Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να αισθάνομαι πεινασμένος όλη την ώρα χωρίς να τρώω;

Αντί να μετράτε τις θερμίδες, επικεντρωθείτε στη διατροφική ποιότητα των τροφίμων για να βρείτε την πιο γεμάτη και θρεπτική επιλογή.

Ε: Δεν μπορώ να ελέγξω την πείνα μου. Το στομάχι μου πρέπει να έχει κάτι σε αυτό ανά πάσα στιγμή. Έχετε συμβουλές για κάποιον που αισθάνεται πάντα πεινασμένος;

Το να αισθάνεσαι συνεχώς πεινασμένο είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα που μπορεί να έχει να κάνει με τις επιλογές φαγητού σου. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να κατανοήσετε πώς διαφορετικά τρόφιμα επηρεάζουν τα συναισθήματά σας πληρότητας.

Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες αποτελούν την πλειονότητα των διατροφών των περισσότερων ανθρώπων. Συμβαίνει επίσης να είναι μια από τις λιγότερο γεμάτες επιλογές μακροθρεπτικών συστατικών. Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να επιλέγουν τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως δημητριακά και κράκερ με χαμηλά λιπαρά. Αν και αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως χαμηλά σε θερμίδες, είναι επίσης χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά και δεν θα σας κρατήσουν γεμάτοι.

Κατ 'αρχάς, επιλέξτε πιο σύνθετες πηγές υδατανθράκων (σκεφτείτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το πλιγούρι βρώμης, το quinoa και το farro) έναντι των εξευγενισμένων υδατανθράκων (σκεφτείτε το άσπρο ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά) για να περιορίσετε την πείνα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθιστώντας τους πιο γεμισμένους. Η επιλογή πηγών υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως γλυκοπατάτες, φασόλια και μούρα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον κορεσμό σας περισσότερο από ό, τι οι πιο εκλεπτυσμένες επιλογές υδατανθράκων.

Ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη δημιουργία γεμιστικών γευμάτων και σνακ είναι η προσθήκη πηγών πρωτεΐνης και λίπους. Η πρωτεΐνη είναι το πιο πλήρες μακροθρεπτικό συστατικό. Η έρευνα δείχνει ότι η προσθήκη πηγών πρωτεΐνης σε γεύματα και σνακ αυξάνει τα αισθήματα πληρότητας, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι όλη την ημέρα και μειώνετε τη συχνότητα σνακ. Η προσθήκη μιας υγιούς πηγής λίπους στα γεύματα και σνακ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πείνας.

Παραδείγματα πηγών πρωτεϊνών που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

• αυγά
• τόφου
• φακές
• κοτόπουλο
• ψάρι

Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν:

• βούτυρα με καρύδια
• ολόκληροι καρποί και σπόροι
• κρόκοι αυγών
• αβοκάντο
• ελαιόλαδο

Η προσθήκη αυτών και άλλων υγιών πηγών πρωτεΐνης και λίπους στα γεύματα και σνακ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τα συναισθήματα της συνεχούς πείνας.

Για παράδειγμα, ξεκινώντας τη μέρα σας με πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό με αυγά, σοταρισμένα χόρτα, αβοκάντο σε φέτες και μούρα είναι σίγουρο ότι θα σας κρατήσει ικανοποιημένους περισσότερο από ένα πρωινό με δημητριακά χαμηλού λίπους και αποβουτυρωμένο γάλα.

Αντί να μετράτε τις θερμίδες στα τρόφιμα που τρώτε, επικεντρωθείτε στη διατροφική ποιότητα για να αποφασίσετε αν είναι η πιο γεμάτη και θρεπτική επιλογή.

Εκτός από τη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε την πείνα σας με:

• να κοιμάσαι αρκετά
• να μένετε σωστά ενυδατωμένοι
• μείωση του στρες
• εξάσκηση προσεκτικών τεχνικών διατροφής

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους πρακτικούς τρόπους μείωσης της πείνας εδώ.

Η τροποποίηση της διατροφής και του τρόπου ζωής μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην εξισορρόπηση της πείνας. Ωστόσο, ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο υπερθυρεοειδισμός και ο διαβήτης τύπου 2 (που μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα πείνας), θα πρέπει να αποκλειστούν από το γιατρό σας εάν η πείνα σας επιμείνει μετά από τις αλλαγές που αναφέρονται παραπάνω.

Η Jillian Kubala είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Westhampton της Νέας Υόρκης. Ο Jillian είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη διατροφή από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stony Brook, καθώς και πτυχίο στην επιστήμη διατροφής. Εκτός από το γράψιμο για το Healthline Nutrition, διευθύνει μια ιδιωτική πρακτική που βασίζεται στο ανατολικό άκρο του Long Island της Νέας Υόρκης, όπου βοηθά τους πελάτες της να επιτύχουν τη βέλτιστη ευεξία μέσω των διατροφικών αλλαγών και του τρόπου ζωής. Η Jillian ασκεί αυτό που κηρύττει, περνώντας τον ελεύθερο χρόνο της φροντίζοντας το μικρό της αγρόκτημα που περιλαμβάνει λαχανικά και ανθισμένους κήπους και ένα κοπάδι κοτόπουλων. Επικοινωνήστε μαζί της μέσω αυτής δικτυακός τόπος ή σε Ίνσταγκραμ.