Ζούμε σε αβέβαιες στιγμές. Η προτεραιότητα της δικής σας ψυχικής υγείας είναι το κλειδί.
Τόσες πολλές μητέρες εκεί έξω δεν είναι εντάξει αυτή τη στιγμή.
Αν είσαι εσύ, εντάξει. Στα αληθεια.
Αν είμαστε ειλικρινείς, τις περισσότερες μέρες, δεν είμαι ούτε. Ο Coronavirus έχει καταστρέψει εντελώς τη ζωή όπως το γνωρίζουμε.
Είμαι τόσο ευγνώμων για τους εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης, τους οδηγούς παράδοσης και τους υπαλλήλους των παντοπωλείων που εργάζονται στην πρώτη γραμμή. Είμαι ευγνώμων που και ο σύζυγός μου και εγώ έχουμε ακόμα δουλειές. Είμαι ευγνώμων για την υγεία και την ασφάλεια των φίλων και της οικογένειάς μου.
Ξέρω ότι είμαστε τυχεροί. Συνειδητοποιώ ότι υπάρχουν άλλοι που αντιμετωπίζουν πολύ χειρότερα. Πιστέψτε με, το κάνω. Αλλά το να είσαι ευγνώμων δεν σβήνει αυτόματα τα συναισθήματα φόβου, απελπισίας και απελπισίας.
Όλοι αγωνίζονται
Ο κόσμος αντιμετωπίζει μια κρίση και οι ζωές έχουν ανασταλεί. Καμία κατάσταση δεν μοιάζει με την επόμενη, αλλά όλοι βιώνουμε κάποιο βαθμό δυσκολίας. Εάν αισθάνεστε ανησυχία, θλίψη και θυμό, είστε κανονικός.
Επιτρέψτε μου να το πω ξανά για όσους βρίσκονται στην πλάτη.
Εσύ. Είναι. ΚΑΝΟΝΙΚΟΣ!
Δεν είσαι σπασμένος. Δεν είσαι καλύτερος. Μπορεί να είστε κάτω, αλλά μην μετράτε τον εαυτό σας.
Θα το ξεπεράσεις. Μπορεί να μην είναι σήμερα. Μπορεί να μην είναι αύριο. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες, ακόμη και μήνες, για να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά «φυσιολογικοί». Ειλικρινά, φυσιολογικό, όπως γνωρίζουμε, μπορεί να μην επιστρέψει ποτέ, κάτι που, με πολλούς τρόπους, είναι καλό.
Μέσω της χρήσης της τεχνολογίας, περισσότερες οικογένειες έχουν πρόσβαση σε πράγματα όπως η τηλεϊατρική και το εικονικό σχολείο. Πολλοί εργαζόμενοι έχουν πλέον τη δυνατότητα να εργάζονται εξ αποστάσεως.
Καθώς βγαίνουμε από την άλλη πλευρά, οι επιχειρήσεις θα δουν την αξία να αυξήσουν τις δυνατότητές τους για να κάνουν περισσότερα από αυτά τα πράγματα δυνατά τις επόμενες εβδομάδες, μήνες και χρόνια. Από αυτήν την πρόκληση θα προκύψει καινοτομία, συνεργασία, νέοι τρόποι να κάνετε παλιά πράγματα.
Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν καλά πράγματα που βγαίνουν από μια πολύ κακή κατάσταση. Και πάλι, είναι εντάξει να μην είναι εντάξει.
Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας
Είναι εντάξει αν το πετυχαίνετε σχεδόν κάθε μέρα. Είναι εντάξει εάν τα παιδιά σας παίρνουν λίγο πολύ χρόνο οθόνης. Είναι εντάξει αν έχετε δημητριακά για δείπνο για τρίτη φορά αυτήν την εβδομάδα.
Κάνε ό, τι πρέπει να κάνεις. Τα παιδιά σας είναι αγαπημένα, χαρούμενα και ασφαλή.
Αυτή είναι μόνο μια σεζόν. Δεν γνωρίζουμε ακόμη πότε θα τελειώσει, αλλά το ξέρουμε τελικά, θα το κάνει.
Είναι εντάξει να δίνεις προτεραιότητα στην ψυχική σου υγεία αυτή τη στιγμή. Εάν ο επιπλέον χρόνος στην οθόνη και το πρωινό για δείπνο σάς επιτρέπει να παραμείνετε στην ώρα του ύπνου κάθε βράδυ, τότε κάντε το - χωρίς ενοχή.
Πρακτικές ιδέες για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία
Το μόνο που πρέπει να εστιάσετε τώρα είναι να προχωρήσετε, ένα εφηβικό, μικρό βήμα τη φορά.
Αλλά προχωρήστε με σκοπό. Τα αποθέματά σας είναι χαμηλά. Η ικανότητά σας είναι μηδενική. Λάβετε λοιπόν ό, τι έχετε και επενδύστε το σε πράγματα που θα αναζωογονήσουν την ψυχή σας, θα ανανεώσουν το μυαλό σας και θα αναπληρώσουν την εξασθένιση της ενέργειάς σας.
Εδώ είναι μερικά απλά, αλλά πρακτικά, πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική σας υγεία σε αυτήν τη δύσκολη στιγμή.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Είναι αυτονόητο, αλλά η ενυδάτωση είναι το κλειδί για τη σωματική υγεία και η σωματική σας υγεία έχει αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, θα αισθανθείτε νωθρός, φουσκωμένος και ομιχλώδης και η ψυχική σας υγεία θα υποφέρει επίσης.
Ένα απλό πράγμα που με βοηθάει να πίνω περισσότερο κάθε μέρα είναι να κρατάω ένα ποτήρι δίπλα στο νεροχύτη μου. Κάθε φορά που μπαίνω στην κουζίνα μου, σταματάω, το γεμίζω και το γουλιάω.
Το να βγάζω το ποτήρι είναι μια φυσική υπενθύμιση για να σταματήσω ό, τι κάνω και να πάρει ένα λεπτό για να ενυδατωθεί. Το να σταματήσω να πιώ το νερό μου είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αναπνεύσω και να προσέχω πώς αισθάνομαι.
Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Η ηλιοφάνεια είναι μια εξαιρετική φυσική πηγή βιταμίνης D. Όταν αισθάνεστε άγχος και ανησυχία, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν είναι το καλύτερο. Το δόσιμο ώθησης με λίγο καθαρό αέρα και ηλιοφάνεια είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της εξόδου από τον ήλιο είναι ότι βοηθά στη δημιουργία ενός κακού κιρκαδικού ρυθμού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση αυτής της αϋπνίας που προκαλείται από άγχος που πιθανότατα αντιμετωπίζετε κάθε βράδυ.
Επιπλέον, το να είσαι έξω απλός είναι καλός. Υπάρχει κάτι για τη φύση που καταπραΰνει την ψυχή. Καθίστε στην μπροστινή βεράντα σας για να πιείτε τον καφέ σας. Περάστε την μπάλα με τα παιδιά σας το απόγευμα. Κάντε μια βραδινή βόλτα με την οικογένεια. Ό, τι κι αν κάνετε, πάρτε την ημερήσια δόση σας σε εξωτερικούς χώρους. Τα οφέλη αξίζουν τον κόπο.
Μετακινήστε το σώμα σας
Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, η άσκηση παίζει αναπόσπαστο ρόλο στη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας. Πράγματι, η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο καλή για το σώμα σας, αλλά και για το μυαλό σας.
Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες. Με απλά λόγια, οι ενδορφίνες σας κάνουν ευτυχισμένους. Δεν χρειάζεται να είστε δρομέας μαραθωνίου για να αποκομίσετε αυτές τις ανταμοιβές. Αρκεί κάτι τόσο βασικό όσο ένα βίντεο γιόγκα για αρχάριους στο YouTube ή μια βόλτα στο μπλοκ.
Μαζί με το χρόνο που αφιερώνεται σε εξωτερικούς χώρους, η άσκηση είναι επίσης ιδανική για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου του σώματός σας. Μια καλή προπόνηση είναι ένα σταθερό προοίμιο για έναν υπέροχο ύπνο!
Πάρτε αρκετό ύπνο
Συνεχίζω να επιστρέφω στο θέμα του ύπνου επειδή υπάρχει ένας πολύ πραγματικός σύνδεσμος μεταξύ του ύπνου και της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Ο συνιστώμενος ύπνος 7 έως 9 ωρών κάθε βράδυ μπορεί να επηρεάσει θετικά το σώμα σας και το μυαλό σας με σημαντικό τρόπο.
Σε μια μελέτη του 2005 για περίπου 800 άτομα, τα άτομα με αϋπνία είχαν 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με κλινική κατάθλιψη και 17 φορές πιο πιθανό να διαγνωστούν με κλινικό άγχος από ό, τι τα άτομα που παίρνουν επαρκή ανάπαυση κάθε βράδυ.
Παρόλο που είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, μια ρουτίνα για ύπνο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου που παίρνετε κάθε βράδυ.
Αυτό που βρήκα λειτουργεί για μένα είναι να βεβαιωθώ ότι τα παιδιά μου είναι στο κρεβάτι αρκετά νωρίς ώστε να έχω ήσυχο χρόνο να κατεβάσω χωρίς τη συνεχή χορωδία της «Μαμά! Μαμά! Μαμά! Μαμά! Μαμά!" χτυπάω στα αυτιά μου ενώ προσπαθώ να χαλαρώσω.
Θεωρώ επίσης ότι βοηθάει να κλείσω την τηλεόραση, να κάνω ζεστό ντους και να περάσω λίγο χρόνο χάνοντας σε ένα καλό βιβλίο. Κάνοντας αυτά τα πράγματα στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό μου ότι είναι ώρα να ξεκουραστεί και βοηθά το σώμα μου να χαλαρώσει αρκετά, ώστε να κοιμηθώ με σχετική ευκολία.
Τυλίξτε το
Υπάρχουν άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία αυτή τη στιγμή. Περιορίστε την έκθεσή σας στις ειδήσεις, κρατήστε επαφή με τους αγαπημένους σας καθημερινά, ακολουθήστε μια προβλέψιμη ρουτίνα και φροντίστε να προγραμματίσετε πολύ χρόνο για οικογενειακή διασκέδαση.
Κάνοντας αυτά τα πράγματα μπορείτε να διατηρήσετε την εστίασή σας εκεί που έχει μεγαλύτερη σημασία: την οικογένεια, τους φίλους σας και τη ζωή που αγαπάτε.
Αυτά τα βήματα για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας δεν είναι επαναστατικά. Πραγματικά, καταλήγει σε δύο πράγματα, φροντίζοντας τον εαυτό σας και επιστρέφοντας στα βασικά.
Όταν λαμβάνετε θεμελιώδη μέτρα για να δώσετε προτεραιότητα στη σωματική σας υγεία, ο αντίκτυπος στην ψυχική σας υγεία είναι σημαντικός και άμεσος. Τα δύο είναι τόσο βαθιά συνδεδεμένα που δεν μπορείτε να διαχωρίσετε το ένα από το άλλο. Όταν βελτιώνεται η σωματική σας υγεία, η ψυχική σας υγεία θα γίνει - και το αντίστροφο.
Η ανάμνηση της σύνδεσης νου-σώματος θα σας εξυπηρετήσει καλά, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της κρίσης του κοροναϊού, αλλά και πέρα.
Γονείς στην εργασία: Εργαζόμενοι πρώτης γραμμής
Η Amy Thetford είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και μαθήτρια κατ 'οίκον στη φυλή των μικροσκοπικών ανθρώπων της. Τροφοδοτείται από τον καφέ και την επιθυμία να κάνει ΟΛΑ. Ο. ΠΡΑΓΜΑΤΑ. Κάνει blogs για όλα τα πράγματα μητρότητα στο realtalkwithamy.com.Βρείτε την στα κοινωνικά μέσα @realtalkwithamy.
