Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το τρέξιμο φορώντας μάσκα δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς θα σκεφτόμασταν πριν από την πανδημία COVID-19, αλλά όπως και τα περισσότερα πράγματα, ο τρόπος με τον οποίο κάνουμε την καθημερινή μας ζωή αλλάζει συνεχώς.
Εάν σκέφτεστε να φορέσετε μάσκα στην επόμενη πορεία σας, ίσως αναρωτιέστε εάν τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων. Μπορεί επίσης να αναρωτιέστε εάν αυτό το αξεσουάρ είναι ασφαλές να φορεθεί όταν εκτελείτε καρδιο ασκήσεις σε υψηλή ένταση.
Ελέγξαμε τις οδηγίες του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και ζητήσαμε συμβουλές για έναν αθλητή πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε αν η μάσκα στην επόμενη πορεία σας είναι κατάλληλη για εσάς.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε σχετικά με τα πάνω και τα μειονεκτήματα του να φοράτε μάσκα ενώ τρέχετε και τι είδους μάσκα να φοράτε ενώ τρέχετε.
Σύμφωνα με τις τρέχουσες οδηγίες CDC, συνιστάται να «φοράτε ένα πανί προσώπου που καλύπτεται σε δημόσιους χώρους και όταν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που δεν ζουν στο σπίτι σας, ειδικά όταν είναι δύσκολο να διατηρηθούν άλλα κοινωνικά μέτρα απόστασης».
Πρέπει να φοράτε μάσκα ενώ τρέχετε;
Η προστασία του εαυτού σας και των άλλων από το COVID-19 είναι ο νούμερο 1 λόγος να φοράτε μάσκα ενώ τρέχετε.
Όταν φοράτε μάσκα, λειτουργεί ως εμπόδιο για να αποτρέψει το αναπνευστικό σταγονίδιο να ταξιδέψει στον αέρα και σε άλλους ανθρώπους. Αυτά τα σταγονίδια μεταφέρονται αεροπορικώς όταν φτερνίζεστε, μιλάτε, βήχετε ή αυξάνετε τη φωνή σας, κάτι που όλοι κάνουμε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Και δεδομένου ότι οι περισσότερες μάσκες υφασμάτων αναπνέουν, ο Δρ Joshua Scott, ιατρός αθλητικής πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες, λέει ότι δεν πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη οξυγόνου ή να προκαλέσει συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα.
Λόγος Αρ. 1: Η χρήση μάσκας μειώνει το σπρέι αναπνευστικών σταγονιδίων, το οποίο αποτρέπει τη διάδοση του ιού που προκαλεί το COVID-19 σε άλλους.
Σκεφτείτε πού θα τρέχετε
Το ερώτημα εάν θα φορέσετε ή όχι μάσκα ενώ τρέχετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πού τρέχετε. Ενώ πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις προτάσεις της πολιτείας και της πόλης σας, λέει ο Scott όταν τρέχετε έξω, ίσως να μην χρειάζεται να φοράτε μάσκα εάν μπορείτε να διατηρήσετε κοινωνικές ή σωματικές αποστάσεις όλη την ώρα.
«Παρόλο που υπάρχουν ενδείξεις ότι το σταγονίδιο και η αεροζόλ εξάπλωση του κορανοϊού μπορούν να εξαπλωθούν περισσότερο από τα συνιστώμενα 6 πόδια, οι περισσότεροι ειδικοί θα συμφωνούσαν ότι η πιθανότητα μετάδοσης του ιού ενώ τρέχει έξω είναι πολύ χαμηλή», δήλωσε ο Scott.
Για να διατηρηθεί η πιθανότητα μετάδοσης χαμηλή, ο Scott λέει ότι το τρέξιμο σε πολυσύχναστες περιοχές δεν είναι σοφό χωρίς μάσκα. Επισημαίνει επίσης ότι το τρέξιμο σε ομάδες ή η προετοιμασία άλλων δρομέων μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα περισσότερης έκθεσης σε ιούς. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι δρομείς πρέπει να φορούν μάσκα για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο.
«Ο σκοπός της χρήσης μάσκας είναι να αποφευχθεί η εξάπλωση σε άλλα άτομα, σε περίπτωση που έχετε άγνωστα τη μεταφορά του ιού», εξήγησε ο Scott. Οι δρομείς αναπνέουν βαρύτερα από τους περιπατητές ή όταν βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας και οι μάσκες μπορούν να εμποδίσουν την εξάπλωση των αναπνευστικών σταγονιδίων σε άλλους.
Όπως και με οποιοδήποτε εμπόδιο που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή, ο Scott λέει ότι μια μάσκα μπορεί να κάνει την προπόνησή σας πιο δύσκολη από το συνηθισμένο. «Όπως τρέχει σε κλίση ή σε αυξημένο υψόμετρο, οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι θα προσαρμοστούν σε αυτό με την πάροδο του χρόνου», είπε. Ωστόσο, μπορεί να κουράσετε πιο γρήγορα ενώ φοράτε τη μάσκα.
Λόγος αριθ. 2: Η χρήση μάσκας σας προστατεύει από την αναπνοή σταγονιδίων, αποτρέποντας την έκθεση στο COVID-19.
Αποφύγετε να τρέχετε στην ολίσθηση άλλων δρομέων
Ένας άλλος λόγος για να εξετάσετε μια μάσκα, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από την Ολλανδία, τα 6 πόδια μπορεί να μην είναι αρκετά για να σας προστατεύσουν από την αναπνοή σταγονιδίων που εκπνέει ο δρομέας ακριβώς μπροστά σας.
Τα αποτελέσματα της μελέτης τους δείχνουν ότι η μεγαλύτερη έκθεση του ατόμου που ακολουθεί σε σταγονίδια από το ηγετικό άτομο συμβαίνει όταν ο δρομέας που ακολουθεί βρίσκεται στη σειρά πίσω από τον οδηγό (γνωστός και ως ολισθηρός).
Για να ελαχιστοποιηθεί αυτός ο κίνδυνος, οι ερευνητές λένε ότι αποφεύγουν να τρέχουν στην ολίσθηση του κορυφαίου ατόμου και να διατηρούν απόσταση 1,5 μέτρων σε κλιμακωτή ή πλάγια-δίπλα διάταξη ή να διατηρούν μεγαλύτερες φυσικές αποστάσεις.
Παρόλο που η μελέτη δεν μίλησε για τη χρήση μάσκας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να φοράτε ένα ενώ τρέχετε σε μια ομάδα εάν υπάρχει πιθανότητα να καταλήξετε στο slipstream. Φυσικά, όλοι στην ομάδα πρέπει να φορούν μάσκα για να ελαχιστοποιήσουν αυτό το αποτέλεσμα.
Λόγος αριθ. 3: Θα πρέπει να ακολουθείτε τις τοπικές οδηγίες, τις πόλεις και τις πολιτείες που φορούν μάσκα.
Ακολουθήστε τις τοπικές εντολές που φορούν μάσκα
Και τέλος, εάν ζείτε σε μια κατάσταση που υποχρεώνει τη μάσκα να φορά έξω όταν δεν μπορείτε να εγγυηθείτε απόσταση 6 μέτρων από άλλα άτομα, τότε είτε εγκαταλείψτε το σπίτι σας φορώντας μάσκα είτε μεταφέρετε μια μαζί σας.
Η απόφαση εξαρτάται από το πού σκοπεύετε να ασκηθείτε. Για παράδειγμα, εάν η διαδρομή σας είναι κυρίως εσείς και τα πουλιά, τότε συσκευάστε μια μάσκα για κάθε περίπτωση. Αλλά αν προχωράτε σε ένα δημοφιλές μονοπάτι κατά τις ώρες αιχμής, φορέστε τη μάσκα σας πριν χτυπήσετε στο πεζοδρόμιο.
Βέλτιστες πρακτικές για τρέξιμο κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19
- Να φοράτε πάντα ή να συσκευάζετε μάσκα.
- Άσκηση κατά τις ώρες που δεν μιλούν.
- Επιλέξτε λιγότερους δρόμους στη γειτονιά σας.
- Μείνετε μακριά από δημοφιλή μονοπάτια ή ίχνη.
- Εάν δεν μπορείτε να περάσετε κάποιον χωρίς να καταπατήσετε τον κανόνα των 6 ποδιών, διασχίστε το δρόμο ή βγείτε από το δρόμο.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της λειτουργίας με μάσκα προσώπου;
Το να φοράτε μάσκα ενώ τρέχετε μπορεί να αποτρέψει την εξάπλωση του COVID-19, αλλά έρχεται με μερικά μειονεκτήματα.
Η χρήση μάσκας μπορεί να αυξήσει τη δυσκολία στην προπόνησή σας
Ο Scott επισημαίνει ότι οι κατάλληλες μάσκες προσώπου μπορούν να αυξήσουν το έργο της αναπνοής.
Εάν ξεκουράζεστε ή κάνετε ελαφριές προπονήσεις, η αναπνοή δεν πρέπει να είναι δύσκολη. Αλλά καθώς αυξάνεται η αερόβια δραστηριότητα, λέει ότι η χρήση μάσκας ενώ τρέχει μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αέρα και μπορεί να αυξήσει τον αντιληπτό φόρτο εργασίας και τον καρδιακό ρυθμό.
Το CDC συνιστά να μην φοράτε μάσκα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο εάν προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή. Σε αυτήν την περίπτωση, ο Scott λέει να σταματήσει να τρέχει, να απομακρύνεται από τους άλλους και να βγάζει τη μάσκα σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- λαχανιασμένος
- ζαλισμένος
- ζάλης
- πόνος στο στήθος
- κουρασμένη αναπνοή πέρα από το φυσιολογικό
Ίσως χρειαστεί να αντικαταστήσετε τη μάσκα σας εάν βραχεί από τον ιδρώτα ή το σάλιο
Επιπλέον, εάν η μάσκα σας γίνει πολύ υγρή λόγω του ιδρώτα ή του σάλιου, ο Scott λέει να το αλλάξετε προσεκτικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να απολυμάνετε τα χέρια σας μετά την αφαίρεση.
Τι είδους μάσκα πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε;
Η μάσκα μίας χρήσης που αγοράσατε στο Costco μπορεί να λειτουργήσει σε μια πρέζα, αλλά αν είστε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε να αγοράσετε μια μάσκα φτιαγμένη για άσκηση.
Ακολουθούν ορισμένα σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη καθώς ψωνίζετε για μάσκα για να φορέσετε ενώ τρέχετε:
- Το υλικό πρέπει να είναι ελαφρύ και να είναι κατασκευασμένο από υγρασία.
- Η μάσκα πρέπει να ταιριάζει άνετα στο πρόσωπό σας και να καλύπτει τη μύτη και το πηγούνι σας.
- Το υλικό της μάσκας δεν πρέπει να είναι πολύ παχύ ή να κάνει τη μάσκα να αισθάνεται περιοριστική.
- Αναζητήστε ρυθμιζόμενους ιμάντες αυτιών.
- Σκεφτείτε μια ρυθμιζόμενη λωρίδα μύτης που μπορείτε να διαμορφώσετε στη γέφυρα της μύτης σας.
Ιδανικά, πρέπει να πετάξετε τη μάσκα σας στο πλυντήριο μετά από κάθε εκτέλεση. Εάν η ρουτίνα γυμναστικής σας περιλαμβάνει αρκετές ημέρες τρεξίματος κάθε εβδομάδα, σκεφτείτε να αγοράσετε μερικές μάσκες για να διατηρήσετε την περιστροφή σας. Επιπλέον, η ύπαρξη περισσότερων από μία μάσκας σάς επιτρέπει να συσκευάσετε μια επιπλέον για να αλλάξετε στη μέση, εάν πρόκειται να βγείτε μακροπρόθεσμα.
Συνιστώμενες μάσκες προσώπου για τρέξιμο
Ακολουθούν τρεις μάσκες προσώπου για τρέξιμο που προτείνει το περιοδικό Runner's World, τις οποίες μπορείτε να αγοράσετε στο διαδίκτυο:
- Kitsbow Wake ProTech Επαναχρησιμοποιήσιμη Μάσκα Προσώπου
- UnderArmour SportsMask
- Μάσκα BOCO Gear Performance X
Πάρε μακριά
Το COVID-19 πιθανότατα δεν πρόκειται να φύγει σύντομα. Έχοντας αυτό κατά νου, η εύρεση ασφαλών τρόπων για να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας είναι το κλειδί για να παραμείνετε σωματικά ενεργοί.
Το να φοράτε μάσκα προσώπου ενώ τρέχετε μπορεί να σας βοηθήσει να προστατέψετε τον εαυτό σας και τους άλλους από την εξάπλωση του COVID-19. Εάν επιλέξετε να φοράτε μάσκα κατά την άσκηση υψηλής έντασης, προσέξτε τυχόν αρνητικές παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν.
Εάν έχετε δύσπνοια, αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη, αισθάνεστε πόνο στο στήθος ή κόπωση της αναπνοής πέρα από το φυσιολογικό, σταματήστε να τρέχετε αμέσως και αφαιρέστε τη μάσκα σας. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, καλέστε το 911.
