Εάν μαστίζεστε με πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, έχετε πολλή παρέα. Περίπου 4 στους 5 ενήλικες βιώνουν πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Από αυτούς, 1 στους 5 έχουν συμπτώματα που εξελίσσονται σε μακροπρόθεσμο ζήτημα, με πόνο που διαρκεί περισσότερο από ένα χρόνο.
Φυσικά, η ηλικία είναι ένας σημαντικός παράγοντας, με τα άτομα ηλικίας 30 ετών και άνω να έχουν πόνο στη μέση πιο συχνά, αλλά υπάρχουν και άλλες κοινές αιτίες για αυτήν. Συνήθως οφείλεται:
- φυσική απώλεια οστού που σχετίζεται με τη γήρανση
- έλλειψη φυσικής κατάστασης
- να είναι κάποιος υπέρβαρος
- τραυματισμοί κατά την εργασία, συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης
- κακή στάση ή πάρα πολύ καθιστικό
Ενώ δεν είναι σε φόρμα μπορεί να συμβάλει στο πρόβλημα, ακόμη και οι καλά προετοιμασμένοι αθλητές και τα μικρά παιδιά αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη.
Συμπτώματα έλξης μυών στην κάτω πλάτη
Ένας τεντωμένος μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να είναι αρκετά επώδυνος. Αυτά είναι τυπικά συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- η πλάτη σας πονάει περισσότερο όταν κινείστε, λιγότερο όταν μένετε ακίνητοι
- πόνος στην πλάτη σας που ακτινοβολεί στους γλουτούς σας, αλλά δεν εκτείνεται συνήθως στα πόδια σας.
- μυϊκές κράμπες ή σπασμοί στην πλάτη σας
- δυσκολία στο περπάτημα ή στην κάμψη
- δυσκολία να σηκωθείτε ευθεία
Είναι ένα τρυπημένο νεύρο ή τραβηγμένος μυς στο κάτω μέρος της πλάτης;
Ένας τραβηγμένος μυς εμφανίζεται όταν σκίζετε ή υπερβαίνετε μερικές από τις μυϊκές ίνες. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν υπερφορτώσετε τον μυ ή στρίψετε πολύ σκληρά. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε πόνο και πρήξιμο και η περιοχή θα είναι ευαίσθητη στην αφή. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε ερυθρότητα ή μώλωπες.
Ένα τσίμπημα νεύρου, ή συμπίεση νεύρου, συμβαίνει όταν η πίεση σε μια περιοχή προκαλεί την απόφραξη των νευρικών παλμών. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε έναν ακτινοβόλο, καίγοντας πόνο στην πληγείσα περιοχή.
Ενώ ένας τραβηγμένος μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει τσίμπημα νεύρου, αυτό μπορεί επίσης να προκληθεί από δίσκο με κήλη στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν αισθάνεστε ακτινοβόλο πόνο που εκτείνεται στα πόδια σας, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
Πόνος στην πλάτη στην αριστερή πλευρά
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μυϊκό πόνο μόνο στη μία πλευρά της πλάτης τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αντιστάθμιση για πονόλαιμο, όπως ισχίο ή γόνατο. Για παράδειγμα, εάν μία από τις αρθρώσεις του ισχίου σας είναι αδύναμη, μπορεί να ασκήσετε πίεση στην αντίθετη πλευρά της κάτω πλάτης σας για να αντισταθμίσετε αυτό.
Ωστόσο, ο πόνος στην πλάτη στην αριστερή πλευρά μπορεί επίσης να οφείλεται σε:
- ελκώδης κολίτιδα
- παγκρεατίτιδα
- μολυσμένες πέτρες στα νεφρά ή στα νεφρά από αυτήν την πλευρά
- γυναικολογικά προβλήματα, όπως τα ινομυώματα
Πόνος στη χαμηλή πλάτη στη δεξιά πλευρά
Ο πόνος μόνο στη μία πλευρά του κάτω μέρους σας μπορεί επίσης να προκληθεί από υπερβολική χρήση των μυών σας με συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας απαιτεί να περιστρέφετε επανειλημμένα στη μία πλευρά, μπορείτε να τραβήξετε τους μυς μόνο στη μία πλευρά της πλάτης σας.
Ωστόσο, εάν ο πόνος σας συγκεντρώνεται στην κάτω δεξιά πλάτη σας, μπορεί επίσης να οφείλεται σε:
- ενδομητρίωση ή ινομυώματα στις γυναίκες
- στρέψη των όρχεων στους άνδρες, όπου ένα αιμοφόρο αγγείο στους όρχεις στρίβεται
- λοίμωξη των νεφρών ή πέτρες στα νεφρά από αυτήν την πλευρά
- σκωληκοειδίτιδα
Θεραπεία για τραβηγμένο μυ στο κάτω μέρος της πλάτης
Εάν τραβήξετε ένα μυών κάτω της πλάτης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πρήξιμου και του πόνου.
Εφαρμόστε πάγο ή θερμότητα
Είναι καλή ιδέα να παγώσετε την πλάτη σας αμέσως για να μειώσετε το πρήξιμο. Ωστόσο, μην εφαρμόζετε πακέτο πάγου απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε το σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το στην πληγή για 10 έως 20 λεπτά κάθε φορά.
Μετά από λίγες ημέρες, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε θερμότητα. Φροντίστε να μην αφήσετε ένα θερμαντικό επίθεμα για περισσότερο από περίπου 20 λεπτά κάθε φορά και μην κοιμάστε μαζί του.
Αντιφλεγμονώδη
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος και της φλεγμονής, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά, έχουν επίσης πολλές πιθανές παρενέργειες και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για μεγάλες περιόδους.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα υπάρχοντα φάρμακά σας δεν αλληλεπιδρούν με αντιφλεγμονώδη. Αναζητήστε παιδικές εκδόσεις αντιφλεγμονωδών στο φαρμακείο σας.
Μασάζ
Το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας και να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς. Υπάρχουν διαθέσιμες ανακουφιστικές κρέμες OTC που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο δέρμα σας.
Συμπίεση
Η συμπίεση των μυών μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το πρήξιμο κάτω, και αυτό με τη σειρά του βοηθά στη διατήρηση του πόνου σας υπό έλεγχο.
Η αποτελεσματική συμπίεση για το κάτω μέρος της πλάτης σας θα απαιτήσει πιθανώς ένα στήριγμα πλάτης. Μην το φοράτε πολύ σφιχτά και μην το αφήνετε συνεχώς. Οι μύες σας χρειάζονται ροή αίματος για να επουλωθούν.
Υπόλοιπο
Ενώ η ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο σας, δεν συνιστάται παρά μόνο για σύντομες περιόδους. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα.
Παρόλο που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να περιορίσετε τη δραστηριότητά σας για λίγες μέρες μετά το τράβηγμα των μυών της πλάτης, η ανάπαυση για περισσότερο από αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει τους μυς σας να γίνουν πιο αδύναμοι. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε σταδιακά αντίγραφα ασφαλείας της δύναμης σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Τράβηξε μυς σε ασκήσεις κάτω πλάτης
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να βοηθήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να θεραπεύσει. Όχι μόνο θα βοηθήσουν τους μυϊκούς σπασμούς που μπορεί να έχετε, αλλά κάνουν την πλάτη σας πιο δυνατή, έτσι δεν είναι τόσο πιθανό να τραυματιστείτε ξανά.
Εδώ είναι μερικές εύκολες ασκήσεις τεντώματος. Πάρτε τα αργά και μετακινήστε σταδιακά σε κάθε θέση. Εάν κάποιο από αυτά επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας, σταματήστε και επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Ανατροπές
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας.
- Λυγίστε ελαφρώς το δεξί σας γόνατο και διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω από την αριστερή πλευρά του σώματός σας.
- Κρατήστε το με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε απαλό τέντωμα σε όλη την πλάτη σας.
- Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το στην άλλη πλευρά.
- Επαναλάβετε 3 φορές.
Το γόνατο τραβά
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στραμμένα προς τα πάνω.
- Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από μία από τις κνήμες σας και τραβήξτε απαλά το γόνατό σας μέχρι το στήθος σας, ενώ τεντώστε το πηγούνι σας προς τα κάτω στο στήθος σας.
- Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ή μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες σας χαλαρώνουν και, στη συνέχεια, κάντε το στο άλλο πόδι.
- Επαναλάβετε 3 φορές.
Hump / slump (ή στάση γάτας-αγελάδας)
- Γονατίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
- Εκπνεύστε και αφήστε απαλά την πίσω καμπύλη σας προς τα κάτω.
- Εισπνεύστε και αψίδα την πλάτη σας προς τα πάνω.
- Κρατήστε κάθε θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Πότε να δείτε γιατρό
Ενώ ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι συχνός και συνήθως δεν είναι επείγουσα ανάγκη, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:
- κοιλιακό ρυθμό
- δυσκολία στη διατήρηση της ισορροπίας ή το περπάτημα
- σοβαρός πόνος που συνεχίζεται για περισσότερο από μερικές ημέρες
- ακράτεια
- ναυτία ή έμετο
- ρίγη και πυρετός
- απώλεια βάρους
- συνολική αδυναμία
- μούδιασμα
- πόνος που ακτινοβολεί στα πόδια σας, ειδικά μετά από τα γόνατά σας
Τράβηξε τους μυς σε χαμηλότερο χρόνο ανάκτησης της πλάτης
Θα πρέπει να περιορίσετε την κανονική δραστηριότητα για τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό σας, αλλά να την συνεχίσετε το συντομότερο δυνατόν μετά από αυτό το χρονικό διάστημα. Περιμένετε λίγες εβδομάδες πριν επιστρέψετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης ή αθλητισμού.
Τα περισσότερα άτομα θα αναρρώσουν πλήρως εντός δύο εβδομάδων από τον τραυματισμό, αλλά εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί μετά από μια εβδομάδα, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Πρόληψη στελεχών μυών κάτω πλάτης
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να τεντώσετε την πλάτη σας, μερικά που βοηθούν στην ενδυνάμωση και άλλα που είναι προληπτικά. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης
- περπάτημα, κολύμπι ή άλλη ελαφριά καρδιαγγειακή προπόνηση
- χάνω βάρος
- βελτιώνοντας τη στάση σας ενώ κάθεστε και στέκεστε
- να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε πτώσεις
- φορώντας υποστηρικτικά, χαμηλοτάκουνα παπούτσια
- κοιμάσαι στο πλάι σου σε ένα καλό στρώμα με τα γόνατά σου ψημένα
Πάρε μακριά
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα έχουν πόνο στην κάτω πλάτη τους κάποια στιγμή, αυτοί οι τραυματισμοί συνήθως επουλώνονται μέσα σε αρκετές ημέρες. Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης με απαλό τέντωμα, εφαρμόζοντας παγοκύστες και χρησιμοποιώντας OTC τοπικές κρέμες και από του στόματος φάρμακα.
Η τακτική άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη επαναλαμβανόμενων τραυματισμών στην πλάτη.
Ωστόσο, εάν τραβήξετε έναν μυ στο κάτω μέρος της πλάτης σας και ο πόνος σας δεν εξαφανιστεί μετά από αρκετές ημέρες, εάν εμφανίσετε νευρικό μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα πόδια σας ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα όπως πυρετό και αδυναμία, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
