Μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στη διαχείριση ή την πρόληψη της οστεοπόρωσης;

Η οστεοπόρωση είναι μια προοδευτική ασθένεια που επηρεάζει την οστική πυκνότητα και την ποιότητα, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων των οστών και μείωση της ποιότητας ζωής.

Το κόκκαλο βρίσκεται συνεχώς σε έναν κύκλο διάσπασης και αναμόρφωσης. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως οστική αναδιαμόρφωση και απαιτεί επαρκή παροχή ορισμένων θρεπτικών ουσιών.

Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι μπορεί να αναρωτιούνται εάν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, εκτός από μια συνολική υγιεινή διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη διαχείριση της νόσου.

Αυτό το άρθρο εξετάζει την έρευνα πίσω από 11 συμπληρώματα που σχετίζονται με τη διαχείριση και την πρόληψη της οστεοπόρωσης, συμπεριλαμβανομένων τυχόν πιθανών μειονεκτημάτων.

1. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Παίζει βασικό ρόλο στην απορρόφηση ασβεστίου και βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου εργασιών των οστών.

Δεδομένου του περιορισμένου αριθμού πηγών τροφίμων αυτής της βιταμίνης, η οποία περιλαμβάνει λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν βιταμίνη D μέσω έκθεσης στο φως του ήλιου.

Ωστόσο, η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στο φως του ήλιου μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια του χειμώνα και για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που ζουν πολύ βόρεια ή νότια του ισημερινού διατρέχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D λόγω της περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο για έως και 2-5 μήνες το χρόνο.

Μία μελέτη που περιελάμβανε 400 ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι τα άτομα με οστεοπόρωση είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Από αυτούς με ανεπάρκεια βιταμίνης D, η ημερήσια πρόσληψη συμπληρώματος βιταμίνης D συνδέθηκε επίσης με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης για 8 εβδομάδες.

Τούτου λεχθέντος, ενώ τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετικά για άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D, η έρευνα δεν έχει παρατηρήσει τα οφέλη των συμπληρωμάτων βιταμίνης D όταν τα επίπεδα του αίματος είναι ή υψηλότερα από τα επίπεδα επάρκειας.

Η τρέχουσα ημερήσια πρόσληψη αναφοράς (RDI) για τη βιταμίνη D είναι 600 IU για παιδιά και ενήλικες ηλικίας 1,70 και 800 IU για εγκύους ή θηλάζοντες ενήλικες και αυτούς που είναι 71 ετών και άνω.

Για τη μείωση του κινδύνου κατάγματος των οστών και την εξασφάλιση επαρκών επιπέδων στο αίμα, η έρευνα προτείνει ότι μια δόση 400-800 IU βιταμίνης D ανά ημέρα μπορεί να είναι επαρκής.

Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη που περιελάμβανε 311 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε υψηλές δόσεις 4.000 και 10.000 IU βιταμίνης D ημερησίως είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια οστικής μάζας σε διάστημα 3 ετών από τη λήψη μικρότερης ημερήσιας δόσης 400 IU.

Ωστόσο, ενώ η έρευνα δείχνει ότι οι μικρότερες δόσεις μπορεί να είναι καλύτερες μακροπρόθεσμα για την οστική πυκνότητα, υψηλότερες δόσεις μπορεί να απαιτούνται προσωρινά σε πιο σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Δεδομένου ότι εκτιμάται ότι το 50% του πληθυσμού έχει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, αξίζει να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ανησυχείτε για τη μη λήψη επαρκούς βιταμίνης D καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

Περίληψη

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετικά για άτομα με χαμηλή ή ανεπάρκεια σε αυτήν τη βιταμίνη.

2. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 αντιδράσεις στο σώμα σας. Είναι επίσης σημαντικό για την υγεία των οστών, με περίπου το 60% αυτού του ορυκτού να βρίσκεται στον ιστό των οστών.

Το RDI για το μαγνήσιο είναι 310–320 mg την ημέρα για άτομα ηλικίας 19–30 ετών και 400–420 mg την ημέρα για άτομα ηλικίας 31 ετών και άνω. Οι ανάγκες είναι επίσης ελαφρώς αυξημένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Μία μελέτη σε 51 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι το 40% των γυναικών με οστεοπόρωση ή χαμηλή οστική πυκνότητα είχαν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σε κυκλοφορία.

Επιπλέον, αρκετές μελέτες σε ενήλικες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που καταναλώνουν υψηλότερες ποσότητες μαγνησίου μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων τους έχουν καλύτερη πυκνότητα μάζας των οστών από εκείνα που καταναλώνουν χαμηλές ποσότητες.

Ενώ η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με οφέλη οστικής πυκνότητας, η έρευνα αναμιγνύεται για το εάν αυτό το όφελος μεταφράζεται σε μειωμένο κίνδυνο καταγμάτων οστών.

Καθώς απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το ρόλο και τη βέλτιστη δόση συμπληρωμάτων μαγνησίου σχετικά με τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων των οστών, είναι καλύτερο να εστιάσετε στην κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

Εάν ανησυχείτε για την κάλυψη των απαιτήσεων μαγνησίου μόνο μέσω δίαιτας, θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένες προτάσεις σχετικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου.

Περίληψη

Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι σημαντική για τη συνολική υγεία των οστών και την οστική πυκνότητα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το ρόλο των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην πρόληψη των καταγμάτων των οστών.

3. Βόριο

Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που έχει βρεθεί ότι παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη και τη συντήρηση των οστών. Επηρεάζει τη χρήση άλλων θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, του μαγνησίου και της βιταμίνης D.

Προς το παρόν, δεν υπάρχει καθιερωμένη RDI για το βόριο. Ωστόσο, με βάση την τρέχουσα έρευνα, πιστεύεται ότι 1-3 mg βορίου την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετικά.

Μια παλαιότερη μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη 3 mg βορίου την ημέρα μείωσε σημαντικά την απέκκριση ασβεστίου και μαγνησίου στα νεφρά.

Επιπλέον, μια μελέτη σε αρουραίους με οστεοπόρωση διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση βορίου μείωσε σημαντικά την απώλεια οστού. Ωστόσο, επί του παρόντος λείπει έρευνα που επιβεβαιώνει αυτό το αποτέλεσμα στους ανθρώπους.

Καθώς τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές βορίου, η περιορισμένη έρευνα εξέτασε τη σχέση μεταξύ της πρόσληψης αποξηραμένων δαμάσκηνων και της πυκνότητας των οστών στους ανθρώπους.

Για παράδειγμα, μία μελέτη σε 48 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με χαμηλή οστική πυκνότητα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 50-100 γραμμάρια αποξηραμένων δαμάσκηνων ανά ημέρα είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στην οστική πυκνότητα σε διάστημα 6 μηνών.

Αν και ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι πλήρως κατανοητός, πιστεύεται ότι η περιεκτικότητα σε βόριο στα αποξηραμένα δαμάσκηνα μπορεί να εξηγήσει εν μέρει γιατί αυτά τα φρούτα έχουν αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για την υγεία των οστών.

Το βόριο δεν βρίσκεται τακτικά σε συμπληρώματα πολυβιταμινών. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι ευκολότερο να το καταναλώνετε μέσω τροφών, συμπεριλαμβανομένων δαμάσκηνων, σταφίδων και αποξηραμένων βερίκοκων.

Περίληψη

Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται στην ανάπτυξη και τη συντήρηση των οστών. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, έχει προταθεί ότι 1-3 mg βορίου την ημέρα μπορεί να υποστηρίξουν την υγεία των οστών.

4. Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της δύναμης των οστών και στην πρόληψη της διάσπασης των οστών. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Κ έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων των οστών και χαμηλή πυκνότητα των οστών.

Προς το παρόν δεν υπάρχει καθορισμένο RDI για τη βιταμίνη Κ. Αντίθετα, η επαρκής πρόσληψη (AI) για ενήλικες άνω των 18 ορίζεται στα 90 mcg ανά ημέρα για τις γυναίκες και 120 mcg την ημέρα για τους άνδρες.

Ενώ η έρευνα προτείνει μια προστατευτική επίδραση της επαρκούς πρόσληψης βιταμίνης Κ στην πυκνότητα και τα κατάγματα των οστών, είναι ασαφές εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης Κ προστατεύουν την υγεία των οστών.

Δεδομένου ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το ρόλο των συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ στην οστεοπόρωση και σχετικά κατάγματα, μπορεί να είναι καλύτερο να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ, όπως φυλλώδη χόρτα, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η βιταμίνη Κ μπορεί να επηρεάσει πολλά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων αραιωτικών αίματος όπως η βαρφαρίνη. Ως αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Κ.

Περίληψη

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Κ έχουν συσχετιστεί με χαμηλή οστική πυκνότητα και κίνδυνο καταγμάτων. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας οστού και των καταγμάτων.

5. Ισοφλαβόνες σόγιας

Οι ισοφλαβόνες είναι μια κατηγορία αντιοξειδωτικών που συχνά αναφέρονται ως φυτοοιστρογόνα. Έχουν δομή παρόμοια με αυτήν της ορμόνης οιστρογόνου και μπορούν να προσκολληθούν και να ενεργοποιήσουν τους υποδοχείς οιστρογόνων στο σώμα σας.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα μειώνονται. Αυτή η πτώση του οιστρογόνου μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση των οστών ταχύτερα από ό, τι μπορεί να σχηματιστεί, με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Η έρευνα δείχνει ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτής της απώλειας ασβεστίου από τα οστά και να μειώσουν τον ρυθμό ανανέωσης των οστών.

Μια ανασκόπηση 19 μελετών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η πρόσληψη ισοφλαβόνης σόγιας μέσω συμπληρωμάτων αύξησε σημαντικά την οστική πυκνότητα κατά 54% και μείωσε τον δείκτη απορρόφησης των οστών κατά 23%, σε σύγκριση με τις τιμές αναφοράς.

Παρομοίως, μια άλλη ανασκόπηση 52 μελετών έδειξε σημαντικές βελτιώσεις στην πυκνότητα των οστών με συμπλήρωση ισοφλαβόνης σόγιας σε μελέτες διάρκειας τουλάχιστον ενός έτους.

Παρόλο που υπόσχεται, είναι σημαντικό να σημειωθεί η μεγάλη μεταβλητότητα στη μορφή δοσολογίας και συμπληρώματος που χρησιμοποιείται μεταξύ των μελετών. Ως αποτέλεσμα, η προτεινόμενη δοσολογία που βασίζεται στην τρέχουσα έρευνα είναι αρκετά ευρεία.

Σήμερα πιστεύεται ότι 40-110 mg ισοφλαβόνες σόγιας την ημέρα για τουλάχιστον ένα χρόνο μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οστικής απώλειας και στην προστασία από την οστεοπόρωση.

Λάβετε υπόψη ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις διαφορές στις απαιτήσεις δοσολογίας σε διάφορες ηλικιακές ομάδες και εθνικότητες, τη διάρκεια των συμπληρωμάτων και τη μορφή που χρησιμοποιείται.

Περίληψη

Τα συμπληρώματα απομόνωσης σόγιας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την οστική πυκνότητα και μειώνουν τον κύκλο εργασιών των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό της βέλτιστης μορφής δοσολογίας και συμπληρώματος.

6. Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό συστατικό του οστικού ιστού και είναι απαραίτητο για τη δύναμη και τη δομή των οστών. Στην πραγματικότητα, περίπου το 99% του ασβεστίου του σώματός σας αποθηκεύεται στον σκελετό σας.

Το τρέχον RDI για ασβέστιο κυμαίνεται από 700–1200 mg ανά ημέρα, με αυξημένες ανάγκες σε ορισμένα στάδια της ζωής, όπως παιδική ηλικία και εφηβεία, εγκυμοσύνη και γαλουχία, γυναίκες άνω των 50 ετών και όλους τους ενήλικες 70 ετών και άνω.

Ενώ η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας είναι σημαντική για την υγεία των οστών, η έρευνα σχετικά με τα πιθανά οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου για την πρόληψη και τη διαχείριση της οστεοπόρωσης είναι ανάμεικτη.

Μια ανασκόπηση 8 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D συνδέονταν με μειωμένο κίνδυνο κατάγματος κατά 15-30% τόσο στην κοινότητα όσο και σε θεσμοθετημένους μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες.

Ωστόσο, μια άλλη ανασκόπηση 33 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου - είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με βιταμίνη D - δεν συσχετίστηκαν με μειωμένο κίνδυνο καταγμάτων σε ηλικιωμένους ενήλικες που ζουν στο σπίτι, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.

Ομοίως, μια ανασκόπηση 59 μελετών διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε πηγών τροφής είχε ως αποτέλεσμα μικρές αλλά όχι κλινικά σημαντικές βελτιώσεις στην πυκνότητα μάζας των οστών.

Συνολικά, ενώ τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να είναι κατάλληλα για άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας, επί του παρόντος δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να προτείνουν συμπληρώματα ασβεστίου για την πρόληψη ή τη διαχείριση της οστεοπόρωσης στο γενικό πληθυσμό.

Πιθανές ανησυχίες για τα συμπληρώματα ασβεστίου

Υπάρχουν κάποιες ανησυχίες σχετικά με τη λήψη μεγάλων δόσεων ασβεστίου μέσω συμπληρωμάτων.

Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα ασβεστίου έχουν συσχετιστεί με συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, πέτρες στα νεφρά και άλλα πεπτικά προβλήματα. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ανησυχίες ότι μπορεί να είναι κακό για την υγεία της καρδιάς.

Μια ανασκόπηση διαπίστωσε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών σε όσους έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου. Τούτου λεχθέντος, άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει σχέση μεταξύ των συμπληρωμάτων ασβεστίου και των αρνητικών αποτελεσμάτων για την υγεία της καρδιάς.

Καθώς η διατροφική πρόσληψη ασβεστίου δεν έχει συνδεθεί με αυτές τις παρενέργειες, είναι καλύτερο να εστιάσετε στην κάλυψη των αναγκών σας σε ασβέστιο μέσω της διατροφής σας και στη συζήτηση της πιθανής ανάγκης για συμπληρώματα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Περίληψη

Ενώ υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες μπορεί να ενδείκνυνται συμπληρώματα ασβεστίου, η τρέχουσα έρευνα δεν υποστηρίζει τη χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου για την πρόληψη ή τη διαχείριση της οστεοπόρωσης.

7-11. Άλλα συμπληρώματα

Αρκετά ιχνοστοιχεία και στοιχεία παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην υγεία των οστών και μπορεί να υποστηρίξουν την οστική πυκνότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο καταγμάτων. Περιλαμβάνουν:

• Ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη των οστών και τα υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συνδεθεί με καλύτερες βαθμολογίες οστικής πυκνότητας. Επιπλέον, βρέθηκαν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου σε γυναίκες με οστεοπόρωση και χαμηλή οστική πυκνότητα.
• Σελήνιο. Μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της υψηλότερης πρόσληψης σεληνίου και της οστικής πυκνότητας και των οφέλη κινδύνου οστεοπόρωσης. Ωστόσο, δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων σεληνίου.
• Χαλκός. Μια μελέτη διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων χαλκού και των μετρήσεων χαμηλότερης οστικής πυκνότητας. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τον χαλκό για την πρόληψη και τη διαχείριση της οστεοπόρωσης είναι γενικά περιορισμένη και ασυνεπής.
• Μαγγάνιο. Μελέτες παρατήρησης έχουν συσχετίσει επαρκή επίπεδα μαγγανίου με οφέλη για την πυκνότητα των οστών. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την περαιτέρω εξέταση του ρόλου των συμπληρωμάτων μαγγανίου στην υγεία των οστών.
• Πυρίτιο. Σε μελέτες σε ζώα, τα συμπληρώματα πυριτίου έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την οστική πυκνότητα και μειώνουν την ευθραυστότητα. Ωστόσο, η έρευνα στον άνθρωπο περιορίζεται σε μερικές παλαιότερες μελέτες.

Ενώ είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες αυτών των μετάλλων στη διατροφή σας, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το εάν αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την οστεοπόρωση και τον σχετικό κίνδυνο κατάγματος.

Πολλά συμπληρώματα βοτάνων χρησιμοποιούνται επίσης στην εναλλακτική ιατρική για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων στον άνθρωπο δεν υποστηρίζεται προς το παρόν από έρευνα.

Περίληψη

Συνολικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η λήψη ορισμένων ιχνοστοιχείων και στοιχείων ως συμπληρωμάτων βοηθά στην πρόληψη ή τη διαχείριση της οστεοπόρωσης.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τα συμπληρώματα

Συνιστάται γενικά να καλύψετε τις θρεπτικές σας ανάγκες για την υγεία των οστών μέσω μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να δυσκολευτούν να το κάνουν.

Συγκεκριμένα, η βιταμίνη D μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί μόνο μέσω διατροφής.

Ενώ μπορεί να συντεθεί από το ηλιακό φως κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του έτους, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να ενδείκνυνται για άτομα με περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως λόγω της θέσης, του τρόπου ζωής ή της εποχής του έτους.

Επιπλέον, λόγω φυσικών αλλαγών στο δέρμα με την ηλικία, οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στη σύνθεση της βιταμίνης D.

Άλλες ενώσεις σημαντικές για την υγεία των οστών, όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο, η βιταμίνη Κ και οι ισοφλαβόνες σόγιας, είναι ευρέως διαθέσιμες σε τρόφιμα.

Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να ενδείκνυνται συμπληρώματα για αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν:

• περιορισμένη πρόσβαση σε τρόφιμα
• μια χρόνια φτωχή όρεξη
• συνθήκες που προκαλούν δυσαπορρόφηση θρεπτικών ουσιών
• εγκυμοσύνη και θηλασμός
• βαριατρική χειρουργική επέμβαση, όπως γαστρική παράκαμψη
• μερικές δίαιτες για χορτοφάγους ή χορτοφάγους
• περιοριστικές δίαιτες

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι πολλά συμπληρώματα μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες και να αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα.

Συνολικά, εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση αρκετών θρεπτικών ουσιών για την υποστήριξη της υγείας των οστών, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένες συστάσεις πριν πάρετε συμπληρώματα.

Περίληψη

Η διατροφή είναι ο προτιμώμενος τρόπος για την απόκτηση βασικών θρεπτικών συστατικών για την υγεία των οστών. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να ενδείκνυται συμπληρώματα. Πάντα να μιλάτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε τυχόν συμπληρώματα στο σχήμα σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει ή να αποτρέψει πλήρως την οστεοπόρωση. Ωστόσο, μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη διαχείριση και την πρόληψη της νόσου.

Ενώ ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D, του μαγνησίου, του βορίου και της βιταμίνης Κ, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσής τους ως συμπληρωμάτων.

Εάν ανησυχείτε για τη λήψη επαρκών θρεπτικών συστατικών για την υγεία των οστών μόνο μέσω της διατροφής σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συγκεκριμένες συστάσεις πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα.