Τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι από τα πιο μελετημένα θρεπτικά συστατικά.
Είναι άφθονα σε τρόφιμα όπως καρύδια, θαλασσινά, λιπαρά ψάρια και ορισμένα σπέρματα και φυτικά έλαια. Χωρίζονται σε τρεις τύπους: άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA).
Τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι γνωστά για τα ισχυρά οφέλη για την υγεία τους, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητάς τους να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη, να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν τους δείκτες καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, ένα λιγότερο γνωστό πλεονέκτημα είναι ότι μπορούν να ωφελήσουν το δέρμα και τα μαλλιά σας.
Εδώ είναι 6 επιστημονικά οφέλη των ωμέγα-3 για το δέρμα και τα μαλλιά σας.
1. Μπορεί να προστατεύσει από τις βλάβες από τον ήλιο
Τα ωμέγα-3 μπορούν να προστατεύσουν από τις επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου Α (UVA) και τις υπεριώδεις ακτίνες Β (UVB).
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με συνδυασμό DHA και EPA - δύο ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας - μπορεί να μειώσει την ευαισθησία του δέρματος στις υπεριώδεις ακτίνες.
Σε μια μικρή μελέτη, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 4 γραμμάρια EPA για 3 μήνες αύξησαν την αντοχή τους στα ηλιακά εγκαύματα κατά 136%, ενώ δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές αλλαγές στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Σε μια άλλη μελέτη, οι συμμετέχοντες που έκαναν λάδι σαρδέλας πλούσιο σε EPA και DHA μετά την έκθεση σε UVB εμφάνισαν περίπου 25% λιγότερη ερυθρότητα του δέρματος, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Ωστόσο, άλλοι τύποι ωμέγα-3 δεν άσκησαν το ίδιο αποτέλεσμα.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ορισμένων διαταραχών φωτοευαισθησίας, όπως δερματικά εξανθήματα ή φουσκάλες γεμάτες με υγρά μετά από έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία.
Ωστόσο, υπάρχουν λίγες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα και απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού γίνουν συμπεράσματα.
περίληψηΤα ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσουν την αντίσταση του δέρματός σας στα ηλιακά εγκαύματα, να μειώσουν τη σοβαρότητα της ερυθρότητας του δέρματος μετά από έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα ορισμένων διαταραχών φωτοευαισθησίας. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
2. Μπορεί να μειώσει την ακμή
Μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση της σοβαρότητας της ακμής.
Τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και νέα στοιχεία δείχνουν ότι η ακμή μπορεί να προκαλείται κυρίως από φλεγμονή. Ως εκ τούτου, τα ωμέγα-3 μπορούν έμμεσα να καταπολεμήσουν την ακμή.
Μερικές μελέτες έχουν αναφέρει μείωση των βλαβών της ακμής κατά τη συμπλήρωση με ωμέγα-3, είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά.
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 φαίνεται επίσης να μειώνουν τις παρενέργειες της ισοτρετινοΐνης, ενός φαρμάκου που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία σοβαρής ή ανθεκτικής ακμής.
Ωστόσο, λίγες μελέτες έχουν παρατηρήσει τα αποτελέσματα των ωμέγα-3 μόνο - παρά σε συνδυασμό με άλλες ενώσεις - και οι επιδράσεις φαίνεται να ποικίλλουν ανά άτομο. Επομένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
περίληψηΤα συμπληρώματα ωμέγα-3, που λαμβάνονται είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με άλλα συμπληρώματα, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ακμής ή στη μείωση της σοβαρότητάς της. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
3. Μπορεί να προφυλάξει από ξηρό, κόκκινο ή φαγούρα
Τα ωμέγα-3 μπορούν να ενυδατώσουν το δέρμα και να καταπολεμήσουν το κόκκινο, ξηρό ή φαγούρα δέρμα που προκαλείται από δερματικές διαταραχές όπως η ατοπική δερματίτιδα και η ψωρίαση.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα ωμέγα-3 φαίνεται να βελτιώνουν τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος, σφραγίζοντας την υγρασία και διατηρώντας τα ερεθιστικά.
Σε μια μικρή μελέτη, οι γυναίκες που κατανάλωναν περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού (2,5 ml) πλούσιο σε ωμέγα-3 λιναρόσπορο καθημερινά παρουσίασαν αύξηση 39% στην ενυδάτωση του δέρματος μετά από 12 εβδομάδες. Το δέρμα τους ήταν επίσης λιγότερο τραχύ και ευαίσθητο από εκείνο της ομάδας εικονικού φαρμάκου.
Η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο ατοπικής δερματίτιδας σε βρέφη και βελτιωμένα συμπτώματα ψωρίασης σε ενήλικες. Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν μπόρεσαν να επαναλάβουν αυτά τα αποτελέσματα.
Οι ποικίλες δοσολογίες και οι τρόποι παράδοσης που χρησιμοποιούνται μεταξύ των μελετών ενδέχεται να εξηγούν εν μέρει τα αντικρουόμενα ευρήματα.
Ως εκ τούτου, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν να γίνουν ισχυρά συμπεράσματα.
περίληψηΤα ωμέγα-3 μπορούν να ενυδατώσουν το δέρμα σας και να το προστατεύσουν από ερεθιστικά και δερματικές διαταραχές όπως η ατοπική δερματίτιδα και η ψωρίαση. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
4–6. Άλλα πιθανά οφέλη για το δέρμα και τα μαλλιά
Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να προσφέρουν επιπλέον οφέλη.
- Μπορεί να επιταχύνει την επούλωση των πληγών. Η έρευνα σε ζώα δείχνει ότι τα ωμέγα-3 που χορηγούνται ενδοφλεβίως ή εφαρμόζονται τοπικά μπορεί να επιταχύνουν την επούλωση των πληγών, αλλά απαιτείται ανθρώπινη έρευνα.
- Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Οι δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη όγκων στα ζώα. Ωστόσο, απαιτείται έρευνα σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθεί αυτό.
- Μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών και να μειώσει την τριχόπτωση. Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις των ωμέγα-3 στην ανάπτυξη και απώλεια μαλλιών στους ανθρώπους.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μόνο ένας μικρός αριθμός μελετών έχει διερευνήσει αυτά τα οφέλη στον άνθρωπο. Επιπλέον, οι μελέτες χρησιμοποίησαν συχνά πολλαπλά συμπληρώματα ταυτόχρονα, καθιστώντας δύσκολη την απομόνωση των επιπτώσεων των ωμέγα-3 από αυτά των άλλων συμπληρωμάτων. Ως εκ τούτου, χρειάζονται περισσότερες μελέτες.
περίληψηΤα ωμέγα-3 μπορούν να επιταχύνουν την επούλωση των πληγών, να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών, να μειώσουν την τριχόπτωση και ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα οφέλη.
Η κατώτατη γραμμή
Τα ωμέγα-3 είναι υγιή λίπη που βρίσκονται στα ψάρια, τα θαλασσινά και τα φυτικά τρόφιμα όπως καρύδια, σπόρους λιναριού, σπόροι κάνναβης και σπόρους chia.
Εκτός από τα ισχυρά οφέλη για την υγεία τους, αυτά τα λίπη μπορεί να ωφελήσουν τα μαλλιά και το δέρμα σας. Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, φαίνεται ότι ενισχύουν την αντοχή του δέρματος σας στα ηλιακά εγκαύματα, μειώνουν την ακμή και προστατεύουν από ξηρό, κόκκινο και φαγούρα.
Συνολικά, αυτά τα υγιή λίπη είναι μια εύκολη και άξια προσθήκη στη διατροφή σας, καθώς όχι μόνο ωφελεί τα μαλλιά και το δέρμα σας, αλλά και τη συνολική υγεία σας.
