Ρωτήσατε, απαντήσαμε. Δείτε τις συμβουλές των ειδικών μας για τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση.
Οι πρώτες 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση είναι γεμάτες αγάπη και ενθουσιασμό, αλλά είναι επίσης κουραστικές και τίποτα λιγότερο από συντριπτική. Γνωρίζουμε ότι υπάρχει μεγάλη έμφαση στο να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι απόλυτα υγιές και χαρούμενο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά είμαστε εδώ για να σας υπενθυμίσουμε να επικεντρωθείτε και στη φροντίδα σας.
Ρωτήσαμε τους οπαδούς μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ποιες ήταν οι κορυφαίες ερωτήσεις τους κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων 6 εβδομάδων και ήρθαμε σε επαφή με το Ιατρικό Συμβουλευτικό Συμβούλιο για τους γονείς μας για να τους βοηθήσουμε να απαντήσουμε. Λάβαμε μερικές προσεκτικές ερωτήσεις και μπορέσαμε να λάβουμε απαντήσεις από τρεις από τους ειδικούς μας:
- Karla Pippa, πιστοποιημένη σύμβουλος ντούλας και γαλουχίας
- Raj Dasgupta, MD, φάρμακο ύπνου
- Jake Tipane, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής, γυμναστήριο μετά τον τοκετό
Δείτε τι ήθελαν να γνωρίζουν οι οπαδοί μας και πώς τους βοήθησαν οι ειδικοί μας.
Μπορείτε να βρείτε τα βίντεο από τους ειδικούς μας στις καλύτερες στιγμές του Instagram εδώ.
Karla Pippa, πιστοποιημένη σύμβουλος ντούλας και γαλουχίας
Πώς μπορώ να χειριστώ το στήθος στις πρώτες μέρες / εβδομάδες μετά τον τοκετό;
Εάν ο θηλασμός πηγαίνει καλά, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την επιδείνωση, οπότε βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε τη σταθερότητα. Μπορείτε επίσης να εκφράσετε το χέρι κάτω από ένα ζεστό ντους ή να αντλήσετε, αλλά μόνο για λίγη ανακούφιση. Εάν είστε πραγματικά άβολα, δοκιμάστε να εφαρμόσετε κρύα φύλλα λάχανου για να μειώσετε το πρήξιμο.
Πώς μπορώ να θηλάσω με έντονη απογοήτευση;
Εάν έχετε μια ισχυρή απογοήτευση, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε ένα μωρό που αντιμετωπίζει προβλήματα είναι να παγιδεύσει το μωρό σας και στη συνέχεια να ξαπλώσει ή να ξαπλώσει πίσω για να βγάλει τη βαρύτητα από το μείγμα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να εκφράσετε το χέρι λίγο για να ξεπεράσετε την πρώτη ισχυρή απογοήτευση.
Πώς μπορώ να θηλάσω και να κάνω μπιμπερό ταυτόχρονα;
Εάν όλα πάνε καλά, πολλοί σύμβουλοι γαλουχίας προτείνουν να περιμένετε 3 έως 4 εβδομάδες πριν από την εισαγωγή ενός μπουκαλιού, ώστε να μπορείτε πραγματικά να θηλάσετε. Εάν προσφέρετε ένα μπουκάλι, επιλέξτε θηλές με ευρυχωρία, αργή ροή και δοκιμάστε μια βηματική προσέγγιση για να μιμηθείτε τη σχέση θηλασμού.
Πότε εξαφανίζεται ο κολπικός πόνος; Πολλή πίεση εκεί κάτω!
Ενώ η διαδικασία επούλωσης μπορεί να διαρκέσει μήνες για πολλούς, οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθανθούν σημαντική βελτίωση στον πόνο του κόλπου εντός 2 εβδομάδων. Τα λουτρά Sitz, τα πακέτα πάγου και το να μένετε μακριά από τα πόδια σας θα σας βοηθήσουν. Για πιο δύσκολες περιπτώσεις, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους.
Πώς ρυθμίζετε την παροχή γάλακτος από την άντληση μόνο μέχρι το θηλασμό;
Όταν ο θηλασμός πηγαίνει καλά, είναι πιο αποτελεσματικό από την αντλία, επομένως η μετάβαση από την άντληση στο θηλασμό θα βοηθήσει την παροχή γάλακτος. Η τροφοδοσία κατ 'απαίτηση αντί της προγραμματισμένης σίτισης γενικά ενισχύει την προσφορά σας. Εάν υπάρχουν δυσκολίες, φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο γαλουχίας.
Τι μπορώ να κάνω εάν αισθανθώ μια αίσθηση καψίματος στο στήθος μου όταν μπαίνει το γάλα μου;
Οι αισθήσεις καψίματος κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους. Εάν είναι μόνο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι πολύ πιθανό αυτό να είναι μια αίσθηση απογοήτευσης σε ένα στήθος. Ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο γαλουχίας εάν ανησυχείτε ή υπάρχουν επιπλέον συμπτώματα.
Τι κάνει μια ντούλα; Πώς μπορεί να με βοηθήσει μια ντούλα;
Η ντούλα είναι ένα άτομο υποστήριξης που σας βοηθά να προετοιμαστείτε για τη γέννηση, περνάει τη διαδικασία γέννησης μαζί σας και σας βοηθά μετά τον τοκετό. Η ντούλα παρέχει συναισθηματική, σωματική και ενημερωτική υποστήριξη, όπως καθοδήγηση σε θέσεις εργασίας, βοήθεια στην πλοήγηση στο ιατρικό σύστημα και θηλασμό. Σας ενθαρρύνουμε ιδιαίτερα να αποκτήσετε ένα.
Δείτε πόρους για να βρείτε προσιτές ντουλάδες εδώ.
Raj Dasgupta, MD, φάρμακο ύπνου
Και τα δύο μωρά μου ΔΕΝ κοιμούνται όπως τα νεογέννητα άλλων ανθρώπων. ΓΙΑΤΙ!?
Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας και το μωρό σας με τους άλλους - ο ύπνος και τα μωρά είναι πολύ εξατομικευμένα. Όμως, υπάρχουν μερικά κοινά όλα τα νεογέννητα:
- Συνολικός χρόνος ύπνου. Τα νεογέννητα πρέπει να κοιμούνται συνολικά 18 έως 20 ώρες.
- Στάδια ύπνου. Τα μωρά περνούν το 50% της νύχτας σε ύπνο REM (ή «ενεργός ύπνος»), που είναι ένα από τα πιο βασικά στάδια του ύπνου για να τα βοηθήσει να μεγαλώσουν. Περνούν το υπόλοιπο 50 τοις εκατό της νύχτας σε μη REM ή «ήσυχο ύπνο».
- Μήκος κύκλου ύπνου. Στα νεογνά, οι κύκλοι ύπνου είναι πολύ σύντομοι - μόνο περίπου 45 έως 50 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει πιθανότητα πολλαπλών αφύπνισης και εάν το μωρό δεν μπορεί να ηρεμήσει, τότε οι γονείς θα πρέπει να ταΐσουν με την κραυγή τους ή να τους δώσουν κάποια άνεση.
Μου λένε να κοιμάμαι όταν κοιμάται το μωρό, αλλά είναι αδύνατο. Ποιες είναι μερικές συμβουλές;
Αυτό είναι ένα εξαιρετικά κοινό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπίσουν οι νέοι γονείς. Αντί να προσπαθούμε να ταιριάξουμε το πρόγραμμα ύπνου σας με το μωρό σας, έχουμε κάποιες άλλες συμβουλές:
- Όταν το μωρό κοιμάται ή κοιμάται, είναι καιρός να το αφαιρέσετε μερικές εγκοπές. Να μην τρέχεις και να πλένεις, όχι να κάνεις 20 επιπλέον δουλειές, αλλά να πάρεις μια ανάσα και να χαλαρώσεις για μια στιγμή. Και, ναι, βάλτε το κινητό.
- Ύπνοι δύναμης! Είναι ένας φοβερός τρόπος για τους νέους γονείς να αισθάνονται αναζωογονημένοι και ανανεωμένοι, και όλοι το χρειαζόμαστε με τα νεογέννητά μας. Φροντίστε να πάρετε αυτούς τους ύπνους μεταξύ 12 μ.μ. έως τις 2 μ.μ. και κάντε το καλύτερο δυνατό για να μην κοιμάστε περισσότερο από 20 λεπτά.
Οποιεσδήποτε συμβουλές και κόλπα για αυτές τις αϋπνίες νύχτες;
Τα μωρά κάνουν πολύ θόρυβο. Γουργουριάζουν, χαράζουν και μερικές φορές βήχουν. Έτσι, το μεγαλύτερο πράγμα που πρέπει να επικεντρωθείς δεν είναι να πηδάς με κάθε μικρό ήχο που προέρχεται από το νεογέννητο σου.
Εάν έχετε μία από αυτές τις βραδινές νύχτες, φροντίστε να πάρετε το μικρό σας έξω ή κοντά σε ένα παράθυρο το πρωί. Το φως του ήλιου μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας, οπότε αυτό μπορεί να αποτρέψει τα μωρά να έχουν δύο κακές νύχτες στη σειρά.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω CBD για ύπνο ενώ θηλάζω;
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το CBD στις μέρες μας για τα πάντα, και έχουμε προχωρήσει πολύ στην έρευνα. Όμως, υπάρχουν ακόμα πολλές ερωτήσεις εκεί έξω όσον αφορά την CBD. Έτσι, όσον αφορά το θηλασμό και τη χρήση της CBD, φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του FDA για να το αποφύγετε.
Το άγχος μου είναι μέσω της οροφής - έχετε συμβουλές για να το ηρεμήσετε για να έχετε καλύτερο ύπνο;
Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, το οποίο είναι το τελετουργικό σας για ύπνο. Δώστε προσοχή σε ό, τι τρώτε, όταν τρώτε και φροντίστε να αφήσετε την τεχνολογία μακριά και να ασκηθείτε. Όταν πρόκειται για την ίδια την κρεβατοκάμαρα, κρατήστε το σκοτεινό και προσπαθήστε να το κρατήσετε ήσυχο και στην πιο δροσερή πλευρά.
Jake Tipane, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής, γυμναστήριο μετά τον τοκετό
Πώς μπορώ να ξέρω πότε ο πυρήνας μου επιστρέφει μαζί ;! Κρίσιμη στιγμή του χρόνου?!
Πολλές γυναίκες εμφανίζουν διάσταση ορθού μετά την εγκυμοσύνη, που είναι ο διαχωρισμός του linea alba (γνωστός και ως η μεσαία γραμμή των μυών σας. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι, τοποθετώντας δύο δάχτυλα οριζόντια πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας και πατώντας βαθιά προς τα κάτω. Ελέγξτε αν υπάρχει κενό ανάμεσα στο κοιλιακό τοίχωμα και στις δύο πλευρές.
Σχεδόν όλοι βιώνουν κάποιο κενό μετά τον τοκετό, αλλά ψάχνουμε να δούμε αν υπάρχει κενό 2 έως 2 1/2 δάχτυλων στον ομφαλό, 3 ίντσες πάνω ή 3 ίντσες κάτω από αυτό. Εάν έχετε κενό σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέρη, έχετε διάσταση ορθού και δεν είναι καιρός να ξεκινήσετε να κάνετε δυστοκίες ακόμα.
Ποιες είναι μερικές ασκήσεις που μπορώ να κάνω στο σπίτι για να βοηθήσω στον πόνο στη μέση;
Ο πόνος στη μέση μετά τον τοκετό είναι συχνός επειδή τα ισχία, οι κοιλιακοί σας και το βαθύ πυελικό σας δάπεδο είναι λίγο ασταθή μετά την εγκυμοσύνη. Για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση αυτής της αστάθειας και να αποκτήσετε δύναμη, το πρώτο πράγμα στο οποίο πρέπει να εστιάσετε είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματικά τη διοίκηση του Kegel:
- Πάρτε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα και φανταστείτε την αίσθηση που έχετε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε από το κατούρημα. Δείτε αν μπορείτε να το κρατήσετε για 5 έως 7 δευτερόλεπτα.
- Τώρα ας προσπαθήσουμε να συγχρονίσουμε αυτήν τη συστολή του Kegel με την αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά και εκπνεύστε από το στόμα σαν να προσπαθείτε να ανατινάξετε ένα μπαλόνι.
Πώς μπορώ να ασκήσω χωρίς να κάνω πάρα πολλά;
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για τη διαχείριση του τοκετού είναι ο επείγων χαρακτήρας που έχετε για να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα φυσικής κατάστασης. Είναι δύσκολο να επιβραδύνεις τον εαυτό σου, αλλά αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή για να κάνεις τα πράγματα που χρειάζεται περισσότερο το σώμα σου. Πρέπει να ξεκουραστείτε, να ανακάμψετε και να φροντίσετε το μωρό.
Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε πάρα πολλά είναι ακριβώς όπως οποιαδήποτε άλλη τακτική ρουτίνα γυμναστικής. Δεν θέλετε αύξηση της έντασης ή της διάρκειας κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό την εβδομάδα την εβδομάδα. Οι καλύτερες μεταγεννητικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε είναι ασκήσεις πυελικού εδάφους, ασκήσεις σταθερότητας ισχίου και περπάτημα.
Γνωρίζουμε ότι δεν αισθάνεται πολύ, αλλά εάν κάνετε αυτά τα πράγματα με συνέπεια για τις επόμενες 6 εβδομάδες έως 3 μήνες, θα βρίσκεστε σε εξαιρετικό μέρος όταν θα έχετε άδεια για πλήρη δραστηριότητα.
Είναι ο Kegels η μόνη απάντηση;
Μόλις αναπτύξετε την εντολή για το Kegel, δοκιμάστε να προσθέσετε κάποια ενεργοποίηση γλουτιού και μερικές ασκήσεις σταθερότητας του ισχίου για να σας προετοιμάσει για ό, τι κι αν είναι η φυσιολογική σας δραστηριότητα.
Οι τρεις πρώτες ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε αφού έχετε αναπτύξει τη διοίκηση πάνω στο Kegel είναι γέφυρες γλουτένης, κελύφη αχιβάδων και ανυψωτικά ποδιών. Ο συγχρονισμός αυτών των κινήσεων με το Kegels σας θα προσθέσει μια ολοκαίνουργια πρόκληση και θα την κάνει πολύ πιο ενθαρρυντική.
Ποιες είναι μερικές ασκήσεις που μπορώ να κάνω για να προετοιμαστώ για να ασκηθώ ξανά;
Σκεφτείτε να προετοιμαστείτε να επιστρέψετε στην τακτική σας ρουτίνα φυσικής κατάστασης τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση. Ξεκινήστε προσθέτοντας μία άσκηση την εβδομάδα για τις επόμενες 6 εβδομάδες. Μέχρι την έκτη εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε έξι ασκήσεις και να κάνετε μια ωραία βόλτα μετά από κάθε ένα από αυτά τα σετ άσκησης. Ξεκινήστε με αυτές τις ασκήσεις:
- Κέγκελς
- γέφυρες γλουτένης
- αχιβάδες
- πλαϊνό ανυψωτικό ποδιών
- στάσιμο lunge ή split squat
- καταλήψεις σωματικού βάρους
Μόλις φτάσετε στο σημείο που προσθέτετε σε lunges και squats, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας σε έναν τοίχο ή να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας με ένα πείρο ή ένα σκουπόξυλο, για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σταθεροί.
Πάρε μακριά
Μην ξεχάσετε να φροντίσετε εσύ μετά τη γέννηση του μωρού σας. Δώστε προσοχή στο σώμα σας, μειώστε το τελετουργικό του ύπνου σας και φροντίστε να ασκηθείτε - αλλά πάρτε το αργά. Να είστε υπομονετικοί και να μην συγκρίνετε την κατάστασή σας με οποιονδήποτε άλλο γιατί το ταξίδι όλων είναι διαφορετικό.
Θυμηθείτε να επικοινωνείτε πάντα με το γιατρό ή τη ντούλα σας εάν έχετε απορίες ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Μπορείτε επίσης να μας ακολουθήσετε στο Instagram για μερικές συμβουλές και γέλια στην πορεία.
.jpg)
.jpg)
-lead-to-hiv-or-other-stis.jpg)
