στη μείωση του άγχους και της δυσφορίας σε γυναίκες που υποβάλλονται σε κυστεοσκόπηση ή στην εισαγωγή κάμερας στην ουρήθρα και στην ουροδόχο κύστη.
Μπορείτε να βρείτε ηλεκτρικά επιθέματα ή πακέτα που βρίσκονται στο φούρνο μικροκυμάτων.
Αγοράστε θερμαινόμενα προϊόντα στο διαδίκτυο
- τσάι μπάνιου
- μαξιλαράκια θέρμανσης
- φούρνοι μικροκυμάτων
- υπέρυθρη σάουνα στο σπίτι
Δοκιμάστε μια άσκηση παρακολούθησης
Ένας άλλος τρόπος για να διευθετήσετε τα νεύρα και να ηρεμήσετε το μυαλό είναι να δοκιμάσετε μια άσκηση παρακολούθησης.
Η παρακολούθηση είναι μια άλλη τεχνική σωματικής εμπειρίας που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο παρόντες και γειωμένοι.
Δοκίμασέ το
- Καθίστε άνετα και πάρτε μερικές αναπνοές για να χαλαρώσετε.
- Όταν είστε έτοιμοι, αρχίστε να κοιτάτε αργά γύρω από το δωμάτιο και αφήστε το βλέμμα σας να προσγειωθεί σε διάφορα αντικείμενα.
- Όταν το κάνει, ονομάστε το αντικείμενο δυνατά.
- Εάν βρείτε ένα αντικείμενο που σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα, παραμείνετε για λίγο.
- Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι και έτοιμοι να σταματήσετε.
Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται απίστευτα απλή - και είναι.
Στρέφοντας την προσοχή σας στο εξωτερικό περιβάλλον σας, ειδικά στα ευχάριστα πράγματα γύρω σας, στέλνετε ένα μήνυμα στο νευρικό σας σύστημα ότι όλα είναι καλά.
Τρέψτε τον εαυτό σας λίπος
Σοβαρά. Ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα αγάπη Λίπος.
Τα νευρικά κύτταρα τυλίγονται σε προστατευτική επικάλυψη που ονομάζεται μυελίνη. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση λίπους μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της προστατευτικής επίστρωσης υγιή, αποτρέποντας την απομυελίνωση ή τη διάβρωση της μυελίνης.
Σκεφτείτε να τρώτε υγιή λίπη ως έναν τρόπο κυριολεκτικής μείωσης του νευρικού σας συστήματος.
Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν εκείνα που συνθέτουν τη μεσογειακή διατροφή, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια. Το γκι, ή το διαυγές βούτυρο, είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να έχετε υγιές λίπος στη διατροφή σας.
Μπορείτε ακόμη και να βρείτε φαρμακευτικό γκι με βότανα που στοχεύουν ειδικά στην υγεία του νευρικού συστήματος ή ακόμα και να φτιάξετε τη δική σας.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο βοτανολόγο πριν προσθέσετε βότανα στη ρουτίνα υγείας σας.
Κάντε χώρο για χώρο
Μια πολύ υποτιμημένη αλλά βαθιά πρακτική για το διάλειμμα του νευρικού συστήματος είναι απλά να κάνετε ακριβώς αυτό: κάντε ένα διάλειμμα.
Πολλοί από εμάς ζούμε απασχολημένες ζωές και δεν έχουμε πολύ χρόνο στα πλήρη χρονοδιαγράμματα για να κάνουμε ένα διάλειμμα. Ακόμα και όταν το κάνουμε, επιλέγουμε συχνά να γεμίσουμε το χώρο με την αγαπημένη μας εκπομπή Netflix, ένα τηλεφώνημα με έναν φίλο ή να παρακολουθούμε τις κοινωνικές μας ροές.
Ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτές τις δραστηριότητες, το νευρικό σύστημα πραγματικά θέλει χώρο και σιωπή.
Κάθε δραστηριότητα είναι α λίγο διεγερτικός. Το να κάνουμε ένα διάλειμμα στα νεύρα μας σημαίνει ότι τους ταΐζουμε την ελάχιστη δυνατή διέγερση και μεγιστοποιώντας την ανάπαυση και την αναζωογόνηση.
Για δραστηριότητες χαμηλής διέγερσης, δοκιμάστε:
- διαλογισμός καθιστή
- διαλογισμός περπατήματος
- σάρωση σώματος
- γιόγκα Νίντρα
- κολύμβηση στο δάσος
- θεραπεία με πλωτήρα
- σκίτσο
- χειροτεχνία
- ακούγοντας μουσική
- κηπουρική
Χαμήλωσε την ένταση
Όταν επιλέγουμε συνειδητά να κάνουμε ένα διάλειμμα στο νευρικό μας σύστημα, επιτρέπουμε σε ολόκληρο το σύστημά μας να βαθμονομήσει εκ νέου.
Ένα υγιές νευρικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ανοσία, μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και αυξημένη αίσθηση ευεξίας.
Μειώνοντας τα περιττά ερεθίσματα και αυξάνοντας τις παραπάνω δραστηριότητες, μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι τα νεύρα μας παραμένουν υγιή, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στον κόσμο γύρω μας.
Η Crystal Hoshaw είναι μητέρα, συγγραφέας και μακροχρόνια επαγγελματία γιόγκα. Έχει διδάξει σε ιδιωτικά στούντιο, γυμναστήρια και σε ένα-ένα περιβάλλον στο Λος Άντζελες, στην Ταϊλάνδη και στο San Francisco Bay Area. Μοιράζεται προσεκτικές στρατηγικές για αυτο-φροντίδα μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Μπορείτε να την βρείτε στο Instagram.
.jpg)
