Όταν ένας πονοκέφαλος χτυπήσει, μπορεί να κυμαίνεται από μια μικρή ενόχληση έως ένα επίπεδο πόνου που μπορεί κυριολεκτικά να σταματήσει την ημέρα σας.
Οι πονοκέφαλοι είναι επίσης, δυστυχώς, ένα κοινό πρόβλημα. Σύμφωνα με μια έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας του 2016, τα μισά έως τρία τέταρτα των ενηλίκων σε όλο τον κόσμο - ηλικίας 18 έως 65 ετών - είχαν πονοκέφαλο το 2015. Μεταξύ αυτών των ίδιων ατόμων, το 30% ή περισσότερο ανέφεραν ημικρανία.
Η ευκολότερη και ταχύτερη επιλογή μπορεί να είναι να ανοίξετε ένα χάπι χωρίς συνταγή. Εάν, ωστόσο, προτιμάτε πρώτα να αναζητήσετε μια πιο φυσική θεραπεία, γιατί να μην δοκιμάσετε αυτές τις πέντε θεραπείες στο σπίτι;
1. Αιθέριο έλαιο μέντας
Η αρωματοθεραπεία και τα αιθέρια έλαια έχουν αποδειχθεί μερικές φορές ότι βοηθούν σε πολλά προβλήματα υγείας - περιλαμβάνονται πονοκέφαλοι.
Μια έκθεση του 2007 διαπίστωσε ότι το τοπικό έλαιο μέντας μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση των πονοκεφάλων έντασης. Ανακατέψτε αρκετές σταγόνες με μια ουγγιά λάδι φορέα, όπως λάδι καρύδας και εφαρμόστε το μείγμα τοπικά στους ναούς σας για να μουλιάσετε στα αποτελέσματά του.
2. Άσκηση
Αν και μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε όταν κάνετε έναν πονοκέφαλο, η μετακίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Ευτυχώς, δεν έχει κάτι τόσο ακραίο όσο το τρέξιμο ενός μαραθωνίου. Ξεκινήστε με ελαφρύ καρδιο, σαν μια βόλτα. Για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να ρέει το αίμα σας, δοκιμάστε γιόγκα.
Και όταν το αισθάνεστε, αρχίστε να ιδρώνετε. Η συνεπής, μέτρια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανιών γενικά.
3. Καφεΐνη
Εάν ανυπομονείτε για την πρωινή ώθηση της καφεΐνης για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, υπάρχουν μερικά καλά νέα για εσάς: ο καφές, το τσάι και ακόμη και (ναι) η σοκολάτα μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε έναν πονοκέφαλο.
Ο πόνος από έναν πονοκέφαλο προκαλείται από τη διαστολή ή τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του πόνου λόγω των αγγειοσυσταλτικών ιδιοτήτων της, που σημαίνει ότι προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη είναι ένα βασικό δραστικό συστατικό σε φάρμακα ημικρανίας χωρίς συνταγή όπως η Excedrin.
Πηγαίνετε αργά, ωστόσο - η συχνή χρήση καφεΐνης για τη θεραπεία πονοκεφάλων μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει πυρκαγιά και η ανοχή και η εξάρτηση μπορεί να αποτελέσουν πρόβλημα.
4. Πάρτε έναν υπνάκο
Ο αρκετός ξεκούραστος ύπνος είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ένας υπνάκος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των ενοχλητικών πονοκεφάλων.
Αλλά πόσο καιρό πρέπει να χτυπήσετε το σανό; Μόνο 20 λεπτά χρειάζεστε για να διατηρήσετε τα οφέλη του ύπνου. Εάν, ωστόσο, μπορείτε να χαράξετε 90 λεπτά, πιθανότατα θα περάσετε από έναν ολόκληρο κύκλο ύπνου και θα ξυπνήσετε αισθάνεστε πολύ αναζωογονημένοι.
5. Δοκιμάστε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση
Μια καυτή συμπίεση - όπως ένα ζεστό μαξιλάρι ή ακόμη και ένα ζεστό ντους - μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων μυών. Μια κρύα συμπίεση, όπως ένα πακέτο πάγου, μπορεί να έχει μούδιασμα.
Δοκιμάστε και τα δύο για 10 λεπτά και δείτε ποια σας δίνει την καλύτερη ανακούφιση.
Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE και ενθουσιώδης για την υγεία που εργάζεται για να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάσει τις καμπύλες σας και να δημιουργήσει τη φόρμα σας — ό, τι κι αν είναι αυτό! Εμφανίστηκε στο περιοδικό Oxygen "Future of Fitness" στο τεύχος Ιουνίου 2016. Ακολουθήστε την Ίνσταγκραμ.
