Είναι το Nightshades κακό για εσάς;

Τα λαχανικά Nightshade ανήκουν στην οικογένεια φυτών με λατινικό όνομα Solanaceae.

Οι πατάτες, οι ντομάτες, οι πιπεριές και οι μελιτζάνες είναι όλα συνηθισμένα νυχτικά. Πολλές είναι πλούσιες πηγές θρεπτικών συστατικών και χρησιμεύουν ως βασικές τροφές για διάφορες καλλιέργειες.

Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι ορισμένες ομάδες ανθρώπων μπορεί να είναι καλύτερα να εξαλείψουν τα νυχτικά. Ισχυρίζονται ότι οι βλαβερές ουσίες που βρίσκονται σε αυτά τα λαχανικά μπορεί να συμβάλλουν στη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και σε άλλες αυτοάνοσες καταστάσεις.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τις επιπτώσεις στην υγεία των λαχανικών νυκτός για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν αυτά τα τρόφιμα είναι κατάλληλα για εσάς.

Τι είναι τα λαχανικά νύχτας;

Τα λαχανικά Nightshade είναι τα βρώσιμα μέρη των ανθοφόρων φυτών που ανήκουν στο Solanaceae οικογένεια.

Η προέλευση του ονόματος nighthades είναι ασαφής, αλλά μπορεί να σχετίζεται με το σκοτεινό και μυστικιστικό παρελθόν τους. Μερικές νυχτερίδες φημολογείται ότι είχαν χρησιμοποιηθεί προηγουμένως ως ναρκωτικά και παραισθησιογόνα.

Η οικογένεια nighthade περιέχει πάνω από 2.000 ποικιλίες φυτών, αλλά πολύ λίγα από αυτά στην πραγματικότητα τρώγονται ως τρόφιμα. Μερικά, όπως η Belladonna, είναι ακόμη και δηλητηριώδη.

Ωστόσο, οι νυχτερίδες περιλαμβάνουν επίσης λαχανικά που αποτελούν βασικά τρόφιμα πολλών κοινωνιών για εκατοντάδες χρόνια.

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα λαχανικά νυκτερινής σκιάς περιλαμβάνουν:

• μελιτζάνες
• πιπεριές
• πατάτες
• καπνός
• ντομάτιλος
• ντομάτες

Πολλά βότανα και μπαχαρικά προέρχονται επίσης από αυτά τα λαχανικά, όπως πιπέρι καγιέν, θρυμματισμένο κόκκινο πιπέρι, σκόνη τσίλι και πάπρικα.

Το μαύρο και άσπρο πιπέρι προέρχονται από πιπέρι, τα οποία δεν ανήκουν στην οικογένεια νυχτικών.

Επιπλέον, πολλά καρυκεύματα και άλλα κοινά είδη διατροφής περιέχουν λαχανικά νυχτερινό ως συστατικά, όπως καυτή σάλτσα, κέτσαπ, σάλτσα μαρινάρα και σάλσα.

Παρόλο που γενικά αναφέρονται ως λαχανικά, πολλές νυχτερινές σκιάδες θεωρούνται βοτανικά φρούτα, όπως ντομάτες, μελιτζάνες και πιπεριές.

Περίληψη

Το Nightshades ανήκει στο Σολανάκαια οικογένεια φυτών. Περιλαμβάνουν πατάτες, ντομάτες, μελιτζάνες και πιπεριές.

Πλούσιες πηγές θρεπτικών συστατικών

Πολλοί επαγγελματίες υγείας σας ενθαρρύνουν να τρώτε νυχτικά λόγω της υψηλής πυκνότητας θρεπτικών συστατικών τους.

Αυτό σημαίνει ότι συσκευάζουν πολλά θρεπτικά συστατικά με λιγότερες θερμίδες.

• Ντομάτες: Οι ντομάτες είναι καλές πηγές βιταμινών Α και C. Περιέχουν επίσης ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να μειώσουν τους δείκτες φλεγμονής και να μειώσουν τον κίνδυνο αρκετών χρόνιων ασθενειών.
• Πιπεριές: Οι πιπεριές περιέχουν απίστευτες ποσότητες βιταμίνης C, η οποία μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της απορρόφησης σιδήρου.
• Πιπεριές τσίλι: Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία δίνει στις πιπεριές τη θερμότητα τους. Η συμπλήρωση με καψαϊκίνη σε σκόνη έχει βρεθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της καούρας και μπορεί να ωφελήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους βοηθώντας στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
• Μελιτζάνες: Οι μελιτζάνες είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, παρέχοντας 2,5 γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι. Αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό βοηθά στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• Πατάτες: Οι πατάτες με τις φλούδες περιέχουν δίκαιες ποσότητες καλίου, βιταμίνης Β6 και μαγγανίου.

Ωστόσο, σε αντίθεση με τα περισσότερα νυχτικά, οι πατάτες είναι ένα αμυλούχο λαχανικό. Μια μικρή πατάτα περιέχει περίπου 30 γραμμάρια υδατανθράκων.

Άτομα με διαβήτη ή άλλα άτομα που θέλουν να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα τους μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν να τρώνε πάρα πολλές πατάτες.

Περίληψη

Τα νυχτερίδες είναι τροφές πυκνές σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία μέσω της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Είναι επιβλαβή για άτομα με αυτοάνοσες ασθένειες;

Παρόλο που τα λαχανικά νυκτερινής σκιάς είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών ουσιών, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι επιβλαβή και πρέπει να αποφεύγονται.

Η πλειοψηφία αυτών των ισχυρισμών φαίνεται να επικεντρώνεται σε μια ομάδα ουσιών που βρίσκονται σε νυχτικά που ονομάζονται αλκαλοειδή.

Τα αλκαλοειδή είναι ουσίες που περιέχουν άζωτο που απαντώνται συνήθως στα φύλλα και τους μίσχους των νυχτικών. Συχνά είναι πολύ πικρά και λειτουργούν ως φυσικό εντομοαπωθητικό.

Αλλά τα βρώσιμα τμήματα αυτών των φυτών περιέχουν επίσης αλκαλοειδή. Κατά συνέπεια, πολλά άτομα με αυτοάνοσες ασθένειες εξαλείφουν τις νυχτερινές σκιάσεις από τη διατροφή τους, πιστεύοντας ότι συμβάλλουν στα προβλήματα υγείας τους.

Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει ακόμη δείξει ότι τα λαχανικά νυκτός συμβάλλουν σε αυτοάνοσες ασθένειες.

Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου

Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) είναι μια ομάδα αυτοάνοσων ασθενειών που χαρακτηρίζονται από φλεγμονή του πεπτικού σωλήνα. Παραδείγματα είναι η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα.

Σε άτομα με IBD, η προστατευτική επένδυση του εντέρου δεν λειτουργεί σωστά και επιτρέπει στα βακτήρια και άλλες επιβλαβείς ουσίες να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος.

Αυτό καλείται μερικές φορές αυξημένη εντερική διαπερατότητα ή «διαρροή εντέρου».

Όταν συμβαίνει αυτό, το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού προσβάλλει τις επιβλαβείς ουσίες, οδηγώντας σε περαιτέρω φλεγμονή του εντέρου και πολλά ανεπιθύμητα γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως πόνος, διάρροια και δυσαπορρόφηση.

Ενώ η έρευνα σχετικά με αυτό είναι περιορισμένη, μερικές μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν ότι τα αλκαλοειδή στα νυχτικά μπορεί να επιδεινώσουν περαιτέρω την εντερική επένδυση των ατόμων με IBD.

Σε δύο ξεχωριστές μελέτες σε ποντίκια με IBD, τα αλκαλοειδή στις πατάτες βρέθηκε να επηρεάζουν δυσμενώς την εντερική διαπερατότητα και να αυξάνουν την εντερική φλεγμονή.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα αλκαλοειδή σε αυτές τις μελέτες ήταν σε πολύ υψηλότερες συγκεντρώσεις από την ποσότητα που βρέθηκε σε μια κανονική μερίδα.

Επιπλέον, δύο μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι μια ίνα που ονομάζεται πηκτίνη στις ντομάτες και η καψαϊκίνη στις πιπεριές μπορεί επίσης να αυξήσει την εντερική διαπερατότητα.

Αυτή η περιορισμένη έρευνα σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες υποδηλώνει ότι τα άτομα με IBD μπορεί να επωφεληθούν από την εξάλειψη ή τη μείωση των νυχτικών. Ωστόσο, απαιτείται έρευνα στον άνθρωπο προτού γίνουν πιο οριστικές συστάσεις.

Επιδράσεις σε άλλες αυτοάνοσες ασθένειες

Ακόμη λιγότερα είναι γνωστά για τις επιδράσεις των νυχτικών σε άλλες αυτοάνοσες ασθένειες.

Ωστόσο, μπορεί να υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ αυξημένης εντερικής διαπερατότητας ή διαρροής του εντέρου και αυτοάνοσων παθήσεων όπως κοιλιοκάκη, σκλήρυνση κατά πλάκας και ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το διαρρέον έντερο μπορεί να συμβάλει σε υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής σε όλο το σώμα που επιδεινώνουν τα συμπτώματα της νόσου.

Με βάση αυτήν την πεποίθηση, ορισμένοι έχουν προτείνει ότι οι νυχτερινές σκιάσεις μπορεί να αυξήσουν την εντερική διαπερατότητα και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα αυτών των αυτοάνοσων καταστάσεων.

Πολλά άτομα με αυτές τις ασθένειες έχουν εξαλείψει τις νυχτερινές σκιάσεις από τη διατροφή τους και αναφέρουν βελτίωση των συμπτωμάτων, αλλά τα στοιχεία για αυτήν τη σύσταση αυτή τη στιγμή είναι κυρίως ανέκδοτα και πρέπει να μελετηθούν.

Περίληψη

Ορισμένες μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν ότι οι νυχτερινές σκιάσεις θα μπορούσαν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε άτομα με IBD, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο προτού γίνουν συστάσεις για την εξάλειψη των νυχτερινών.

Ευαισθησίες και αλλεργίες

Άλλες ομάδες ανθρώπων χωρίς αυτοάνοσες καταστάσεις ισχυρίζονται ότι η εξάλειψη των νυχτερινών έχει βελτιώσει δραματικά την υγεία τους.

Αυτοί οι άνθρωποι λέγεται συχνά ότι έχουν ευαισθησίες στις νυχτερινές σκιάσεις.

Μία από αυτές τις ομάδες περιλαμβάνει άτομα με αρθρίτιδα, καθώς ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η εξάλειψη της νυχτερινής σκιάς παρέχει ανακούφιση από τον πόνο.

Υπάρχει μια παλαιότερη θεωρία ότι τα νυχτικά περιέχουν μια μορφή βιταμίνης D που προκαλεί αποθέσεις ασβεστίου που μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο στις αρθρώσεις και σε άλλα συμπτώματα αρθρίτιδας.

Είναι αλήθεια ότι μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνη D ανακαλύφθηκε σε φυτά της οικογένειας nighthade. Και ορισμένες μελέτες έχουν αναφέρει ότι τα ζώα που τρέφονται με αυτά τα φυτά έχουν αναπτύξει αποθέσεις ασβεστίου σε μαλακούς ιστούς, οι οποίες προκαλούν προβλήματα υγείας.

Ωστόσο, δεν φαίνεται να υπάρχουν ενδείξεις ότι τα νυχτερινά σκουπίδια περιέχουν βιταμίνη D ή ότι η κατανάλωση αυτών των λαχανικών προκαλεί εναποθέσεις ασβεστίου, συμπτώματα αρθρίτιδας ή άλλα σχετικά προβλήματα υγείας στον άνθρωπο.

Εκτός από τις ευαισθησίες του nighthade, σε σπάνιες περιπτώσεις, ορισμένα άτομα έχουν αλλεργίες σε συγκεκριμένα λαχανικά.

Τα συμπτώματα αλλεργίας ποικίλλουν, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν δερματικά εξανθήματα, κνίδωση, κνησμό στο λαιμό, πρήξιμο και δυσκολία στην αναπνοή.

Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα όταν τρώτε ένα συγκεκριμένο λαχανικό, θα ήταν συνετό να σταματήσετε να τρώτε αυτό το συγκεκριμένο φαγητό και να ζητήσετε ιατρική συμβουλή για περαιτέρω δοκιμές.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα εξάλειψης, επικοινωνήστε με έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο.

Περίληψη

Οι άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι έχουν ευαισθησίες στο nighthade έχουν βρει ανακούφιση από τα συμπτώματα αποφεύγοντας τις, αν και δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει αυτό. Άλλοι έχουν σπάνιες αλλεργίες στα νυχτικά.

Εξάλειψη των νυχτερινών

Εάν είστε υγιείς και δεν έχετε ανεπιθύμητες αντιδράσεις στις νυχτερινές σκιάσεις, δεν υπάρχει κανένας επιτακτικός λόγος να τις αποφύγετε.

Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και προσφέρουν πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία.

Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε μια αυτοάνοση πάθηση όπως το IBD ή νομίζετε ότι μπορεί να είστε ευαίσθητοι στις νυχτερινές σκιάσεις, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να τις αφαιρέσετε από τη διατροφή σας για να αξιολογήσετε τις αλλαγές στα συμπτώματα.

Εάν αποφασίσετε να το κάνετε αυτό, απομακρύνετε εντελώς όλα τα νυχτικά και τα προϊόντα που περιέχουν αυτά τα λαχανικά για τουλάχιστον 4 εβδομάδες. Φροντίστε να παρακολουθείτε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μετά από αυτήν την περίοδο απομάκρυνσης, θα πρέπει να αρχίσετε να επαναφέρετε τα λαχανικά νυκτερινά αποχρώσεις ένα κάθε φορά πίσω στη διατροφή σας. Μην κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μετά την επαναφορά της νυχτερινής σκιάς, συγκρίνετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας κατά τη διάρκεια των περιόδων εξάλειψης και επανεισαγωγής.

Εάν τα συμπτώματα ήταν καλύτερα κατά τη διάρκεια της αποβολής και επιδεινώθηκαν όταν επαναφέρετε τα νυχτικά, μπορείτε να συνεχίσετε να αποφεύγετε να τα τρώτε μακροπρόθεσμα.

Εάν τα συμπτώματα δεν ήταν διαφορετικά μεταξύ των δύο περιόδων, θα πρέπει να αναζητήσετε άλλες θεραπείες για τα συμπτώματά σας και να συνεχίσετε να τρώτε νυχτερινά.

Περίληψη

Οι περισσότεροι άνθρωποι ενθαρρύνονται να τρώνε λαχανικά. Ωστόσο, εάν έχετε μια αυτοάνοση κατάσταση, μπορείτε να σκεφτείτε να εξαλείψετε τις νυχτερινές σκιάσεις για να αξιολογήσετε τυχόν αλλαγές στα συμπτώματα.

Υποκατάστατα για συνηθισμένα λαχανικά

Εάν αποφασίσετε να εξαλείψετε τις νυχτερινές σκιάσεις μακροπρόθεσμα, θα χάσετε τα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα για να διαλέξετε που παρέχουν πολλά από τα ίδια θρεπτικά συστατικά και οφέλη για την υγεία.

Ακολουθούν μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να τρώτε υγιεινά αποφεύγοντας τις νυχτερινές σκιάσεις:

• Μετάβαση σε γλυκοπατάτες. Η εναλλαγή από λευκές πατάτες σε γλυκοπατάτες θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα νυχτικά και να παρέχετε πολύ περισσότερη βιταμίνη Α.
• Χρησιμοποιήστε πέστο. Αντί για σάλτσα ντομάτας σε πίτσα και ζυμαρικά, το πράσινο πέστο είναι μια νόστιμη εναλλακτική λύση που δεν πρέπει να περιέχει νυχτικά. Το κόκκινο πέστο συνήθως περιέχει ντομάτες και θα πρέπει να αποφεύγεται εάν προσπαθείτε να εξαλείψετε τα νυχτικά.
• Καταναλώστε εσπεριδοειδή. Πολλές νύχτες περιέχουν βιταμίνη C, αλλά εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, μανταρίνια και γκρέιπφρουτ είναι επίσης εξαιρετικές πηγές.
• Τρώτε περισσότερα φυλλώδη χόρτα. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και τα πράσινα λάχανα είναι εξαιρετικές πηγές πολλών βιταμινών, μετάλλων και διαιτητικών ινών.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να τρώτε νυχτερινά σκιά αλλά θέλετε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε αλκαλοειδή, μπορείτε να το πετύχετε ξεφλουδίζοντας τις πατάτες σας, περιορίζοντας τις πράσινες ντομάτες και μαγειρεύοντας πλήρως αυτά τα λαχανικά.

Περίληψη

Η εξάλειψη της νυχτερινής σκιάς σημαίνει την απώλεια ορισμένων σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Η κατώτατη γραμμή

Τα λαχανικά Nightshade περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά και παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Οι περισσότεροι άνθρωποι ενθαρρύνονται να τα φάνε.

Άλλοι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να αποφύγουν τις νυχτερινές σκιάσεις λόγω ευαισθησίας.

Εάν αισθάνεστε ότι είστε ευαίσθητοι στις νυχτερινές σκιάσεις, υπάρχουν πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά που μπορείτε να φάτε ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.