Κατάθλιψη και σκλήρυνση κατά πλάκας: Τρόποι φροντίδας για την ψυχική σας υγεία

Όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας (σκλήρυνση κατά πλάκας), συμπτώματα όπως κόπωση, μούδιασμα και αδυναμία μπορεί να είναι το κύριο μέλημά σας. Αλλά η κατάθλιψη είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα.

Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν έως και δύο ή τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν κατάθλιψη από εκείνα χωρίς την πάθηση. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους έως και τα μισά άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας θα βιώσουν κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους:

• Η βλάβη των νεύρων μπορεί να επηρεάσει τη μετάδοση σημάτων
  σχετίζονται με τη διάθεση.
• Η ζωή με χρόνια ασθένεια μπορεί να προκαλέσει άγχος και
  ανησυχία.
• Φάρμακα όπως στεροειδή και ιντερφερόνες που θεραπεύουν τη σκλήρυνση κατά πλάκας
  μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη ως παρενέργεια.

Συχνά, η κατάθλιψη είναι το μόνο σύμπτωμα που παραβλέπεται και αφήνεται χωρίς θεραπεία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διαχείριση της ΣΚΠ σας.

1. Ελέγξτε τα συμπτώματά σας

Ο καθένας αισθάνεται κάτω από καιρό σε καιρό. Μια σύντομη αλλαγή στη διάθεσή σας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε κατάθλιψη. Αν όμως έχετε συνεχώς λυπηθεί για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά.

Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:

• Νιώθεις πάντα λυπημένος, απελπισμένος, αβοήθητος,
  άχρηστο ή άδειο;
• Είσαι πιο ευερέθιστος από το συνηθισμένο; Μήπως φεύγεις
  οι άνθρωποι γύρω σου;
• Έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για πράγματα που κάποτε αγαπούσατε
  κάνω? Δεν σας φαίνεται να σας ενθουσιάζει τίποτα;
• Αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή εξαντλημένοι από ενέργεια;
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου ή κοιμάστε πολύ;
• Αντιμετωπίζετε δυσκολία στη συγκέντρωση ή
  θυμάσαι;
• Παρατηρείτε περίεργους πόνους και πόνους που εσείς
  δεν μπορείτε να συνδεθείτε σε μια φυσική αιτία;
• Έχετε παρατηρήσει αλλαγές στην όρεξή σας;
  Είτε τρώτε πάρα πολύ ή πολύ λίγο;

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, καλέστε το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια.

2. Συζητήστε με το γιατρό σας

Εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, ενημερώστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Όπως και με άλλες καταστάσεις, υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα και εναλλακτικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Επίσης, ενημερώστε τον ειδικό που αντιμετωπίζει τη σκλήρυνση κατά πλάκας σας. Είναι πιθανό μια αλλαγή στο φάρμακο για τη σκλήρυνση κατά πλάκας να είναι αρκετή για να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Είναι επίσης χρήσιμο να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας όπως ψυχολόγο, ψυχίατρο ή σύμβουλο. Μπορούν να προσφέρουν στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις πιέσεις της κατάστασής σας. Στην ιδανική περίπτωση, βρείτε κάποιον που έχει εμπειρία να εργάζεται με άτομα που έχουν χρόνιες παθήσεις όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας.

3. Αναπνεύστε

Η φροντίδα μιας χρόνιας ασθένειας, πάνω από όλα τα άλλα που αντιμετωπίζετε μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας στρέφεται σε λειτουργία μάχης ή πτήσης - η καρδιά σας χτυπάει, οι μύες σας είναι τεταμένοι και η αναπνοή σας γίνεται πιο ρηχή.

Η βαθιά αναπνοή ηρεμεί το μυαλό σας και αποκαθιστά μια αίσθηση ισορροπίας στο σώμα σας. Είναι εύκολο και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Καθίστε με τα μάτια κλειστά. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για αργό αριθμό τεσσάρων. Στη συνέχεια, απελευθερώστε την αναπνοή από το στόμα σας για μια άλλη μέτρηση τεσσάρων.

Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε μέρα για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή. Για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις πηγές του άγχους σας, προσθέστε διαλογισμό στην πρακτική σας. Επικεντρωθείτε σε μια λέξη καθώς αναπνέετε αργά μέσα και έξω. Εάν οι σκέψεις παρασύρουν στο μυαλό σας, μην παραμείνετε σε αυτές. Απλά παρακολουθήστε τους να επιπλέουν.

4. Ενισχύστε τον καρδιακό σας ρυθμό

Η άσκηση απελευθερώνει μια πλημμύρα χημικών ουσιών που ονομάζονται ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας. Οι ενδορφίνες έχουν αποτέλεσμα που ενισχύει τη διάθεση. Είναι η ίδια βιασύνη που οι δρομείς αναφέρονται ως «υψηλός δρομέας».

Για μέγιστο αποτέλεσμα, κάντε την καρδιά σας να αντλεί τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας με αερόβιες ασκήσεις. Προσαρμόστε τη ρουτίνα άσκησής σας στο επίπεδο ικανότητάς σας, είτε πηγαίνετε για καθημερινή βόλτα έξω είτε παρακολουθείτε μαθήματα αεροβικής χαμηλού αντίκτυπου στο τοπικό σας γυμναστήριο.

Εάν πονάτε, εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκηθείτε στο νερό. Παρέχει πλευστότητα για να υποστηρίζει πληγές στο σώμα σας καθώς κινείστε.

5. Δημιουργήστε ένα κοινωνικό δίκτυο

Όταν είστε μόνοι, είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε ό, τι συμβαίνει με το σώμα σας και τη ζωή σας. Βγείτε όσο μπορείτε και αφιερώστε χρόνο με τους ανθρώπους που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Εάν η κατάστασή σας δεν σας επιτρέπει να βγείτε πολύ, συνδεθείτε με φίλους και συγγενείς μέσω τηλεφώνου, Skype ή κοινωνικών μέσων.

Ένας άλλος τρόπος για να λάβετε υποστήριξη είναι να συμμετάσχετε σε μια ομάδα MS online. Μπορεί να είναι παρήγορο να μιλάς σε κάποιον που καταλαβαίνει πώς νιώθεις και τι περνάς.

6. Αποφύγετε τα δεκανίκια

Η εύρεση πραγματικών λύσεων για τη διαχείριση της κατάθλιψης μπορεί να απαιτήσει λίγη προσπάθεια. Το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά μπορεί να μοιάζουν με ένα ευκολότερο δεκανίκι, αλλά αυτές οι συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Δεν θα λύσουν την κατάθλιψή σας και μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πολύ χειρότερα.

Εάν η κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών έχει γίνει πρόβλημα για εσάς, ζητήστε βοήθεια από μια τηλεφωνική γραμμή ή ένα κέντρο θεραπείας κατάχρησης ουσιών.

7. Γίνετε δημιουργικοί

Εκφράστε τα συναισθήματά σας μέσω λέξεων, μουσικής ή τέχνης. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιήστε το για να απελευθερώσετε τυχόν αρνητικότητα που έχετε εμφιαλώσει μέσα.

Σχεδιάστε μια εικόνα ή παίξτε ένα τραγούδι. Δεν έχει σημασία αν δεν είστε ο καλύτερος εικαστικός καλλιτέχνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τέχνη ως όχημα για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας.

Πάρε μακριά

Το απρόβλεπτο και το άγχος της ζωής με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να προκαλέσει μεγάλη πίεση στα συναισθήματά σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Φροντίστε καλά το σώμα σας τρώγοντας σωστά, ασκώντας και εξασκώντας τεχνικές διαχείρισης στρες όπως βαθιά αναπνοή και διαλογισμό. Εάν η κατάθλιψη γίνει επίμονη, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή συμβουλές ψυχικής υγείας.

Εάν είχατε σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας, επικοινωνήστε αμέσως με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή το National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).