Δημιουργία προσωπικής ρουτίνας υγιεινής: Συμβουλές και οφέλη

Τι είναι η προσωπική υγιεινή;

Η προσωπική υγιεινή είναι ο τρόπος με τον οποίο φροντίζετε το σώμα σας. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει το μπάνιο, το πλύσιμο των χεριών σας, το βούρτσισμα των δοντιών σας και πολλά άλλα.

Κάθε μέρα, έρχεστε σε επαφή με εκατομμύρια εξωτερικά μικρόβια και ιούς. Μπορούν να παραμείνουν στο σώμα σας, και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε. Οι προσωπικές πρακτικές υγιεινής μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας να αποτρέψετε ασθένειες. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά για την εμφάνισή σας.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί η υγιεινή είναι τόσο σημαντική, οι καλύτεροι τρόποι για να την εξασκήσετε και πώς μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται και να φαίνεται καλύτερα.

Τύποι προσωπικής υγιεινής

Η ιδέα κάθε ατόμου για την προσωπική υγιεινή διαφέρει. Αυτές οι κύριες κατηγορίες είναι ένα χρήσιμο μέρος για να ξεκινήσετε για την οικοδόμηση καλών συνηθειών υγιεινής:

Υγιεινή τουαλέτας

Πλύνετε τα χέρια σας αφού χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Τρίψτε με σαπούνι για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και φροντίστε να καθαρίσετε ανάμεσα στα δάχτυλά σας, στο πίσω μέρος των χεριών σας και κάτω από τα νύχια σας. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό και στεγνώστε με μια καθαρή πετσέτα.

Εάν δεν έχετε τρεχούμενο νερό ή σαπούνι, θα λειτουργεί επίσης ένα απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ. Χρησιμοποιήστε ένα που είναι τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ.

Υγιεινή ντους

Η προσωπική προτίμηση μπορεί να υπαγορεύει πόσο συχνά θέλετε να κάνετε ντους, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα επωφεληθούν από το ξέβγαλμα τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Το ντους με σαπούνι ξεπλένει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, τα βακτήρια και τα έλαια.

Θα πρέπει επίσης να πλένετε τα μαλλιά σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Το λούσιμο με τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής βοηθά στην απομάκρυνση της συσσώρευσης του δέρματος και προστατεύει από τα λιπαρά υπολείμματα που μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα σας.

Υγιεινή νυχιών

Κόψτε τα νύχια σας τακτικά για να τα διατηρείτε κοντά και καθαρά. Βουρτσίστε κάτω από αυτά με μια βούρτσα νυχιών ή ένα πανί για να ξεπλύνετε τη συσσώρευση, τη βρωμιά και τα μικρόβια.

Η τακτοποίηση των νυχιών σας βοηθά στην αποτροπή της εξάπλωσης μικροβίων στο στόμα σας και σε άλλα ανοίγματα του σώματος. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το δάγκωμα των νυχιών σας.

Υγιεινή των δοντιών

Η καλή οδοντική υγιεινή είναι κάτι περισσότερο από απλώς λευκά δόντια με μαργαριτάρια. Η φροντίδα των δοντιών και των ούλων είναι ένας έξυπνος τρόπος για την πρόληψη ασθενειών και κοιλοτήτων των ούλων.

Βουρτσίστε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για 2 λεπτά. Στόχος να βουρτσίζετε αφού ξυπνήσετε και πριν από το κρεβάτι. Εάν μπορείτε, βουρτσίζετε και μετά από κάθε γεύμα. Νήμα μεταξύ των δοντιών σας καθημερινά και ρωτήστε τον οδοντίατρό σας σχετικά με τη χρήση αντιβακτηριακού στοματικού διαλύματος.

Αυτά τα δύο βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της φθοράς των δοντιών και στην εξάλειψη των θυλάκων όπου μπορούν να συσσωρευτούν βακτήρια και μικρόβια.

Υγιεινή ασθένειας

Εάν δεν αισθάνεστε καλά, πρέπει να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τη διάδοση μικροβίων σε άλλους. Αυτό περιλαμβάνει την κάλυψη του στόματος και της μύτης σας κατά το φτέρνισμα, σκουπίζοντας τις κοινόχρηστες επιφάνειες με αντιβακτηριακό σκούπισμα και μη κοινή χρήση σκευών ή ηλεκτρονικών. Επίσης, πετάξτε αμέσως τυχόν λερωμένους ιστούς.

Υγιεινή χεριών

Τα μικρόβια στα χέρια σας μπορούν εύκολα να εισέλθουν στο σώμα σας μέσω του στόματος, της μύτης, των ματιών ή των αυτιών σας. Πλύνετε τα χέρια σας:

• όταν χειρίζεσαι φαγητό
• πριν φάτε
• αν χειρίζεστε σκουπίδια
• όταν φτερνίζεσαι
• κάθε φορά που αγγίζετε ένα ζώο

Παρομοίως, πλύνετε τα χέρια σας μετά την αλλαγή της πάνας του μωρού, βοηθώντας κάποιον να καθαρίσει τον εαυτό του ή όταν καθαρίζετε ένα κομμάτι ή μια πληγή.

Προσωπική υγιεινή για παιδιά

Η καλή προσωπική υγιεινή θα βοηθήσει τα παιδιά σας να παραμείνουν υγιή, να αποτρέψουν τις ασθένειες και να δημιουργήσουν καλύτερη αυτογνωσία.

Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε τη διδασκαλία της υγιεινής. Μπορείτε να σκουπίσετε τα χέρια του παιδιού σας αφού αλλάξετε τις πάνες ή πριν το φαγητό, να βουρτσίζετε τα δόντια και τα ούλα σας πριν από το κρεβάτι και να τα κάνετε σε καθημερινή ρουτίνα μπάνιου. Αυτό σας βοηθά να ξεκινήσετε τη διαδικασία και να τους διδάξετε αργά καθώς μεγαλώνουν και αναλαμβάνουν τη διαδικασία.

Ακολουθεί μια λίστα με δραστηριότητες υγιεινής, πώς μπορείτε να τις εισαγάγετε και πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε:

Βουρτσίζω τα δόντια

Μπορείτε να αρχίσετε να βουρτσίζετε τα δόντια και τα ούλα του μωρού σας μόλις εμφανιστεί το πρώτο δόντι. Μπορούν να βουρτσίσουν τα δόντια τους περίπου 3 ετών. Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να μείνετε μαζί τους για να εγγυηθείτε ότι κάνουν καλή δουλειά και βούρτσισμα αρκετά καιρό.

Παίξτε ένα τραγούδι 2 λεπτών όταν ήρθε η ώρα να βουρτσίζετε τα δόντια. Αυτό θα ενημερώσει το μικρό σας για πόσο καιρό πρέπει να βουρτσίσει και θα συνηθίσει στη διαδικασία. Παρομοίως, ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε να τους κάνετε νήματα μέχρι να είναι μεγαλύτεροι και να μπορείτε να χειριστείτε αυτό το έργο καλύτερα, περίπου 7 ετών.

Μπάνιο

Θα κάνετε τα μωρά σας τακτικά λουτρά, αλλά έως την ηλικία των 5 ετών, θα πρέπει να είναι σε θέση να χειριστούν αυτό το έργο μόνοι τους. Καθώς μεγαλώνουν και εποπτεύετε το χρόνο του μπάνιου, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να διδάξετε για το πλύσιμο όλων των διαφορετικών μερών του σώματος, ειδικά:

• μασχάλες
• χαμογελάει
• λαιμός
• κοιλιά
• γόνατα
• αγκώνες
• πίσω
• πόδια

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά για να τους διδάξετε πώς να πλένουν τα μαλλιά τους χωρίς να παίρνουν αφρό στα μάτια τους - και τι να κάνουν αν το κάνουν.

Πλύσιμο χεριών

Σκουπίστε τα χέρια του μωρού σας με ένα ζεστό πανί πριν από το γεύμα, μετά το φαγητό και μετά την αλλαγή πάνας. Κατά τη διάρκεια της ασήμαντης προπόνησης, κάντε το πλύσιμο των χεριών ένα αναπόσπαστο βήμα στη διαδικασία.

Μπορείτε να μάθετε στο παιδί σας να τραγουδά το τραγούδι ABC ενώ πλένει - είναι 20 δευτερόλεπτα, που είναι ο ιδανικός χρόνος πλύσης.

Κάντε προτεραιότητα να ζητήσετε από το παιδί σας να πλένει τα χέρια του κάθε φορά που θέλετε να ενθαρρύνετε την καλή υγιεινή, όπως πριν από τα γεύματα, μετά το παιχνίδι έξω, μετά το χάιδεμα ενός ζώου ή αφού βρίσκεστε κοντά σε έναν άρρωστο φίλο.

Υγιεινή νυχιών

Θα ψαλιδίζετε τα νύχια του παιδιού σας όταν είναι μωρό, αλλά καθώς μεγαλώνει, μπορείτε να τους βοηθήσετε να φροντίσουν τα νύχια τους. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να πλένουν κάτω από τα νύχια τους σε κάθε ντους - μια διασκεδαστική βούρτσα νυχιών θα βοηθήσει. Στη συνέχεια, καθίστε μαζί τους εβδομαδιαίως μετά από ένα ντους για μια περιποίηση. Τα νύχια σας είναι πιο μαλακά και πιο εύκολα μετά το ντους.

Μέχρι την ηλικία των 7 ετών, τα περισσότερα παιδιά πρέπει να είναι έτοιμα για το έργο μόνοι τους.

Παρενέργειες της κακής προσωπικής υγιεινής

Οι καλές συνήθειες προσωπικής υγιεινής σχετίζονται άμεσα με λιγότερες ασθένειες και καλύτερη υγεία. Οι κακές συνήθειες προσωπικής υγιεινής, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσουν σε κάποιες μικρές παρενέργειες, όπως οσμή σώματος και λιπαρό δέρμα. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πιο ενοχλητικά ή ακόμη και σοβαρά ζητήματα.

Για παράδειγμα, εάν δεν πλένετε συχνά τα χέρια σας, μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε μικρόβια και βακτήρια στο στόμα ή στα μάτια σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα, από ιούς στομάχου έως ροζ μάτια.

Το μη βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα δοντιών και συσσώρευση πλάκας. Η κακή οδοντιατρική περίθαλψη αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.

Οι κακές συνήθειες υγιεινής μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή σας. Η εμφάνιση και η αίσθηση της παρουσίασης μπορούν να σας δώσουν ώθηση εμπιστοσύνης και αίσθηση υπερηφάνειας στην εμφάνισή σας.

Άλλες καταστάσεις μπορεί να προληφθούν ή να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος με την καλή προσωπική υγιεινή. Αυτά είναι μερικά παραδείγματα:

• ψώρα
• ηβικές ψείρες
• Οι ψείρες του κεφαλιού
• ψείρες του σώματος
• διάρροια
• πόδι αθλητή
• λειχήν
• καρφιά
• αυτί κολυμβητή
• εξάνθημα με υδρομασάζ

Δημιουργία προσωπικής ρουτίνας υγιεινής

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την προσωπική σας υγιεινή ή να βοηθήσετε ένα παιδί να αναπτύξει καλύτερες συνήθειες, αυτές οι στρατηγικές μπορεί να είναι χρήσιμες:

Ορίστε υπενθυμίσεις

Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε να κάνετε πράγματα όπως ντους, πλύνετε τα μαλλιά σας, ψαλιδίστε τα νύχια σας ή βουρτσίζετε τα δόντια σας, ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας. Το σύνθημα θα σας ωθήσει στη δραστηριότητα και με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να το κάνετε μόνοι σας.

Χρησιμοποιήστε πινακίδες

Κρεμάστε μια υπενθύμιση στο μπάνιο για να πλύνετε τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας. Βάλτε μια μικρή πινακίδα από τα πιάτα ή τα μπολ στην κουζίνα για να πείτε τον εαυτό σας να πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε. Αυτά τα σημάδια μπορούν να σας βοηθήσουν να τρέξετε τη μνήμη σας και να βελτιώσετε τις συνήθειές σας. Μπορούν να βοηθήσουν τόσο εσάς όσο και τα παιδιά σας.

Η πρακτική κάνει τέλεια

Χρειάζεται χρόνος για να μάθεις μια νέα συνήθεια. Ξεκινήστε με μια νέα συνήθεια στις αρχές της εβδομάδας και κάντε την προτεραιότητά σας. Εξασκηθείτε για μία ή δύο εβδομάδες. Όταν νιώθετε άνετα με αυτό, προσθέστε ένα νέο. Υπερωρίες, θα καθορίσετε τις συνήθειες που θέλετε να έχετε.

Ε & Α ειδικών

Ε:

Είναι καλύτερο να κάνετε ντους το πρωί ή το βράδυ;

ΕΝΑ:

Η απόφαση να κάνετε ντους το πρωί ή τη νύχτα βασίζεται κυρίως σε προσωπικές προτιμήσεις. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ντους το πρωί τους βοηθά να «ξυπνήσουν» και βελτιώνει την εγρήγορση. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε ήρεμοι και φρέσκοι για την επόμενη μέρα και αυτό μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και την ορμόνη του στρες κορτιζόλης. Άλλοι προτιμούν να κάνουν ντους ή μπάνιο το βράδυ ως μορφή χαλάρωσης και να απομακρύνουν τυχόν βρωμιά, μικρόβια ή αλλεργιογόνα πριν πάτε για ύπνο. Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το μπάνιο το βράδυ βοηθάει τον καλύτερο ύπνο.

Τα άτομα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα προσωπικά τους σώματα και τις προτιμήσεις τους. Για παράδειγμα, εάν τείνετε να ιδρώνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ντους πρωινού μπορεί να είναι καλύτερο. Ωστόσο, εάν τείνετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής μέχρι να καθυστερήσετε αργά, σκεφτείτε μια ρουτίνα νυχτερινής κολύμβησης για να αποφύγετε τη βιασύνη. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν μπάνιο δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας. Η επιλογή είναι δική σας, απλώς φροντίστε να δημιουργήσετε μια υγιή συνήθεια προσωπικής υγιεινής.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAΟι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.

Πάρε μακριά

Η οικοδόμηση καλών συνηθειών προσωπικής υγιεινής απαιτεί μια ζωή μάθησης και βελτίωσης. Το να φροντίζετε τον εαυτό σας με αυτούς τους τρόπους είναι καλό τόσο για τη σωματική σας υγεία όσο και για την ψυχική σας υγεία. Εάν δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε σε αυτές τις πρακτικές, μιλήστε με το γιατρό ή τον οδοντίατρό σας.

Μερικές φορές, οι εξηγήσεις και οι επιδείξεις είναι μια καλή αρχή για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά. Ένας γιατρός μπορεί να εξηγήσει καλύτερα τις συνέπειες της μη φροντίδας του εαυτού σας και ένας γονέας μπορεί να τις χρησιμοποιήσει ως εφεδρικό για τις οικοδομικές συνήθειες που θα διαρκέσουν μια ζωή.