Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Έχετε δυσκολευτεί ποτέ να κοιμηθείτε; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το 30% των Αμερικανών ενηλίκων δεν κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να καταστήσει δύσκολη την εστίαση στην εργασία ή στο σχολείο. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και σωματική σας υγεία με την πάροδο του χρόνου.
Συχνά, ο λευκός θόρυβος συνιστάται για προβλήματα ύπνου, αλλά δεν είναι ο μόνος θόρυβος που μπορεί να βοηθήσει. Άλλες ηχητικές αποχρώσεις, όπως ο ροζ θόρυβος, μπορεί επίσης να βελτιώσουν τον ύπνο σας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για την επιστήμη πίσω από το ροζ θόρυβο, πώς συγκρίνεται με άλλους χρωματικούς θορύβους και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.
Τι είναι ο ροζ θόρυβος;
Το χρώμα του θορύβου καθορίζεται από την ενέργεια του ηχητικού σήματος. Συγκεκριμένα, εξαρτάται από το πώς κατανέμεται η ενέργεια σε διάφορες συχνότητες ή από την ταχύτητα του ήχου.
Ο ροζ θόρυβος αποτελείται από όλες τις συχνότητες που μπορούμε να ακούσουμε, αλλά η ενέργεια δεν κατανέμεται εξίσου σε αυτές. Είναι πιο έντονο σε χαμηλότερες συχνότητες, που δημιουργεί έναν βαθύ ήχο.
Η φύση είναι γεμάτη από ροζ θόρυβο, όπως:
- σκουριασμένα φύλλα
- σταθερή βροχή
- άνεμος
- ΠΑΛΜΟΙ ΚΑΡΔΙΑΣ
Στο ανθρώπινο αυτί, ο ροζ θόρυβος ακούγεται «επίπεδος» ή «ομαλός».
Μπορεί ο ροζ θόρυβος να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να επεξεργάζεται ήχους καθώς κοιμάστε, διαφορετικοί θόρυβοι μπορούν να επηρεάσουν το πόσο καλά ξεκουράζεστε.
Μερικοί θόρυβοι, όπως το χτύπημα των αυτοκινήτων και τα σκυλιά που γαβγίζουν, μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλό σας και να διαταράξουν τον ύπνο. Άλλοι ήχοι μπορούν να χαλαρώσουν τον εγκέφαλό σας και να προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο.
Αυτοί οι ήχοι που προκαλούν ύπνο είναι γνωστοί ως βοηθήματα ύπνου θορύβου. Μπορείτε να τα ακούσετε σε υπολογιστή, smartphone ή συσκευή ύπνου, όπως μηχανή λευκού θορύβου.
Ο ροζ θόρυβος έχει δυναμικό ως βοηθητικό ύπνου. Σε μια μικρή μελέτη του 2012 στο περιοδικό Theoretical Biology, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο σταθερός ροζ θόρυβος μειώνει τα εγκεφαλικά κύματα, γεγονός που αυξάνει τον σταθερό ύπνο.
Μια μελέτη του 2017 στο Frontiers in Human Neuroscience βρήκε επίσης μια θετική σχέση μεταξύ του ροζ θορύβου και του βαθύ ύπνου. Ο βαθύς ύπνος υποστηρίζει τη μνήμη και σας βοηθά να νιώθετε ανανεωμένοι το πρωί.
Ωστόσο, δεν υπάρχει πολλή επιστημονική έρευνα για το ροζ θόρυβο. Υπάρχουν περισσότερες ενδείξεις σχετικά με τα οφέλη του λευκού θορύβου για τον ύπνο. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πώς ο ροζ θόρυβος μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
Πώς συγκρίνεται ο ροζ θόρυβος με τους άλλους χρωματικούς θορύβους;
Ο ήχος έχει πολλά χρώματα. Αυτοί οι χρωματικοί θόρυβοι ή ηχητικές αποχρώσεις εξαρτώνται από την ένταση και την κατανομή της ενέργειας.
Υπάρχουν πολλοί χρωματικοί θόρυβοι, όπως:
Ροζ θόρυβος
Ο ροζ θόρυβος είναι βαθύτερος από τον λευκό θόρυβο. Είναι σαν λευκός θόρυβος με μπάσο.
Ωστόσο, σε σύγκριση με τον καφέ θόρυβο, ο ροζ θόρυβος δεν είναι τόσο βαθύς.
λευκός θόρυβος
Ο λευκός θόρυβος περιλαμβάνει όλες τις ακουστικές συχνότητες. Η ενέργεια κατανέμεται εξίσου σε αυτές τις συχνότητες, σε αντίθεση με την ενέργεια σε ροζ θόρυβο.
Η ίση κατανομή δημιουργεί έναν σταθερό ήχο.
Παραδείγματα λευκού θορύβου περιλαμβάνουν:
- ανεμιστήρας στροβιλισμού
- ραδιόφωνο ή τηλεόραση στατική
- συριγμός καλοριφέρ
- βουητό κλιματιστικό
Δεδομένου ότι ο λευκός θόρυβος περιέχει όλες τις συχνότητες στην ίδια ένταση, μπορεί να καλύψει δυνατούς ήχους που διεγείρουν τον εγκέφαλό σας. Γι 'αυτό συνιστάται συχνά για δυσκολίες στον ύπνο και διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία.
Καφέ θόρυβος
Ο καφέ θόρυβος, που ονομάζεται επίσης κόκκινος θόρυβος, έχει υψηλότερη ενέργεια σε χαμηλότερες συχνότητες. Αυτό το καθιστά βαθύτερο από το ροζ και το λευκό θόρυβο.
Παραδείγματα καφέ θορύβου περιλαμβάνουν:
- χαμηλή βρυχηθμός
- δυνατοί καταρράκτες
- βροντή
Αν και ο θόρυβος του καφέ είναι βαθύτερος από τον λευκό θόρυβο, ακούγονται παρόμοιοι με το ανθρώπινο αυτί.
Δεν υπάρχει αρκετή σκληρή έρευνα για την υποστήριξη της αποτελεσματικότητας του καφέ θορύβου για τον ύπνο. Ωστόσο, σύμφωνα με ανεκδοτικά στοιχεία, το βάθος του καφέ θορύβου μπορεί να προκαλέσει ύπνο και χαλάρωση.
Μαύρος θόρυβος
Ο μαύρος θόρυβος είναι ένας άτυπος όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την έλλειψη θορύβου. Αναφέρεται σε πλήρη σιωπή ή κυρίως σιωπή με κομμάτια τυχαίου θορύβου.
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε πλήρη σιωπή, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο χαλαροί όταν δεν υπάρχει καθόλου θόρυβος.
Πώς να δοκιμάσετε ροζ θόρυβο για ύπνο
Μπορείτε να δοκιμάσετε ροζ θόρυβο για ύπνο ακούγοντας στον υπολογιστή ή το smartphone σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε ροζ κομμάτια θορύβου σε υπηρεσίες ροής όπως το YouTube.
Οι εφαρμογές smartphone όπως το NoiseZ προσφέρουν επίσης ηχογραφήσεις διαφόρων χρωμάτων θορύβου.
Ορισμένες συσκευές ήχου παίζουν ροζ θόρυβο. Πριν αγοράσετε ένα μηχάνημα, βεβαιωθείτε ότι παίζει τους ήχους που αναζητάτε.
Ο καλύτερος τρόπος χρήσης του ροζ θορύβου εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα με ακουστικά αντί για ακουστικά. Άλλοι μπορεί να προτιμούν ακουστικά ή να παίζουν ροζ θόρυβο σε υπολογιστή.
Ίσως χρειαστεί επίσης να πειραματιστείτε με τον τόμο για να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.
Βρείτε ηλεκτρονική μηχανή ήχου.
Άλλες συμβουλές για ύπνο
Ενώ ο ροζ θόρυβος μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, δεν είναι μια θαυμάσια λύση. Οι καλές συνήθειες ύπνου εξακολουθούν να είναι σημαντικές για τον ποιοτικό ύπνο.
Για την καλή υγιεινή του ύπνου:
- Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Ξυπνήστε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τις μέρες σας.
- Αποφύγετε τα διεγερτικά πριν από το κρεβάτι.Η νικοτίνη και η καφεΐνη μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι για αρκετές ώρες. Το αλκοόλ διαταράσσει επίσης τον κιρκαδικό ρυθμό σας και μειώνει τον ποιοτικό ύπνο.
- Ασκήσου τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να νιώσετε κουρασμένοι τη νύχτα. Αποφύγετε την επίπονη άσκηση λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι.
- Περιορίστε τους ύπνους. Ο ύπνος μπορεί επίσης να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου σας. Εάν πρέπει να κοιμηθείτε, περιορίστε τον εαυτό σας σε 30 λεπτά ή λιγότερο.
- Να προσέχετε την πρόσληψη τροφής. Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Εάν πεινάτε, φάτε ένα ελαφρύ σνακ όπως μπανάνα ή τοστ.
- Κάντε ρουτίνα για ύπνο. Απολαύστε χαλαρωτικές δραστηριότητες 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο. Η ανάγνωση, ο διαλογισμός και το τέντωμα μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
- Απενεργοποιήστε τα λαμπερά φώτα. Τα τεχνητά φώτα καταστέλλουν τη μελατονίνη και τονώνουν τον εγκέφαλό σας. Αποφύγετε το φως από λάμπες, smartphone και οθόνες τηλεόρασης μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
Πάρε μακριά
Ο ροζ θόρυβος είναι ηχητική απόχρωση ή θόρυβος χρώματος, που είναι βαθύτερος από τον λευκό θόρυβο. Όταν ακούτε σταθερή βροχή ή σκουριασμένα φύλλα, ακούτε ροζ θόρυβο.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί να μειώσει τα κύματα του εγκεφάλου και να προωθήσει τον ύπνο, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα. Επίσης, δεν είναι μια γρήγορη λύση. Οι καλές συνήθειες ύπνου, όπως η παρακολούθηση ενός προγράμματος και ο περιορισμός των ύπνων, είναι ακόμα σημαντικές.
Εάν η αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας δεν λειτουργεί, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την καλύτερη προσέγγιση για ποιοτικό ύπνο.
