Εάν είστε δρομέας από απόσταση ή κάποιος που ασκεί καλό ιδρώτα που ασκεί ή εργάζεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, πιθανότατα γνωρίζετε τη σημασία του να παραμείνετε ενυδατωμένοι με υγρά και να διατηρείτε υγιή επίπεδα ορισμένων ορυκτών γνωστών ως ηλεκτρολυτών.
Δύο ηλεκτρολύτες, το νάτριο και το χλωρίδιο, είναι τα βασικά συστατικά στο επιτραπέζιο αλάτι και σε δισκία αλατιού. Αυτά τα δισκία χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια για τη θεραπεία των θερμικών κράμπες και την αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται λόγω της εφίδρωσης.
Τα δισκία αλατιού, επίσης γνωστά ως χάπια αλατιού, δεν συνιστώνται όσο ήταν, δεδομένου ότι τα αθλητικά ποτά είναι γεμάτα με επιπλέον ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο, μαγνήσιο και φωσφορικό άλας.
Ορισμένοι γιατροί εξακολουθούν να προτείνουν δισκία αλατιού για περιορισμένη χρήση, αλλά λόγω κάποιων κινδύνων για την υγεία, η χρήση δισκίου αλατιού συχνά αποθαρρύνεται υπέρ άλλων επιλογών επανυδάτωσης.
Πότε βοηθούν τα δισκία αλατιού στην αφυδάτωση;
Τα δισκία αλατιού μπορούν να βοηθήσουν στις ακόλουθες καταστάσεις:
- όταν θα είστε σωματικά δραστήριοι ή στη ζέστη για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- εάν δεν είστε ήδη ενυδατωμένοι πριν από μια δραστηριότητα
- όταν λαμβάνεται με νερό
Το σώμα σας είναι πιο υγιές όταν η ισορροπία νερού-νατρίου είναι σωστή.
Συνήθως, το να πίνετε αρκετό νερό και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή αρκεί για να διατηρήσετε τα πάντα να λειτουργούν βέλτιστα ενώ κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Όταν είναι πιθανό να ιδρώνετε πολύ
Σε ακραίες περιπτώσεις, όπως η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου ή η εργασία για ώρες σε υψηλές θερμοκρασίες, διατρέχετε τον κίνδυνο να χάσετε ανθυγιεινές ποσότητες νερού, νατρίου και άλλων ηλεκτρολυτών που χρειάζεστε για υγιή λειτουργία.
Όταν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών και υγρών στο σώμα σας είναι χαμηλά
Όταν τα επίπεδα υγρού και νατρίου έχουν μειωθεί δραματικά, το πόσιμο νερό δεν είναι αρκετό. Χωρίς νάτριο και άλλους ηλεκτρολύτες, το σώμα σας δεν θα διατηρήσει ένα υγιές επίπεδο υγρών και το νερό που πίνετε θα χαθεί γρήγορα.
Όταν λαμβάνεται με αρκετό νερό
Να θυμάστε ότι κάθε κύτταρο στο σώμα σας και κάθε σωματική λειτουργία βασίζεται σε υγρά για να είναι υγιή.
Η λήψη δισκίων αλατιού χωρίς να πίνετε πολλά υγρά μπορεί να προκαλέσει ανθυγιεινή συσσώρευση νατρίου. Αυτό θα αναγκάσει τα νεφρά σας να εκδιώξουν περισσότερο από αυτό το νάτριο στα ούρα και τον ιδρώτα χωρίς να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενυδατωμένοι.
Λαμβάνονται με νερό, τα δισκία αλατιού μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων και άλλα άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο αφυδάτωσης και κράμπες θερμότητας.
Τι κάνουν τα νεφρά με αλάτι και νερό
Κανονικά, οι νεφροί κάνουν πολύ καλή δουλειά στη ρύθμιση των επιπέδων υγρού και νατρίου συγκρατώντας νερό ή νάτριο ή αποβάλλοντας τα στα ούρα, όπως υπαγορεύουν οι περιστάσεις.
Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε περισσότερο νάτριο τρώγοντας αλμυρά τρόφιμα, το σώμα σας θα συγκρατήσει περισσότερο νερό για να προσπαθήσει να διατηρήσει αυτήν την ισορροπία νερού-νατρίου. Και εάν χάσετε πολύ νερό από τον ιδρώτα, το σώμα σας θα απελευθερώσει περισσότερο νάτριο στον ιδρώτα ή στα ούρα για να προσπαθήσει να διατηρήσει τα πράγματα ισορροπημένα.
Οφέλη αλάτι δισκίο
Τα δισκία αλατιού μπορούν να προσφέρουν τα ακόλουθα οφέλη:
- ενεργούν ως μια καλή μέθοδος ενυδάτωσης και ενυδάτωσης για αθλητές μεγάλων αποστάσεων
- βοηθήστε να διατηρήσετε μερικούς ηλεκτρολύτες ισορροπημένους
- θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε περισσότερα υγρά κατά την άσκηση υψηλής έντασης και τη σωματική εργασία
Η κατανάλωση δισκίων αλατιού και νερού θα αποκαταστήσει τα επίπεδα νατρίου και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε περισσότερα υγρά στη διαδικασία.
Σε μια πρόσφατη μελέτη 16 υγιών ανδρών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υπερ-ενυδάτωση με βάση το διάλυμα χλωριούχου νατρίου έκανε καλύτερη δουλειά βοηθώντας τους άνδρες να διατηρήσουν υγρά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση από μια εναλλακτική μορφή επανυδάτωσης που χρησιμοποιεί γλυκερίνη.
Η προσέγγιση της γλυκερόλης απαγορεύτηκε στην πραγματικότητα σε διεθνή αθλητικό διαγωνισμό από τον Παγκόσμιο Οργανισμό κατά του Ντόπινγκ για χρόνια έως ότου καταργηθεί από την απαγορευμένη λίστα το 2018.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα άλατος από το στόμα βοήθησε στη βελτίωση των συγκεντρώσεων ηλεκτρολυτών στην κυκλοφορία του αίματος και στη μείωση της απώλειας βάρους νερού κατά τη διάρκεια ενός αγώνα μισού Ironman. Αυτός ο αγώνας διαθέτει βουτιά 1,2 μιλίων, ποδήλατο 56 μιλίων και 13,1 μίλια.
Η απώλεια βάρους που αποτελείται κυρίως από νερό μετά από έναν αγώνα αντοχής δεν διαρκεί. Και η απώλεια πάρα πολύ νερού - ακόμη και προσωρινά - μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία των οργάνων.
Η δυνατότητα μείωσης της ποσότητας των χαμένων υγρών, με σωστή ενυδάτωση και πρόσληψη ηλεκτρολυτών, μπορεί να κάνει αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων λιγότερο επικίνδυνες.
Πώς να το πω
Ένας τρόπος για να μετρήσετε το επίπεδο ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων σας.
Παρενέργειες αλάτι δισκίο
Η χρήση δισκίου αλατιού μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- στομαχικές διαταραχές
- πάρα πολύ νάτριο στο σώμα σας, το οποίο συχνά οδηγεί σε πολύ δίψα
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- συγκεκριμένους κινδύνους βάσει των συνθηκών υγείας
Δυστυχώς, η χρήση δισκίων αλατιού συνοδεύεται από σημαντικούς κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ερεθισμού του στομάχου.
Υπερβολικά επίπεδα νατρίου
Το να έχετε πάρα πολύ νάτριο (υπερνατριαιμία) στο σώμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδιαθεσία.
Τα συμπτώματα της υπερνατριαιμίας περιλαμβάνουν:
- ακραία δίψα
- κόπωση και χαμηλή ενέργεια
- σύγχυση
- δυσκολία συγκέντρωσης
Αυξημένη αρτηριακή πίεση με συνθήκες αρτηριακής πίεσης
Τα υψηλά επίπεδα νατρίου μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, έτσι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) που λαμβάνουν αντιυπερτασικά φάρμακα μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν τα δισκία αλατιού και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Τα δισκία αλατιού και το επιπλέον νάτριο μπορούν να κάνουν τα φάρμακα υπέρτασης λιγότερο αποτελεσματικά.
Μερικά άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) λαμβάνουν δισκία αλατιού σύμφωνα με τις συμβουλές των γιατρών τους, αλλά θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά εάν λαμβάνουν επίσης φάρμακα για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, όπως η μεσοδρίνη (Orvaten).
Στρες στα νεφρά με νεφρική κατάσταση
Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας βάζοντας υπερβολική πίεση στα νεφρά για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα νατρίου και υγρών.
Η κατανάλωση πάρα πολύ αλατιού, για παράδειγμα, θα αναγκάσει τα νεφρά να εκκρίνουν περισσότερο νερό και νάτριο για να μειώσουν τα επίπεδα νατρίου σε ένα υγιές εύρος.
Πώς να τα χρησιμοποιήσετε
Όταν δοκιμάζετε δισκία αλατιού, κάντε τα εξής:
- Διαβάστε την πλήρη λίστα συστατικών, τους ηλεκτρολύτες και την ανάλυση των ορυκτών.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Ακολουθήστε συμβουλές και χρησιμοποιήστε συμβουλές από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα.
Παρόλο που μπορούν να αγοραστούν χωρίς συνταγή, τα δισκία αλατιού χρησιμοποιούνται καλύτερα με την επίβλεψη του γιατρού.
Εάν είστε επιρρεπείς σε κράμπες και άλλα προβλήματα αφυδάτωσης, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες δοσολογίας.
Ορισμένες μάρκες δισκίων χλωριούχου νατρίου περιέχουν επίσης κάλιο, μαγνήσιο και άλλους ηλεκτρολύτες.
Ελέγξτε την ετικέτα οποιουδήποτε συμπληρώματος για να δείτε πόσα περιέχει ένα συγκεκριμένο συστατικό, ειδικά εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει να περιορίσετε την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου ορυκτού.
- Τι: Τα πιο συνηθισμένα δισκία αλατιού είναι χάπια 1 γραμμαρίου που περιέχουν περίπου 300 έως 400 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
- Πότε: Τα δισκία διαλύονται σε περίπου 4 ουγγιές νερού και καταναλώνονται λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια μιας μακράς περιόδου άσκησης ή σκληρής σωματικής εργασίας.
Όταν δεν χρησιμοποιούνται, τα δισκία αλατιού πρέπει να φυλάσσονται σε θερμοκρασία δωματίου σε ξηρό μέρος.
Το πακέτο
Ενώ τα δισκία αλατιού μπορεί να είναι ασφαλή και χρήσιμα για τους δρομείς από απόσταση και άλλους που ασκούν ισχυρό ιδρώτα, δεν είναι για όλους ή για κάθε περίσταση.
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή νεφρική νόσο πρέπει να τα αποφεύγουν. Όποιος τρώει μια ισορροπημένη διατροφή και δεν ασχολείται με έντονα αθλήματα αντοχής, παίρνει πιθανώς αρκετό νάτριο για να αποφύγει τις κράμπες θερμότητας και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη θερμότητα.
Εάν είστε περίεργοι για τα δισκία αλατιού ή διαπιστώσετε ότι έχετε την τάση να ζεσταίνετε κράμπες και αφυδατώσεις όταν είστε ενεργοί, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό το προϊόν μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αθλητικά ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες, αλλά εάν θέλετε να αποφύγετε τη ζάχαρη σε αυτά τα ποτά, δείτε εάν τα δισκία νερού και αλατιού θα σας βοηθήσουν σε εκείνες τις μεγάλες διαδρομές ή τις ζεστές μέρες που εργάζονται στην αυλή.
.jpg)
