Ο εξαιρετικά εύχρηστος οδηγός πόρων που πρέπει να διατηρούν οι νέοι γονείς στην πίσω τσέπη τους

Διατηρήστε αυτούς τους ιστότοπους και τους αριθμούς σε ταχεία κλήση για όταν χρειάζεστε περισσότερο υποστήριξη.

Εάν περιμένετε μια νέα προσθήκη στην οικογένεια, πιθανότατα έχετε ήδη λάβει πολλά χαριτωμένα πράγματα για το μωρό σας. Αλλά θα σας δώσω κάτι άλλο: το δώρο των πληροφοριών.

Ξέρω ξέρω. Δεν είναι τόσο διασκεδαστικό όσο οι κουβέρτες και οι κορνίζες. Αλλά πιστέψτε με. Μετά την άφιξη του μωρού, δεν θα γίνει πραγματικότητα. Ποτέ δεν ξέρετε - αν είναι το πρώτο ή το τέταρτο σας - ποια συγκεκριμένα εμπόδια θα αντιμετωπίσετε ή τον τύπο υποστήριξης που θα χρειαστείτε.

Εκεί μπαίνει αυτός ο εύχρηστος οδηγός βασικών στοιχείων. Υπάρχουν μερικοί πόροι που ελπίζω ότι όλοι χρησιμοποιούν. Υπάρχουν μερικοί πόροι που ελπίζω ότι κανείς δεν πρέπει να χρησιμοποιήσει. Σε κάθε περίπτωση, όλα περιλαμβάνονται εδώ, χωρίς κρίσεις.

Ως ντόλα μετά τον τοκετό, είναι δική μου δουλειά και προνόμιο να υποστηρίζω νέους γονείς όταν είναι πιο ευάλωτοι. Η παροχή πόρων είναι τεράστιο μέρος αυτού. (Λιγότερο μυαλό που χτενίζει την άβυσσο στο διαδίκτυο, περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας: Ναι!) Ελπίζω να μπορώ να κάνω το ίδιο για σένα.

Μετά από όλα, παίρνει ένα χωριό. Και αυτές τις μέρες, αυτό το χωριό είναι ένα χαλαρό συνονθύλευμα πραγματικών και διαδικτυακών πόρων.

Έκτακτες ανάγκες

Πρώτα πράγματα πρώτα: Προσθέστε τον αριθμό τηλεφώνου του παιδίατρου σας στο αγαπημένο σας τηλέφωνο σε περίπτωση που έχετε οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με το μωρό. Μάθετε πού βρίσκεται το πλησιέστερο νοσοκομείο ή το 24ωρο κέντρο επείγουσας φροντίδας.

Το ίδιο ισχύει και για εσάς. Ποτέ μην διστάσετε να καλέσετε τον παροχέα σας, ειδικά εάν αντιμετωπίσετε τον ακόλουθο μετά τον τοκετό: Εάν περάσετε έναν θρόμβο που είναι μεγαλύτερο από ένα δαμάσκηνο, απολαύστε περισσότερα από ένα μαξιλάρια ανά ώρα ή έχετε πυρετό, ρίγη, ναυτία ή γρήγορο καρδιακό παλμό. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να είναι σημάδια αιμορραγίας μετά τον τοκετό.

Εάν έχετε αλλαγές στην όραση, ζάλη ή σοβαρούς πονοκεφάλους, καλέστε αμέσως τον παροχέα σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδια προεκλαμψίας μετά τον τοκετό.

Γενική υποστήριξη και καθοδήγηση

Είμαι οπαδός που πατάω το Facebook για να βρω τοπικές νέες ομάδες γονέων ανά γειτονιά, καθώς και εθνικές / διεθνείς ομάδες με ενδιαφέρον. Χρησιμοποιήστε τα για υποστήριξη, συμβουλές, εξαερισμό ή σωματικές συναντήσεις, οι οποίες είναι ιδιαίτερα ευεργετικές όταν βρίσκεστε στο σπίτι μόνοι σας τις πρώτες εβδομάδες ή μήνες. Το νοσοκομείο σας θα προσφέρει επίσης μια νέα ομάδα γονέων.

• Θηλασμός. Το La Leche League είναι η πιο γνωστή και ευρέως διαδεδομένη ομάδα στήριξης της γαλουχίας. (Περισσότερα για τη γαλουχία παρακάτω.) Έχει κεφάλαια σε σχεδόν κάθε πόλη και είναι ένας απίστευτος δωρεάν πόρος - για διορατικότητα, καθώς και πιθανούς φίλους.
• Καισαρική τομή. Το International Cesarean Awareness Network (ICAN) διαθέτει τοπικές ομάδες καθώς και μια κλειστή ομάδα Facebook για όσους αναζητούν υποστήριξη, είτε είχατε προγραμματισμένη ενότητα C, τμήμα C έκτακτης ανάγκης ή VBAC.
• Άγχος και κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Το Postpartum Support International (PSI) παρέχει ένα πλήθος πόρων ψυχικής υγείας (περισσότερα για αυτό παρακάτω), αλλά εκτιμώ ιδιαίτερα τις εβδομαδιαίες διαδικτυακές συναντήσεις που πραγματοποιεί για ανησυχίες σχετικά με την περιγεννητική διάθεση και τους στρατιωτικούς φροντιστές.
• Περιοχή. Εάν χρησιμοποιείτε (ή έχετε χρησιμοποιήσει) υποκατάστατο και θέλετε να συνδεθείτε με άλλους παρένθετους γονείς, ίσως θελήσετε να ρίξετε μια ματιά στην ομάδα Facebook Surrogates and Intended Parents, η οποία διαθέτει σχεδόν 16.000 μέλη.
• Υιοθεσία. Το Συμβούλιο της Βόρειας Αμερικής για τα παιδιά που μπορούν να υιοθετηθούν (NACAC) προσφέρει έναν κατάλογο θετικών ομάδων υποστήριξης γονέων ανά κράτος. Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατάθλιψη μετά την υιοθεσία είναι μια πολύ πραγματική κατάσταση, την οποία ορισμένοι δυσκολεύονται να συζητήσουν ανοιχτά. Εάν αγωνίζεστε, μπορεί να βρείτε αυτά τα φόρουμ χρήσιμα καθώς και αυτές τις πληροφορίες από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.

Ερωτήσεις φαρμάκων: Μπορώ να το πάρω αυτό;

Έχω γράψει για τα συμπληρώματα μετά τον τοκετό και τα δημοφιλή βότανα γαλουχίας εδώ στο Healthline, αλλά αν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε, "Μπορώ να το πάρω αυτό;" χρησιμοποιήστε αυτούς τους δύο πόρους για την κλινική σέσουλα:

• LactMed. Αυτή είναι η βάση δεδομένων για τα φάρμακα και τη γαλουχία του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας. (Υπάρχει επίσης μια εφαρμογή!)
• MotherToBaby.Εάν έχετε μια ερώτηση σχετικά με ένα φάρμακο ή άλλη ουσία κατά τη διάρκεια της περιγεννητικής περιόδου, αυτός ο μη κερδοσκοπικός οργανισμός μπορεί πιθανώς να βοηθήσει. Διαβάστε σχετικά ενημερωτικά δελτία στον ιστότοπο ή επικοινωνήστε μαζί τους απευθείας μέσω κλήσης, κειμένου, email ή ζωντανής συνομιλίας για να μιλήσετε με έναν ειδικό δωρεάν.

Ψυχική υγεία

Υπάρχει μια συγκεκριμένη ποσότητα "Δεν νιώθω σαν τον εαυτό μου" που είναι φυσιολογικό μετά τον τοκετό. Αλλά πώς ξέρεις αν αυτό που νιώθεις είναι φυσιολογικό ή κάτι που πρέπει να ανησυχείς; Ειδικά όταν το μετά τον τοκετό μπλουζ, η κατάθλιψη, το άγχος και η ψύχωση μπορούν να εκδηλωθούν πολύ διαφορετικά για κάθε άτομο.

Εκτιμάται ότι έως και το 15% των εγκύων και των γυναικών μετά τον τοκετό βιώνουν κατάθλιψη. Εάν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας αυτό το γρήγορο κουίζ. Είναι ένα τυπικό ερωτηματολόγιο που χρησιμοποιούν πολλές ντουλάς για επισκέψεις σε εγκύους και μετά τον τοκετό.

• Εάν ανησυχείτε για τις απαντήσεις σας ή για τα συναισθήματα που δημιουργεί το κουίζ, επικοινωνήστε με τον παροχέα σας, έναν αξιόπιστο επαγγελματία ψυχικής υγείας ή καλέστε την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας κατάθλιψης μετά τον τοκετό στο 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• Το PSI προσφέρει επίσης πληθώρα πόρων. Νομίζω ότι είναι η καλύτερη λύση για θέματα ψυχικής υγείας. Μπορείτε να καλέσετε τη γραμμή βοήθειας στο 1-800-944-4773 ή να βρείτε κοντινή υποστήριξη μέσω του καταλόγου κατά πολιτεία.
• Εάν αισθανθείτε ποτέ ότι κινδυνεύετε άμεσα, καλέστε το 911, τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή την Εθνική Γραμμή Εθνικής Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255.

Θηλασμός και γαλουχία

Για τις μητέρες που επιλέγουν να θηλάσουν, η υποστήριξη γαλουχίας τείνει να είναι σύντομη και βραχύβια στο νοσοκομείο και δεν υπάρχει επίσημη παρακολούθηση της γαλουχίας μόλις επιστρέψετε στο σπίτι.

Εξήντα τοις εκατό των νέων μητέρων σταματά να θηλάζει νωρίτερα από ό, τι σκόπευαν λόγω των προκλήσεων του θηλασμού. Και μόνο το 25 τοις εκατό των μωρών θηλάζουν αποκλειστικά για 6 μήνες.

Ο θηλασμός είναι σκληρή δουλειά και χρειάζεται εξάσκηση και επιμονή. Ίσως αντιμετωπίζετε προκλήσεις στη θηλή (επίπεδες, ανεστραμμένες ή προφανείς μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες) ή προβλήματα με το μάνδαλο ή με χαμηλή παροχή - ειδικά εάν είχατε επιπλοκές, πρόωρη γέννηση ή αντιμετωπίζετε το άγχος της πρόωρης επιστροφής να δουλέψω.

• Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προσφέρει μια ολοκληρωμένη Ε & Α για κοινές ανησυχίες σχετικά με τον θηλασμό.
• Το Stanford Medicine διαθέτει μια μικρή αλλά ισχυρή συλλογή βίντεο θηλασμού που είναι χρήσιμα για παρακολούθηση όταν είστε έγκυος ή πρόσφατα μετά τον τοκετό και προσπαθείτε να κάνετε τα πράγματα.
• Αν η προσωπική υποστήριξη είναι μεγαλύτερη, η La Leche League, όπως προαναφέρθηκε, είναι ευρέως διαδεδομένη - και είναι δωρεάν!

Πιστεύω ολόψυχα ότι κάθε άτομο μετά τον τοκετό θα πρέπει να επενδύσει σε σύμβουλο γαλουχίας εάν α) είναι οικονομικά δυνατό και / ή β) η καρδιά σας είναι έτοιμη να θηλάσει. Αξίζουν το βάρος τους σε (υγρό) χρυσό.

Συνιστώ πάντα να επικοινωνείτε πρώτα με τον παιδίατρό σας για τοπικούς, αξιόπιστους ειδικούς. Ως εναλλακτική λύση, μπορείτε να αναζητήσετε έναν τοπικό σύμβουλο γαλουχίας IBCLC. Τα IBCLC έχουν το υψηλότερο δυνατό επίπεδο εκπαίδευσης.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλά άλλα επίπεδα πιστοποίησης και, σε συνδυασμό με την (κυριολεκτική) πρακτική εμπειρία, δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορούν να σας βοηθήσουν εξίσου. Ακολουθεί μια γρήγορη περιγραφή της αλφαβήτου σούπας των ονομασιών γαλουχίας που μπορεί να συναντήσετε:

• CLE: Πιστοποιημένος Lactation Educator
• CLS: Πιστοποιημένος ειδικός γαλουχίας
• CLC: Πιστοποιημένος σύμβουλος γαλουχίας

Κάθε μία από τις παραπάνω ονομασίες αντιπροσωπεύει τουλάχιστον 45 ώρες εκπαίδευσης γαλουχίας, ακολουθούμενη από εξέταση.

• IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant

Αυτό το επίπεδο σημαίνει τουλάχιστον 90 ώρες εκπαίδευσης στη γαλουχία, μαζί με μια ολοκληρωμένη εξέταση.

Υγεία του πυελικού εδάφους

Όπως έγραψα σε μια προηγούμενη στήλη σχετικά με την υγεία του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό, η γέννηση δεν σας κάνει αυτόματα να οδηγείτε σε μια ζωή ατυχήματος με κατούρημα όταν φτερνίζεστε, γελάτε ή βήχετε.

Εκτός από τις ελαφρυντικές περιστάσεις, δεν θα πρέπει να έχετε προβλήματα διαρροής μετά από 6 εβδομάδες για μια απλή παράδοση ή μετά από 3 μήνες εάν είχατε σημαντικό τραύμα που σχίζεται ή που γεννά. Αν το κάνετε, είναι καιρός να αναζητήσετε φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους.

• Υπάρχουν δύο κατάλογοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βρείτε έναν ειδικό κοντά σας: Πρώτον, η Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπείας (APTA). Φιλτράρετε για την «υγεία των γυναικών» και αναζητήστε κάποιον με DPT και WCS με το όνομά του.
• Στη συνέχεια, υπάρχει ο κατάλογος Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Αυτοί οι πάροχοι έχουν απίστευτη εκπαίδευση. Θα δείτε επίσης μια πρόσθετη ονομασία PRPC για πιστοποίηση Pelvic Rehabilitation Practitioner, η οποία είναι συγκεκριμένη για την Herman & Wallace.

Παρόλο που υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες διαδικτυακά σεμινάρια και χρήσιμες ασκήσεις μέσω του YouTube και του Instagram, δεν θα πρέπει να είναι εκεί που ξεκινάτε.

Πρέπει να γνωρίζετε τι συμβαίνει συγκεκριμένα τα δικα σου πριν δοκιμάσετε κινήσεις. (Για παράδειγμα, τα βαρέλια δεν είναι καλά για όλους!) Αναζητήστε πρώτα επαγγελματική διορατικότητα και μετά εξερευνήστε όπως απαιτείται.

Ντόλα μετά τον τοκετό

Προφανώς, ως εμένα μετά τον τοκετό, είμαι μεροληπτική όταν λέω τα ακόλουθα, αλλά πιστεύω ότι είναι 100 τοις εκατό αλήθεια: Κάθε οικογένεια μπορεί να επωφεληθεί από την ύπαρξη ντόλας μετά τον τοκετό.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η υποστήριξη της doula μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ποσοστού των διαταραχών της διάθεσης μετά τον τοκετό, στη βελτίωση της επιτυχίας του θηλασμού και μπορεί να έχει σημαντικά θετικά αποτελέσματα για ολόκληρη την οικογένεια.

Για να βρείτε μια πιστοποιημένη ντούλα μετά τον τοκετό στην περιοχή σας, ρίξτε μια ματιά στις εθνικές καταχωρίσεις της DONA International. Πλήρης αποκάλυψη: Είμαι πιστοποιημένος μέσω και μέλους της DONA International. Υπάρχουν πολλοί άλλοι οργανισμοί και συλλογές μετά τον τοκετό doula που είναι εξίσου αξιόπιστοι. Όποιος οργανισμός και όποιος κι αν επιλέξετε, σας προτείνω να επιλέξετε κάποιον πιστοποιημένο και να ρωτήσετε για την εκπαίδευσή του, εκτός από το να ζητήσετε αναφορές.

Και μια στιγμή αυτοπροώθησης: Έχω ένα εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο που παρέχει πληροφορίες και οδηγίες βάσει τεκμηρίων για το τέταρτο τρίμηνο. Είναι σύντομο, γρήγορο και περιλαμβάνει ενδιαφέρουσες αναγνώσεις από την εβδομάδα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό εδώ.

Επιπρόσθετες υπηρεσίες

• Οικιακά είδη και περιβαλλοντική ασφάλεια. Εάν ανησυχείτε για τη φροντίδα του δέρματος και τα οικιακά προϊόντα που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, η Ομάδα Εργασίας Περιβάλλοντος διαθέτει μια εξαιρετικά χρήσιμη βάση δεδομένων με ονομαστικά προϊόντα. Μεταβείτε στο αναπτυσσόμενο μενού στην καρτέλα Μωρά και μαμά. Θα βρείτε πολλές δημοφιλείς λοσιόν, σαπούνια, σαμπουάν και κρέμες για πάνες που χαρακτηρίζονται ως τοξικότητα.
• Θρέψη. Το Ειδικό Πρόγραμμα Συμπληρωματικής Διατροφής για Γυναίκες, Βρέφη και Παιδιά (WIC) όχι μόνο βοηθά στην υγιεινή διατροφή για μητέρες και μωρά, αλλά παρέχει επίσης πόρους σε νέους γονείς, όπως εξετάσεις υγείας και συμβουλευτική για θηλασμό. Μάθετε περισσότερα εδώ.
• Διαταραχή χρήσης οπιοειδών. Η χρήση οπιοειδών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει τετραπλασιαστεί και η κατάχρηση ουσιών είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στους περιγεννητικούς θανάτους. Εάν χρειάζεστε βοήθεια - εύρεση μιας μονάδας θεραπείας, ομάδας υποστήριξης, κοινοτικής οργάνωσης ή άλλου πόρου - επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της Υπηρεσίας Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας (SAMHSA) στο 1-800-662-HELP. Είναι εμπιστευτικό, δωρεάν και διαθέσιμο 24/7.

Η Mandy Major είναι μητέρα, πιστοποιημένη μετά τον τοκετό doula PCD (DONA) και συνιδρυτής της Major Care, μιας εκκίνησης telehealth που προσφέρει απομακρυσμένη φροντίδα doula για νέους γονείς. Ακολουθήστε το @majorcaredoulas.