Αντιμετωπίζουμε εκατοντάδες επιλογές καθημερινά - από τι να φάμε για μεσημεριανό (ζυμαρικά ή σούσι;) έως πιο περίπλοκες αποφάσεις που περιλαμβάνουν τη συναισθηματική, οικονομική και σωματική μας ευεξία.
Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατός είστε, η ικανότητά σας να κάνετε τις καλύτερες επιλογές μπορεί τελικά να εξαντληθεί λόγω κόπωσης αποφάσεων. Αυτός είναι ο επίσημος όρος για αυτό το συναίσθημα όταν είστε υπερβολικά αγχωμένοι από τον ατελείωτο αριθμό αποφάσεων που έπρεπε να λάβετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
«Αναγνωρίζοντας ότι μπορεί να είναι δύσκολο, γιατί συχνά θα αισθάνεται σαν μια βαθιά αίσθηση αδυναμίας», λέει ο ειδικός σύμβουλος, Joe Martino, ο οποίος προσθέτει ότι πιθανώς μας επηρεάζει περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιούμε ποτέ.
Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε τη λήψη αποφάσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αδειάσετε και να εξοικονομήσετε ψυχική ενέργεια. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.
Πως δουλεύει
Επινοημένος από τον κοινωνικό ψυχολόγο Roy F. Baumeister, η κόπωση των αποφάσεων είναι η συναισθηματική και ψυχική πίεση που προκύπτει από ένα βάρος επιλογών.
«Όταν οι άνθρωποι έχουν υπερβολική πίεση, γινόμαστε βιαστικοί ή κλείνουμε εντελώς, και αυτό το άγχος παίζει τεράστιο ρόλο στις συμπεριφορές μας», λέει ο Tonya Hansel, PhD, διευθυντής του διδακτορικού κοινωνικού έργου στο Πανεπιστήμιο Tulane.
Εξηγεί ότι αυτός ο τύπος κόπωσης οδηγεί σε 1 από 2 αποτελέσματα: επικίνδυνη λήψη αποφάσεων ή αποφυγή αποφάσεων.
Με άλλα λόγια, όταν η ψυχική σας ενέργεια αρχίζει να εξαντλείται, είστε λιγότερο σε θέση να παρακάμψετε τις βασικές επιθυμίες και είναι πιο πιθανό να αναζητήσετε ό, τι είναι πιο εύκολο.
Καθημερινά παραδείγματα
Η κόπωση των αποφάσεων μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Ακολουθεί μια ματιά σε 2 κοινά σενάρια:
Προγραμματισμός γευμάτων
Λίγα πράγματα είναι τόσο αγχωτικά όσο συνεχώς σκεφτόμαστε τι να τρώμε κάθε μέρα. Αυτό οφείλεται εν μέρει στον μεγάλο αριθμό των σχετικών αποφάσεων (ευχαριστώ, Διαδίκτυο).
Για παράδειγμα, ίσως μετακινηθείτε σε δεκάδες συνταγές, περιμένοντας να ξεχωρίσει. Εκτός ... όλα φαίνονται καλά. Συγκλονισμένοι, επιλέγετε τυχαία έναν χωρίς να κοιτάξετε προσεκτικά τι εμπλέκεται.
Αφού δημιουργήσετε τη λίστα σας, κατευθυνθείτε στο μανάβικο, μόνο για να κοιτάξετε 20 ή περισσότερες επιλογές μόνο για γάλα.
Φτάνετε στο σπίτι και συνειδητοποιείτε ότι δεν θα έχετε χρόνο να περάσετε από αυτήν τη συνταγή μέχρι αυτό το Σαββατοκύριακο. Και αυτό το γάλα που αγοράσατε; Δεν είναι το είδος που ζητά η συνταγή.
Διαχείριση αποφάσεων στην εργασία
«Η αναζήτηση απαντήσεων μπορεί να μετατρέψει ένα απλό δέντρο αποφάσεων σε ένα λαβύρινθο άγχους και βάρους», λέει ο Hansel.
Ας υποθέσουμε ότι παίρνετε συνέντευξη από άτομα για να συμπληρώσετε έναν νέο ρόλο. Παίρνετε έναν τόνο ειδικευμένων υποψηφίων και δυσκολεύεστε να μειώσετε τη λίστα σε έναν διαχειρίσιμο αριθμό.
Μέχρι το τέλος της ημέρας, δεν μπορείτε να τους κρατήσετε ευθείες και απλώς επιλέξτε τους 3 υποψηφίους των οποίων τα ονόματα θυμάστε για μια συνέντευξη. Κάνοντας την επιλογή σας με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να αγνοήσετε μερικούς από τους ισχυρότερους υποψηφίους.
Πώς να το αναγνωρίσετε
Θυμηθείτε, η κόπωση των αποφάσεων δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστεί.Ωστόσο, ο Χάνσελ προσφέρει μερικά σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν ότι πηγαίνετε για εξάντληση.
Σημάδια κόπωσης απόφασης
Τα κλασικά σημάδια κόπωσης αποφάσεων περιλαμβάνουν:
- Αναβλητικότητα. "Θα το αντιμετωπίσω αργότερα."
- Παρορμητικότητα. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
- Αποφυγή. "Δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω αυτή τη στιγμή."
- Αναποφάσιστο. «Σε περίπτωση αμφιβολίας, απλά λέω« όχι ».
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το είδος στρες μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, αυξημένο άγχος, κατάθλιψη και σωματικές επιδράσεις, όπως πονοκεφάλους έντασης και πεπτικά προβλήματα.
Τι να κάνω γι 'αυτό
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την κόπωση των αποφάσεων που εξοικονομούν ενέργεια είναι να κατευθύνετε συνειδητά τις σκέψεις και τις ενέργειές σας.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να ξεκινήσετε:
Εστίαση στην αυτο-φροντίδα
«Όπως συμβαίνει με κάθε απόκριση στο άγχος, όταν το ανθρώπινο σύστημα φορολογείται υπερβολικά, η αυτοεξυπηρέτηση είναι εξαιρετικά σημαντική», λέει ο Hansel.
Αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε, αφιερώνοντας διαλείμματα 10 λεπτών μεταξύ εργασιών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η ανάκτηση σημαίνει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κάποια διατροφή από το φαγητό σας και παρακολουθείτε την πρόσληψη αλκοόλ.
Δημιουργήστε μια λίστα με τις αποφάσεις που έχουν προτεραιότητα
Περιορίστε την άσκοπη λήψη αποφάσεων σημειώνοντας τις κορυφαίες προτεραιότητές σας για την ημέρα και διασφαλίζοντας ότι θα τα αντιμετωπίσετε πρώτα. Με αυτόν τον τρόπο, οι πιο σημαντικές αποφάσεις σας γίνονται όταν η ενέργειά σας είναι στο υψηλότερο.
Έχετε μια προσωπική φιλοσοφία για σημαντικές αποφάσεις
Σύμφωνα με τον Martino, ένας καλός κανόνας κατά την αντιμετώπιση σημαντικών αποφάσεων είναι να αναρωτηθείτε πόσο κουρασμένοι είστε στην παρούσα κατάσταση. Λαμβάνετε μια απόφαση να λύσετε απλώς το πρόβλημα μπροστά σας;
«Νομίζω ότι η καλύτερη ερώτηση είναι: Πόσο αντίκτυπο στη ζωή μου θα έχει αυτή η απόφαση;» αυτος λεει.
Εάν η απάντηση είναι ότι θα έχει μεγάλο αντίκτυπο, αναπτύξτε μια φιλοσοφία λήψης αποφάσεων που σας επιτρέπει να λαμβάνετε αυτές τις αποφάσεις μόνο όταν έχω για να τα φτιάξετε ή όταν νιώθετε ανανεωμένοι.
Αυτό μπορεί να σημαίνει να αφιερώνετε ένα χρονικό διάστημα κάθε μήνα για την αξιολόγηση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων που σχετίζονται με σημαντικές αποφάσεις.
Ελαχιστοποιήστε τις αποφάσεις με χαμηλά στοιχήματα
Μειώστε τη διαρροή αποφάσεων σχεδιάζοντας μπροστά και λαμβάνοντας σχετικά μικρές αποφάσεις από την εξίσωση. Για παράδειγμα, πάρτε το μεσημεριανό σας στη δουλειά για να αποφύγετε να αποφασίσετε από ποιο εστιατόριο θα παραγγείλετε. Ή απλώστε τα ρούχα σας για δουλειά το προηγούμενο βράδυ.
«Αυτό που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι πράγματα που έχουν πολύ μικρό αντίκτυπο στη ζωή μας μπορούν πραγματικά να πάρουν πολλή ενέργεια αποφάσεων», εξηγεί ο Martino. "Προσπαθήστε να περιορίσετε αυτούς επιλέγοντας το προηγούμενο βράδυ."
Διατηρήστε αμετάβλητες ρουτίνες
Ρυθμίστε την ημέρα σας έτσι ώστε να πρέπει να κάνετε το λιγότεροι πιθανές αποφάσεις.
Αυτό σημαίνει ότι έχετε αυστηρούς και σαφείς κανόνες σχετικά με ορισμένα πράγματα, όπως:
- όταν θα πάτε για ύπνο
- συγκεκριμένες μέρες θα χτυπήσετε στο γυμναστήριο
- πηγαίνετε για ψώνια
Επιλέξτε πιο υγιεινά σνακ
Η σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ενός γρήγορου, πλούσιου σε γλυκόζη σνακ βελτιώνει τον αυτοέλεγχό μας και διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας από χαμηλά επίπεδα.
Δεν είστε σίγουροι τι να φάτε; Ακολουθούν 33 επιλογές εν κινήσει.
Αφήστε άλλους να βοηθήσουν
Το να μοιράζεσαι το νοητικό φορτίο της λήψης αποφάσεων μπορεί να αποτρέψει τα συναισθήματα συντριβής.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αυτού που μπορείτε να αναθέσετε:
- Εάν έχετε έναν σκληρό προγραμματισμό γευμάτων, επιτρέψτε στον σύντροφό σας ή στον συγκάτοικο να βρει ένα μενού. Μπορείτε να βοηθήσετε με τα ψώνια.
- Ζητήστε από έναν στενό φίλο να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιος υδραυλικός θα καλέσετε.
- Αφήστε έναν συνάδελφο να επιλέξει ποιες εικόνες θα χρησιμοποιήσει στην επόμενη παρουσίαση της εργασίας σας.
Παρακολουθήστε την ψυχική και σωματική σας κατάσταση
«Συνειδητοποιήστε ότι ο καθένας κατακλύζεται από αποφάσεις κατά καιρούς», λέει ο Hansel. Δώστε προσοχή στις συναισθηματικές και σωματικές σας απαντήσεις.
Κάνετε επανειλημμένα κακές επιλογές επειδή αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Βρίσκετε τη συνήθεια να σνακ στο πρόχειρο φαγητό για να αποφύγετε τη λήψη αποφάσεων σχετικά με το δείπνο;
Η παρακολούθηση των αντιδράσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες συνήθειες χρειάζονται βελτίωση.
Γιορτάστε τις καλές σας αποφάσεις
Λαμβάνετε τόσες πολλές μικρές αποφάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Και αυτό είναι πάνω από όλα τα μεγάλα, αισθητά.
Ο Hansel συνιστά σκόπιμο να γιορτάσει το έργο της λήψης μιας καλά ενημερωμένης ή καλής απόφασης.
Εάν καρφώσατε την παρουσίασή σας ή καταφέρατε να διορθώσετε αυτήν τη διαρροή βρύση, κολλήστε τον εαυτό σας στην πλάτη και γιορτάστε την ικανότητά σας να επιλύσετε προβλήματα και να εκτελέσετε υπό πίεση. Επιστρέψτε στο σπίτι 15 λεπτά νωρίτερα ή αφήστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε όταν φτάσετε στο σπίτι.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν αισθάνεστε ευερέθιστοι, συγκλονισμένοι ή χωρίς ενέργεια, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε κόπωση αποφάσεων.
Ρίξτε μια ματιά σε όλες τις μεγάλες και μικρές αποφάσεις που λαμβάνετε κάθε μέρα και σκεφτείτε πώς μπορείτε να τις βγείτε από την εξίσωση.
Αλλάζοντας τις συνήθειες σας και ρυθμίζοντας τις σωστές ρουτίνες, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να εξοικονομήσετε ενέργεια για τις αποφάσεις που έχουν σημασία.
Ο Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις διασταυρώσεις μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για το The Atlantic, το περιοδικό της Νέας Υόρκης, το Teen Vogue, το χαλαζία, την Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.
