Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν δέκα ποτήρια νερό 8 ουγγιών την ημέρα. Όταν θηλάζετε, αυτή η ημερήσια πρόσληψη θα πρέπει να αυξάνεται σε δεκατρία ποτήρια 8 ουγκιών την ημέρα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τον κανόνα 8 × 8 για την καθημερινή πρόσληψη νερού: οκτώ ποτήρια νερού 8 ουγγιών την ημέρα. Αλλά όταν είστε έγκυος, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον υγρά για να παράγει επιπλέον αίμα και αμνιακό υγρό.
Επιπλέον, εάν ζείτε πάνω από 1.500 μέτρα ή περίπου 4.900 πόδια, η χαμηλότερη υγρασία σημαίνει ότι χάνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο λόγω ιδρώτα και αναπνοή, οπότε η παραμονή ενυδατωμένη είναι ακόμη πιο σημαντική.
Γιατί το πόσιμο νερό είναι σημαντικό
Μια καλή πρόσληψη νερού θα διατηρήσει όλα τα εσωτερικά σας συστήματα σε καλή λειτουργία και βοηθά το σώμα σας να απομακρύνει τα απόβλητα. Τα απόβλητα στα νεφρά διαλύονται σε νερό και ξεπλένονται μέσω των ούρων. Αυτό μειώνει την πιθανότητα λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, της ουροδόχου κύστης και των νεφρών.
Το ίδιο ισχύει και για τα στερεά απόβλητα: Το νερό μαλακώνει τα κόπρανα και διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου. Εάν είστε σαν τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, πιθανότατα έχετε αντιμετωπίσει δυσκοιλιότητα ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών στο σώμα σας. Συνεχίστε να πίνετε και θα είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε μια άλλη κοινή ασθένεια της εγκυμοσύνης: αιμορροΐδες.
Ανάγκες νερού σε κάθε τρίμηνο
Όπως όλα τα άλλα για εσάς, το νερό σας χρειάζεται αλλαγή από τρίμηνο σε τρίμηνο.
- Πρώτο τρίμηνο. Κατά το πρώτο τρίμηνο, πολλές μητέρες θεωρούν ότι το να κρατάτε τίποτα κάτω είναι σκληρή δουλειά. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού για να βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. (Συμβουλή: Η προσθήκη κάτι αλμυρού στη διατροφή σας στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας για να κρατήσει τα αποθέματα νερού για να διατηρήσει τη σωστή ισορροπία υγρών. Ενώ δεν θέλετε να παρακάνετε την πρόσληψη αλατιού, μπορείτε να τσιμπήσετε με ασφάλεια σε αλμυρά κράκερ.
- Δεύτερο τρίμηνο. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά στις γυναίκες να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων κατά 340 επιπλέον θερμίδες την ημέρα όταν εισέρχονται στο δεύτερο τρίμηνο. Χρησιμοποιώντας την κατευθυντήρια γραμμή για να προσθέσετε 1,5 mL νερού για κάθε θερμίδα που καταναλώνετε, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε τουλάχιστον άλλα 340 mL (ή 11,5 ουγκιές) νερού στη διατροφή σας.
- Τρίτο τρίμηνο. Στο τρίτο τρίμηνο, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί ξανά σε 450 θερμίδες πάνω από την κανονική ημερήσια σύσταση, απαιτώντας σας να πίνετε ακόμη περισσότερο νερό.
Σημάδια αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν χάνετε περισσότερο υγρό από ό, τι παίρνετε. Το σώμα σας θα σηματοδοτήσει ότι δεν έχει αρκετό νερό για να συνεχίσει όπως συνήθως. Εδώ είναι τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε:
- Δίψα και πείνα. Εάν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να αισθανθείτε διψασμένοι, πεινασμένοι ή και τα δύο.
- Αλλαγές στα ούρα. Όταν είστε αρκετά ενυδατωμένοι, τα ούρα σας έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα. Εν τω μεταξύ, τα σκούρα ούρα σημαίνουν αφυδάτωση. Εάν είστε έγκυος και επαρκώς ενυδατωμένος, μπορεί να αισθανθείτε ότι έχετε εγκατασταθεί μόνιμη στο μπάνιο.
- Κόπωση, ζάλη και πονοκεφάλους. Η εγκυμοσύνη είναι σκληρή δουλειά, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεστε κουρασμένοι πολλές φορές, ειδικά τους πρώτους μήνες. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και πονοκεφάλους, οπότε συνεχίστε να πίνετε για να εξοικονομήσετε την ενέργεια που έχετε.
- Ομίχλη εγκεφάλου. Υπάρχει ένα όνομα για αυτόν τον ομιχλώδη εγκέφαλο που συνοδεύεται από την εγκυμοσύνη: momnesia. Ωστόσο, ενώ η momnesia είναι μέρος της συμφωνίας, δεν θέλετε να το κάνετε χειρότερο εάν δεν πίνετε αρκετά. Ο εγκέφαλός σας τροφοδοτείται, εν μέρει, από νερό. Η αφυδάτωση με μόλις 2% μειώνει την ικανότητά σας να εκτελείτε γνωστικά καθήκοντα.
- Ξηρό δέρμα. Οι έγκυες κοιλιές είναι ήδη μερικές φορές φαγούρες. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, έτσι ώστε το ξηρό δέρμα να μην είναι άλλος λόγος για δυσφορία.
Τύποι νερού
Εάν δυσκολεύεστε να πίνετε 80 ουγκιές νερό την ημέρα, δοκιμάστε να αλλάξετε τον τύπο του νερού που πίνετε. Ακολουθούν μερικές επιλογές μετάβασης:
- Νερό βρύσης. Η παροχή νερού στις περισσότερες πόλεις έχει δοκιμαστεί για να πληροί τα πρότυπα ασφαλείας, έτσι μπορείτε συνήθως να πίνετε απευθείας από τη βρύση χωρίς ανησυχία. Αλλά εάν ζείτε σε ένα παλιότερο σπίτι και υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχει σωλήνες μολύβδου, δοκιμάστε το νερό σας για να είναι ασφαλές.
- Seltzer ή ανθρακούχο νερό. Τόσο το seltzer όσο και το ανθρακούχο νερό είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι φυσαλίδες θα προσθέσουν ένα zing που μπορεί απλά να βοηθήσει στη ναυτία.
- Μεταλλικό νερό. Τα μεταλλικά νερά είναι γενικά ασφαλή, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Επιπλέον, το μεταλλικό νερό μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα νατρίου - πάρα πολύ θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρήξιμο.
- Αρωματισμένο νερό. Το ανάποδο: Το αρωματισμένο νερό είναι καλύτερο από τη σόδα. Το μειονέκτημα: Το αρωματισμένο νερό περιέχει συχνά ζάχαρη ή κάποια άλλη μορφή γλυκαντικού. Το συμπέρασμα: Αποφύγετε αυτά εκτός εάν δεν μπορείτε να στομαχίσετε άλλο ένα ποτήρι νερό.
Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Μερικές μέρες, μπορεί να χρειαστείτε κάποια βοήθεια για να φτάσετε στην ημερήσια δόση νερού. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να σας κρατήσει να πίνετε:
- Προσθέστε γεύση. Προσθέστε μια σταγόνα γεύσης στο νερό σας με μια φέτα λεμόνι, αγγούρι, μέντα ή μερικά μούρα.
- Δοκιμάστε τσάι από βότανα. Παρασκευάστε μια κανάτα από το αγαπημένο σας τσάι για να συνεχίσετε. Απλά φροντίστε να χρησιμοποιείτε τα συστατικά πρώτα από το γιατρό σας.
- Κάντε ένα smoothie. Τα Smoothies μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη διατροφική σας πρόσληψη. Προσοχή, ωστόσο: Τα smoothies φρούτων συσκευάζουν πολύ ζάχαρη, επομένως είναι καλύτερο να τα απολαύσετε με μέτρο.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι στο χέρι. Είναι πολύ πιο εύκολο να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού όταν έχετε το δικό σας μπουκάλι νερό. Όταν φτάσετε για μια γουλιά, θυμηθείτε να πάρετε δύο.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι. Το πρώτο πόσιμο νερό όταν ξυπνάτε μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μια συνήθεια να πίνετε νερό.
- Φάτε εποχιακά. Μερικές από την πρόσληψη υγρών προέρχονται φυσικά από τρόφιμα, οπότε προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το χειμώνα, σκουπίστε μια σούπα. Το καλοκαίρι, επιλέξτε καρπούζι, ανανά, πεπόνι και άλλα ζουμερά φρούτα.
Περίληψη
Ογδόντα ουγγιές μπορεί να μοιάζουν με πολύ νερό - και είναι! Αλλά αλλάζοντας τον τύπο του νερού που πίνετε, θα έχετε αρκετή ποικιλία για να το κάνετε ενδιαφέρον. Συνεχίστε να πίνετε για να διατηρείτε το μωρό σας υγιές και τον εαυτό σας άνετο και ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
.jpg)