Μόλις επέστρεψες από διακοπές. Ίσως ήταν το ταξίδι μιας ζωής. Ίσως ήταν μια απόδραση το Σαββατοκύριακο.
Είτε έχετε αποσυμπιέσει τη βαλίτσα σας είτε όχι, μπορεί να ασχολείστε με ένα άλλο είδος αποσκευών: Ένα επίμονο αίσθημα θλίψης από τη στιγμή που ανοίξατε την πόρτα σας.
Τα blues μετά τις διακοπές είναι αληθινά. Αλλά αν δώσετε προσοχή σε αυτό που τους προκαλεί, θα μπορούσατε να ανακάμψετε από τα μπλουζ - και ίσως να ανακαλύψετε ξανά τη ζωή σας στη διαδικασία.
Γιατί έχουμε κατάθλιψη μετά τις διακοπές;
Συνολικά, οι διακοπές είναι καλές για την ψυχική σας υγεία.
«Δίνοντας στον εαυτό μας την ευκαιρία να εξερευνήσουμε τον κόσμο γύρω μας μπορεί να αναζωογονήσει την αίσθηση του θαύματος, και το πιο σημαντικό, να μας βοηθήσει να είμαστε πιο παρόντες», λέει η Melody Ott, LCSW. "Δεν χρειάζεται να κοστίσουν πολλά χρήματα ή να διαρκέσουν πολύ, αλλά το μυαλό και το σώμα μας πρέπει να επιβραδυνθούν και να στραφούν προς τα μέσα."
Μια μακροχρόνια μελέτη διαπίστωσε ότι οι πολιτικές στο χώρο εργασίας που επιτρέπουν 10 ημέρες άδειας διακοπών με αμειβόμενες συσχετίσεις με μείωση κατά 29% του κινδύνου κατάθλιψης μεταξύ των γυναικών.
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι διακοπές μειώνουν το άγχος και ενισχύουν την αίσθηση ευεξίας σας.
Αλλά εδώ είναι το κάπως εκπληκτικό συμπέρασμα για πολλούς ερευνητές: Η ευτυχία που αισθάνεστε στις διακοπές συνήθως δεν διαρκεί. Όταν οι διακοπές τελειώσουν, οι άνθρωποι επιστρέφουν στα βασικά επίπεδα ευτυχίας μέσα σε λίγες μέρες.
Εάν η ευτυχία εξατμίζεται μόλις ξαναρχίσετε την καθημερινή σας ζωή, οι διακοπές σας χάνουν χρόνο και χρήμα; Οι ερευνητές λένε όχι. Μια κριτική είπε ότι η ερώτηση ήταν σαν «να ρωτάς γιατί πρέπει να κοιμηθούμε λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι κουραζόμαστε ξανά».
Λοιπόν, πώς χειρίζεστε την σχεδόν αναπόφευκτη ύφεση που ακολουθεί τις διακοπές;
Πώς να αποτρέψετε τη θλίψη μετά τις διακοπές
Εάν έχετε την αίσθηση ότι οι μπλουζ θα περιμένουν στο γραμματοκιβώτιό σας όταν φτάσετε στο σπίτι, θα ήταν καλό να ακολουθήσετε μερικά προληπτικά βήματα πριν ξεκινήσουν οι διακοπές σας.
Πριν φύγετε από το σπίτι, τακτοποιήστε
Υπάρχουν λίγα πράγματα πιο απογοητευτικά από το να μπείτε σε ένα χάος.
Προτού φτάσετε σε διακοπές, είναι εύκολο να σκεφτείτε, "Θα το αντιμετωπίσω όταν επιστρέψω." Εάν μπορείτε να το διαχειριστείτε, βάζοντας φρέσκα σεντόνια στο κρεβάτι σας, καθαρές πετσέτες στο μπάνιο σας και ίσως ένα νέο βιβλίο στο κομοδίνο σας θα κάνει την επιστροφή σας να αισθάνεται περισσότερο σαν "Καλώς ήλθατε στο σπίτι".
Προγραμματίστε ημέρες μετάβασης
Εάν μπορείτε να το κάνετε να λειτουργεί με τον προϋπολογισμό και το πρόγραμμά σας, δώστε στον εαυτό σας μια μέρα περίπου για να προσαρμόσετε προτού πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά.
Θα έχετε χρόνο στη συνέχεια να ψωνίσετε, να αποσυσκευάσετε, να πλύνετε ρούχα και να φροντίσετε για οτιδήποτε απροσδόκητο που προέκυψε ενώ λείπατε.
Βάλτε κάτι φθηνό και διασκεδαστικό στο ημερολόγιό σας
Πριν από το ταξίδι σας, προγραμματίστε μια εκδήλωση για να περιμένετε όταν επιστρέψετε, όπως μια ταινία, ένα γεύμα με φίλους ή ένα γύρο γκολφ. Δεν χρειάζεται να είναι ένα ακριβό γεγονός, δεδομένου ότι πολλοί προϋπολογισμοί είναι περιορισμένοι μετά τις διακοπές.
Αυτό το προγραμματισμένο συμβάν δεν χρειάζεται να είναι αμέσως. Η εβδομάδα μετά τις διακοπές μπορεί να γεμίσει με καθυστερημένες εργασίες και οικιακές υποχρεώσεις. Ένας μήνας στο μέλλον μπορεί να είναι ιδανικός. Θα σας υπενθυμίσει ότι η διασκέδαση δεν έχει τελειώσει μόνο επειδή το ταξίδι έχει.
Συσκευάστε ένα ταξιδιωτικό περιοδικό
Οι μνήμες ξεθωριάζουν - ακόμα και οι ζωντανές. Εάν αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, γράφοντας τις περιπέτειες και τις κακές παρεμβάσεις σας, θα έχετε ένα ρεκόρ που μπορείτε να επισκεφθείτε για τα επόμενα χρόνια.
Προσθέστε τι σκεφτόσασταν και τι σας συγκίνησε. χρονικό τις καρδιακές στιγμές. Είναι οι διακοπές σας και το περιοδικό σας.
Προγραμματίστε αρκετό χρόνο διακοπής
Σε μια μελέτη του 2010, οι ερευνητές συνέκριναν την ευτυχία πριν και μετά τις διακοπές μεταξύ των Ολλανδών παραθεριστών. Διαπίστωσαν ότι η μόνη ομάδα των οποίων η ευτυχία παρέμεινε υψηλότερες εβδομάδες μετά το τέλος του ταξιδιού ήταν οι παραθεριστές που είχαν «πολύ χαλαρές διακοπές».
Παρόλο που είναι δελεαστικό να περιμένετε την περιπέτεια και τη δραστηριότητα σε κάθε στιγμή - ειδικά αν ξεδιπλώνετε χρήματα για τις διακοπές σας - η αίσθηση ευεξίας σας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο αν σχεδιάζετε μια ξεκούραστη.
Πώς να ξεπεράσετε την απογοήτευση μετά τις διακοπές, αφού έχει ήδη φτάσει
Τι γίνεται όμως αν βρίσκεστε ήδη στο σπίτι και αισθάνεστε λίγο κατάθλιψη; Καλά νέα, ταξιδιώτη. Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση των blues μετά τις διακοπές. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να δοκιμάσετε.
Συνδεθείτε με φίλους και συγγενείς
Εάν οι διακοπές σας σας άφησαν λαχτάρα για περισσότερο νόημα στη ζωή σας, επικοινωνήστε με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.
Εξετάστε το ενδεχόμενο επανασύνδεσης με παλιούς φίλους και μέλη της οικογένειας για να μοιραστείτε ένα γεύμα ή μια συνομιλία. Μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε τον κόσμο σας να επικεντρώνεται εκ νέου.
«Η σύνδεση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας, και οι διακοπές είναι συχνά μια εποχή βαθιάς σύνδεσης με αυτούς που επισκέπτονται ή ταξιδεύουμε. Η διατήρηση της αίσθησης σύνδεσης μετά είναι σημαντική.
"Απλώς να γνωρίζετε ότι η σύνδεση μπορεί να μην είναι η ίδια όπως και στο ταξίδι σας. Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε εάν η σύνδεση έχει πραγματικά μειωθεί ή αν φαίνεται απλώς διαφορετική στην καθημερινή πραγματικότητα », λέει ο Ott.
Αποτοξίνωση
Τείνουμε να απολαύσουμε διακοπές: κρασί, πλούσια τρόφιμα, παρακμιακά επιδόρπια. Ένα απαλό διαιτητικό «detox» μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και ψυχικά.
Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό εάν ταξιδεύετε αεροπορικώς. Οι καμπίνες αεροπλάνων είναι γνωστό ότι αφυδατώνουν τους ταξιδιώτες. Και εάν αντιμετωπίζετε jet lag, η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τους ρυθμούς του ύπνου σας.
Καταγράψτε και μοιραστείτε τις αναμνήσεις σας
Εάν δεν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε από τις διακοπές σας, μπορείτε να παρατείνετε την εμπειρία εκτυπώνοντας, οργανώνοντας, ανεβάζοντας και κοινοποιώντας τις φωτογραφίες των διακοπών σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να σημειώσετε μερικές σημειώσεις ή να συμπεριλάβετε καταχωρήσεις από το ταξιδιωτικό σας περιοδικό εάν έχετε κρατήσει μία.
Εάν έχετε μια καλλιτεχνική κλίση, μπορείτε να επισκεφθείτε ξανά το μέρος των διακοπών σας ζωγραφίζοντας, γλυπτά ή σχεδιάζοντας αξέχαστες σκηνές.
Γράψτε κριτικές για να βοηθήσετε άλλους ταξιδιώτες
Ενώ οι εμπειρίες σας είναι φρέσκες στο μυαλό σας, γράψτε κριτικές σε διαδικτυακές ταξιδιωτικές υπηρεσίες, αφήνοντας συμβουλές και προειδοποιήσεις που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τις διακοπές κάποιου άλλου.
Όχι μόνο το γράψιμο θα ενισχύσει τις αναμνήσεις σας, οι συμβουλές σας θα μπορούσαν να ενισχύσουν μια τοπική επιχείρηση ή να αποτρέψουν κάποιον να κάνει τα ίδια λάθη που κάνατε.
Βγείτε έξω
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν πάνω από το 90% της ζωής τους μέσα σε κτίρια.
Όταν οι άνθρωποι περνούν χρόνο στη φύση, η έρευνα δείχνει ότι οι διαθέσεις τους βελτιώνονται και τα επίπεδα στρες μειώνονται. Κοιμούνται καλύτερα. Και η σωματική τους υγεία βελτιώνεται επίσης.
Στην πραγματικότητα, οι τακτικές σύντομες βόλτες στη φύση μπορεί να έχουν το ίδιο χαλαρωτικό, αποκαταστατικό αποτέλεσμα καλών διακοπών.
Φέρτε τον εξωτερικό χώρο
Πολλά από τα οφέλη για την υγεία από τη φύση φτάνουν μέσω των αισθήσεών μας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι βιώνουν θεραπευτικά οφέλη από την όραση, την ακοή, τη μυρωδιά και ακόμη και τη γεύση φυσικών στοιχείων.
Το άνοιγμα ενός παραθύρου για να ακούσετε πουλιά ή να μυρίσετε κομμένα γρασίδι, να φυτέψετε έναν μικρό κήπο με βότανα στην πίσω βεράντα, να φέρετε στο σπίτι ένα πλήθος από τουλίπες, ακόμη και να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια μπορεί να ανυψώσει το πνεύμα σας και να κάνει το σπίτι να αισθάνεται πιο φιλόξενο.
Καθαρίστε, αναδιοργανώστε ή καταστρέψτε όπου ζείτε
Εάν ο χώρος σας αισθάνεται αγχωτικός, γεμάτος ή σε χρόνια αναστάτωση, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας. Η αλλαγή αυτού του χώρου, ακόμη και με μικρούς τρόπους, θα μπορούσε να βελτιώσει την ψυχική σας κατάσταση.
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την ιδέα της κατάρρευσης, είναι εντάξει να επικεντρωθείτε σε ένα μικρό έργο. Είναι επίσης εντάξει να προσκαλέσετε άλλους στις προσπάθειές σας.
Ενσωματώστε μια νέα πρακτική
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν μια πρακτική ή έθιμο που θέλουν να φέρουν σπίτι. Η ανακάλυψη άλλων πολιτισμών είναι, εξάλλου, ένας από τους λόγους που ταξιδεύουν οι άνθρωποι.
Μπορείτε να αποφασίσετε να συνεχίσετε να μελετάτε άλλη γλώσσα. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε έναν νέο τρόπο μαγειρέματος, φαγητού, άσκησης, κηπουρικής, ψώνια ή ντύσιμο. Μπορείτε να αποφασίσετε να ζήσετε με λιγότερα υλικά αγαθά.
Οποιεσδήποτε πρακτικές σας ενδιαφέρουν κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας, σκεφτείτε πώς μπορείτε να τις ενσωματώσετε στη ζωή που ζείτε τώρα. (Φυσικά, φροντίστε να το κάνετε με σεβασμό και όχι ακατάλληλο.)
Διακοπή των ρουτίνων σας
Ένα από τα οφέλη του ταξιδιού είναι να ανακαλύψετε κάτι απροσδόκητο - και το σπίτι μπορεί να αισθάνεται τόσο οικείο που έχει αρχίσει να σας βαρεθεί.
Για να αναζωογονήσετε την αίσθηση ότι είστε επισκέπτης, εξερευνήστε τον τόπο όπου ζείτε σαν να είστε παραθεριστής.
Περιηγηθείτε σε ένα μουσείο που δεν έχετε επισκεφθεί ποτέ. Ορκιστείτε τα δοκιμασμένα και αληθινά φαγητά σας και δοκιμάστε κάτι διαφορετικό. Διαβάστε ταξιδιωτικούς οδηγούς για την πατρίδα σας και δείτε τον με νέα μάτια.
Ακολουθήστε μια αλλαγή που θεωρήσατε ενώ βρίσκεστε μακριά
Οι διακοπές μπορεί να είναι προκλητικές και μερικές φορές ακόμη και να αλλάζουν τη ζωή. Όταν ξεφεύγουμε από τις συνήθεις τροχιές και τις ρουτίνες μας, κερδίζουμε προοπτική.
Εάν βρεθήκατε να σκέφτεστε για τον σκοπό, τους στόχους, τις σχέσεις σας, τον ρόλο σας στην κοινότητα ή την ποιότητα ζωής, τώρα μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή να κάνετε μερικά μικρά βήματα προς την κατεύθυνση της ζωής που θέλετε να οικοδομήσετε.
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που θέλουν να αλλάξουν είναι πιο επιτυχημένοι όταν ακολουθούν με μικρές, στόχους.
Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη και την προσοχή
«Οι διακοπές είναι μια υπέροχη ευκαιρία να επικεντρωθούμε στην ευγνωμοσύνη και να δημιουργήσουμε το είδος των θετικών σκέψεων που μπορούν να μας βοηθήσουν να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας και να βελτιώσουμε τη συμπεριφορά μας», λέει ο Ott.
Μπορείτε να αξιοποιήσετε τις συνήθειες της ευγνωμοσύνης και της προσοχής όταν επιστρέψετε.
Όσο νόημα μπορεί να είναι για να ξεφύγουμε από τις καθημερινές πραγματικότητες, μπορεί να είναι εξίσου ισχυρό να αναλογιστούμε και να εκτιμήσουμε τη ζωή που έχετε δημιουργήσει.
Η άσκηση ευγνωμοσύνης και προσοχής έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος και καλλιεργεί μια αίσθηση ευεξίας.
Εάν η κατάθλιψη μετά τις διακοπές παραμένει
«Συχνά επιστρέφουμε από τις διακοπές αισθανόμενοι ξεκούραστοι και χαρούμενοι, αλλά είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε εάν αρχίσουμε να χάνουμε την αίσθηση της σύνδεσης ή να αρχίσουμε να απομονώνουμε», λέει ο Ott.
«Ενώ το αίσθημα ευερεθιστότητας ή η διάθεση μπορεί να είναι φυσιολογικό μετά τη μετάβαση από τις διακοπές, αυτά τα συναισθήματα δεν πρέπει να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα», λέει.
Εάν η κακουχία μετά τις διακοπές που αντιμετωπίζετε δεν βελτιωθεί μετά από λίγες μέρες, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
«Μερικές φορές μερικές συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε, αλλά μπορεί να μάθετε ότι τα συναισθήματά σας είναι το αποτέλεσμα ενός μεγαλύτερου ζητήματος, όπως η δυσαρέσκεια στη δουλειά σας ή η κατάκλιση από τις ευθύνες σας», επισημαίνει ο Ott.
Ένας καλός θεραπευτής θα είναι σε θέση να χαράξει στρατηγικές για να σας βοηθήσει να βρείτε τη θέση σας.
Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στη θεραπεία για κάθε προϋπολογισμό.
Η λήψη βοήθειας για την κατάθλιψη δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Είναι καλή αυτοεξυπηρέτηση.
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση υγείας, και υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι για βοήθεια.
Εάν πρέπει να μιλήσετε με κάποιον αμέσως, μπορείτε να λάβετε βοήθεια στο διαδίκτυο μέσω της Εθνικής Υπηρεσίας κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας (SAMHSA) ή καλώντας τη γραμμή βοήθειας SAMHSA στο 800-622-HELP.
Βασικά προϊόντα
Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε απογοήτευση μετά από διακοπές, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ή πόσο ευχάριστες ήταν οι διακοπές.
Για να αποφύγετε τα μπλουζ μετά τις διακοπές, δοκιμάστε να κάνετε την ξεκούραση προτεραιότητα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να το αναπροσαρμόσετε αφού φτάσετε στο σπίτι.
Μόλις επιστρέψετε στη σέλα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τη θλίψη μετά τις διακοπές, μοιράζοντας τις αναμνήσεις σας με άλλους, φροντίζοντας την υγεία σας, εξερευνώντας την πατρίδα σας και κάνοντας αλλαγές, ώστε η ζωή σας να αισθάνεται πιο χαλαρωτική και ουσιαστική.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια με την κατάθλιψη - είτε σχετίζεται με ταξίδι είτε όχι - επικοινωνήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Είμαστε ταξιδιώτες, ένας και όλοι, και δεν είστε μόνοι.
.jpg)
.jpg)
