Είστε έγκυος - και έχετε απόλυτο δίκιο να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με το τι τρώτε. Πολύ καλό! Έχετε ένα αναπτυσσόμενο μωρό για να το φροντίσετε.
Το ακτινίδιο - που ονομάζεται κινεζικό φραγκοστάφυλο επειδή προέρχεται από την Κίνα - είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα. Σκεφτείτε βιταμίνη C, A, E, K, φυλλικό οξύ, κάλιο, σίδηρο, χαλκό, μαγνήσιο, φώσφορο και χολίνη. Για την εκκίνηση, τα ακτινίδια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα) και λίπη, και περιέχει μια καλή ποσότητα διαιτητικών ινών.
Φάτε ακτινίδιο όταν είναι σταθερό (όχι σκληρό) στο άγγιγμα και μπορεί επίσης να ικανοποιήσετε αυτό το γλυκό δόντι που είναι πιθανό να γίνει πιο απαιτητικό από τότε που μείνετε έγκυος.
Πόσο ασφαλές είναι να τρώω ακτινίδιο όταν είμαι έγκυος;
Ξεκουραστείτε: Είναι ασφαλές για σας να τρώτε ακτινίδιο κατά την εγκυμοσύνη. Στην πραγματικότητα, είναι καλό για εσάς!
Η μόνη εξαίρεση θα ήταν εάν έχετε αλλεργία στα ακτινίδια. Αυτό μπορεί να είναι πιο πιθανό εάν είστε αλλεργικοί στο λατέξ. Επομένως, προσέξτε τα συμπτώματα αλλεργίας - συνηθέστερα, δερματικά εξανθήματα ή πρήξιμο γύρω από το στόμα - αλλά αν δεν είχατε προβλήματα με το ακτινίδιο στο παρελθόν, είναι ασφαλές να συνεχίσετε να το απολαμβάνετε.
Οφέλη στο πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο
Ας δούμε τα οφέλη που σας προσφέρει το ακτινίδιο σε κάθε τρίμηνο.
Πρώτο τρίμηνο
Φολικό. Με το μέσο ακτινίδιο που περιέχει περίπου 17 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος, αυτό το φρούτο είναι μια υπερ-πηγή που θέλετε να προσθέσετε στη διατροφή σας.
Παρόλο που οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για το πώς λειτουργεί, το φυλλικό οξύ (ή η συνθετική του μορφή, φολικό οξύ) είναι σημαντικό για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα (NTS) στο μωρό σας. Τα NTD εμφανίζονται νωρίς, 4 έως 6 εβδομάδες μετά την τελευταία περίοδο, οπότε είναι σημαντικό να πάρετε ένα συμπλήρωμα ξεκινώντας ένα μήνα πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος.
Τα Κέντρα ΗΠΑ για την Ασθένεια και την Πρόληψη προτείνουν ένα καθημερινό συμπλήρωμα φολικού οξέος 400 mcg, αλλά η προσθήκη ενός ή δύο ακτινίδιου είναι σίγουρα χρήσιμη επίσης.
Βιταμίνη C. Βλέπετε ένα επιβλητικό 64 χιλιοστόγραμμα (mg) αυτής της χρήσιμης βιταμίνης σε ένα ακτινίδιο. Η βιταμίνη C είναι καλή για τη μαμά, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.
Ο απορροφητικός σίδηρος είναι σημαντικός για την πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Το να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα σιδήρου σας είναι υψηλά είναι καλό και για το μωρό. Ο σίδηρος βοηθά στο σχηματισμό νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι σημαντικοί για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Ασβέστιο. Αυτό δεν αφορά μόνο τα οστά και τα δόντια. Το μωρό σας χρειάζεται αρκετό ασβέστιο για να εξασφαλίσει την ανάπτυξη των μυών και της καρδιάς του. Ένα μέσο ακτινίδιο περιέχει 23,5 mg, οπότε κόψτε τα στις σαλάτες σας - ειδικά εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη και αναζητάτε μη γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου.
Δεύτερο τρίμηνο
Φυτικές ίνες. Με 2,07 γραμμάρια ινών σε κάθε ακτινίδιο, αυτός ο καρπός μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις ομαλές κινήσεις του εντέρου για τις οποίες έχετε σχεδόν ξεχάσει. Δεν είστε μόνοι εδώ: Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα του εντέρου, από δυσκοιλιότητα έως διάρροια. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υψηλότερα επίπεδα ορμονών επιβραδύνουν την πέψη και χαλαρώνουν τους μυς του εντέρου σας.
Βιταμίνη Α και ψευδάργυρος. Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, αυξάνονται οι ανάγκες σας για βιταμίνη Α, ψευδάργυρο, ασβέστιο, σίδηρο, ιώδιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Φάτε ένα ακτινίδιο και έχετε καλύψει μερικές από αυτές τις ανάγκες. Το μέσο ακτινίδιο περιέχει 2,76 mcg βιταμίνης Α και 0,097 mg ψευδαργύρου.
Τρίτο τρίμηνο
Περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτό το τρίμηνο είναι όπου μπορείτε να αρχίσετε να ακούτε για διαβήτη κύησης. Τα ακτινίδια θεωρούνται χαμηλότερα στον γλυκαιμικό δείκτη από πολλά άλλα φρούτα και 100 g ακτινίδιου περιέχουν μόνο περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού γλυκόζη. Αυτό σημαίνει ότι τα φρούτα δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αλλά μπορεί να είναι αρκετά γλυκό για να σταματήσει αυτή η λαχτάρα για κάτι γλυκό.
Βιταμίνη Κ. Ο μέσος όρος φρούτων περιέχει 27,8 mcg βιταμίνης Κ. Αυτή η βιταμίνη προάγει την επούλωση και βοηθά στον πήγμα του αίματος σας. Καθώς πλησιάζετε στην ημερομηνία παράδοσης, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει επαρκή επίπεδα αυτής της βιταμίνης.
Παρενέργειες της κατανάλωσης ακτινίδιου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σπάνια, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν αλλεργία στο ακτινίδιο είτε μετά το φαγητό είτε επειδή έχουν ήδη αλλεργία στη γύρη ή στο λατέξ. Σταματήστε να τρώτε ακτινίδιο εάν:
- αισθανθείτε φαγούρα στο στόμα και το λαιμό σας
- αναπτύξετε κυψέλες ή άλλη φλεγμονή
- νιώσετε πόνο στο στομάχι ή έμετο
Το πακέτο
Επιστρέφοντας στην Κίνα, από όπου προήλθαν τα φρούτα ακτινίδιων: Το αρχικό του όνομα στα κινέζικα είναι μιχουτάο και αναφέρεται στο γεγονός ότι οι πίθηκοι αγαπούν τα ακτινίδια. Μαντέψτε ότι υπάρχουν περισσότερα για το "Monkey see, monkey do"! Προσθέστε αυτό το φρούτο στη διατροφή σας και απολαύστε τα οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά.
