Η εύρεση μιας άνετης καθιστικής θέσης σε μεταγενέστερη εγκυμοσύνη μπορεί να αισθάνεται σχεδόν αδύνατη κατά καιρούς. Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, το να ξαπλώνετε στην αγαπημένη σας καρέκλα μπορεί να είναι το αντίθετο της χαλάρωσης, δίνοντάς σας πόνο και πόνο - και άγχος για να βγείτε από αυτό.
Όχι μόνο αυτό, αλλά το να χαλαρώσετε σε έναν καναπέ μπορεί επίσης να σφίξει τους μυς σας, περιορίζοντας το χώρο που χρειάζεται το μωρό σας για να μετακινηθεί σε μια ιδανική θέση γέννησης.
Η προσαρμογή του καθίσματος είναι μια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε τη στάση σας, ενώ ταυτόχρονα σας δίνει κάποια απαραίτητη ανακούφιση από το κάθισμα. Ακολουθούν περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να φτάσετε σε αυτήν τη θέση, ποια είναι τα οφέλη και ορισμένες τροποποιήσεις για την άνεση
Σχετικά: Πώς να ασκείστε με ασφάλεια στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Βήμα προς βήμα οδηγίες για προσαρμοσμένη συνεδρίαση
Ο όρος "προσαρμοσμένη συνεδρίαση" μπορεί να σας είναι άγνωστη. Ωστόσο, πιθανότατα έχετε ακούσει για το κάθισμα "criss-cross applesauce" ή ίσως ακόμη και για το "καθίστε σταυροπόδι".
Αυτές οι θέσεις είναι ουσιαστικά οι ίδιες. Καθίστε με τους γλουτούς σας στο πάτωμα.Τα γόνατά σας κάμπτονται στις πλευρές με τα πόδια και τους αστραγάλους να διασχίζουν μπροστά σας.
Για να μπείτε σε αυτήν τη θέση:
- Ξεκινήστε με τα οστά σας (γλουτούς) στο πάτωμα ή σε ένα χαλί γιόγκα με τα πόδια σας μπροστά σας. Φροντίστε να επικεντρωθείτε στην ευθυγράμμιση της ουράς σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να βρουν αυτήν τη θέση πιο άνετα με τα οστά καθισμάτων σας να ακουμπούν πάνω από μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα παχύ στρώμα.
- Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα μέσα - κοντά στο αριστερό σας οστό - με το δεξί σας γόνατο προς τα έξω στο πλάι του σώματός σας. Στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό σας πόδι προς το δεξί σας κόκαλο, διασχίζοντας τις κνήμες σας. Και πάλι, και τα δύο γόνατα πρέπει να είναι στραμμένα προς τις πλευρές του σώματός σας.
- Καθίστε ψηλά και χαλαρώστε τους ώμους σας. Τραβήξτε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα πάνω προς την οροφή, επιμηκύνοντας το λαιμό σας και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αν πιστεύετε ότι χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, σκεφτείτε να μετακινήσετε την τοποθεσία σας, ώστε να μπορείτε να ευθυγραμμίσετε την πλάτη σας ευθεία προς τα πάνω σε έναν τοίχο.
- Καθώς κάθεστε, εστιάστε στο να αφήσετε τα γόνατά σας να χαλαρώσουν προς το πάτωμα. Εάν τα ισχία σας αισθάνονται άβολα τεντωμένα, μπορείτε να στηρίξετε τα γόνατά σας τοποθετώντας μπλοκ γιόγκα ή κυλημένες πετσέτες / κουβέρτες κάτω από αυτά.
- Αναπνέω. Αρχίστε να κάθεται σε αυτήν τη θέση για μόλις 30 δευτερόλεπτα. Προχωρήστε σε μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα - χαλαρώνοντας στη θέση για αρκετά λεπτά.
Μόλις αισθάνεστε άνετα καθισμένοι με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε έναν προσαρμοσμένο τύπο:
- Ξεκινήστε μπαίνοντας στην ίδια βασική θέση προσαρμογής.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατά σας.
- Εισπνεύστε καθώς πιέζετε απαλά προς τα κάτω με τα γόνατά σας και προς τα πάνω με τα χέρια σας, δημιουργώντας αντίθετη πίεση.
- Συνεχίστε να πατάτε για πέντε δευτερόλεπτα πριν από την απελευθέρωση.
- Επαναλάβετε μερικές φορές όπως θέλετε.
Σχετικά: Η γιόγκα εγκυμοσύνης εκτείνεται για την πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια
Οφέλη της προσαρμοσμένης συνεδρίασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η προσαρμοσμένη συνεδρίαση είναι μέρος αυτού που ονομάζεται ράφτης ασκήσεις - και είναι αρκετά ευεργετική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η θέση περιλαμβάνεται ως μία από τις πέντε βασικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ως μέρος της μεθόδου φυσικού τοκετού της μεθόδου Bradley.
Μερικά οφέλη:
- Η προσαρμοσμένη συνεδρίαση ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει την κυκλοφορία κατά μήκος της μέσης γραμμής του σώματός σας.
- Η καλή στάση βοηθά επίσης να προωθήσετε τη μήτρα προς τα εμπρός. Γιατί είναι σημαντικό? Λοιπόν, το επιπλέον δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να μετακινηθεί σε μια πιο ευνοϊκή θέση για τη γέννηση.
- Πέρα από αυτό, το να καθίσετε με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη στους μυς της λεκάνης, του ισχίου και του μηρού. Στην πραγματικότητα, η προσαρμοσμένη συνεδρίαση μπορεί να είναι χρήσιμη ακόμη και μετά τη γέννηση του μωρού σας καθώς εργάζεστε για να ενισχύσετε τη δύναμη στο πυελικό σας έδαφος.
- Ενώ κάνετε όλη αυτή την ενίσχυση, μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους εσωτερικούς μηρούς και τη βουβωνική χώρα, δίνοντάς σας επιπλέον ευελιξία σε αυτούς τους σημαντικούς τομείς.
- Η εργασία στο πυελικό δάπεδο, συμπεριλαμβανομένης της προσαρμοσμένης συνεδρίασης, μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την πρόπτωση της μήτρας και την ακράτεια ούρων μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Οι εκπαιδευτές της μεθόδου Bradley στο Sweet Pea Births εξηγούν ότι η θέση προσαρμογής καθισμάτων είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να ασκήσετε ασκήσεις Kegel.
Πότε να κάνετε προσαρμοσμένη συνεδρίαση
Μπορείτε να έρθετε με ασφάλεια σε μια ράφτη καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι γίνεται πιο άνετο από άλλες καθιστικές θέσεις καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας.
Όσο καιρό κάθεστε σε αυτή τη θέση, εξαρτάται από εσάς. Ίσως θέλετε να ξεκινήσετε να μένετε μόνο σε μια ράφτη για 30 δευτερόλεπτα περίπου. Καθώς νιώθετε πιο άνετα, αυξήστε το χρόνο σας στη θέση σε 10 λεπτά, έως δύο ή τρεις φορές (ή περισσότερες) κάθε μέρα.
Προσαρμογή συνεδρίασης εναντίον συνεδρίασης δαχτυλιδιών
Το κάθισμα δακτυλίου είναι παρόμοιο με το καθιστικό. Η κύρια διαφορά είναι η τοποθέτηση ποδιών.
Με προσαρμοσμένη συνεδρίαση, τα πόδια σας διασχίζονται το ένα πάνω στο άλλο. Με το δακτύλιο να κάθεται, τα πόδια σας ακουμπούν στη σόλα, σχηματίζοντας ένα δαχτυλίδι. Και αν είστε γιόγκι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το κάθισμα δακτυλίου είναι παρόμοιο με το δημοφιλές Bound Angle Pose ή Baddha Konasana.
Τα οφέλη του καθίσματος με δαχτυλίδια είναι παρόμοια με αυτά της προσαρμοσμένης συνεδρίασης. Ενισχύετε και τεντώνετε τις ίδιες περιοχές του σώματος. Είναι μόνο μια προσωπική προτίμηση ως προς το πώς τοποθετείτε τα πόδια σας.
Σχετικά: Τα καλύτερα βίντεο προγεννητικής γιόγκα για να δοκιμάσετε
Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται κατά την προσαρμογή της συνεδρίασης
Αυτή η καθιστική θέση είναι πιθανώς ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, εάν έχετε προηγούμενους τραυματισμούς στα γόνατα ή στη βουβωνική χώρα, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό σχετικά με τις τροποποιήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να υποστηρίξετε τα γόνατα / τους μηρούς σας χρησιμοποιώντας κυλιόμενες κουβέρτες, πετσέτες ή μπλοκ γιόγκα.
Η προσαρμογή της συνεδρίασης δεν πρέπει να πονάει. Εάν ναι, καλέστε την ένταση προς τα κάτω ή δύο, ή διακόψτε και ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για άλλες θέσεις ή ασκήσεις που μπορεί να είναι πιο άνετες.
Λάβετε υπόψη ότι ο πόνος στην πλάτη και ο πυελικός πόνος / πίεση μπορεί να είναι σημάδια πρόωρης ή πρόωρης τοκετού. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αισθανθείτε πόνο ή εάν έχετε άλλα σημάδια εργασίας, όπως:
- κανονικές / χρονικές συστολές
- κοιλιακές κράμπες
- υγρό που προέρχεται από τον κόλπο
- κηλίδες ή αιμορραγία
- μια ξαφνική αλλαγή στην κολπική απόρριψη
Το πακέτο
Το να βρίσκεστε σε μια προσαρμοσμένη θέση για λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε στη στάση του σώματος και να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους πονόλαιμους μυς.
Εάν είστε ιδιαίτερα απασχολημένοι ή αγχωμένοι, η προσαρμοσμένη συνεδρίαση παρέχει επίσης ήσυχο χρόνο για να συντονιστείτε πραγματικά με τον εαυτό σας και το μωρό σας που μεγαλώνει. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην εργασία σας επιτρέποντας στο μωρό σας να μπει σε μια πιο βέλτιστη θέση γέννησης.
Όποια και αν είναι η περίπτωση, δοκιμάστε να δοκιμάσετε τον ράφτη. Απλά φροντίστε να παρουσιάσετε τυχόν πόνο στην πλάτη, πίεση ή άλλα προβλήματα πρόωρου τοκετού στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
.jpg)
.jpg)
