Το στομάχι του δρομέα πηγαίνει με πολλά άλλα ονόματα - κοιλιά του δρομέα, τρέλα του δρομέα, έντερο του δρομέα και κοιλιά του δρομέα. Ανεξάρτητα από αυτό που το αποκαλείτε, δεν είναι διασκεδαστικό.
Τα συμπτώματα της κοιλιακής κράμπας, η έντονη επιθυμία να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, η ναυτία και η διάρροια κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος μπορούν να επιβραδύνουν το ρυθμό σας και να δυσκολευτείτε να περάσετε την προπόνηση σας.
Εξετάζουμε τις βασικές αιτίες του στομάχου του δρομέα, μαζί με τις προτάσεις θεραπείας και πρόληψης.
Τι προκαλεί προβλήματα στο στομάχι κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο;
Η ιατρική βιβλιογραφία σχετικά με την κοιλιά του δρομέα υποδηλώνει ότι προκαλείται από τους μηχανισμούς του εαυτού της, καθώς και από διαιτητικούς και ορμονικούς παράγοντες.
Όταν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ροή του αίματος που συνήθως κατευθύνεται στο πεπτικό σας σύστημα εκτρέπεται στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Αυτό μπορεί να διαταράξει και να ερεθίσει την πεπτική σας διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε την έντονη επιθυμία να αποβάλλετε ό, τι υπάρχει στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε ακόμη και να καταλήξετε με συμπτώματα διάρροιας.
Ενώ αυτό συμβαίνει, το σώμα σας κινείται επίσης πάνω-κάτω καθώς συνεχίζετε να τρέχετε. Αυτή η κίνηση συμβάλλει στο να αισθάνεστε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, καθώς τα απορρίμματα απορρίπτονται γύρω από τα έντερα και το οξύ του στομάχου σας χαλαρώνει.
Τέλος, το τρέξιμο προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών όπως η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορεί να αισθάνονται καλά όταν χτυπήσουν, προκαλώντας στους γνωστούς δρομείς ευφορίας ως «υψηλός δρομέας».
Αλλά αυτές οι ορμόνες μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πεπτικό σας σύστημα και να αυξήσουν τη σύγχυση που αισθάνεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας αντοχής όπως το τρέξιμο.
Πόσο συχνή είναι η κοιλιά του δρομέα;
Η κοιλιά του δρομέα είναι συνηθισμένη, ειδικά μεταξύ των δρομέων από απόσταση. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι μεταξύ 30 και 90 τοις εκατό των αθλητών και αθλητών αντοχής παρουσιάζουν συμπτώματα GI κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων.
Σε μια μελέτη 145 δρομέων αντοχής, οι άνδρες παρουσίασαν δυσφορία στο γαστρεντερικό σύστημα στο 84% των προπονήσεων κατά τη διάρκεια 30 ημερών. Οι γυναίκες ανέφεραν συμπτώματα 78 τοις εκατό του χρόνου.
Πώς μπορείτε να θεραπεύσετε ή να αποτρέψετε προβλήματα στο στομάχι κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο;
Δεν υπάρχει θεραπεία για την κοιλιά του δρομέα, αλλά υπάρχουν πολλά προληπτικά μέτρα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα.
Διατροφή
Μια αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας ενώ τρέχετε. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λιγότερη δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων.
Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υδατάνθρακες - μερικές φορές ονομάζεται δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMOP - έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στα προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα κατά την άσκηση. Μια χαμηλή δίαιτα FODMOP αποφεύγει το σιτάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τεχνητά γλυκαντικά, μέλι και πολλά φρούτα και λαχανικά.
Μπορείτε επίσης να είστε προσεκτικοί πότε καταναλώνετε τα τρόφιμα και τα ποτά σας. Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας δείχνει ότι το φαγητό και το ποτό αμέσως πριν από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει έντονο κοιλιακό άλγος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προβιοτικά
Ένα υγιές έντερο και οι τακτικές κινήσεις του εντέρου μπορεί να σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε λιγότερη πεπτική δυσφορία κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντοχής.
Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του εντέρου σας και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε τρέξιμο μπάνιου κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι 4 εβδομάδες προβιοτικών συμπληρωμάτων βοήθησαν στη βελτίωση της αντοχής και της πέψης του δρομέα όταν τρέχουν σε υψηλές θερμοκρασίες.
Μια παρόμοια μελέτη του 2019 έδειξε ότι τα προβιοτικά βοήθησαν στη μείωση των γαστρεντερικών συμπτωμάτων για τους δρομείς κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου.
Ενυδάτωση
Οι κράμπες, η ναυτία και οι ραφές στην κοιλιά σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μπορεί να είναι αποτέλεσμα ακατάλληλης ενυδάτωσης.
Η ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια μακροπρόθεσμης διάρκειας είναι σημαντική, αλλά το να το καταλάβεις μπορεί να είναι δύσκολο.
Η υπερβολική κατανάλωση νερού θα μπορούσε να επιδεινώσει τις κράμπες και τον ερεθισμό του πεπτικού συστήματος. Το ασφαλέστερο στοίχημα είναι να αναπτύξετε μια συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό τακτικά και να χρησιμοποιείτε ποτά που εγχέονται με ηλεκτρολύτες ακριβώς πριν και μετά τις διαδρομές σας.
Πρακτική
Ακόμη και ελίτ αθλητές που τρέχουν πολλούς μαραθώνιους κάθε χρόνο βιώνουν κοιλιά δρομέα από καιρό σε καιρό.
Αν καταλάβετε μια ρουτίνα που λειτουργεί για το σύστημά σας και τηρώντας τις ημέρες της προπόνησης και των αγώνων σας, μπορείτε να κάνετε την κοιλιά του δρομέα λιγότερο εμπόδιο για εσάς. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να γίνει σωστά, αλλά μόλις βρείτε αυτό που λειτουργεί, μείνετε σε αυτό.
Ανέκδοτα, πολλοί δρομείς ορκίζονται έχοντας μια σταθερή ρουτίνα πριν από τον αγώνα που περιλαμβάνει το ίδιο σνακ πριν από το τρέξιμο και τα ίδια τρόφιμα ανάκτησης μετά από κάθε εκδήλωση.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά στομάχι δρομέα, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που δεν συνδέεται άμεσα με το τρέξιμο.
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) καθώς και η κοιλιοκάκη έχουν παρόμοια συμπτώματα με την κοιλιά του δρομέα, αλλά θα μπορούσαν να προκληθούν από άλλους παράγοντες και δραστηριότητες.
Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- επεισόδια διάρροιας και κράμπες που συμβαίνουν περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
- συχνή δυσκοιλιότητα
- ναυτία, αέριο και φούσκωμα ανεξάρτητα από το εάν τρέχετε ή όχι
- κινήσεις του εντέρου που συχνά είναι καταρροή ή αίμα στα κόπρανα
Ο γιατρός σας θα σας μιλήσει για τα συμπτώματά σας για να καθορίσει εάν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι παρενέργεια της λειτουργίας ή διαφορετική διάγνωση. Μπορούν επίσης να διατάξουν μια κολονοσκόπηση για να αποκλείσουν τυχόν άλλες πιθανές καταστάσεις.
Βασικά προϊόντα
Η κοιλιά του δρομέα δεν είναι ασυνήθιστη και δεν υπάρχει εύκολη θεραπεία για να το σταματήσει.
Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας, η αποφυγή τροφών που προκαλούν, η λήψη προβιοτικών και η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας στην πίστα, μειώνοντας παράλληλα τις πιθανότητες εμφάνισης αυτών των συμπτωμάτων.
Εάν τα συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος αποτελούν σταθερά εμπόδιο στις δοκιμές σας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες πιθανές καταστάσεις υγείας.
.jpg)
.jpg)
