Η δυστυχία αγαπά την παρέα, έτσι;
Πιθανότατα έχετε βιώσει την αλήθεια πίσω από αυτό το ρητό αναζητώντας απόλυτα θλιβερή μουσική όταν αισθάνεστε κάτω ή εξαερίζετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα όταν είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι.
Τα πράγματα μπορούν να λειτουργήσουν με τον άλλο τρόπο. Η ακρόαση ενός θλιβερού τραγουδιού όταν έχετε μια υπέροχη μέρα μπορεί να αλλάξει γρήγορα τη διάθεσή σας. Εάν είστε αυτός που προσφέρει ένα αυτί ακρόασης, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι ή στενοχωρημένοι όταν ακούτε για τα προβλήματα ενός φίλου.
Πώς συμβαίνει αυτό; Μπορούν πραγματικά τα συναισθήματα να εξαπλωθούν σαν κρυολόγημα ή γρίπη;
Βασικά ναι. Οι ερευνητές το αποκαλούν συναισθηματική μετάδοση. Συμβαίνει όταν μιμείται, συνήθως χωρίς συνειδητή προσπάθεια, τα συναισθήματα και τις εκφράσεις των ανθρώπων γύρω σας.
Γιατί συμβαίνει;
Η αναδυόμενη νευροεπιστήμη προσφέρει μια πιθανή εξήγηση για αυτό το φαινόμενο: το σύστημα νευρωνικών καθρεπτών.
Η έννοια των καθρεπτών νευρώνων ξεκίνησε όταν ερευνητές που μελετούσαν τον εγκέφαλο των μακάκων πιθήκων ανακάλυψαν ότι ορισμένοι νευρώνες άρχισαν να πυροβολούν όταν οι πίθηκοι έκαναν κάτι και όταν είδαν άλλους πιθήκους να κάνουν το ίδιο πράγμα.
Φαίνεται ότι μια παρόμοια διαδικασία μπορεί να συμβεί στους ανθρώπους. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το σύστημα νευρωνικών καθρεπτών εκτείνεται πέρα από τις φυσικές ενέργειες και μπορεί να εξηγήσει πώς βιώνουμε ενσυναίσθηση για άλλους.
Πώς συμβαίνει;
Οι ειδικοί που μελετούν τη συναισθηματική μετάδοση πιστεύουν ότι η διαδικασία συμβαίνει γενικά σε τρία στάδια: μίμηση, ανατροφοδότηση και μετάδοση (εμπειρία).
Διακωμώδηση
Για να μιμηθείτε τα συναισθήματα κάποιου, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε το συναίσθημα. Τα συναισθηματικά στοιχεία είναι συχνά ανεπαίσθητα, επομένως πιθανότατα δεν γνωρίζετε πάντα αυτήν την πραγματοποίηση.
Γενικά, η μίμηση συμβαίνει μέσω της γλώσσας του σώματος. Όταν μιλάτε με φίλο, για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να αντιγράφετε ασυνείδητα τη στάση, τις χειρονομίες ή τις εκφράσεις του προσώπου.
Εάν ξεκινήσατε τη συνομιλία με κάποιο άγχος ή αγωνία, αλλά εάν το πρόσωπο του φίλου σας φαίνεται χαλαρό και ανοιχτό, η δική σας έκφραση μπορεί να χαλαρώσει επίσης.
Η μίμηση μπορεί να σας βοηθήσει να συσχετιστείτε με άλλους, κατανοώντας την εμπειρία τους, οπότε αποτελεί βασική πτυχή της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Αλλά είναι μόνο ένα μέρος της διαδικασίας της συναισθηματικής μετάδοσης.
Ανατροφοδότηση
Μιμώντας ένα συναίσθημα, αρχίζετε να το βιώνετε. Στο παραπάνω παράδειγμα, η χαλαρή έκφραση του προσώπου σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Ο Δρ Maury Joseph, ψυχολόγος στην Ουάσιγκτον, προτείνει ότι αυτό μπορεί επίσης να συμβεί με πιο βαθιές συναισθηματικές εμπειρίες και διαθέσεις, όπως η κατάθλιψη.
Κάποιος με κατάθλιψη, για παράδειγμα, μπορεί να εκφράσει τα συναισθήματά του μέσω της γλώσσας του σώματος, των προτύπων ομιλίας ή των εκφράσεων του προσώπου, καθώς και λέξεων. «Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια παρόμοια συναισθηματική αντίδραση σε άτομα που έχουν μεγαλύτερη ευπάθεια σε αυτά τα στοιχεία», εξηγεί.
Μετάδοση
Η μίμηση ενός συναισθήματος προκαλεί συνήθως αυτό το συναίσθημα μέσα σας και στη συνέχεια γίνεται μέρος της δικής σας εμπειρίας. Αρχίζετε να το εκφράζετε ή να το συσχετίζετε με άλλους με τον ίδιο τρόπο και η διαδικασία της μετάδοσης έχει ολοκληρωθεί.
Συμβουλές για να παραμείνετε θετικοί
Η συναισθηματική μετάδοση δεν είναι πάντα κακό. Ποιος δεν θέλει να διαδώσει την ευτυχία; Αλλά υπάρχει επίσης ένα μειονέκτημα: Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να εξαπλωθούν εξίσου εύκολα.
«Κανείς δεν είναι άτρωτος στη συναισθηματική μετάδοση», λέει ο Joseph. Αλλά είναι είναι δυνατόν να παρατηρήσετε αρνητικά συναισθήματα και να υποστηρίξετε τους ανθρώπους γύρω σας χωρίς να καταλάβετε την περίπτωση των μπλουζ τους. Δείτε πώς.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους
Είναι λιγότερο πιθανό να υποκύψετε στην κακή διάθεση κάποιου άλλου αν διατηρήσετε το περιβάλλον σας γεμάτο από πράγματα που σας φέρνουν χαρά. Εάν έχετε την τάση να συναντήσετε πολλή αρνητικότητα στη δουλειά, κάντε το γραφείο ή το γραφείο σας ένα «χαρούμενο μέρος» για τον εαυτό σας.
Ακολουθούν μερικές ιδέες:
- Φέρτε φυτά ή ακόμα και ψάρια, εάν το επιτρέπει ο χώρος εργασίας σας.
- Τοποθετήστε φωτογραφίες του κατοικίδιου ζώου, του συντρόφου, των παιδιών ή των φίλων σας στο χώρο εργασίας σας.
- Χρησιμοποιήστε ακουστικά για να ακούσετε τα αγαπημένα σας podcast ή μουσική ενώ εργάζεστε.
Ακόμα κι αν αρχίσετε να αισθάνεστε σαν να κατεβαίνετε με μια κακή περίπτωση αρνητικότητας, το περιβάλλον σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Προσφέρετε θετικότητα
Εάν δεν θέλετε να επηρεαστεί η αρνητικότητα ενός άλλου ατόμου, δοκιμάστε να γυρίσετε τα τραπέζια χαμογελαστός και προσπαθώντας να κρατήσετε τη φωνή σας χαρούμενη. Εάν αρχίζετε ήδη να αισθάνεστε τα αποτελέσματα της κακής κίνησης κάποιου, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο σαν να χαμογελάτε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να το δοκιμάσετε.
Το χαμόγελο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικοί, αλλά το άλλο άτομο μπορεί επίσης να μιμείται τη γλώσσα του σώματός σας και να πιάσει τα δικα σου διάθεση, καθιστώντας το μια win-win κατάσταση.
Αναγνωρίστε τι συμβαίνει
Εάν παίρνετε τη διάθεση κάποιου άλλου, ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε αμέσως. Μπορεί να αισθάνεστε άσχημα χωρίς να καταλαβαίνετε πραγματικά γιατί.
«Μπορεί να χρειαστεί πολλή αυτογνωσία για να συνειδητοποιήσουμε ότι η συμπεριφορά κάποιου άλλου σε κάνει να νιώθεις αναστατωμένος», λέει ο Joseph. Η συνειδητοποίηση του τρόπου με τον οποίο σχετίζονται τα συναισθήματά σας με την εμπειρία ενός άλλου ατόμου μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπισή τους χωρίς να ενεργεί.
Εάν μπορείτε να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε πότε σας επηρεάζει η αρνητική διάθεση κάποιου ατόμου, μπορείτε να εξασκηθείτε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση.
Γελάστε το
Το γέλιο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να ανακουφίσει το άγχος. Μπορεί επίσης να εξαπλωθεί σε άτομα γύρω σας.
Όταν αισθάνεστε ότι η αρνητικότητα σέρνεται, μοιραστείτε ένα αστείο βίντεο, πείτε ένα καλό αστείο ή απολαύστε την αγαπημένη σας κωμική σειρά για ενίσχυση της θετικότητας.
Μην το πάρετε προσωπικά
Η συναισθηματική μετάδοση σχετίζεται με την ενσυναίσθηση. Εάν κάποιος που σας ενδιαφέρει δυσκολεύεται συναισθηματικά, μπορείτε να απαντήσετε απορροφώντας ασυνείδητα την εμπειρία του και συνδέοντάς τον με αυτόν τον τρόπο. Αυτό είναι μόνο μέρος του να είσαι άνθρωπος.
Προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι:
- δεν είσαι υπεύθυνος για τα συναισθήματά τους
- μπορεί να μην μπορείτε να βοηθήσετε
- μοιράζονται την εμπειρία τους με τον μοναδικό τρόπο που γνωρίζουν
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο εάν ένα αγαπημένο άτομο αντιμετωπίζει μια χρόνια κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Δεν μπορείτε να τους βοηθήσετε αν δεν αισθάνεστε καλά. Επίσης, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να τους ενθαρρύνετε να μιλήσουν με έναν θεραπευτή.
Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να ζητήσετε υποστήριξη για τον εαυτό σας, καθώς πολλοί θεραπευτές συνεργάζονται με συνεργάτες και μέλη της οικογένειας ατόμων που ζουν με προβλήματα ψυχικής υγείας.
Η κατώτατη γραμμή
Οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να λένε πώς αισθάνονται, αλλά συνήθως μπορούν να δώσουν μια γενική ιδέα μέσω της γλώσσας του σώματός τους και άλλων λεπτών ενδείξεων. Το μειονέκτημα είναι ότι τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να εξαπλωθούν, ειδικά μέσω περιβάλλοντος εργασίας και κοινωνικών μέσων.
Δεν μπορείτε να τραβήξετε ένα πλάνο για να αποτρέψετε τη συναισθηματική μετάδοση, αλλά μπορείτε να το αποτρέψετε από να σας οδηγήσει σε πτώση.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
-our-diabetes-lives.jpg)
