Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε, αλλά η ιδέα της διακοπής της κρύας γαλοπούλας μπορεί να φαίνεται ιδιαίτερα τρομακτική.
Μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για όλους, αλλά δεδομένης της ζημιάς που έχει το κάπνισμα στο σώμα, το να το ξεπεράσει και να το κάνει έχει την ελκυστικότητά του.
Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων αρκετών καρκίνων. Κάθε χρόνο το κάπνισμα προκαλεί 1 στους 5 θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες, εκτιμά η American Cancer Society.
Υπάρχουν πολλά προϊόντα νικοτίνης διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τη νικοτίνη, αλλά η μέθοδος κρύας γαλοπούλας σημαίνει την πλήρη διακοπή της νικοτίνης.
Ας ρίξουμε μια ματιά στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να καπνίζετε κρύα γαλοπούλα;
Το σώμα σας θα αρχίσει να αποκομίζει τα οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος εντός 20 λεπτών από το τελευταίο τσιγάρο σας.
Ωστόσο, τα συμπτώματα απόσυρσης μπορεί να το κάνουν να νιώσει διαφορετικά. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν τη γρίπη όταν σταματούν το κάπνισμα.
Η νικοτίνη είναι εξαιρετικά εθιστική. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι τόσο εθιστικό όσο η κοκαΐνη, η ηρωίνη και το αλκοόλ.
Τα καλά νέα είναι ότι τα συμπτώματα στέρησης είναι προσωρινά. Τα χειρότερα συμπτώματα συνήθως βελτιώνονται σε λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες.
Εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα στέρησης νικοτίνης:
- έντονη επιθυμία για τσιγάρα
- ευερέθιστο
- δεν είμαι πολύ καλά ψυχολογικά
- ανησυχία
- δυσκολία στον ύπνο
- πρόβλημα συγκέντρωσης
- αυξημένη όρεξη
- βήχας ή πονόλαιμος
- αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου
- ναυτία
Τα συμπτώματα απόσυρσης και η σοβαρότητά τους μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και να αλλάζουν από μέρα σε μέρα. Όσο άβολα μπορεί να είναι, η απόσυρση νικοτίνης συνήθως δεν είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.
Να θυμάστε ότι τα συμπτώματα είναι προσωρινά. Όσο περισσότερο πάτε χωρίς νικοτίνη, τόσο πιο εύκολο θα πάρει.
Η κρύα γαλοπούλα είναι δύσκολη
Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας σημαίνει διακοπή χωρίς τη βοήθεια θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης (NRT). Το NRT περιλαμβάνει προϊόντα όπως ούλα, σπρέι και μπαλώματα που αποσκοπούν στη μείωση της επιθυμίας καπνίσματος.
Χωρίς NRT, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα αποτελέσματα από την προσπάθεια «λευκής άρθρωσης» γενικά δεν είναι υπέροχα. Ορισμένες παλαιότερες μελέτες διαπίστωσαν ότι μόνο το 5% των ατόμων που εγκατέλειψαν το κάπνισμα της κρύας γαλοπούλας παραμένουν για τουλάχιστον 6 έως 12 μήνες.
Άλλοι τρόποι για να σταματήσετε
Δεν υπάρχει καμία μέθοδος για να σταματήσετε το κάπνισμα που είναι κατάλληλη για όλους. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να αντιμετωπίζουν οξεία συμπτώματα στέρησης για μικρότερο χρονικό διάστημα, σταματώντας την κρύα γαλοπούλα. Άλλοι μπορεί να προτιμούν να σταματήσουν σταδιακά.
Όσοι επιλέγουν NRT πρέπει να αποφασίσουν εάν θα το συνδυάσουν με μια απότομη ημερομηνία διακοπής ή να ακολουθήσουν μια σταδιακή προσέγγιση. Αυτό μπορεί να σημαίνει αντιμετώπιση ήπιων συμπτωμάτων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η Αμερικανική Θωρακική Εταιρεία (ATS) συνιστά ανεπιφύλακτα σε όλους τους ανθρώπους που σταματούν το κάπνισμα και εξαρτώνται από τον καπνό να ξεκινήσουν με τη φαρμακευτική αγωγή με βαρενικλίνη (Chantix) Η θεραπεία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 12 εβδομάδες.
Το ATS συνιστά τη βαρενικλίνη για τα μπαλώματα νικοτίνης και τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική ουσία βουπροπιόνη (Wellbutrin).
Παρόλο που δεν είναι εύκολο, το να σταματήσετε απότομα με τη βοήθεια του NRT αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητές σας να αποφύγετε το κάπνισμα μακροπρόθεσμα, σε αντίθεση με το να σταματήσετε σταδιακά, προτείνει μια μελέτη του 2016 στην οποία συμμετείχαν 697 καπνιστές.
Η απότομη διακοπή με τη βοήθεια του NRT αποδείχθηκε επίσης πιο επιτυχημένη από τη σταδιακή προσέγγιση σε μια μετα-ανάλυση του 2019.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε άλλους τρόπους για να σταματήσετε, όπως:
- συμβουλευτική ή θεραπεία
- σταματήστε τις εφαρμογές καπνίσματος
Λάβετε υπόψη ότι τα προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης μπορεί να παρατείνουν τον εθισμό στη νικοτίνη σε ορισμένα άτομα. Φροντίστε να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες του προϊόντος για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Στρατηγικές και συμβουλές για να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα
Εάν είστε αποφασισμένοι να σταματήσετε να καπνίζετε κρύα γαλοπούλα, να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τους πόθους και τα συμπτώματα στέρησης.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε ορισμένα πράγματα που τείνουν να σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε ή να έχετε ένα σχέδιο για να τα συναντήσετε.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε.
Προετοιμαστείτε για ανάληψη
Θα έχετε λαχτάρα. Πιθανότατα θα νιώσετε άσχημα τουλάχιστον για λίγες μέρες επίσης. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μπορείτε να βοηθήσετε να κάνετε τη φάση απόσυρσης ευκολότερη προετοιμάζοντας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε αυτή τη φάση να περάσει όσο το δυνατόν πιο ομαλά:
- Προγραμματίστε μαθήματα προπόνησης ή άλλες δραστηριότητες για να κρατήσετε το μυαλό σας από την επιθυμία σας.
- Έχετε υγιή σνακ στο χέρι. Σκεφτείτε τρόφιμα που κρατούν το στόμα σας απασχολημένο, όπως καρότα, κουλουράκια και μήλα.
- Αγοράστε ένα νέο βιβλίο ή επιλέξτε μια νέα παράσταση για να παρακολουθήσετε το binge - οτιδήποτε για να σας κρατήσει αφοσιωμένους κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής.
- Έχετε παστίλιες βήχα και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για ναυτία, βήχα και άλλα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
- Κάντε σχέδια με φίλους και συγγενείς. Όσο περισσότερη υποστήριξη τόσο το καλύτερο.
- Αντικαταστήστε το κάπνισμα με άλλη συνήθεια ή απλή δραστηριότητα.
Δωρεάν υποστήριξη για να σταματήσετε το κάπνισμαΓια επιπλέον βοήθεια ή συμβουλές από ειδικούς σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος:
- Επισκεφτείτε το Smokefree.gov.
- Δείτε την ελευθερία από το κάπνισμα.
- Καλέστε το 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Γνωρίστε τις συνήθειες και τις αιτίες καπνίσματος
Ο προσδιορισμός των σκανδάλη σας είναι ένα άλλο σημαντικό βήμα που μπορεί να σας προετοιμάσει για επιτυχημένη παύση.
Οι σκανδάλη είναι πράγματα που σε κάνουν να θέλεις να καπνίσεις. Γενικά εμπίπτουν σε μία από τις τέσσερις κατηγορίες:
- πρότυπο
- Συναισθηματική
- κοινωνικός
- απόσυρση
Ενεργοποιεί μοτίβο
Ένα μοτίβο ενεργοποίησης είναι μια δραστηριότητα που συνδέετε με το κάπνισμα. Μερικά κοινά περιλαμβάνουν:
- πίνοντας αλκοόλ ή καφέ
- βλέπω τηλεόραση
- μιλώντας στο τηλέφωνο
- μετά το σεξ
- διαλείμματα εργασίας
- τελειώνοντας ένα γεύμα
- οδήγηση
Εάν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε τσιγάρο κατά τη διάρκεια μιας από αυτές τις δραστηριότητες, πρέπει να διακόψετε τη σχέση μεταξύ των δύο.
Αντί να καπνίζετε, μπορείτε:
- Αντικαταστήστε ένα τσιγάρο με τσίχλες ή σκληρή καραμέλα.
- Κρατήστε το χέρι σας απασχολημένο πιέζοντας ένα στρες ή γράφοντας σε ένα περιοδικό.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Πιείτε καφέ σε διαφορετική ώρα ή βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό.
Συναισθηματικά σκανδάλη
Τα έντονα συναισθήματα προκαλούν συνήθως την επιθυμία για κάπνισμα. Μπορεί να έχετε συνηθίσει το κάπνισμα όταν αισθάνεστε άγχος ως απόδραση για αρνητικά συναισθήματα.
Για μερικούς ανθρώπους, το κάπνισμα είναι μια ενίσχυση της καλής διάθεσης όταν αισθάνονται ενθουσιασμένοι ή χαρούμενοι. Τα συναισθήματα που μπορεί να προκαλέσουν λαχτάρα περιλαμβάνουν:
- στρες
- ανησυχία
- θλίψη
- ανία
- μοναξιά
- ενθουσιασμός
- ευτυχία
- θυμός
Το κλειδί για την υπέρβαση των συναισθηματικών σκανδαλισμών είναι η εύρεση υγιέστερων τρόπων αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας.
Αντί να καπνίζετε, μπορείτε:
- Μιλήστε σε κάποιον για αυτό που σας ενοχλεί ή μοιραστείτε τον ενθουσιασμό σας με έναν φίλο ή αγαπημένο σας.
- Συζητήστε με έναν επαγγελματία, όπως έναν θεραπευτή.
- Λάβετε υποστήριξη και συνδεθείτε με ειδικούς και άλλους που σταματούν το κάπνισμα από ιστότοπους όπως το Smokefree.gov ή το Quitter's Circle.
- Κάντε λίγη άσκηση για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
Κοινωνικές ενεργοποιήσεις
Οι κοινωνικοί κανόνες ενεργοποίησης είναι κοινωνικές περιπτώσεις που συνήθως περιλαμβάνουν άλλους καπνιστές, όπως:
- πάρτι και κοινωνικές συγκεντρώσεις
- μπαρ και νυχτερινά κέντρα
- συναυλίες
- είναι γύρω από άλλους ανθρώπους που καπνίζουν
Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των κοινωνικών παραγόντων είναι να τους αποφύγετε για λίγο. Αποφύγετε να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους που καπνίζουν επίσης.
Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο αν έχετε στενούς φίλους και οικογένεια που καπνίζουν. Ενημερώστε τους ότι πρέπει να σταματήσετε. Ζητήστε τους να μην καπνίζουν γύρω σας ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε.
Τελικά, το να είσαι κοντά σε άτομα που καπνίζουν θα γίνει πιο εύκολο.
Ενεργοποιήσεις ανάληψης
Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο περισσότερο συνηθίζετε να παίρνετε νικοτίνη σε τακτική βάση το σώμα σας θα είναι. Αυτό θα επηρεάσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων στέρησης.
Οι συνήθεις ενεργοποιήσεις ανάληψης περιλαμβάνουν:
- μυρίζοντας τσιγάρο
- λαχτάρα τη γεύση ή την αίσθηση των τσιγάρων
- χειρισμός τσιγάρων, αναπτήρων και σπίρτων
- νιώθεις σαν να έχεις να κάνεις κάτι με τα χέρια σου
- άλλα συμπτώματα στέρησης
Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των σκανδάλων απόσυρσης είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τους πόθους.
Ξεκινήστε πετώντας τα τσιγάρα σας και οτιδήποτε σχετίζεται με το κάπνισμα, όπως τα σταχτοδοχεία. Μόλις αισθανθείτε την επιθυμία να καπνίσετε, βρείτε κάτι να κάνετε ή κάποιον να μιλήσετε.
Εάν η απόσυρσή σας προκαλεί πόθο που είναι συντριπτική και πιστεύετε ότι χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος κρύας γαλοπούλας
Τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος, ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε, είναι ατελείωτα. Εδώ είναι μερικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα που πρέπει να θυμάστε όταν σκέφτεστε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα.
Πλεονεκτήματα
- Τα συμπτώματα απόσυρσης συνήθως κορυφώνονται εντός των πρώτων 7 ημερών από τη διακοπή. Η διακοπή της ψυχρής γαλοπούλας σας οδηγεί πιο γρήγορα στο κοίλωμα σε σύγκριση με τη σταδιακή μείωση της νικοτίνης.
- Το σώμα σας θα αρχίσει να επωφελείται από την απαλλαγή από νικοτίνη νωρίτερα και όχι αργότερα.
Μειονεκτήματα
- Τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να είναι πιο έντονα από ό, τι με τη σταδιακή παύση, αν και αυτό είναι προσωρινό.
- Δεν είναι εύκολο και απαιτεί πολλή θέληση, ειδικά αν έχετε καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Για μερικούς ανθρώπους, η αντιστοίχιση μιας απότομης ημερομηνίας διακοπής με το NRT μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να παραμείνουν.
Το πακέτο
Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας δεν είναι για όλους. Τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να είναι έντονα, ειδικά εάν έχετε καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αλλά με κάποια προετοιμασία και αποφασιστικότητα, η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει ότι η υγεία σας αρχίζει να βελτιώνεται νωρίτερα και όχι αργότερα. Ωστόσο, ο καθορισμός μιας απότομης ημερομηνίας διακοπής και η χρήση NRT μπορεί να είναι πιο επωφελής.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς. Αλλά δεν αφορά μόνο τους πνεύμονές σας. Η νικοτίνη επηρεάζει κάθε σύστημα στο σώμα σας.
Μόλις βγάλετε τη νικοτίνη από το σύστημά σας, θα αισθανθείτε καλύτερα συνολικά και θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών και πνευμονικών παθήσεων καθώς και ορισμένων καρκίνων.
Σταματήστε το κάπνισμα σήμερα. Μπορείς να το κάνεις!
.jpg)
